我想減肥162，116斤，半個月瘦六斤，我回家就會胖，想在假期吃減肥藥，開學接著減，這樣會不會反彈呢？

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先回答妹妹的問題，會不會反彈？

通過減肥藥瘦下來的，99%都會反彈。而且可能會對身體造成損害。

妹妹身高162cm，體重58kg，只是一點點小胖而已。適宜體重是50kg-52.5kg。

通過合理的飲食和運動很快就會瘦到適宜體重的。

妹妹說回家就會胖，應該是家裡好吃的東西太多了。其實假期才是我們減肥的好時機，等到開學一鳴驚人，亮瞎眾人的眼。

家裡的好吃的一直都會在，今天少吃點，以後有的是機會吃啊，又不是下個假期好吃的就不買了，不做了。

想要在假期瘦下來，妹妹可以這樣操作：

飲食方面：

每餐吃到7分飽。7分飽就是胃裡還沒覺得滿，但是對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

每餐多吃蔬菜和粗糧；油炸，煎烤，紅燒的菜肴少碰，最好在桌上備一碗開水，菜先涮一遍再吃。

零食嘛，就不要吃了，畢竟身材更重要。因為當你變瘦變美之後，會發現人生像開了掛一樣哦，連犯了錯誤都容易被原諒。

運動方面：

妹妹在假期去健身房辦卡的可能性不太大，那就在家裡跟著視頻做運動吧。

每次無氧30分鐘+有氧45分鐘，結合起來效果更好哦。練三天休息一天。

無氧部分：

維多利亞的秘密：

http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ0MTQ3ODI4.html?from=y1.2-1-98.3.3-2.1-1-1-2-0

8分鐘腰腹部

http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ0MTQ3NTA0.html?from=y1.2-1-98.3.1-2.1-1-1-0-0

10分鐘臀腿訓練

有氧部分：pump it up 04 pump it up 英國有氧健身操第1集

HIIT HIIT 高強度間歇性訓練減脂健身的間歇訓練法減脂間歇 10分鐘

HIIT 高強度間歇性訓練，飛速燃燒減脂肪！！ 22分鐘

妹妹這樣操作，在開學時變成瘦美人妥妥的~~

不請自來

先鄙視一下那個準備給你賣葯的知友

不到萬不得已

不要吃減肥藥！

不要吃減肥藥！！

不要吃減肥藥！！！

背下這篇文章的任意五條建議在大餐前當咒語似的默念三遍少胖 5 斤不是夢！！！

1、千萬不要讓自己飢腸轆轆地面對一桌子美食。▼ 錯誤認知：很多人為了晚上吃大餐，會放棄早餐和中餐，覺得這樣就能減少一日的總熱量攝入，這種想法真是大錯特錯。第一，

你在極度飢餓的狀態下，對於食物的攝取幾近一個瘋狂的狀態，根本剋制不了，很容易暴食；第二，

身體在飢餓狀態下，血糖較低，胰島素分泌會非常旺盛，對於食物熱量也會超量吸收，很容易囤積脂肪；第三，

你以為長不長胖只和你吃了多少頓有關係嗎？你還是太天真了，與吃飯時間離你睡覺時間長短也很有大關係。

▼ 正確做法：第一，大餐若是晚餐一定不要省略早餐和中餐，為了保證穩定的血糖，早中餐要多吃一些飽腹感強的雜糧和雜豆類食物；第二，

就餐前先吃幾個無糖果凍。果凍雖然營養價值低，但是膳食纖維含量豐富，含水量高體積大，能夠填充你的胃，讓你食慾下降，減少攝入； 第三，

餐前 1 小時吃一個大蘋果，或者其他需要咀嚼的硬質水果，但不要吃像西瓜這種馬上就會變成水的水果，效果會沒有需要慢慢嚼的蘋果好。第四，

就餐前 30 分鐘先喝一大杯低脂牛奶或淡豆漿。研究證實餐前 30 分鐘左右喝液體飲料，能夠減少自主能量攝入，也就是讓你的胃口變小而少吃。牛奶和豆漿飽腹感很強，效果比白水更好。

2、就餐時注意攝取食物內容以及攝入食物順序。▼ 錯誤認知：反正都要大吃一頓了，啥節操也不要了，愛吃啥吃啥，隨便吃，明天再減肥好了。▼ 正確做法：

就餐時稍微注意一下就餐順序和食物內容，也能夠讓你吃爽，並且不長胖。第一，

澱粉類食物和油脂類食物盡量分開吃，澱粉和油脂混合攝入是最容易長胖的一種飲食模式。所以如果你某一頓含油量大的肉吃得多，就要適當減少澱粉類主食的攝入，如果澱粉類主食吃得多，也就要減少含油量大的肉類食物；

