跑步時候小腿前骨痛這是怎麼回事。有沒有朋友在跑步時候遇到相同的情況？
跑步時候小腿前骨疼
謝邀，今天才來答題，實在是有愧題主的邀請，小腿骨疼一般就是脛骨骨膜炎，好像還有個說法叫滑膜炎，主要是降低跑量或者直接休息幾天，造成這個原因有的是因為腳過於外旋還是內旋不足來著記不太清了，也有的是配速過快，身體過午前傾，如果不是癥狀特別嚴重一般休息幾天就沒事了前幾天我也小腿骨疼，是因為那幾天跑量太大，休息了兩天然後沒事了，預祝題主早日重新生龍活虎
謝邀，應該是脛骨骨膜炎休息幾天就會好的，平時應該加強下肢力量訓練，注意合理安排休息時間，接下來又是老生常談了，跑前熱身跑後拉伸，一定要認真。————————————————————————————————————————
補充一下我認為陳小星回答的很有道理大家可以參考他的回答。別忘了給人家點贊呦。
骨膜炎。
休息即可痊癒，跑步量力而行。原因是跑姿不正確及肌肉力量不足引致的代償。建議：1、加強腿部，特別是小腿肌肉的力量訓練，可以做杠鈴提踵。2、學習姿勢跑步法，可以搜索羅曼諾夫博士的《跑步，該怎麼跑》一書或教學視頻。跑太多，地太硬，鞋緩衝太差
很可能是姿勢不對，腳步太沉重。網上查一查姿勢跑步法，糾正下跑步姿勢。如果越跑越輕鬆，那就對了。當然，如果你還是疼的的話，還是建議到醫院看看
小腿疼痛和不適是跑友的常見傷痛問題，小腿的問題可以主要分為兩大類：脛骨內側應力綜合征，跟腱病。這次的主角不是跟腱，主角是專業術語稱為的「脛骨內側應力綜合征」。今天，小慧一起帶你完整解讀這個傷病從問題到解決。
一、發病原因
脛骨內側應力綜合征（medialtibial stress syndrome）主要是由於小腿脛骨後組織反覆過度牽拉脛骨，局部應力高引起疼痛，這些應力既來源於來源於外力（緩震不足，衝擊過大），也來源於肌肉自身作用力。比如跑步時騰空落地時地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收縮時牽張力共同作用。
當跑步時持續的地面反作用力作用於脛骨時，人體會產生自發反應—通過肌肉收縮來減輕這樣的應力。這就如同我們從高處跳下，會通過肌肉收縮這一軟著陸方式來緩衝下落造成的衝擊，否則硬著陸必然會造成下肢遭受極大地面反作用力。
但是跑步不同於從高處跳下，高處跳下也許會造成比跑步更大的衝擊力，但這一動作畢竟是日常生活中很少發生的，跑步就完全不同了，跑步時雖然每一次騰空著地受到的衝擊力不如從高處跳下，但是由於跑步持續時間長，這種不大的衝擊力經過長時間積累，仍然會產生足夠大的破壞力。
為了減輕這樣的破壞力，肌肉勢必需要更加努力持續地工作才能幫助人體減輕衝擊力，這就勢必對肌肉提出更高要求（由此跑友也應該明白了為什麼肌肉力量訓練是如此重要），肌肉的疲勞會導致收縮乏力，導致它們抵消應力的能力大大減弱，這就使得骨受到的應力異常增高。
另一方面肌肉的持續工作會使得肌肉傾向於比較緊張，大家搬一次重物後會不會有肌肉發僵發硬的感覺？對了，這就是肌肉疲勞時的感覺，肌肉緊張不僅本身不利於肌肉自身代謝廢物的排出，另一方面，也會造成脛骨應力集中的現象，這是因為小腿足踝的肌肉基本起自脛骨，肌肉緊張牽拉脛骨勢必導致對於脛骨更大的應力。
所以，這就產生了一個如下圖所示的惡性循環。
二、脛骨內側應力綜合征癥狀
表現在小腿前側或者後內側中下段（內踝上15公分區域內）較深層的疼痛，運動中疼痛明顯，休息減輕或消失，按壓痛，也有表現為脛骨周邊疼痛。
這一點與跟腱炎引起的疼痛區別明顯，跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，脛骨內側應力綜合征則主要表現為跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。
