長期吃維生素片劑有什麼危害？

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複合維生素/礦物質補充劑廣泛應用於許多人群，小到剛出生的寶寶，中到孕婦，大到耄耋老者。

就算是在醫學領域，孕婦也被建議服用複合維生素/礦物質+鐵+葉酸，以改善出生結果、降低低出生體重和流產率。如此,複合維生素/礦物質使用在一般人群中很常見，很多上班族都希望通過這樣補充飲食不規律帶來的營養素缺乏。

當然商家更樂於看到這些，所以複合補充劑的牌子多如牛毛。

那這些玩意兒安全嗎？長期吃安全嗎？

來自德國的研究人員評估了長期使用這些補充劑的安全性。

為了檢查補充劑的安全使用,他們進行了一個相關隨機對照研究的文獻檢索，涉及的研究至少聯合補充九種維生素和三種礦物質，按膳食指南推薦的最大濃度100%進行。最終囊括了9個針對孕婦和健康成年人的研究（評估補充劑的使用和安全性），和6個研究在老年人中的研究，這些研究中發現的副作用都被記錄和解決。

結果顯示：

在所有的研究中，只有輕微的不良事件(如未指明的胃腸道癥狀)被報道（幾乎沒什麼危害）。

不良反應在治療和安慰劑組之間沒有明顯差異（僅有的不良反應也不一定是補充劑造成的）。

在膳食參考攝入量範圍內使用補充劑，不會造成過量攝入,即使包括食品、強化食品的影響,且不增加死亡率。總的來說,這些發現表明複合維生素/礦物質長期使用是安全的(&> 10年)。

---參考資料---

Nutrition. 2017 Apr;36:60-66. doi: 10.1016/j.nut.2016.06.003.

希望能幫你~

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我覺得就是水溶性的可以補

維D也可以

別的就不建議

微量元素鈣鐵啥的更不建議。

看這裡我寫的：

你有哪些堅持了多年的養生習慣？ — april 的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/23273323/answer/235869038?utm_medium=socialutm_source=ZHShareTargetIDMore

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同題主，只吃肉蛋海鮮，少量水果菌類，蔬菜基本絕緣，每天GNC或善存，已堅持5年有餘，主要的不良反應是會長胖。。。

好處是：爽！

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吃了十幾年，吃的原因是因為缺乏，缺啥補啥，肯定沒問題。住校不方便。

抽煙人群要避免一些。

像您這樣達不到膳食指南要求的飲食，補充維生素肯定利大於弊的。

另外還可以吃點強化食品。不缺的別補，就算補不要超標。

研究營養的時候還可以看看美國指南，和國內不太一樣的。

盡量改變飲食，安全性最高。

還有一個，中國人飲食結構普遍容易缺乏鈣，維生素d，歐米茄3脂肪酸，抗氧化的莓類，這些要麼靠日晒和牛奶酸奶，特定堅果海產品，藍莓等水果，要麼就吃營養補充劑。我個人用眼特別厲害，常年吃護眼產品，只要有新鮮藍莓必買一日一盒。抗氧化的碧蘿芷acai可可粉等間斷交替著吃。對於抗氧化學術界爭論很多的，不做推薦。

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最近剛好在網上看過一篇文章，其中提到：

例如，1994年的一項試驗對29,133名50多歲的芬蘭人進行了追蹤。他們都是煙民，但攝入β-胡蘿蔔素的一組志願者患肺癌的概率卻增加了16%。

美國科研人員對絕經後的婦女進行的臨床試驗也得出了類似的結論。在連續10年每天服用葉酸（一種B族維生素）後，她們的乳腺癌發病率較沒有服用這種補充劑的人增加了20%。

更糟糕的是，一項1996年發表的針對1,000多名重度吸煙者進行的研究不得不提前2年結束。在受試者服用短短4年的β-胡蘿蔔素和維生素A補充劑後，肺癌患病率就增加了28%，死亡率增加了17%。

這些數據的差異非常驚人。與服用安慰劑的人群相比，攝入這兩種補充劑的一組受測者每年死亡的人數多出20人。經過4年臨床試驗後，死亡的總人數多出80人。該研究的作者當時寫道："試驗結果提供了充分的理由阻止人們攝入β-胡蘿蔔素以及β-胡蘿蔔素和維生素A的組合。"

該文章主要論述盲目補充抗氧化劑對人體健康的影響，但這些研究結論也提示人們，不能靠維生素來保持健康，合理飲食其實更重要。

文章名為：維生素片不僅沒用，還有可能損害健康，作者：亞歷克斯·萊利 Alex Riley

原文見：http://www.bbc.com/ukchina/simp/vert-fut-38529250?ocid=socialflow_twitter

打不開的可以看英文原文：Why vitamin pills don"t work, and may be bad for you

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對於長期攝入來說，只要不超過Tolerable Upper Intake Level（可耐受的上限攝入量）就可以認為是安全的。

