你有哪些好的養身方法可以分享？

01-17

舉例子如：如睡前洗腳，保證睡眠質量，少動怒氣等。
節制飲食
　曾國藩在飲食上主張「少食」、「素食」、「清淡」。日常生活多以素食和蔬菜為主，「常食老米粥以療脾虧」。「吾夜飯不用葷，以肉湯燉蔬菜～、二種」。他告誡子弟「夜飯不葷，專食素，亦養生之宜，且崇儉之道也」。他深知「脾胃為人後天之本」，膏粱厚味，肥魚大肉，皆可損傷脾胃。「少食」、「素食」、「清淡」足可以養脾胃，脾胃得養，自然健康長壽。
養心奠大於寡慾
　　養生首在養心，曾國藩認為「懲忿窒欲」是養生的大法。所謂「懲忿」，就是遇事不要煩惱，發怒，以心平氣和對待之。他在家訓中規定：「養生以少惱怒為本。」所謂「窒慾」，就是對不良嗜好和私慾都要有效地抑制，不讓其萌生，而胸懷坦白、天寬地闊、心身泰然。這樣自然臟腑氣血調和，生機勃勃。他還用「靜坐」的方式養心。即使在戰事危急，事務繁忙的時候仍每天堅持不懈。在他的日記中常常見到「靜坐片刻」。在他的家書中常有告誡子弟「靜坐」養生的句子。

1，每天鍛煉身體，至少30分鐘，可以分開三次每次10分鐘。走路就可以。

2，飲食規律均衡，多吃水果蔬菜，不要吃太多紅肉。

3，戒煙戒酒。

4，保持心情舒暢，不要太忙，壓力太大。

5，保持健康的體重。

6，定期檢查身體。

7，多與好朋友和家人來往，保持社交關係。

基本做到這些，雖然不能保證完全不會生病，但是最大的可以modify的risk factor基本都避免了。

1.每晚10:00關燈關手機醞釀睡意，最遲11點入睡；

2.睡到自然醒(第一條很重要)，躺著用手掌根部捂會兒眼睛；

3.起床，被子裡邊兒掀開朝上吹著，散潮氣，少蟎蟲;

4.刷牙，喝一杯水；

5.煮稀飯：奶鍋放1/4勺開水，4勺桂格快熟燕麥+半勺小麥胚芽，葡萄乾兒啥的隨意，煮到快溢出，打一個雞蛋，關火不離灶，用餘溫燜熟;

6.等洗完臉，整好水果，雞蛋基本熟且悶了，離灶，半2勺奶粉，等抹完護膚品啥的基本可以吃了，做早飯時間不會超過10分鐘。早餐很重要，不然會變腦殘，有蛋白質也不易餓;

7.快走上班，能不開車就不開，開一年車至少肥5斤！但線路要科學，遠離尾氣，我喜歡穿越大學;

8.多喝水。家裡裝了凈水器，在單位就用濾水壺，一個玻璃杯，一個活瓷杯，冬天可以用活瓷杯備好涼水第二天早上兌著喝；表喝涼水，特別是不想長小肚子的菇涼，身體保護機能就是，哪兒怕涼就在哪兒屯脂肪；

9.中飯吃飽，葷素搭好，要有水果，不吃雞和豬，原因問度娘。

10.中飯後可以墊會兒腳，拉拉筋，再眯半小時；

11.下班回家跳鄭大媽一集，我只跳腿部運動多的那集，看美劇方便，而且跳熟了以後寡聽就知道該哪節了。運動要想堅持，方便和有趣是關鍵，反正自從有了鄭大媽，我的健身卡都休眠了；

12.晚飯大家都知道的，八點以後不進食，吃7分飽。7分飽是多飽呢？我要是前晚吃多了，第二天早醒會覺得手指麻麻的，官方說法是，早起要不覺得餓晚餐就得減。

最後祝大家身體健康，平安喜樂！

金剛長壽功道家師門內秘法。張志順道長無償公布。網上有視頻，當年他90多歲，現在百歲老人了。從17歲開始練習。事實擺在那裡。我信，跟著練斷斷續續有3年。我只能說，任何問我健康意見的人，我都會推薦這個。

１　每天鍛煉20分鐘，堅持50年。舉例：李光耀，前幾天開會遇到的一個８５還在帶博士生出國開會的院士，跟我們年輕人一樣吃會議餐和喝咖啡閑聊。

２　有比較高尚的人生目標，不為生活瑣事和起伏煩惱，專註於自我實現。舉例：我老闆。出身富豪，但是一心學術，每天工作時間９ａｍ－１２.３０ｐｍ，每周６天＋。４０＋看起來像３０的。