由於脛骨內側應力綜合征是由於負荷過載造成（預警），由於過量運動或持續衝擊性運動，導致骨上的應力逐步積累，大於骨的承受能力最終甚至會造成疲勞性骨折（以後會說到）。所以，及時地識別某些癥狀就變得十分重要，其早期典型症是運動中小腿、足部出現隱痛，或者感覺每一次落地產生衝擊性疼痛，休息後減輕，隱痛部位如果用手按壓會感到到疼痛。若不注意休息和處理，就會不斷惡化，癥狀加劇，甚至引發骨折。
三、脛骨內側應力綜合征的風險因素
經常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面）
扁平足/高足弓也是重要的危險因素
脛骨後肌過分緊張（小腿前後肌力不平衡）
足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻，也與脛骨內側應力綜合征相關。可以對自己的下肢形態進行評估，看看自己是不是因為髖關節的問題而導致的小腿疼
新手跑友：過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能心急。
四、康復始於肌肉放鬆
前面講了那麼多，都是在說明一個道理，肌肉疲勞緊張一方面不利於肌肉自身新陳代謝和修復，一方面加劇了脛骨應力集中異常和集中現象，由此，解決小腿疼痛的第一步是充分放鬆小腿肌肉。肌肉放鬆了，不僅有利於肌肉自身修復，也有效降低了脛骨應力，從而惡性循環被打破。
當然，放鬆肌肉的方法主要是及時的牽拉和按摩。小腿肌肉放鬆除了跑友們熟悉的小腿後群腓腸肌和比目魚肌外，還有小腿前側（脛骨前肌），小腿後側深層（脛骨後肌），小腿外側（腓骨長肌，腓骨短肌）等的肌肉。
這些肌肉相比比較發達的腓腸肌和比目魚肌肉，更容易容易疲勞，緊張，導致小腿脛骨應力集中，久而久之，就容易引起慢性的損傷。下面就是具體的放鬆方法，小腿疼痛的跑友一定要重視按部就班地充分進行小腿放鬆哦！
動作1：小腿後群肌肉的牽拉
動作2：和動作1一樣，同樣是牽拉小腿後群肌肉
動作3：此動作是針對比目魚肌的牽拉動作
動作4：此動作主要是為了牽拉小腿外側的腓骨長短肌
然後我們說一下利用泡沫軸和網球的放鬆小腿肌群的方法：
動作5：小腿後側肌群放鬆
動作6：這個動作可以放鬆腓骨長短肌，使用網球時可以刺激的更加精細深入
動作7：放鬆肌肉和動作5相同，但是刺激更大更好
動作8：此動作是為了放鬆小腿前側的肌肉—脛骨前肌
動作9：此動作在使用網球放鬆腓腸肌和比目魚肌的同時，還可以按壓到趾長屈肌並間接作用到脛骨後肌，可以有效預防脛骨應力性骨折
動作10：最後，在放鬆小腿的同時，也要注意對腳底的筋膜進行放鬆，避免因為腳底筋膜緊張造成的慢性損傷
五、如何進行康復訓練
1. 練小腿不能只能小腿後群肌肉
首先來看一下脛骨內側應力綜合征的風險因素之一是小腿前後肌力不平衡，大部分人的小腿後側肌肉（小腿三頭肌、脛骨後肌等）都是相對有力的，對應的小腿前側的脛骨前肌是弱的及缺乏訓練的。
小腿後側肌肉主要作用是綳腳尖，脛骨前肌與之拮抗，發揮勾腳尖的作用。勾腳尖的力量與綳腳尖的力量一定要相對均衡，才能保持小腿避免損傷，這是為什麼？
為了對抗小腿後側的拉力，維持足踝的前後穩定，脛骨前肌會努力的收縮著，然而小腿後側肌群（小腿三頭肌、脛骨後肌等）太強有力啦，脛骨前肌想拉，拉不住就會出現離心性緊張。
這裡出現了一個專業辭彙，什麼是離心性緊張？肌肉又被拉長但又處於收縮狀態就是離心性緊張，也就是說當我們小腿三頭肌提踵發力時，脛骨前肌被拉長，但事實上脛骨前肌也會適度收縮從而使得提踵動作受到控制，這就是所謂的肌肉又被拉長又處於收縮狀態。這就是為什麼大多數跑友跑完步後除了小腿後側肌肉緊張外，前面肌肉也緊張僵硬的原因，這不是光牽拉就能解決的問題，得練！
腳踝屈伸力量均衡才能避免小腿損傷
