對自己的能力缺乏自信，表現在與人交流，做事上總是畏首畏尾，而且特別在意別人對自己的看法，怎麼辦？
自我感覺與小時候成長環境不無關係。我的父母教育方式比較偏激，我做的不好，沒有鼓勵，只有指責和謾罵。時間久了，漸漸的性格變得很懦弱膽小，如此，漸行漸遠。。。嚴重的時候，家裡長輩說話都不敢大聲，害怕。
隨著自己年齡的增長和在工作中逐步得到的肯定，慢慢的找到了一些自信。至少在有些人眼中，我做的還是很好。可是在我自己的內心裡，這種自卑和不自信還一直潛藏著，每做一件事情首先想的，是自己可能不行，做不好。除了自卑，還特別在意別人對自己的看法，好比和誰（哪怕是一個陌生人，也許一輩子也不會再見到的）爭論過某件事，事後我會一直揣摩對方當時說的每句話，想想在ta心裡，會把我當成怎樣的。。。比較累，可是總改不了。知乎達人多，是否有從人性的角度幫我分析一下。。。感謝！
題主好，你很可能是內熱少體質，但願我以前的一個答案能幫到你。
題主好，你的理性思考只是在撫慰自己的情緒罷了，在現實情境中你來不及理性思考，因為別人或事情的發展不會等你思考後的反應。遇到事兒的時候，我們只能用感性的最真實的自己去實時面對，可惜這個真實的你自己沒有足夠好的心理素質去應對。
你回想一下是不是每次慫了之後，自己找個無人打擾的角落冷靜思考，越想越明白，越想越踏實，越想越篤定。然後，你從思考之前的內心波濤洶湧變得心緒波瀾不驚了。你看，理性的思考，只有這一個安慰作用而已。即使腦子想千遍萬遍也不會改變一個人的人格，因為你的理性邏輯不能完全代表你自己，你是一個有感情有情緒的血肉之軀。如果思考一下就能面對，那麼看過雞湯文的都能成功了；如果思考一下就能超越，那麼所有人都會是一種開朗的充滿激情的存在感強大的完美人格了，不會有怯懦、自卑。改變你的人格不是一朝一夕就能實現的，僅僅理性思考，萬萬做不到啊~~！在這裡向你分享一些完善人格的好辦法，希望能夠幫到你！所有的心理現象，往深了說都是生理活動的反映。改變人格實質上就是改變體質！要想掌握改變體質的辦法，我們要明了身體是什麼東西？！這個話題可大可小，展開太多會消磨掉你的耐心，在這裡就簡單談談。（接下來我會用到名詞精氣神，如果你是個中醫黑，見到精氣神就不想看下去了，那麼你可以把我對精氣神的論述當做是我個人的全新觀點，只不過借用了中醫的名詞罷了）人體就是一堆進行有序生命活動的物質，我把它們分為精氣神三種，是為了方便研究和理解。精是變化最慢的，它相對穩定厚重，精表明了你是什麼；氣，變化中速，溝通精與神，上可生髮神，下可沉澱為精，氣表明了你正在做什麼；神，變化最快，多指精神活動，可以調遣氣來達到自己的目的，神表明你將變成什麼。三者本質一樣，所以可以相互轉化，不過轉化不是隨意的，而是從上是神到精，從下是精到神，又或者神到氣，氣到神，精到氣，氣到精，總之，神與精之間不能直接轉化。由於三者之間可以轉化，也就一榮俱榮，一損俱損。一個人的神或氣缺少的時候，假如缺少得不是很多，那麼多餘的精就可以補上，所以，神和氣長時間缺少的狀態是不多的，當你的神或氣長時間缺少時，說明你的精已經虧損了。精的虧損才是真正的精力不足，精的充盈才是真正的精力充足。很多時候由於情緒或藥物的影響會加速已經虧空的精向氣進而神轉化，使你的大腦誤以為自己精力充沛。於是你繼續恣意妄為，直至產生對身體不可逆的傷害，這無異於在玩兒命！比如一個精已經虧損的人，當他暴怒時，他會感覺精力充沛，當他起性時，他會感覺精力充沛，當他嗑藥時，他會感覺精力充沛。這些都是大腦的錯覺，其實他感覺到的是神的暫時爆發，這時，精的消耗被加速了，身體更加不堪了！！