在你自己習練的拳術中的哪一種「基本功」你覺得對你本門的拳術的長進最有效率？

01-16

歡迎任何門派包括現代搏擊的各位大神踴躍參與
————————————————6月4日補充——————————————————————
話說各位大神別藏著掖著了，寫到點上么，為什麼自己描述的「基本功」對本門拳術的長進是最有效率的
————————————————6月10日補充—————————————————————
直接寫答案里了

————————————————7月3日補充——————————————————————
經人提醒，回答里師兄和小叔這個兩個詞確實用得不是很妥當，已經刪去，其他的不做變動。同時因為這個詞傷害到的人表示歉意，但從來沒有任何吊魚的意思，我吊誰的魚，釣這樣的魚有什麼意義？
再補充，行文中沒有任何看不起知乎所有練武者的任何表達，焦子正這位武友，你這麼大一頂帽子扣下來，我的脖子都要歪了好嗎，承受不起啊！對了確實有看不起，但看不起的是天天吹吹的那種人。提這樣的問題，就是想讓大家把目光聚焦在自己該怎麼練，而不是別人練好多NB。你看那些天武術那版塊打開，都是些什麼問題，對大家有什麼幫助？
哦，對了，我把前一級運動員寫在介紹上想要的效果和你把「以一敵五毫無懼色「寫在你自己介紹上是一樣的，拿這種事說事，嘖嘖。。。說我不謙虛，那你呢？
—————————————————7月12日——————————————————————
謝謝一些知友在評論私信回答中的理解和支持。這件事情就到此為止吧。以後看到有興趣的問題就回答一下，沒有有意思的問題我就提兩個，至於某些人用什麼形式做何種推廣是他們自己的事，知乎到底只是生活中很小的一部分不是嗎？祝大家都能在知乎上收穫一些對自己有幫助的東西，並且使自己的拳能越練越好。

不是本門的。

摔跤的傳統練法有個叫涮腰功，是我記憶猶新也非常後怕的。就是扎馬步，雙手向上扣著一塊石碑，然後從身子左邊轉，轉到懷裡，然後從身子右邊轉出來，再向上推上去。從頭到尾石碑的上面還是朝上。

說是涮腰功，其實腿的力量，肩膀，手臂，腕力，指力。都得非常強，不然一個都做不起來。

這個動作很類似於一個叫土耳其起立，力量僅僅是基礎，協調力，柔韌性缺一不可。

我見到練摔跤的小伙看著很瘦，胸肌一點沒有，可力量非常強。

跳繩算嗎

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跳繩嘛，拳擊基本功，教練說一個人水平越好，跳的越好。

體現在:

耐力:拳擊跳繩多多益善，用腳尖啪啪啪。一開始只能幾千下，後來教練說看著電視啪啪啪一萬兩萬下，也算個不錯的熱身/有氧了。

力量/協調性:不像其他用腿攻擊的搏擊技術，拳擊的步法要求靈活走位風騷，花式跳繩可以幫助你的小腿適應快速移動的節奏。跳繩的時候抖動肩部，胯部，提高身體的靈活性。

時間長了繩子可以換成又粗又長的。

跳繩的時候可以思考人生。

你這裡的基本功應該指的是單操，不是一般的腰腿功。我感覺翻子拳里就是一步三拳、外上打、涮膀、劈砸入門最重要；戳腳里首推丁腿、點腳、鴛鴦腿，這三腿練好其他腿法就很容易了；劈掛里就是各種劈砸，簡單直接的訓練；形意大家都知道了劈拳最重要，入門先練。通臂揺膀子最簡單直接有效，一天掄個幾千效果明顯。其他的沒練過不了解。單操入門(入門很難，訓練一個小時強度和跑二十公里差不多吧)後會有核心套路也就是單操組合訓練。當然前提是你練對了。

我想應該是靠樁吧。。。嗯三靠臂沒錯。。。既艱苦又折磨人的，但是給了我比大多數人更加結實的小臂，剛上警校的時候警體訓練，我用小臂面不改色的扛住教官抽來的塑膠棍讓我在班裡被驚為天人。。。

傳統裡面大槍漲腰力

走圈也很好提升協調性步法

抓罈子主要提升抓握

掌打鐵砂包配上活步再用地骨皮和食鹽的藥酒洗手練掌力和硬度俗稱鐵砂掌

三體樁

無極樁

伏虎樁

………………

我們跤行還有

棒子十六路可以練各種摔法

繞繃子身體協調性

推花磚練抓把

堆脯就是輔助倒立撐練胸部和手臂力量

窩腰練柔韌

小崴樁大崴樁拉筋

和卧襠也是拉筋老人們說扇筋

翻天印負重涮腰不僅僅練握力而且加強柔韌性

虎打坐靠牆馬步大腿小腿90度練腿勁兒

五趟腿踢抽盤跪過

不勝枚舉石鎖翻霸王磚皮條嘛辮子鐵鏈子天秤地秤雙石頭沙袋等等………

最後我說一句題主你要是不服我們知乎里練武的可以約架別提釣魚問題很無知很幼稚一級運動員我見得多了全運冠軍和世界冠軍也見得不少沒見過你這麼不謙虛的

深蹲

搖膀子開合涮腰下蹲

主要這幾個吧。

其實這些屬於筋骨功的一部分。與樁功，養氣功是形意三大部功法之一。

試著回答一下，散打和拳擊方面的。

1 三個月不讓打沙袋，每天就是空擊空擊對著鏡子空擊，最多給個手靶或者輕沙袋讓感覺一下。教練管這個叫動作定型，我不練拳三年，動作基本不變形，很快就能找到感覺。

這點現在的拳館很難實施吧，學員會退款會造謠…當年背後沒少罵教練…

2 戴著護具被師兄打，不許還手不許躲，還不許閉眼睛，自己想辦法收緊身體練挨打。師兄下手不收力自己解決。

手機打字，稍後再補充。很多基本功都是受用一輩子的

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看到提問更新後的補充，提問進行補充後其實有些鑽牛角尖了，看一下目前大家的回答，基本都是在自己最不擅長的地方獲益最多。