３飲食規律，稍微清淡些。拒絕暴飲暴食。反面教材，應酬多的人，比如搞諮詢的

關於養身，我的個人體會是順其自然，有節制的生活。一直以來深刻的覺得：我們每天吃的食物喝的東西接觸到的事物都會成為我們身體和思想的一部分。

音樂，舞蹈，閱讀。。無論哪一種方式，起碼要感知到自己是活著的。

少之時,血氣未定,戒之在色;

及其壯也,血氣方剛,戒之在斗;

及其老也,血氣既衰,戒之在得。

養生保健較好的方法大致可以分為三大類，一為氣功導引，像八段錦，太極挙，瑜伽等之類，這類方法講究的是生命能的節約與促進生命的動態平衡為主；其二是食餌，包含有食療與各種保健品之類，這是以補充生命能為主；其三是房中養生法，是以性養生，通過性活動利用精神快感的原理來促進核心臟腑（五臟六腑）功能的強盛為主，這涉及到生命能的有效吸收和高效轉化的技巧，此種方法最為複雜，必須掌握到一系列機體的及時有效的抗損傷與修復技術才行，要不風險極大。其它的養生方法，不過是細枝末節而已。中醫遠行學派的天下至道養生法，就是以氣功導引，房中術與食餌三大版塊高效的有機融合於一體，可以根據不同的年齡與不同的體質，因人而異的選取合適的方法來修行。只要明白相關的原理，就能取得事半功倍之效。不明其理，肓從跟風，再好的養生方法，都很難取得理想的效果。

其實絕大多數人都沒有太多時間去養身

我就說一下如何最大化地延年益壽吧

工作壓力大，平時被領導罵、加班、通宵等等，這些在現實社會中很常見的，那麼我們既然改變不了，那就順應自然，順應社會、順應時代。

但是我們自己要讀懂自己！

被領導罵的時候，表面要圓滑處世，認真聆聽領導的教會，表現出一副操心、自責的樣子。但是下班回去，一定要選擇性地忘掉，不要記在心裡，假如暫時做不到這一點，那就慢慢鍛煉自己，千萬不能讓自己傷了元氣，動了怒氣。

上班的時候，可以適當的調節自己。我說的調節是指每過一段時間，站起來去廁所一趟，伸伸懶腰！很多人會問為什麼要去廁所，因為在辦公室中，領導啊、上司啊、主管啊、經理啊，可能都能看到我們的一舉一動（領導的心態：看到沒有認真工作、沒有寫代碼、沒有談業務的員工、沒有很緊張匆忙的員工，都不是好員工），廁所至少是一個安全的地方。

不管什麼時候，每隔一段時間（半個小時啊，一個小時啊），可以喝幾口水或者半杯水。這個看自己情況而定，喝水是延年益壽很重要的一步，因為水能夠滋潤腸胃，能夠更快地促進新陳代謝。

上班下班的路上，盡量戴口罩。據我所知，城市中的空氣質量真的不高（每次我去市區，雖然是全國十大宜居城市，但是街道上車輛這麼多，每次上班來回都要吸的夠嗆），所以花10塊20塊左右，買一個防塵口罩、防霧霾口罩都行，能夠擋住一些有害灰塵，避免直接吸入體內。

抽空（周末或者其他時間），帶著老婆孩子出去玩玩，我說的遊玩是指去一些風景區（景色優美、空氣清新的地方），不要去什麼看電影啊，商場啊這些地方。去遊玩是放鬆心情、親近大自然、親近孩子、調養身心的。

以上加租的內容多多體會

寫給少年少女們：

我自己也經歷過痛苦的戀愛，我也見到過被甩的人、分手的人，一年幾年都很頹廢，內心抑鬱的，甚至見過為了愛情輕生的。我也開導過一些人，也救過一些人。

我想說的是：明天很美好很美好，你們是祖國未來的花朵。你們不能頹廢，也不能倒下。遇到失戀、分手什麼的，盡量看開、想開。我當初一年都沒有緩過來，現在想想，其實我如果注意調節自己，開導自己，半個月就可以走出來的。

遇到事情，不能生氣，不要長時間抑鬱，不要頂著巨大壓力（適當壓力可以鞭策自己，是有好處的），更不能跳樓啊，輕生啊！

順應自然、順應社會、順應自己，讓自己變得更加自己，那才是自己。

養身其實就是順應自己

利用瑣碎時間。

1，工作中間，多站起來走走，活動一下，順便理理思路。

2，公交地鐵上，不要看手機。腹部呼吸，或者關注身體的某個部位，有意識的活動一下，如脖子。

其他，參考樓上的。

我一直很關注養身，但是真正養成的習慣不多：

1、每天早上空腹一杯水

2、睡前手機飛行模式

3、飲食多蔬菜水果魚肉，少紅肉

4、不喝市售飲料，基本只喝白開水，饞了自己榨果汁或買靠譜的鮮榨果汁(料理機真的很便宜= =)

