你是怎樣早起的？有沒有什麼早起秘訣？
進入冬天，早起似乎就變成了一件巨大難度的事情。
這次不說什麼巴甫洛夫起床法、尿鍾法、各式鬧鐘法等等，說說筆者親身經歷與眾不同的方法吧！這是一種奇葩的早起法，也是一種優雅的早起法！
首先你需要一個特殊的道具，也是鬧鐘，那就是一隻貓！的確說的是一隻貓，不是一條狗。同時，貓真的很優雅，自然它的叫醒法也是相當的優雅。
畢竟兩者跟人類的關係不相同，在狗的眼裡，你是他主人，他會聽從你的；但是在貓的世界裡，在這個屋子裡你只不過是它的傭人而已，而它才是真正此屋的主人。
因為筆者曾經分別養過貓貓狗狗所以特別有這方面的經驗，雖然曾經也被狗狗叫醒過，但是多數是由於狗狗從陽台看到路邊有人走過，又或者是門外有人走過，不具有穩定性。而在養貓的過程中，被貓叫醒已經成為習慣。
不過想讓貓叫醒你，需要先做一些準備功夫：
1、注意每次喂貓不能過量，而是根據它的體重喂相應的分量，這樣才不會過飽；2、首先你先養成貓5點吃早餐的習慣。（具體情況具體分析，可能不用，不過具體貓叫醒的時間可能需要根據貓的生物鐘而定。）那時候貓跳樓骨折，手術後我把它靜養在籠子里。因為曾經也是堅持5點早起，所以每天起床後除了梳洗鍛煉還要喂貓糧，換水。結果持續兩周後，等貓的傷勢基本痊癒我就放它出來。
結果一個活生生會呼吸會叫會動的鬧鐘產生了！
每天5點或者之前，幾乎都是在我鬧鐘還沒有響的時候，基本它都會在對著我，在床頭叫，直到叫到你起床。你叫它不要吵基本沒用，如果你先去刷牙洗臉了，基本它會一直跟著你，直到你把貓糧放在它的盆里為止。
又或者是直接跳上你床上，隨便踐踏你的身體，用頭或者用手來調戲你。
貓鬧鐘的好處在於：
1、貓叫的聲音比較溫柔，分貝不會太大，你會慢慢地起來，相比不會像突如其來的鬧鐘聲（以及狗吠聲）那樣嚇到你；2、無論踐踏你還是調戲你，一般都會比較溫柔，讓你慢慢地蘇醒起來到有意識；
3、貓的精神堅韌不拔，基本如果你不給貓糧它吃，它會一直在你身邊叫到你起來給她吃為止。不過這個難度可能會在於前期可能需要你早起培養它早起吃貓糧的習慣，不過具體情況具體分析，由於個人測試樣本比較少不排除也有不少不用的可能性。（不過不要為了早起而買一隻貓，這是筆者不建議，本身有貓的人可以嘗試使用）
分享兩個貓鬧鐘的視頻：貓茸茸的貓鬧鐘（直接叫醒法）[毛茸茸的貓咪鬧鐘！www.jf1768.com-高清觀看]貓是最好的鬧鐘（噪音叫醒法）[搞樂一整天140324]感悟 | 【21天早起團】每天進步一點點
如果問你，你是怎麼做到連續21天都早起的？我相信堅持下來的人都有自己的理由，各不相同，其實因為是首次活動，第一期的「21天」活動我們只招募了10人，當初在大家加入這個組織的時候我有很認真的問他們，你們是否要挑戰自己堅持早起21天簽到，是否看清楚了我們招募的條件和簽到的方式，得到肯定的答覆，信心滿滿的在9.1我們開始了每日簽到，直到9.21滿足簽到要求一天不落的簽到人數只有5個人。或許你看到這個數據會覺得有點小小的失望吧。只有一半的人堅持了下來嗎？是的，我們有一半的人堅持早起簽到了21天，我們互相監督，彼此打氣，連續21天簽到，阿文哥給各位一個大大的贊，而沒能每天堅持的朋友並不是失敗者，他們對自己的挑戰的勇氣一樣是可貴的。或許我們還有下一次機會。不過先說說我是怎麼堅持下來的吧。
