女生身高172 體重144，如何繼續減肥改變人高馬大的形象？
本人女身高173 在校大學生。從九月份開始運動加註意飲食體重從160減到了144，自己還是很開心的！現在到了冬天想吃不想動再加上腳扭了一下所以不敢再跑步跳繩，又不想讓之前的成果付之東流，想讓自己看起來線條更好看 目標是120 ，可是感覺好難啊 每天看別人減肥成功的文章來激勵自己。由於課多去健身房的時間是很少很少，想繼續去操場跑步，可是怕腳傷複發 北方的冬天也是真冷 穿得多邁不開腿 我該怎麼辦……
既然不能保證自己的運動量，那必然只能通過飲食來減肥了。
關於這個，我只想說一點，請關注自己的情緒！脫離了情緒的減肥都是耍流氓，即使成功了，必然不長久。
不過想要做到這點實在也是太難了，我自己也在學習當中。大一的時候，我把我全部時間都用在了減肥上面，每晚跑健身房，吃一頓飯精打細算，生怕多攝入熱量。沒有效果嗎？肯定是有的，我瘦了6斤。只是過不了多久，我又會回到原來的體重。那段時間，我也關注過瘦子的飲食方式，嘗試讓自己變得和他們一樣，可是那更是難上加難，別人囤一周的吃的，我一晚上就能吃完，努力控制吃飯省下的熱量。卻從零食上加倍的還了回來。而且減肥實在是一件大量消耗自己意志力的東西，我把我全部時間都用來研究減肥相相關的知識，想著自己該怎麼瘦，又一次次敗給自己腦子裡消滅不掉的對吃的渴望。我沒有學習別的東西的時間，減肥也沒有給我回饋。
這一學期我忙著學攝影，不再那麼關注自己的體重，宿舍的秤也很久沒有用過了。我放棄減肥了嗎？並沒有。只是我意識到了自己的情緒在減肥中的主導作用。秤上的數字和你每天吃東西的多少是無意義的，只有你腦子深處認為使你瘦的某種生活方式和習慣是對的，你才能真的瘦下來。關注自己的情緒，通過改變自己的情緒來減肥，這個方式有效健康，只是漫長。畢竟說服自己放棄堅持十幾二十年的習慣想法，絕對不會容易。我們都應該明白，減肥，其實是一場心理的修行。
為什麼節食經常不起作用？
這個鏈接是我之前看到的有關減肥的一個TED視頻，在這裡面我初次意識到了情緒相對於減肥的重要性，放在這裡，希望對和我一樣想減肥卻又被吃東西所困擾的baby們有所幫助。還要給大家推薦一本書：《吃貨的50種情緒減肥法》，至少我看了之後覺得對我自己還是有所啟發的，我把我看書時所總結的對我有用的方法放在下面，希望對你們能起到一個參考作用。1.回答自己一個問題，在你不餓的時候，你為什麼想吃東西？是因為壓力大？不滿足？如果感到用食物安慰自己的願望時，承認它，剖析它，但努力讓自己不必遵循它。2.隨時關注自己的身體及它的感覺，想吃東西的時候詢問自己是否真的想吃。仔細觀察身邊每件事物。（這裡要提到一點，我自己的體驗，當我有嚴重的手機依賴症，每天無時無刻都在刷手機的話，會影響我對這個世界的體驗，以至於很空虛煩躁，很想用食物來彌補自己。）3.學會集中精力干一件事，遠離手機，這很重要。當你做事都集中精力時，你是不會無聊到操心明天吃什麼的，而集中精力也會使你的食物更加美味。（不要把時間都浪費在淘寶上，可以在備忘錄里寫下要買的東西，在空閑的時候慢慢選買。）
4.注意自己的呼吸，以獲得內心的平靜。（去想什麼東西使你煩躁，控制你所控制的，想到什麼立馬去做，因為擔憂往往是過度進食的導火。）