5、減少食量，尤其是晚飯

對於不愛運動的我來說，養生全靠的飲食。飲料、油炸、燒烤這些東西都離我很遙遠了。我為了減肥一度是寢室節食最狠的，但不會斷食之類，吃蔬菜水果酸奶也要把自己吃飽了。現在我的胃也一直很好，最近換季室友全感冒了只有我還很堅挺= =

飲食結構改善以後，懶得連化妝水都不用的我，大油皮也比以前改善了不少……

因為家中長輩不少三高、糖尿病的緣故，我明白飲食真的很重要。

我喜歡甜食所以更要少吃甜食，為了不要成為我爸爸那樣後半輩子不能吃甜食的人T T

凡事就是個「度」的問題吧。

不是專業養生人士，以上個人意見^ ^

我個人覺得吧，平時上班的話，是沒多少送時間運動的吧，所以個人建議買一些養身品來喝，不是所有產品都是不好的，只要選對產品就好了

睡覺

從古至今，長壽就是從未停止過的追求。而最新研究顯示，長壽絕非偶然，它和居住環境、飲食、生活習慣等各方面密切相關。介紹下面3種糖友對血糖有幫助，有長壽的食物。

1、海帶

海帶所含的含硫胺基酸，EPA，可促進胰島素的分泌，也能刺激胰島素作用，對穩定血糖值有正面的助益。海帶當中的次亞麻油酸，可調節人體生理代謝功能，能穩定血糖變化。海帶中的藻酸，是水溶性膳食纖維的一種，能減緩腸道對葡萄糖的吸收，也可幫助排除體內有害物質，對控制血糖、對抗癌症有幫助。

現代醫學研究多次證明，海帶中含有許多有益於人體健康的營養成分和藥用成分。食用海帶還可以可有效預防動脈硬化、便秘、癌症、老年性痴呆和抵抗衰老等。所以，日本人把海帶稱為「長壽菜」。

2、豆腐

豆腐是由大豆做的，每100克豆腐含又3.8克碳水化合物，低GI,GL，低熱量的食物。研究還發現，大豆中含的大豆異黃酮和大豆多肽雖有一定降糖功效。

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效。豐富的大豆卵磷脂有益於神經、血管、大腦的發育生長，有健腦的作用，可以延緩衰老，防治老年痴呆症。常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症也有良好的食療作用。

3、鮭魚

鮭魚是富含脂肪的魚類,碳水化合物幾乎為零，無論是新鮮,冷凍或罐裝都是極好的蛋白質來源,尤其是維生素D,煙酸、硒、維生素B6和ω- 3脂肪酸良好來源。ω- 3脂肪酸在的緩解慢性炎症與降低血糖過程中起到關鍵作用。

ω- 3脂肪酸的DHA可以改善記憶力和認知功能，EPA則能強化胰島素，降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預防中風及老年痴呆症。鮭魚中優質的蛋白質還可以延緩人體的衰老進程，對延年益壽頗為有利。

飲食對養身其實也很重要。多吃也用的食物對身體好的東西

1.每天起床喝一杯溫熱開水。補充一晚上沒有進水的身體。

2.吃飯的時候先吃易消化的，如湯和蔬菜，再吃肉類或主食。因為胃的消化順序是一層一層的，先吃耐消化的會影響後面易消化的食物的分解，從而影響食物在胃裡的新鮮度。

3.25歲下的性活躍期的年輕女孩，在偶然性行為或者說更換新的性交對象時，要帶套。並定期支原體衣原體檢查（此項尚有爭議）。

4.入睡前，先把卧室燈光調暗，昏暗的環境有利於入睡。

5.有意識的提醒自己，不要生氣。保持心情的愉悅。

6.音樂。音樂是給我們這世上疲憊的心靈的安撫劑。美妙的音符是給大腦做馬殺雞。

7.閱讀。《身體使用手冊》《無病時代》以及一些靠譜的營養師的書，另外微博上可以粉一些協和系醫生的科普文。可以幫助你了解身體。

先想到這些。

沒有見到常見養生方法的高可信度的驗證。但是，有些「不言自明」的養生方法還是可以考慮的。

順應自然節律的作息：日出而作或雞鳴而作；春夏少睡多動而秋冬多睡少動。
不過度：不要用煙草、苶、咖啡等「提神」；不使用藥物或器具「助性」。
……

1.戶樞不蠹，堅持每天適量運動，不必太激烈，不必太苛求場地、形式、時長，隨性而為，但一定長期堅持下去。

2.堅持修鍊內心的平和，生活中總會存在煩惱、苦痛、坎坷，需逐漸學著去適應、去寬容、去看淡些、與人為善。冥想、閱讀、書法、音樂、花草、繪畫等，找到一個興趣所在，投入其中。

3.飲食有節，重質量、種類，輕數量、口味。