你要說阿文哥你是組織者你都不堅持，那這個活動還有啥意義？換個角度看，我們有這個活動，如果我不參與，那活動是不是就不能做了？完全不是啊，早起是自己的事情，阿文哥參與其中其實也是普通的一份子，不是因為你們我才要早起，而是因為我要挑戰自己。之前因為堅持不下去放棄過一次，但我並沒有一直放棄，說大一點，心裡有夢想怎麼能輕易放下！問題是當我重新拿出勇氣挑戰自己的時候依然會遇到之前相同的問題，但這次我有了應對的方法。我告訴自己，不要太猛，不要一下子起得太早，慢慢來，每天進步一點點就好。如果沒有早起活動，我平常上班至少睡到7點半，匆匆忙忙起來趕地鐵，你懂得，男生賴床厲害，但起床利索的狠，當我用化5分鐘起床、洗漱、穿衣、出門之後，路上一個多小時打打瞌睡或者擠在角落裡看看書就這麼昏昏沉沉的到了公司，可能連早飯也來不及吃。當有過一次早起失敗的之後我總結是因為一下子起得太早了，原來從7點半一下子提早到6點，心裡好感覺欠了自己好多覺沒睡，所以偶爾一天起不來前面幾天的堅持就轟然倒塌，所以這次我決定慢點來，從6月第一次嘗試失敗之後（關注公眾號：izaoqituan早的朋友會發現我們在6月份的時候就有圖文推送了），我從平常的7點半起床第二天改了鬧鐘，改成了7點29。（我擦，你開玩笑吧，早一分鐘能作甚？）你可能會說早起一分鐘並不能改變什麼，你出門稍微一磨蹭這一分鐘就沒了，跟沒改一樣嘛，第三天我的鬧鐘是7點28分，也沒有明顯的變化，第三天，我的鬧鐘是7點27.....3個星期之後我已經能很淡然的吃早飯了。沒錯，我的夢想就是早上能比較從容的吃上一碗豆花配上一個大餅卷油條。除了周日偶爾睡個懶覺，到7月底，兩個月之後，我能在6點半之前沒有壓力地起床了。這時候我想，嗯，是否可以重新組織大家早起了，吶，8月份的時候我們正式開始運營早起團的微信公眾號，陸陸續續的得到了200多團友的支持。
有時候我們想做成一件事情很著急，總想一步到位，但身體、思想的潛意識還沒有做好準備，他們會就跳出來搗亂，打回原形之後我們自己的信心受打擊不說，甚至會告訴別人，你的想法我試過，是實現不了的。我的實現得了實現不了跟你有什麼關係，我按照我的方式去做就好了。所以在過去的三個月我除了工作、學習，給自己的這個小挑戰，每天只有一分鐘，現在我的鬧鐘是5點50。（不知道你有沒有發現我們早起團微信公眾號的早上推送圖文的時間也越來越早了。）
本文是我自己的一份早起心得，作為第一期【21天早起團】活動的總結圖文，我想表達的是，我們接下來還會有類似的活動，而且我們的審核的要求會越來越嚴格，你要想參與下次「21天」活動，是否現在要考慮給自己一個緩慢的進步呢？其實，每天進步一點點，到最後我們達成目標的時間往往會比我們想要一下在達到所用的時間要短，相信有過堅持的朋友會有同感的。
我先說下自己的經歷吧。
最晚的懶覺是上午9點，那次因為是凌晨3點睡的，那天是大年初一。
大學期間到現在，即使可以9點去工作，平均7點前起床。
寒假備戰GRE，曾有過近20天，每天晚10點睡，4點起來背3小時單詞的經歷。
所以我還算是個早起黨，後文會詳細給出些我的一些小技巧。除了技巧，了解早起的好處，有早起的內在/外在動力，培養成早起的習慣，也是很重要甚至比技巧更重要。
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正好我寫過關於早起的原創分享，包括
