女生在減肥健身期間 生理期做什麼運動比較好？
每月一次的大姨媽真的很讓人煩惱 這段時間小腹疼痛 腰也是酸疼 整個人都沒什麼精神 可是減脂健身也不能停止啊！ 要做些什麼運動比較好呢？
答主以前也是經期休息，後來發現經期堅持鍛煉對平台突破效果奇好。
不過要注意不要用到腰腹，不要讓自己太疲憊，多喝一些補氣的湯湯水水。注意保持營養，然後經量很大，盡量避免太大強度的HIIT和跑跳動作。我以前分享過一個姨媽湯方子，很多很多姑娘拿去用了有效。經量少和痛經的可以試試看。黃芪 當歸 紅棗 桂圓，雞蛋煮白水蛋剝殼，跟上面藥材（自己把控量，每種一小撮就行）燉一個小時，出鍋放到不太燙的時候加點土紅糖，連湯帶蛋一起吃。我自己用效果不錯，LZ可以試試看。
1月經期：瘦身福利期
生理表現
①情緒低，易發脾氣。②怕冷，抵抗力差。③皮膚乾燥，毛孔大。④有朋友會出現痛經。在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常 無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可 能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數：瘦身錦囊
①補鐵，忌冰品和辛辣食物。②忌劇烈運動，多做拉伸。
③晚上熱水泡腳。④晚上12點前要休息。生理期飲食注意事項
1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2.應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。6.多喝開水，以補充體內缺乏的水分。此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。你可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。容易引起月經期體重劇增的三大體質
體質原因癥狀緩解方式情緒改變型肝失疏泄，氣機失調，引起情誌異常，致肝氣鬱結。情緒不穩定，容易暴飲暴食。可喝些疏肝解郁的花草花，如玫瑰花，佛手柑等。水腫型陽氣不足，尤其是常吃冰冷食物的女性，會導致陽虛體質。陽氣虛弱，夏委不易出汗，喝水後不到半小時，就開始不斷跑廁所。平時可吃一些補陽補氣的藥物，如西洋參，附子等。腸胃型脾虛造成。平時容易便秘，經期來時又出現腹瀉或排氣頻繁的現象，有時甚至因為脹氣，而造成腰圍變大蓮子，薏仁等食物具有開脾，醒脾的效果，可以緩解經前腹脹的情形。
月經期全年齡女性必瘦減肥要點
歲數減重要點15歲減緩節食計劃，補充富含鐵質，鈣質與優質蛋白質的食物，別吃消夜，多喝開水，持續運動，保持充足睡眠。20歲營養要均衡，別吃高脂，燥熱，辛辣，生冷的食物，不喝含糖飲料，持續運動，晚上11點以前入睡。30歲不要吃得太咸，多喝開水，少油，少鹽，清淡的食物，多多伸展身體，保持排泄通暢。40歲暫停節食計劃，多補充豆類，高纖維的食物，戒煙戒酒，選擇較輕度的運動，養成起床後排便的習慣。50歲飲食保持清淡，多喝開水，晚餐吃八分飽就好，養成運動好習慣，一天要睡足8小時。
2卵泡期：瘦身黃金期
生理表現
①雌激素分泌旺盛。②心情愉悅，榮光煥發，精力充沛。③新陳代謝速度加快，因此體重自然會往下降。女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性 激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時 間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
瘦身成功指數： 瘦身錦囊
①做有氧運動的最佳時期。②減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等。運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。
跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。卵泡期飲食注意事項
1.這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。作者：北京森諾運動康復鏈接：知乎專欄來源：知乎
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女性朋友們可以回憶一下，是否總是到每月某個固定時段，就會特別容易疲勞，心情也會變壞，食量猛增？其實這是身體里的激素在作怪。激素不僅影響著情緒，而且對運動健身也會產生重要的影響。道理很簡單，當身體狀況較好的時候運動計劃就比較容易完成，反之則事倍功半。
第一階段：滯留期
時間：月經開始的第一個星期
生理表現：
月經來臨，由於身體黃體激素分泌下降，會出現疲勞，情緒低落、易怒等現象。同時身體免疫力會有所下降，有可能出現痛經。但是這種狀況會在第4-7天自然消失。
運動方案：
①減少運動，控制在每周2個小時左右。
②不要進行節食或高強度運動。
可以選擇輕緩的運動，入慢走、瑜伽和普拉提。（在做墊上運
動時注意千萬不要做「體位倒置」的動作）
飲食方案：
① 千萬不要暴飲暴食，可以多吃一些鐵元素多的食物以及一些 大豆類植物蛋白。
② 忌生冷辛辣。
③ 在這幾天身體可能會輕微水腫，不能吃鹽分太高的食物。多 吃一些B族維生素食物，促進新陳代謝。
第二階段：高峰期
時間：月經第7~14天
生理表現：