此外，脛骨前肌本身在跑步中也是不容忽視的角色，由於90%以上人群是採用腳跟著地，我們需要脛骨前肌把足尖拉起來（勾腳尖），這樣才可以讓腳掌以滾動方式著地，從而減少緩衝。如果脛骨前肌無力，就會導致腳尖碰地或者緩衝不足，增加對於小腿脛骨的應力作用問題，所以脛骨前肌的力量訓練很重要。
2. 練小腿要強化小腿肌肉的離心訓練
再來從脛骨內側應力綜合征的發生機制來看，主要是由於脛骨後組織反覆過度牽拉脛骨局部應力高引起疼痛（緩震不足，衝擊過大），這些應力既來源於外力，也來源於肌肉自身作用力。比如跑步騰空落地時地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收縮時牽張力的共同作用。
其中導致小腿疼痛關鍵詞是緩震不足，這會導致兩方面問題：一是落地時骨關節會承受和吸收更多的外力衝擊，二是緊接著蹬地離開時需要更大的肌肉向心收縮力，會使得肌肉對骨的牽張力明顯增大，最終共同結果是脛骨內側應力綜合征的發生。
緩震則來源於小腿三頭肌，脛骨後肌，腓骨長短肌這些小腿肌肉群的離心性力量。所以跑友一般練小腿主要注重訓練提踵能力，其實提踵之後的緩慢放下也許更為重要，緩慢放下的過程就是離心訓練。離心訓練動作的關鍵是不僅是對抗阻力，也要注意動作還原階段需要強調速度不能快，要緩慢控制。
提踵後緩慢下落
就是典型的小腿肌肉離心訓練
3. 脛骨內側應力綜合征必做的康復動作
（1）脛骨前肌離心訓練—彈力帶足背伸訓練（抗阻勾腳）
（2）腓骨長短肌離心訓練—迷你訓練帶足外翻訓練
（3）小腿三頭肌離心訓練—站姿提踵訓練
（4）脛骨後肌離心訓練—坐姿提踵訓練
（5）足底肌肉強化
首先強化我們的足底肌，採用的是經典的抓毛巾訓練。
（6）小腿前側肌肉強化
下面是一個動態的強化脛骨前肌的訓練，開始的動作速度可以慢一些，之後逐漸加快。
（7）單腿落地穩定性練習
下面的跳躍訓練是跑步膝痛康復訓練中用到的，這裡訓練時則要充分體會足底和小腿的用力，當然良好的髖、膝關節姿態是不能忽視的。
雙腳站在凳子或台階上，從凳子上跳下，單腳穩定地落地，落地後膝蓋保持一定彎曲。注意落地時用前腳掌落地同時屈膝緩衝，這樣可以更好地模擬真實跑步單腳落地的姿態，落地後越快保持身體姿態穩定越好，落地時雙手前伸，另一側腿也是前伸，這樣可以增加動作難度，注意落地時膝蓋儘可能正對腳尖，同時腰背挺直，不要出現膝蓋內扣和彎腰駝背的不良姿態，膝蓋也不要過度超過腳尖，略超過腳尖是允許的。
（8）橫向跳小欄架
用同一支腳跳躍欄架，從左邊越過障礙跳到右邊，或從右邊跳到左邊，左腳起跳左腳落地，左腳起跳右腳落地均可。越連貫穩定越好。強化小腿、足底連續緩衝再發力的能力。在跳躍以及落地時，膝蓋不出現內扣，不要過度超過腳尖，腰背挺直都是十分關鍵的動作要領。
以上就是就是脛骨內側應力綜合征的完整解決方案，希望有小腿疼痛的跑友認真的進行康復訓練。當然不要忘記訓練後及時的牽拉恢復。最後還是建議跑友入手合適自己的緩震優秀的跑鞋，真的很有好處。
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應該就是脛骨骨膜炎。我當時是第一次跑線上半馬後發覺不適的，中間降低跑步頻率，零散跑了幾次，雖然也能堅持下來，但是感覺疼痛依舊。後來整個長點的休息，停了十幾天就好透了。
距離上一次也就是第一次脛骨疼痛過去了一星期左右來的。本人也是第一次嘗試跑步減肥來的，雖然體能還行，以前也有過長時間的鍛煉，但是小腿前脛骨疼是第一次。。跑了大概一周左右開始的，我以為只是肌肉拉傷，也沒太在意繼續跑，後來有次跑步真的是從頭疼到尾巴，對於本人這種高度強迫症的人也是無奈沒跑到五公里就停的第一次。。後來好幾天的查資料和問大神，知道了是脛骨炎。有個大神告訴我，要麼好好休息個幾星期，完全好了再跑步，要麼先不跑步，做無氧運動，就像平板支撐，波比，深蹲什麼的，把腿部肌肉練上來，熬過去，脛骨前有一塊肌肉，只有練到可以的時候跑步才會順暢。要學會用核心力量跑步。然後我就真的跟著薄荷上面的運動計劃練無氧和有氧的，後來再三天後又開始穿上了跑鞋，感覺真的好多了，終於找到那種用臀部核心力量跑步的感覺，小腿就不是那麼大壓力，膝蓋也沒疼過了，現在晚上每天跑5+km，偶爾歇歇練無氧。小腿現在棒棒的～所以真的無氧練肌肉都是為了能更好的跑步吶