以維生素A舉例，GNC的產品是3750IU，歐普是5000IU(等效)， 人體耐受10000IU，問題不太大，但是也要看你飲食中會有多少攝入。

維生素C，都是300mg，上限是2000mcg。

維生素B1，GNC是75mg，歐普是50mg，這個並沒有建立可耐受的上限攝入量的，一般認為是沒有太大問題的。

一般來說這些產品都是會符合耐受計量的，只要你是健康的而且不是郭敬明這種體型的，都不會有太大的問題。

如果你平時某些元素攝入多的話，可能像善存這樣的劑量小一點的複合維生素產品更適合作為日常的補充。

具體可以參考 Dietary Supplement Fact Sheets

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瑞典研究人員在新一期《美國醫學會雜誌·內科》上報告說，長期服用維生素C片可能會增加罹患腎結石的風險。瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員對瑞典2.3萬名此前從未患過腎結石的男性進行了11年跟蹤調查。研究結果發現，長期服用維生素C補充劑的男性患腎結石的概率是未服用者的1.89倍，其中每日服用至少一片維C補充劑的男性患病風險更高。

研究人員說，瑞典維生素C的推薦攝入量為每日75毫克，而通常每片維生素C補充劑中維C含量為1000毫克，大大超過人體每天所需劑量。多餘的維C不能被人體吸收，會以尿液內草酸的形式排出體外。鑒於草酸鈣是腎結石的主要成分之一，服用維生素C補充劑產生的草酸可能增加患腎結石風險。

不過，該項研究並未發現服用混合維生素片增加罹患腎結石的風險，研究人員推測，這可能是由於混合維生素片中維生素C的含量比較低。

由於研究數據結果僅來自男性，研究人員指出該結論有待進一步完善。但研究人員建議，攝取人體所需的維C應多吃蔬菜水果，長期服用維生素C補充劑應三思後行。

長期服用維C片或增加腎結石風險_科普知識__河北醫科大學第一醫院

非典流行期間，衛生部公布了「快速提高免疫力」的藥物，其中之一為維生素C。維生素C價格低廉，購買方便（在OTC藥店中可買到），服用方便……故許多人為提高免疫力，長期當作補品而濫用維生素C，最大劑量達到一天幾十片，結果出現血尿、腹痛和腹瀉等副作用。筆者在門診進行「藥物諮詢」時，常常有人前來諮詢：過量服用維生素C，到底有否副作用？

　　維生素C因能防治壞血病故又名抗壞血酸，它廣泛存在於新鮮水果、綠葉蔬菜和肉類中，中藥山楂、烏梅、蒼耳子和醋柳果中含量極為豐富。故正常人並不缺乏，一般人不必常服用維生素C。

　　臨床上維生素C主要用於：防治壞血病，克山病，高鐵血紅血症，慢性金屬中毒，促進傷口癒合，過敏性皮膚病，各種貧血，對感冒、高脂血症、促進生長發育、抗衰老、治療眼燒傷及白內障也有一定作用，同時還用於急慢性傳染病、肝炎的輔助治療。

　　以前認為，維生素C的毒性很小，即使口服過量，也僅僅發生輕微的噁心、嘔吐、腹瀉等。但近年來根據臨床觀察及動物實驗，證明長期過量服用維生素C，會出現一系列不良反應，筆者參閱國內外多種資料，概述如下：

　　（一）國外權威機構研究表明，凡想增加對感冒抵抗力而長期、過量服維生素C的人，其體內維生素C的含量反而減少。這是由於服用大劑量改變了體內維生素C的調節機制，加速了分解和排泄。所以，一旦停葯可招致停葯反應，出現早期壞血病癥狀（包括齒齦腫脹及出血，牙齒鬆動）。

　　（二）生長期兒童服用大劑量維生素C，可使兒童日後易患骨病，因大劑量維生素C會損害成骨細胞的形成過程。

　　（三）每日口服維生素C4克以上，一周後可發生尿路草酸鈣結石和腎結石，嚴重者可致血尿和腎絞痛。因過量維生素C使尿液呈酸性，而導致草酸鹽結石。

　　（四）大劑量維生素C可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓形成，這使原有心腦血管病者更易發生腦梗塞（中風）。

　　（五）攝入大劑量維生素C可使尿中排出增加，因其還原性可產生尿糖的假陽性反應，有礙於糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。

　　（六）大劑量維生素C可降低婦女的生育力，且影響胚胎的發育。因大劑量維生素C易使體內形成「酸性體質」，這不利於生殖細胞的發育。

　　（七）每日維生素C劑量超過3克時，可導致腸蠕動增強，引起某些人腹部絞痛與腹瀉。

　　（八）維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入，可破壞相當量的維生素B12；而維生素B12大量破壞後，使人易患貧血。