第二，

就餐時請先吃一些含油量小的素食，如果無法確定素食的含油量，可以吃冬瓜、木耳、蘿蔔、冬筍、海帶這種吸油量小的素食，它們體積大，膳食纖維豐富，飽腹感強，胃排空速度也較慢；第三，

避開油炸食品，尤其是裹著麵粉炸的油炸食品，這種食物最容易發胖了，為了抵制油炸食品的誘惑，餐前請參照上面說的來做。實在想吃，可以用醋水涮一涮了再吃，或者把那層油炸的麵粉外皮剝掉再食用；第四，

多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式製作而成的菜肴，脂肪和熱量都較低；第五，

不喝甜飲料和酒，改喝茶或檸檬水，如果無法避免酒局，喝酒前吃點兒護肝片，喝酒時在酒中加點兒水稀釋，喝完酒之後飲用一些蜂蜜水促進酒精分解。

3、不小心吃多了也不要懊惱。▼ 錯誤認知：很多人吃多之後，就會採用禁食和瘋狂運動的方式去彌補，這對於食用過多的結果不僅於事無補，還容易引發新一輪的暴飲暴食，形成一個惡性循環。

▼ 正確做法：第一，就餐結束時吃幾個山楂，或喝兩勺醋。酸能延緩胃的排空速度，降低血糖和血脂的上升速度，從而有利於減少體脂肪合成的風險。注意有胃潰瘍或胃酸過多的人不可採用這個方法；第二，

就餐後喝點兒綠茶或者黑茶，小口慢飲。茶葉中含有咖啡因，能提高基礎代謝，其中的多酚類物質特別是EGCG，還有茶紅素和茶褐素，對控制體重也有所幫助；第三，

飯後百步走，瘦到九十九。吃完之後不要立馬坐著不動，多和家人出去轉轉，散步兩小時之後再回來看春晚打麻將；第四，

接下來的幾天減少晚餐的食量。一頓吃多之後，第二天的早中餐要正常吃，可以適當地減少晚餐的食量，能夠很好地幫助你控制體重。

4、合理選擇零食這裡就不多說了，不吃零食是最好，非得吃得話：第一，

愛吃甜的人，可以選擇葡萄乾、紅棗、桂圓這種不另外添加糖的果乾；第二，

愛吃堅果的人，盡量選擇巴旦木這種高纖維的堅果，高纖維的堅果實際吸收熱量會比其本身的熱量要低一些。

最後祝你可以健健康康的減肥，循序漸進，不要急功近利。

以上

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微信號：dayingyangshi 探索人、食物、營養與自然之間最深層的關係。

我做教練10年了，這樣的客戶很多。減肥藥減肥，是越減越肥。

原因要從減肥藥原理分析：1種脫水性質的減肥藥，你會連續腹瀉幾天吃什麼都會很快上廁所。一周瘦7斤就是這麼來的，身體脫水就會瘦5_6斤。

2種容脂肪型把你腹部腸道里和吃下去的脂肪都稀釋溶解成液態狀，排除體外，這種當你今天吃的特別油的時候可以吃下。長期吃身體消化系統功能會減弱，排泄功能後期問題最嚴重就是便秘幾天才去一次廁所。

3種抑制形吃後人體飢餓感會減弱，抑制食慾。吃的少了就瘦了，但是也僅限一周，一周後人體新陳代謝慢了就瘦不下去了。

現在微商很多產品很多是減肥美體的。產品質量是有一定功能的，是新型減肥藥複合型的既有腹瀉清腸又有吸油排脂肪效果，但是不能經常性吃偶爾吃下是可以的，僅限於暴飲暴食的吃的很多人群。

肥胖問題沒有解決，人體還是胖的，因為脂肪儲存在皮膚下，吃減肥藥有用么？這是代謝問題，健身運動能提升代謝，消耗掉脂肪，當然也要注意營養均衡，遵循能量守恆定律。更多的是堅持健康的生活方式。

之前自己吃過減肥藥，按照要求堅持吃，很有效果，瘦了20斤左右也沒有反彈，如果真的想瘦又不願意運動的話可以嘗試一下減肥藥的。各人看法。

在家可以做操自己做飯健康實惠

還有請問你瘦六斤看起來身體感覺有什麼不一樣嗎？

怎麼在半個月瘦六斤

千萬不要吃減肥藥，回學校控制飲食就好了，我之前108回家一趟118，然後回學校了又慢慢減，再回家我打算早上要跑步

一樣的身高和體重瘦了告訴我我是胸大