等了好幾個月，終於覺得夠格回答這個問題。(沒時間的可以直接拉到底部看結果)我從大學畢業後腿就開始疼，就是跑步或者快走一小會就開始小腿前側疼，跟骨折了一樣，休息一會又沒事了。但是從今年(17年)三月份開始跑步，到現在連續兩個月的時間，只疼了有限幾次，而且每次通過調整，疼痛減輕甚至消失。關鍵的是，調整是在跑步時調整，並不是休息或者停下來按摩之類的。我就做了兩件事，第一個是16年年底，確切說是12月份開始跑了一個月步，用keep這個軟體記錄，每次跑前跑後就跟著軟體做拉伸。從一開始3公里到最後一次5公里，中間沒有一次跑步時腿不疼 。實在忍不住了就走兩步。後來天氣太冷就停了。。。然後今年3月開始學英語，學不下去了就在家做運動，1000次踏步機和直立上下床( 這運動自創的，主要想練腿，又沒啥器械)各10分鐘，做了有一個禮拜吧，開始跑步，腿竟然神奇的不疼了 第二天跑又疼，第三天不疼，之後再跑就很少疼，而且每次疼都能及時調整過來，堅持到現在有兩個月了，每次跑都在4公里以上，有兩次還跑到了8公里，全程無痛，而且後一個月的速度要比去年冬天快。好了，廢話說完，劃重點了：小腿疼是因為跑姿不對，這道理簡單，糾正不容易。我誤打誤撞的結論就是，跑步時盡量用大腿發力，用大腿的力量帶動小腿的抬起和前伸，小腿落地時不要用力支撐，就讓小腿自然的擺動落地，不要嘗試控制落地的姿勢。同時上半身的姿勢要根據速度調整，慢速一定是昂首挺胸，快速稍微前傾(速度的定義見仁見智，我的理解是比自己平時運動的速度慢就叫慢速，或者可以和同伴聊天的速度就叫慢速。)說的太啰嗦自己都讀不太懂，簡單的說就是用大腿發力，小腿自然擺動。千萬不要嘗試控制小腿。後來我總結自己小腿突然不疼的原因，可能和直立上下床的運動有關係，因為這個運動就是練習大腿發力，所以後來跑步時能拜託小腿發力的困擾。有小腿疼的朋友們，可以嘗試一下先把這個運動做幾天再去跑步試試看。很早就想回答了，等了兩個月就為了證明自己的改變不是暫時的。祝大家好運！
原因：長期不鍛煉突然進入訓練狀態，或者突然的過量訓練，長時間急停急起，導致脛骨前肌負荷加重，引發脛骨骨膜無菌性炎症。
表現：靜止時反應不明顯，運動時尤其劇烈運動時酸痛感加強，尤其做足背屈時脛骨前肌酸痛感明顯。
處理：酸痛感嚴重者應當以休息為主，減小運動強度。並加以熱敷緩解酸痛。同時加強脛骨前肌訓練，提高肌肉力量。
專業的說法叫脛腓骨疲勞性骨膜炎。可以自行在網上查病因和治療方法
腳後跟先落地就容易那兒疼。
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身體過於前傾了 沒準你還會膝蓋疼
我也出現過這種問題 一個健身教練告訴過我
是因為腿部力量不夠 我的重量太重了 腿部無法支撐。另外建議我跑步腳後跟著地。如果體重正常 請注意前後拉伸以及鍛煉時間。如果跑步條件有限，最好買帶緩衝的跑鞋，我自己用的就是亞瑟士的，相比起Adidas和Nike，真的不要舒服太多。到這裡了還沒有人勸樓主去醫院檢查呢?還是去醫院做了相應檢查後再來提問吧，要不信息太雜，根本沒有針對性。一個醫生留。
建議去拍個x光，我之前也是同樣癥狀，然後去拍了x光之後，發現是骨質纖維不足。
我剛開始跑步的時候有過，糾正了跑姿之後就不疼了。
我是膝蓋疼
骨膜炎，平時多休息就好了，而且跑步的時候注意腳尖先著地，起到緩衝作用，這樣對小腿以及膝蓋起到減緩衝擊的作用
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