1. 為何要早起？早起的好處和弊端。
2. 如何早起？
? 小技巧。
? 早起後犯困怎麼辦？如何提高早上的鬥志和工作效率？
? 如何養成長久早起的習慣/持續一階段早起。
可以點此鏈接查看全文，同時有顏色標記，排版閱讀體驗會比知乎好些。（如何長期早起並高效工作？）
裡面也提到，長期早起，其實已是一種習慣培養，可以查看我關於習慣培養的另一回答：你是怎麼制定計劃，調整計劃的？ - 知乎用戶的回答
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正文
早起的一些小技巧
a. 測定睡眠總時間，早起不等於剝奪睡眠時間
找個沒人打擾的周末，晚上10-11點左右就睡，記錄準確入睡和自然醒的時間。這裡自然醒，不包括醒後再睡回籠覺，基本上是睡5個小時以後，第一次自然蘇醒。可以多做幾次減少誤差。值得注意的是，每天午覺時間也要算入睡眠總量。
關於總的睡眠時間多少為合適，目前無定論，統計結果來看，大部分人落在6-8小時之間。一個人對睡眠時間的底線，信仰，也會影響到早睡的困難程度。以個人為例，由於父母要求，我到高三時，仍然認為長期過了12點睡覺，會死的。所以，上大學後，我意識到我只需要7個小時睡眠時，並相信它時，就能很輕鬆的在7點起來了，只要前一天在0點前睡覺。
b. 早睡
了解總睡眠時間後，要早起，最有效的方法是強制自己早睡。所以當自己培養起早睡的習慣後，早起的習慣也可以更輕鬆地解決。如何早睡
? 睡前不做刺激性活動，比如玩遊戲，看時間過長的電影。
? 和舍友溝通好，約定個熄燈時間。
? 購買耳塞眼罩裝備，可以解決鍵盤、滑鼠的聲音和室內亮光。
? 手機開鬧鐘，提醒自己早睡。
? 把早睡當習慣培養，記錄、設定獎勵等，詳細可點擊 「閱讀原文」，跳轉到知乎的回答
當沒有自己獨立卧室的時候，常常遇到的一個困難是，你想睡的時候，別人還在遊戲/洗漱。首先是和對方溝通好，設定個大家都接受的靜音熄燈時間，其次，你一定要親自履行這規則，到時間自己就熄燈上床，不要等別人去履行關燈靜音。否則你會給別人錯覺，「他還沒睡覺呢，我們繼續吵」，而你自己會給自己借口，「不是我不想早睡，是環境不允許」。
c. 製造關閉鬧鐘的困難，以及不關鬧鐘的嚴重後果
你是否也曾有如此經歷： 鬧鐘響，「要不要起？再睡 10 分鐘吧，昨天很晚睡的」 按 推遲……10min 後鬧鈴又響，又是推遲…… 終於，幾次之後，你發現你又晚起了。 如果鬧鐘就放在身邊，太容易隨手關掉繼續睡。所以你得製造足夠多的困難去關鬧鐘， 並設定不關鬧鐘的嚴重後果，如怕影響他人。
? 鬧鐘放腳邊
? 學校宿舍有個得天獨厚的早起條件：舍友。我曾把手機開鬧鐘後放床下（下面桌子上面床），然後早晨鬧鐘一響，我不得不立刻下床關鬧鐘，因為怕影響舍友。
? 在家中的話，可以開兩個鬧鐘，一個放客廳，一個放自己卧室身邊，卧室的提前 5min 鬧，這樣可以迫使你去客廳關掉鬧鐘，以防影響家人。
? 或者，我曾把手機放在卧室柜子頂上，要取到手機，必須先從一邊搬椅子，墊著才能夠著。
? 或者，找首很「賤」的歌作為鬧鈴，我的一個舍友，曾把鬧鐘調成江南 style，可能他比較害羞吧，之前任何鬧鈴都能聽完整一首的，換成江南 style 後他會毫不猶豫關掉==！ 寒假中我曾用過「小雞進行曲」，但沒敢在宿舍用。
