跑步前不做熱身運動的危害？

01-17

這個問題若是放在跑步群里，必吵。

比較主流的看法，運動前要慢跑熱身，然後動態拉伸，也有叫agility靈活性訓練的。運動後慢跑冷身，加靜態拉伸，也有翻譯成牽伸的。

常見的誤區是前後做反了，或者在跑前做彈振式拉伸。

跑前熱身和動態拉伸的目的是提高心率、促進血壓循環、關節分泌潤滑液、適當喚醒肌肉和肌腱活力。

不熱身的壞處是容易受傷、進入狀態慢。

BUT，

BUT也有很多高水平選手是反對動態和靜態拉伸的，認為全無用處。比如我認識的，就有我國國家隊的幾位退役運動員和美國的前幾位奧運選手是這樣看。在一次公開演講中，我擔任一位美國權威教練的翻譯，他此言一出，下面都炸了。

但是，針對普通跑友的大比分教練都是做熱身的。

我來回答這個問題，本人從2012年3月開始跑步，具體這麼清楚，是因為當時開始準備考研，之前身體一直很差，所以算是沒辦法了，開始跑步吧，剛開始都算不上跑，邊走邊跑，斷斷續續，但一直堅持,一直到13年接到通知，突然間覺得沒事幹，覺得不跑不舒服，所以沒什麼壓力之後，跑起來很輕鬆。跑到距離也從考試的兩三公里，增加到五公里。可能大家覺得這泰low了，可是對於當時的我，這是一件了不起的事。因為之前的體質弱到扛一大桶桶裝水上一層樓感覺跟死過一回。

期間認識了一個跑步的學弟，恰好趕上天津馬拉松報名，就說一起去吧。我一聽，兄弟，別逗我，我還想多活幾年。他說沒事有十公里的，去玩玩唄。我一聽十公里到是可以試試，於是就報上了，還有不到一個月時間，於是開始準備，天天跑個五六公里，最後我記得最後成績是五十分完賽。

好像有點跑題了，接下來說說熱身的事，然後就是大概有三個月沒跑，等到開學後。想起來，繼續跑吧。記得特別清楚，跑了五公里。第二天又去跑的時候，一跑，膝蓋外側疼，當時以為抽筋了，於是走了一圈，可是根本沒法跑，一跑就疼。於是去醫務室問了一下，說上次跑步的時候沒熱身，可能拉傷了，休息一下。於是休息了一周，感覺沒事了，這次開始第一次意識到跑步前需要熱身。找了一些視屏，跑前開始拉伸。於是九月二十號又去了北京的半馬，跑到八公里處開始不舒服，但是想著堅持一下。所以就一直到最後兩公里處，疼到無法堅持，坐上救援車。回去取醫院看了一下。

醫生說，第一，上一次跑步，晚上有點涼，熱身不到位，導致拉傷，但是沒有休息好。

第二，這次跑步早上你有沒有做足夠的準備活動，所以新舊加一起，導致你受傷，接下來就休息吧。

這樣一直到了第二年的四月份，才開始慢慢的跑。但是膝蓋外側仍是會感到疼痛。

彼時開始注重科學的運動.買了一些書，看看網上的一些視屏，以及運動後的損傷修復。一直到現在，我的傷仍然沒有完全恢復。

根據這麼多年的親身經歷，告訴大家，

跑前一定要熱身

重要的事情說三遍，

第一，先是準備運動，這個網上的視頻很多，可以自己找，實在不行，體育課老師教的熱身運動就可以。

第二，拉伸，動作可以不到位，但姿勢要正確，因為每個人的自身情況不同。

第三，跑後拉伸，這個更重要。

第四，不要光跑步，配合深蹲，腿部力量不足，容易受傷。

總結一下，跑步看似是一項很簡單的運動，如果有人質疑，你會說我學會走路以後，就學會了跑，誰還不會跑啊。其實跑的越多，你越能體會到，其實跑步不是那麼簡單。如果想要長期的堅持下去。必須科學的去跑。該練的肌肉還是要練練。譬如背部，腿，這是最基本的。最後告說的是，一個跑後放鬆去的神器，泡沫軸。親測效果特別好。

我來回答。

跑步至今十餘年，不斷理論實踐相結合。我自己從來沒有在跑步前做專門的熱身，跑步後做專門的拉伸。這對時間緊張的我來說，有點浪費時間。我只用一個方法：把熱身放在剛開始跑的階段中。何必專門熱身。你要是技術不行還是專門熱身吧。

越來越多的人都加入到了跑步的行列，然而，也有不少人因為一次興起的熱跑而導致了長期的膝痛、腰痛。導致疼痛的原因就是，忽略了跑步前的熱身。因此，要學會循序漸進的鍛煉身體，跑步前進行有效的熱身，才能更好的進行這項運動，避免運動帶來的損傷。

個人覺得跑步前不應該拉伸，很容易拉傷，跑的時候慢慢加速，心率逐漸增高就可以。跑馬拉松的時候我把前五公里都當做預熱。

其實應該說跑步的危害而不是不熱身的危害。而熱身是為了降低這個運動的危害。

而不是熱不熱身的危害。