　　綜上所述，雖然維生素C是維持人體代謝所必需的物質，對防治多種疾病有很重要的臨床價值，但是過量攝入，對人體無益，甚至有害。

維C能長期服用嗎?_360問答

維生素c能促進免疫蛋白合成，提高機體功能酶的活性，增加淋巴細胞數量及提高中性白細胞的吞噬活力。大劑量服用維生素c是不可取的。人體的細胞和組織長期泡在高濃度的維生素c里，會適應了這種環境。一旦突然停葯，體內維生素c的濃度就會降低，反而導致人出現維生素c缺乏的症，另外如果人長期服用大量的維生素c，還會增加腎臟的排泄負擔，甚至可能會使人患上腎結石。所以 維生素c雖好也不可長期無理由的多服。

VC可以長期服用嗎。VC對人有很多好處，但是可以長期服用嗎。 - 愛問知識人

只看了維C，因為聽說可以美白就準備長期吃呀，就關注了一下。

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先上個圖

關鍵字oda rda

提一句:rda是在條件不好的時代提出來的

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我覺得至少你缺乏膳食纖維，一些以維生素片代替蔬菜的人被民科們稱作「消化不良」「上火」的原因可能在此。解決方法很簡單，蘿蔔白菜這樣的便宜貨，或者自己拿缸子發點豆芽都行，網上有教程。

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拋開劑量談危害都是耍流氓

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呃……強答一下……

以我淺薄的生物知識來說的話……實際上過於刻意的降低體脂是對體質尤其免疫力有損害的。

單純的吃維生素片劑，在劑量合理的範圍內應該都是安全的。真正可能有危害的是為了降低體脂而過於單調的膳食結構。

如果樓主不是有職業需求的話，健身固然是好事情，但是一定要適度。過度的鍛煉對關節、肌肉以及免疫系統都是有損害的。

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簡單說幾個注意事項：

1，不要多吃，不要和其他葯一起吃，問醫生怎麼吃！

2，貴的未必好，但是相對放心一點。

3，最好晚飯一起吃。

因為空腹不好不吸收。吃完運動出汗可能會很快代謝了。

4，沒毛病沒必要天天吃，問醫生！

健身的體弱的可以吃。

5，自己要對比吃不吃的區別。我能感覺到。

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同問：長期吃米飯對身體有什麼危害？會不會死啊？

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不是專業人士，單從親身經歷來說

之前喜歡喝泡騰片，不缺什麼就是單純的覺得好喝，但是也知道過量服用不好，一般一天一片，偶爾一天兩片，後來停了以後，各種缺維C的癥狀都出來了，用了兩周多才調整過來

所以我建議你可以去醫院查查到底缺少什麼，根據醫囑用藥

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神經性皮炎，吃了一兩年複合維生素b族，中間也愛瞎買些VC，葡萄籽，葉綠素什麼的，但是除了VB其餘都是間歇性的再吃。感覺沒什麼變化，身上長的濕疹還是在，並沒有因為吃維生素就大有好轉，但是也沒有多長。總得來說維持穩定吧，另外睡得要好些了失眠概率低了很多。

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維生素這種東西，只要健康飲食應該不會缺的，也可以去醫院問問醫生，該如何補充。畢竟盲目補充，如果過量了，還是有很多副作用！像維生素C這種東西，平常每天正常吃蔬菜，水果，基本不會缺維生素C，如果長期吃快餐，基本不吃蔬菜，水果，可以考慮每天吃維生素C。

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有經常性口腔潰瘍，用了各種外服、內服藥，沒有用。

後來複發時服用維生素B族幾天（一般四天左右），就可以避免口腔潰瘍昨天好了，大後天有發了。

基本上二三個月，複發一次。

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養生設計師強答 維生素對人體的作用非常微妙 長期服用沒有危害 但buff持續時間很短 況且以維生素B族為例 由於水溶性當天吃當天用 從尿液發黃便可以體現出來 吃多了也無法積累就像流量沒用完剩下很多月底還是會清零…

也不用太迷信維生素的質量 人工合成的效果一樣 最便宜的小罐維生素C內服敷臉都好用

當然有條件還是吃新鮮蔬果 有時不是看你吃了什麼 而是沒吃什麼 不僅纖維可防止便秘 從中醫玄學角度原食含有的微量元素也能從各種方面給身體帶來益處 比如草莓檸檬美白牙齒 梨清嗓潤肺 番茄石榴保護前列腺之類的…

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呃……應該是，每天會多花幾毛錢到幾十塊錢不等……（看你的智商）

然後，如果你不吃這十幾年的話，這些錢大概可以買一個腎。

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