你身體精氣神的固定運轉模式就是你的體質。人的體質是如何形成的呢？這裡主客觀原因很多，客觀的比如基因遺傳或外界環境影響，我先不表；這裡只談主觀的原因。引入一個概念，存在感！人體是小天地，天地是小宇宙，宇宙有陰陽，根本的陰陽是有與無，由此及下，人體中的精神世界又是一個更小的天地，這個小小天地中根本的陽就是存在感。上面提到了『精力』這個詞語，存在感多就是精力多，如果說精力對應生理的話，存在感就是對精力在心理上的感覺，後文中精力的意思等同於存在感。內外，冷熱，多少。內外指的是個體通過向內心或向外界感受存在感；冷熱指的是感受存在感時內心運動激烈程度；多少指的是內心在平常狀態下存在感的多少。 有的人向內心去感受存在感的時間多，有的人向外界去感受存在感的時間多；有的人感受存在感時內心劇烈運動的時候多，有的人感受存在感時內心平靜的時候多；有的人存在感充實時候多，有的人存在感匱乏時候多。內外、冷熱、多少，2×2×2就得出了8種體質。另外有這樣一種人存在感的內外、冷熱和多少的時間都差不多，這就有了第9種體質，合了九九歸真奧義。（前八種體質與八卦相呼應，加上第9種後，與世界流行的九型人格學說又暗合，感興趣的可以自己研究一下）你知道你的體質了嗎？是內熱少還是內冷少？！那麼我先假設你的體質是"內熱少"。你向內心去感受存在感的時間比向外界時候多，你劇烈的感受存在感的時間比平靜的感受時間多，最後，你平常時存在感不是很多。那麼拿你面對時會慫舉例來說，你從小至今大部分時間是向內感受的，時間久了，身體已經形成固定迴路。當你遇事兒時，如果你逼迫自己向外去感受，這裡會有道看不見的檻兒，你的心理能量根本跨不過去，你的固有迴路只會促使你趕緊找個安靜的地方用理性思考來安撫自己。發現沒有，你所謂的理性思考不就是向內心去感受自己的存在感嗎？！遇事兒時，你跨不過去固定迴路給你設定的心理門檻，你還為了自尊強行鼓起勇氣去沖，最後失敗了。這對你來說，就是存在感的挫敗，它消耗了你大量的存在感，所以你必須去冷靜的理性思考一下來補充存在感。對你來說從小這種經歷太多太多了，每次遇到那個檻兒，你都儘力想去跨越它，幾乎每次都失敗，在這個過程中，你是很劇烈的去感受自己的存在感的，越劇烈，你消耗的存在感越多，最後，形成了你存在感一直缺少的體質。存在感就是你衝破那個心理門檻兒的彈藥，你存在感不足，所以就沖不過去，於是進入了惡性循環！！！開始解決問題，初級的解決方法------存在感錨定增強術 向外去感受，感受那些不會傷害你的事物。現在，你一定通過手機或電腦來閱讀我的文字，那麼你試一下靜下心來細細的體會你手機或電腦的存在~~~。注意它的每一個細節，完完全全確確實實告訴自己，讓自己絕對相信它的存在！（它確實存在啊，不是嗎！！？？）
心理學上有一個錨定效應，一些演講高手在訓練自己的演講狀態的時候常會用到它。前提是經過了充分的準備之後，為了使現場演講的狀態更好，他們會在某個手指上戴一個戒子，然後，想像自己在台上口如懸河、從容淡定、洒脫自如的樣子，邊想像邊摸戒子，把想像中的樣子與對戒子的存在感錨定在一起，切切實實的打心裡承認戒子的存在，然後又通過不斷的自我暗示催眠來告訴自己想像中的樣子就是真實的自己，只要自己一摸戒子，無論在什麼場合面對多少人，都可以馬上進入絕佳的演講狀態！！！這個辦法很唯心，但是，管用！！存在感錨定增強術是對演講家這個方法的升級版！練習存在感錨定增強術需要你在超我的狀態下進行，所以向你介紹一下本我、自我和超我非常有必要。你一定不要跳過，我所說的和你看過的相關論述可能大不一樣！！關於本我、自我和超我：本我是什麼？本我的本質是器官，基本的生命器官，基本的慾望器官。不過不包括大腦，因為大腦死掉的植物人也可以藉助醫療技術繼續活著！我的話可能不太嚴謹，那麼你就把本我理解為除了大腦之外的所有器官吧。自我是什麼？