d. 關鬧鐘後，一定不能再回床睡
早起成敗，很大程度上取決於你能不能離開床。前面製造那麼多困難，也是讓你儘可能遠離床。考慮所有潛在的會誘導你回到床上的因素，解決之。比如，冬天早上穿貼身秋褲（棉毛褲）冷，隔夜就不脫秋褲睡；早起餓又沒早餐買，隔夜準備好巧克力；關鬧鐘後，立刻穿好衣服等。
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更多早起早睡的分享，可以參見我的知乎Live 輕鬆早起，你也可以 已有4000人參與，裡面也總結了，我採訪的20位早起鳥經驗。
ok~~~說下我目前的情況吧。
每天6點準時起床，6點半出門跑步，~一段insanity+2.5km的跑步或者是呆在宿舍看書,7點半左右回到宿舍,自己泡了一碗麥片吃麥片的同時解決兩道數獨題(個人愛好).8點~準時上班.,(我是醫院的單身狗.~~~~)
要有一個早起的奶奶
分享一下個人經驗吧，晚上喝水，早上會被憋起來。 現在已經發展到需要幾點起就知道要喝多少水了。 不匿。
原來作息不規律，七點之後起床。然後每天睡前通過冥想收束心神，使得沾枕以後迅速入睡，一般在十一點左右。然後開始時還是七點起，但每天把鬧鐘撥早一分鐘。兩個月後，我每天十一點睡，五點起，還神清氣爽，效率很高。妥妥清代皇子作息，值得學霸們嘗試！23333333333333
大概就是為了看到這樣，這樣，和這樣的風景吧
每個工作日早晨5點半起床，洗漱收拾，六點前出發，步行登山一個小時到單位。（我們單位在一座山上，宿舍在城裡，乘車大概20分鐘，步行需1個小時。）到單位後，登陸某英語培訓教育機構的app，上早上第一節早聽早過課，練雅思聽力並晨讀。8點結束，但會視當天的聽力資料難易程度而提前結束或拖堂。8點15到8點半換衣服洗漱，然後去食堂就餐，之後就開始一天的工作。 我是一個在四線城市某參公單位工作的小公務員，每天過的是朝九晚五的生活。但千篇一律的工作生活讓人特別容易失去激情和理想。參加工作四年，越發感覺骨感的現實與高冷的夢想之間隔著無數個腳印。那種迷茫與鬱悶曾讓人側夜難眠，但早起登山能讓我默默給自己打氣。 因為早起，見到了凌晨五點多時剛從睡夢中醒來的這座城市；因為早起，深深感受到從黎明中迎接太陽的那種希望；因為早起，一步一步告訴自己：終有一天，我能尋找到屬於自己的生活節奏，然後沉溺其中無法自拔。 無法忘記當自己走到單位門前望著初生的太陽時內心的堅定與踏實。儘管沒人陪伴，沒人聆聽，但我知道終有一天自己會實現夢想的。
我的朋友已經習慣我的早起和早睡習慣，比如出門自駕車晚上十點以後的夜路肯定不讓我來開，因為我的困點是十點鐘，在家也是十點保證上床休息。早起的習慣堅持了多年，已經成為身體的自然反應，每天6:30—7:00自然醒，起來神清氣爽。 其實高中也是夜貓子，從本科開始發現同寢室早睡早起的妹子皮膚就是水靈，到大四逼迫自己硬是把熬夜習慣改掉，那時候時間最自由，基本是上午上課，下午健身，晚上洗澡保養皮膚，喝杯花草茶或者牛奶，塗上乳液就香噴噴去床上看書，到了研究生階段已經成為早睡早起各種養生的正面榜樣。 