一般女性在月經第二周後進入排卵期，雌性激素水平開始下降，孕酮激素開始上升。在雌性激素分泌最高峰的時段，體內的碳水化合物，脂肪，蛋白質會加快吸收和消耗。所以在排卵前一周左右的激素水平最高的階段，可以加大運動量，這是一個月中身體狀況最好的時間。
運動方案：
①運動頻率可以保持每天或者隔天，保證這一周運動量在5個小時以上。
②適合加大有氧運動量和力量訓練，迎接挑戰。
飲食方案：
①減少高熱量高脂肪食物攝入，增加蛋白質攝入。
②多吃一些利於消化的食物。
③多攝入膳食纖維，水果蔬菜類。
時間：月經後第14-21天
生理表現：
在排卵期後的一周黃體激素分泌開始增加，皮膚狀況會不太穩定，心情也會變得比較容易波動。
運動方案：
①繼續保持上一階段的運動量但是強度要降低一些。
②一定要注意適當休息。
飲食方案：
①為下一次月經來臨做準備，增加鐵和蛋白質的攝入。
②對吃高纖維食物，如蔬菜，水果，穀類。
時間：月經後第21-28天
生理表現：
孕酮激素分泌開始下降，後期容易疲勞。
運動方案：
①加大有氧運動量。整體運動時間開始減少到每周3-5個小時。
②加入做一些舒緩的運動，多進行拉伸。
飲食方案:
飲食以清淡，易消化為主。多攝入高蛋白類食物。
堅持鍛煉健康身體。
你姨媽流出來是靠子宮平滑肌收縮的。如果姨媽期間鍛煉，其實會幫助姨媽快速流出來。雖然剛開始可能比較難受，但長期下來能夠幫助你止痛的！美帝這邊，很多妹子來了姨媽，都堅持鍛煉（會less intense一點）。記得鍛煉前後勤換姨媽巾。如果你嫌姨媽巾噁心，鍛煉的時候可以賽tempon。不然你的姨媽血就是給細菌建立了一個近乎完美的培養基，運動的時候動來動去，很容易細菌滋生。
有很多可愛的健美樂用戶，總是在APP後台給小編留言，問及女生生理期如何健身，如何運動？那麼今天小編就來給大家分享一下：女生在例假期間健身事宜。
其實每個女性體質都不一樣，需要根據自身情況來安排運動量 ， 但是我們要特別注意選擇運動的方式和強度。這裡首先來說一下經期大家需要特別注意的事項：
1.例假期一開始兩天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
2.例假期不適合做劇烈運動，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑，跳躍，劇烈的健身操，腹肌訓練以及負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3.例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
4.血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至可以暫停運動幾天。
5.心情煩躁和會痛經的女生 建議參與一些相關的瑜伽課程，輕量運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
6.例假期間如果參與運動一定要做好衛生措施 著裝方面要選擇透氣舒適的材質。
另外 例假期間的飲食安排也有幾點需要提醒下大家：
1. 有喝咖啡習慣的女生在例假期間建議先停用或減量。
2. 經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇對的吃，要吃的健康， 更多從營養方法去考慮。女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。所以該適量補充蛋白質、 鐵質如瘦肉魚蝦蛋類以及蔬果等。而不是說毫無節制的狂吃一堆高熱量的甜食零食等。
3.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加。
4. 生冷食物 冰飲等最好避免，以免造成經痛等身體不適。
5.女生在例假前以及例假期間會容易發生水腫的情況，而吃過鹹的實物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而加劇水腫的程度，並且造成在例假之前發生頭痛、激動、易怒等現象。所以例假前以及例假期間我們應該注意減少鹽分的攝入。
最後一點.平時飲食上建議補充一些必需脂肪酸、 如魚油。每天適當吃一些堅果類。並且體脂率不宜減太低，以免造成內分泌失常及月經失調。
好了今天的話題到此結束，希望對大家有所幫助。健康美麗從內而外。
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因人而異吧，如果你身體堅毅到例假的時候毫無感覺，拿適當做點運動也沒什麼，但是要避免腹部運動和特別劇烈的運動，如果例假的時候身體稍有不適，我就是這樣，一般前兩天不運動，第三天晚上可以恢復正常運動了。如果你例假的時候痛的下不了床，那還是老老實實休息吧，完全好了以後再開始運動吧
我健身很規律，所以即使來例假該上單車課照上，也沒有不適，也可能是體制。不過我還是覺得健身成習慣了就好啦
休息！休息！休息！重要的事情說三遍(對於來了姨媽傲嬌到需要熱水袋的少女)
看個人情況而定吧！本人姨媽來的時候，是可以正常運動滴，但是也要注意運動強度。
不太敢劇烈運動，連快走都沒有，就普通散散步，因為不記得是在哪兒看到的了，說經期劇烈運動可能會造成經血迴流，弄不好易造成子宮肌瘤，聽起來很可怕，所以經理基本都是老老實實待著。
只要你的身體不覺得有問題，可以慢跑壓腿做YOGA呀~
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