體能差的人覺得跑步獲益最大；脾氣差沒有耐心的覺得站樁收益最大；協調性不好的覺得套路獲益最大；之前沒有訓練夥伴的覺得對練收益最大；性格懦弱的覺得實戰收益最大……

每個人都有個體差異，這些差異就好比網遊建立角色時的技能點，固定的技能點，全面分配就是個平庸的角色，傾向戰鬥力就是武士，傾向敏捷就是精靈，傾向遠攻就是弓箭手……只不過我們的技能點絕大部分是天生的！

在習武的過程中，我們找到了自己不足的地方，有些人選擇了取長補短，有些人選擇了強化更強的技能來彌補，還有些人選擇了不斷彌補自己的短板（然後打造了一個技術全面但是也全面平庸的自己）。

對絕大多數人來說，習武最大的收穫來自於1 運動，2堅持，3對抗，至於其他收穫則是個性化的。

簡單解釋一下：

1 運動。很樸素的觀點：動就比不動強，傳統武術也好現代技擊也罷，都是需要自己的肢體配合來完成各種強度的訓練的，從簡單的姿勢開始到一拳一腳再到各種素質的提升，只要某個訓練剛好對應練習者的短板，就會感覺有效。

2 堅持。武術或者技擊不是一勞永逸的技能，學習之後需要不斷的練習來維持和強化，一旦完全放在一邊，再強大的對抗和實戰技能也會迅速消失殆盡。六月份還很能打，如果不在意作息飲食休息，各種紊亂各種隨性，八月份可能連新手都打不過，這是實話，是，反應和意識還在，可是眼看著拳腳過來躲不開，腦子裡想好的戰術和組合施展不出來，打在對方身上的拳腳軟綿無力，又有何意義呢？

長期的練功，對性格脾氣以及自身人生觀的塑造都有好處！無論傳統武術還是現代搏擊，無論中國的還是外國的，修為高的人往往進入一種哲學狀態，所謂的道，就是這個道理。

3 對抗。這個沒什麼更多解釋了，強身健體，可以保護想保護的人和物，長期的對抗之下，人會平和，真的！為什麼平和？你是性格成熟的成年人，會跟普通小孩子一般見識嗎？小孩子如果實在調皮，扯過來教訓一下也不用擔心小孩子還手反抗的問題，就，這，么，簡，單！

所以，總結一下：覺得受益最大的基本功，往往就是自己之前最不擅長的。絕大多數老師倡導的方式，都是可以讓普通學生受益終身的。

正圈(雲手)，反圈(雲手)。

再說一下我最近對「雲手」的一點想法：陳式都注重練雲手，洪傳另叫它劃圈。雲手聽著高大上，劃圈好像俗了，但叫它劃圈不是刻意要接地氣，而是實事求是。手上的運動軌跡像朵雲，叫雲手，那是誤人，雲手雲手可雲不在手，雲在全身，一個單手雲手做完，就已經划了四個圈。

綜合考慮學習技能/實戰應用的話，移動靶和閃躲訓練（又稱喂招）具有承上啟下的核心意義。

這類訓練可以把單人狀態下訓練過的動作迅速轉移到實戰里，每個新動作都要經過這個階段。

否則自己練動作練的再好，打起來就忘了；如果打實戰的時候惦記著用新學的動作，則會被虐。

後兩種方式把學到的新動作轉化為戰鬥力的效率都很低。

雲手，讓我知道了胯在哪

劈拳。

就個人所學而言:

1.六肘頭

2.截手圈

3.易筋經

最後說個題外話，煙台螳螂鐵砂掌的藥方

前四味：川烏草烏南星蛇床子

末四味：雕爪龍爪虎爪河蟹爪

老前輩們也是夠難為後生的。(^_^)

上個圖吧

五步拳和二十四式太極拳

控腿

「挨打」吧……最重要的「基本功」了，你懂的。

樁功比較重要。

千本突和兩拳一腿。極真。

八極樁功，打籃球的時候卡位相當有效。

拳館有個比較瘦小的師兄每次訓練都花許多時間在clinch練習上，當時對於他練那麼久的拿位角力很不解，直到我和他對練，起膝抬手一動就被摔，才明白

當初所有的不解都是因為年輕摔得少。

梅花拳的訓練有個特點，新手掌握了一般要領後很快就開始群練拉架子。群練中無人帶頭，需留神其他所有人，有一人微動，則需搶先而動。梅拳的架子變化沒有定規，需遵循隨順原則，保持所有人的距離方位基本不變。當然，自己也可以『』忽然而動『』，由他人『』隨東就西『』。

個人認為，梅拳這種群練架子的方法是使習煉者進步最快的。