大腦發育到能產生自我意識後，你就發現自我了。自我的本質是本我把身體的控制權轉交給大腦，但是自己退居幕後，繼續暗中領導。如果說大腦控制了身體，那麼本我就是控制了大腦。你有沒有發現你自我意識所追求的最後歸根結底都是滿足各種慾望器官的需求！大腦助紂為虐，與本我狼狽為奸，呈現出理智斯文的自我，最後還不是要滿足本我的各種慾望！自我是大腦給本我做一個掩人耳目假象，你不認識到自我的本質就是本我的智能升級你就永遠不知道人到底是個什麼東西！人的精力常常會透支，大腦是不能免責的。首先大腦的耗氧量佔了人體耗氧的四分之一左右，用腦的過程中用掉了大量的物質能量。然後由大腦、中樞神經、以及慾望器官組成了一個快感迴路。你的自我意識會為了滿足慾望器官的需求，不斷的殫精竭慮去追尋快感。追尋的過程中你還常常感覺自我良好，精力充沛，你的大腦誤以為大腦、中樞神經、以及慾望器官組成的幾百億的細胞代表了全身幾十萬億的細胞。這就是為什麼你把神當做了精，你把神的暫時爆發當做了精力的充沛。超我是什麼？如果說自我是誤以為「大腦、中樞神經、以及慾望器官組成的快感迴路」是自己的話，那麼超我就是去關心你全身的其它細胞，關心你所有細胞的存在感，關心你全身的健康，找到真正的自己。超我是自我的升華，是大腦意識到自己要好好生活，要追求一種全面協調可持續的快樂。找時間冥想一下，不要去思考，用心去感覺，要感覺不要思考，你會找到超我的。好，請在超我狀態下練習存在感錨定增強術：你想成為一個存在感強的人，那麼當你感受到（看到、聽到、嗅到、嘗到、觸摸到）任何事物的時候，都要確實相信它的存在，把對事物的存在感加強，之後把事物的存在感與對自身心靈的存在感錨定起來，增強你的存在感！！！
因為感受到它們的存在，深刻的證明了自己的存在，請大聲對這個世界喊出:"因為你存在，所以我存在！！！"一開始作這個練習的時候一定是針對那些沒生命的不言語的事物，身邊往常熟視無睹的事物最好，大自然的風景也不錯。不要對活人去感受，因為這個熊孩子很可能不知道你存在感缺失，他可能很隨便的就傷害你一下！當你感覺自己練習的差不多，存在感足夠充足了，就可以接觸人，畢竟不和人接觸是不可能的！這個練習要細細的品味，越是慢慢的細細的體會事物的存在感，你得到的充實越多，欲速則不達，越是著急，效果越差。當你能夠細緻真切的感受到自己的呼吸之後，就可以對自己的呼吸進行心理錨定，每一次呼吸都暗示自己，告訴自己有強大的存在感，呼吸的存在就是你存在的鐵證！一天要呼吸多少次？那你就對自己做多少次暗示，告訴自己每次的呼吸都是自己存在的證明。當然暗示多次之後，你也沒時間或沒耐心又或暗示暗示著就忙其他的事兒把暗示忘掉了，這些情況是一定會發生的，請順其自然，只要你足夠心誠，暗示久了，即使你不再有意的去暗示，它們也在你潛意識中繼續運作著。當你的存在感錨定增強術練至化境，事物們將不在分彼彼此此，這這那那，他們都是渾然一體的一個世界，世界的存在直接通達你的第六感，你存在感不會過度缺少了！僅僅修心養神畢竟效果有限，建議你以後合理飲食，加強營養，規律作息，適當運動，勞逸結合。下面介紹的是一個中級方法，五行神養法，它僅僅是介紹，具體的練習步驟我沒有寫出來，如果感興趣的話，你可以先簡單了解一下。