目前每天6:30起床如廁開電腦寫晨間日記燒水泡茶溫水一杯，換跑鞋戴上電話耳機出門跑半個小時，回來7:30該幹嘛幹嘛，妥妥的不耽誤事兒…從不早起的人需要一點時間來調整，不要讓身體太勉強，比如我四月份試過5點起床，堅持一周以後身體太疲倦每天到了傍晚就想睡覺，顯然不適合我目前的工作安排，抵抗力下降了還感冒了幾天，反而耽誤事。所以早起這件事該有一個明確的目標，不是為了早起而早起，你可以是為了皮膚變好早睡，自然早上也能相應的提前睡飽醒來，也可以是為了提高新陳代謝去跑步因而早起，或者為了更健康的身體，起來做一頓有營養的美味早餐，或者是為了某個自我提升計劃，起來閱讀學習思考寫作，總之早起是為了你的夢想達成，早起來無事可做追劇玩遊戲相信你自己也會覺得沒有動力。 每個人有自己的起始基礎，如果是習慣睡懶覺的人一下子改變為5：00起床是不太現實的，身體會透支，循序漸進很重要，祝成功！
前期很困難，一旦養成了早起的生物鐘，就沒那麼難了。所以在前期的話你一定要找到早起的動力，是為了鍛煉，為了愛人，為了早餐等等，其次，一旦你真的愛上了早晨的時光，那後面的事就好辦了～加油
兩點吧：1.有目的的早起，我的目的就是早起做早飯。2.不要猶豫的早起，鬧鐘響了一秒也不要耽擱，就起床。
首先論段睡覺，每天8點就睡，睡到4點(或者更晚)，如此幾個月，習慣了很早起床的你就可以開始一點點減少睡眠時間了。總之我就是這樣的，除了周末每天11點睡4:30前後起床，放假的時候一天也就睡7個小時
我基本上每天早上六點醒，就算最晚也是7點就醒了，我說一下我自己的看法。 首先，想要早起，必須定個什麼目標，比如：早上起來吃飯什麼的...... 然後，起來之後立刻洗漱，那會給你一個清醒的頭腦和良好的精神狀態： 接下來，就是要做自己喜歡做的事情啦，就我而言，我醒了之後一般是練字，那樣會讓我每天都感到很充實，如果你起來後無所事事就是坐那裡發獃的話，時間一長你就會質疑自己為什麼起這麼早，然後就又回到原來的狀態了。當然，前天晚上11點之前是一定要睡覺的，要不然你很難在六點起來。早起的時間堅持長了，你到時間就自然而然的醒了。 以上是我的個人經驗，希望能對你有所幫助
談個朋友
毅力、獎勵什麼，在沒有暖氣的冬天裡，通通抵不上被窩裡的溫暖和睡意。
唯有生理反應才能拯救我，那就是——睡前喝水...
等熟練到一定程度後，就可以根據第二天起床時間，控制睡前攝水量了。簡直棒棒噠～～～比放在卧室門口的鬧鐘還好用～比每天上五個鬧鐘還管用～我知道早起很好，早起可以培養毅力...
但是...我乾脆認了吧，我就是貪圖享樂懶到家。夢想什麼的太遙遠，窮了吃不起飯剛好，睡一覺就過去了...唔...反正生活里遇到的一切問題和不順心，都是一睡著就好，就算做噩夢也沒事，橫豎也是不真實的。所以，今晚開始，睡前就記得喝杯水哦～～就醬～～～（別喝太多，否則會一整夜都睡不了的...別問我為什麼知道...https://weixin.qq.com/g/AeV7OIO_WeTiOJ9Y (二維碼自動識別)
我自己創的早起群，歡迎加入晚九點半睡覺，早上五點起床。洗漱後去晨練一小時。這樣的節奏堅持了三個月，已經習慣了。一定要早睡，最晚也要晚上十點前上床。中午再睡半小時午覺。
收穫就是好的體型，好的精神，不再感冒了
祝題主做個早期的鳥兒頭天晚上早點睡啊
想拉屎然後……就被憋醒了
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