在你們沒有得抑鬱症之前一定有過這些感受：你想要培養一個技能或者素質，你產生了巨大的熱情要得到它，這種帶有目標的激情促使你腳踏實地孜孜以求，在追求的過程中，面對一個又一個階段性的勝利，你不斷鼓勵自己，增強自信，這些自信使你的心越來越堅定，你意志力越來越頑強，你的堅定和頑強也可以爆發出來表現為霸氣，接著你的意志力經過了一些困難和挫折的歷練，你的心沉了下來，你變得從容淡定了，再次面對曾經的一些荊棘，你可以冷靜的去應對了，然後，你在冷靜應對中體會到自由的快樂，隨心所欲而不逾矩，你終於一定程度上培養成了一開始你要的技能，或者得到一開始你要的那個東西。然後，因為體會到了快樂，這快樂激勵你產生新的慾望，開始了又一次的輪迴。上面這段描述中蘊含著五行相生的原理，它們分別是中醫提到的五神，神、意、魄、志、魂。激情、對新目標的渴望，對生活的熱情，這些是神，屬火；腳踏實地和孜孜以求是意，屬土；堅持、堅定霸氣，頑強的意志力，這些是魄，屬金；從容淡定是志，屬水；自由、隨心所欲、靈動機敏是魂，屬木。人的慾望永無止境，實現了一個就想要另一個，或者說總有一個你更想成為的人，那麼你心理的五行輪迴就永遠也不停止。 這種不間斷的主動心理活動與外界對你長年累月的影響共同塑造了你的人格，生理上表現為逐漸形成了你的體質（內熱少）。外因通過內因影響事物，之所以外界的各種否定會輕易的摧毀你的存在感，內在的原因還是你心理經過這麼多年的五行運轉後，沒有積累足夠的存在感來抗擊壓力。健康的五行是各項都強的同時還能保持平衡。為什麼要保持平衡？因為五行還有相剋的屬性，請回想：你有沒有發現身邊有的人三分鐘熱血，他們喜歡一個事兒時是那麼有激情，但是就是沒有堅定的意志力堅持下去（火克金）；你有沒有發現身邊一些人對一些想法堅持得有些偏執，以至於頭腦不靈光，不能左右逢源，靈活應變（金克木）；你有沒有發現身邊有一些人太有小聰明也太過聰明，以至於總以為所有的問題可以用更靈巧省力的方法解決，可是他們錯過了培養自己腳踏實地的機會（木克土）；你有沒有發現身邊一些人太過於謹慎和孜孜以求，以至於不懂適時的鼓勵自己，老感覺自己不足，老是從容淡定不起來（土克水）；你身邊有沒有這樣的一些人，他們總是太過從容淡定了，對什麼都提不起興趣，漸失對生活的熱情（水克火）。又或者這些人的這些情況都在你一個人身上發生過！！！任何一項過於強大，都會克制對應的另一項，時間長了，機體失衡，導致各種心理問題發生。問題發生後，機體為了解決問題，就會分配大量的物質去補救，這造成了生理在物質上的缺少，在心理上就是存在感的減少，存在感減少到一定程度人就抑鬱了。可見五神中任何一個出長時間問題，都會導致抑鬱，所以說抑鬱是心理上的感冒，極易產生。
五行神養法就是一種讓你主動增強心理五行運作力度來增強存在感，並在運作的同時實現五神的調劑餘缺、資源互補，最終實現五神的強大和平衡。
我來告訴你吧，你的這種情況源於原生家庭，也就是你的父母。因為父母過多的苛責，謾罵。致使你小時候潛意識裡形成了「我是一個失敗者，我不可愛，我太沒用了，沒人會喜歡我」的信念，當然，這些你自己是不知道的。那麼，再說一下你為什麼那麼在意別人的眼光和看法。因為你害怕否定和傷害，你需要別人的肯定來維繫你那脆弱的自信，當沒人肯定你時，你會痛苦，會自卑。這一切的根源都來自於原生家庭，因為父母沒有接納認可你，所以，你也不能接納你自己。薩特說過他人即地獄，意思就是一切只能靠自己。在成長的過程中你放棄了自己的建設能力，你把一切依賴於別人的眼光。也就是說你在為博取別人的肯定而活！學會讓自己內心強大起來，學會接納自己，你本不完美，每個人都有缺點，不是嗎？我建議你從三個方面努力：1心裡建設，涉獵一些有用的心理學書籍。2體能建設 3能力建設，生活的越多，你掌握的東西越多，你就能更客觀的看待別人，應對挫折和困難。加油！
題主太敏感了，之前我也是這樣的人，但是當你專註於工作，努力把自己的能力提高上去了，你就會有由內而外的自信。
我個人也是這樣的，但最近我做了一件事情，就是把從小學至今」想要做的」和「實際上做到的」的事情細細的列了一遍，從中我發現了生活中很多情緒的來源，很多處世方法的源泉。但清晰的看到自己之後，每每遇到之前「每做一件事情首先想的，是自己可能不行，做不好。除了自卑，還特別在意別人對自己的看法，好比和誰」的想法時，內心的警鐘會敲醒，告訴自己要自信，要面對。雖然一時不能成為想成為的人，但至少我知道我可以成為想成為的人。
自己太懦弱了，等你強大了，就會越來越少的考慮不相關的因素。自信是由內而外的。
跟題主有同樣感受想知道題主的後續
首先。我並不是已經完全走出來，也是一個正在自我調整的路上的小青年。所以我能提供的是我現在正在理解並且努力開始實踐的一些方法，希望能幫到題主。
如題主一樣。我也是這樣的人，之前覺得我應該是個案，或者說自以為我是由於家庭的原因導致自卑過度而造成了這樣的後果（想想那會還分析的賊有因果關係）
但是詢問了身邊的一些大神，發現她們其實在與人交往的時候，都有這種反應，可能就是下意識的一種想法，就像上演講台，老師大部分時候也是焦慮一樣。
所以，首先我想說的就是自卑其實每個人都有而我們需要做的就是去正視這一種反應，之前在知乎看到有人推薦《戰勝自卑》覺得很好，我也正在看著，安利給題主。
首先了解自身，接納這個問題
（這個一定要一定要一定要自己真的坦然承認並且去接受的，因為對於我，看了再多的知乎，再多的前人指路，我做起事情還是該怎麼缺心眼就怎麼來，受得傷害也沒減少個啥，直到前幾天跟一個我很好的朋友大吵一架
(*?????)，才讓我真正的開始思考自己的這些不盡如人意的性格到底在這幾年有沒有被我真正的注意到並且去接納呢？發現其實並沒有，，我一直是選擇的無視，，
方法的話，我喜歡的一種就是跟做質檢一樣，5個why.
就是5個為什麼，對著自己一直問下去就會找到根源，這個時候把個例變成慣例就可以應用之前看到的書或者知乎大神的回答來調整自己了）
以上是我對於心理上的一種調整。
以下就是方法論辣，也是我現在用的方法。
這個因人而異，僅作參考哈
我現在呢，採取的就是多跟別人交流，怕什麼上什麼。
因為我現在正在學習義大利語，而且是從0開始哦！並且這會是身處義大利，所以你現學就得現賣，這個我一開始以為，身處環境里，肯定學起來，穩穩的。
但是這會因為性格上的問題，缺點就出來了，就是在溝通時，你肯定會比別人差，這毋庸置疑，這樣就算跟賣菜的來個口語，回家想起來好像我回答的又有錯誤，他肯定又瞧不起我，等等這種負面思想。
然而環境又逼迫你即使再受白眼，再難受，還是得上，久而久之，你就會變得不太在乎別人的一些實際上並沒啥子意義的反應啊。
而且發現自己老是鑽牛角尖，從情緒上反思在此時是沒啥用的，理智的思考做出行動的改變才是最重要的
譬如好好學義大利語，不能總想著玩耍（不過一直在努力克服╮( ??ω?? )╭）
（其實你收到的白眼或者一些不開心的反饋本質上沒得減少，但是你自己不在乎了。然後久而久之可能這種負反饋就越來越少了，或者說難聽點，大家以後再也不見面，誰還能記住誰，是不是）
剩下的還沒想到，現在一直再試用這一條，想起來再補充哈。
哎，一路人啊，過去的我跟你有同樣的經歷呀，甚至比這還嚴重，不過我現在好多了，多看書，多旅行，眼界寬了，很多事兒自然就不那麼在意了
我從小到現在也都是這樣的人，想要知道題主的現狀怎麼樣了
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