5.觀察自己吃東西的慾望是如何隨時間失去它的強度的強度，可以通過紙筆來記錄。（之後你就可以很得意地告訴自己，想法就是想法，它是能被控制的，我不必聽它的。）
6.關注並重建自己的積極時刻，練習重構的藝術。（評價自己的語言，記下消極的語言，嘗試用一種積極的方式將它複述出來。樂觀也可以使我們減少通過食物來排壓的次數。）
7.思考：除了食物外，還有什麼能夠讓我獲得安慰？除了變瘦變漂亮之外什麼能讓我實現自我價值，使我變得自信？（找到一個自己願意為之付出時間深入學習的愛好尤為重要，目前我找到的就是攝影，哈哈，現在寫回答的時候飯在我旁邊放了好久，我還沒來得及吃，是不是碼字又會成為我的新愛好了？）
8.學會擱置問題。（擱置不是逃避，而是有策略的接近問題。）可以給自己設立一個擔憂時間，專門為這些問題擔心，也可以做一個問題盒子，每有一個讓你擔心的問題就寫下來丟進去，有時間的時候抽一張出來慢慢解決。）9.當自己焦慮而想要吃東西的時候，有一些自我安撫的小技巧。
描述我能聞到的氣味。
描述我能聽到的聲音。
描述身體正在體驗的感覺。
確定自己能看到的四種顏色。
描述我所能看到的在我面前的五種事物。
閉上眼睛再回味一遍。也可以將它們用筆記下來。
10.當想吃東西的時候如何轉移注意力？
找到自己的特殊慰藉物。（可以是對你有特殊意義的項鏈手勢，也可以是別的，感到焦慮的時候摸摸它，想想它給你帶來的美好的回憶。）
說一些積極樂觀的話，把它們寫下來，每天大聲朗讀。
用熱毛巾或者冷毛巾敷臉。（泡泡腳也可以減少自己的疲憊，讓自己更輕鬆。）
清掃屋子，讓自己忙碌起來。
大量喝水。
有錢就出去購購物，或者穿上漂亮的自己最喜歡的衣服。
冥想。
列一份願望清單，每天起床看一看。
去旅行。
完全沉浸在音樂中，安安靜靜躺在床上只聽音樂。
智力遊戲。
聞一聞香味，嗅覺上體驗可以減少自己對事物香味的渴求。
11.反對自己的絕對性術語，制定現實的期望。（這個很重要，有助於建立你從心底真正的自信，當我們找到自己的價值後，就會發現，體重問題只不過是我們身太小的問題了。）
12.記得要早睡哦~每晚睡7到9個小時才夠。很疲憊很想吃東西的時候也可以去睡覺。給足自己休息的時間，你才不會總想著依賴吃東西來放鬆！
從情緒上，從生活方式上，讓自己健康起來，某個時間，體重它自然就到我們滿意的數字了。
貼上最喜歡的這句話
」你怎麼想，你就會變成什麼樣！「——布倫達
一起加油！每一天都要快快樂樂的！
嘻嘻，最後放上我筆記的原圖~人家真的有很認真地看書總結啦！
（如果對你有用，不要臉求個贊！不要光悄咪咪的收藏~蟹蟹各位看官大人！）
邁不開腿就管住嘴啰
謝邀。
本人身高170，目前體重112-114徘徊…最初也是從胖子一步步跑步瘦下來~
之前相關跑步問題的回答也在這個鏈接中…https://www.zhihu.com/question/31027404/answer/62605495
1.目前你的腳踝扭傷是最應該先解決的問題…徹底養好了才能更好的運動…在這期間，可以做的運動還是很多的…上半身的力量運動是可以堅持繼續做的，手臂/胸部/背部的相關訓練在KEEP里都有課程，不是所有的鍛煉都得進健身房才叫練…2.傷好了之後可以考慮多種有氧方式變換的，跑步確實是一個高效減肥方法，為了讓自己的鍛煉更有趣一點更容易堅持的話，個人建議是可以每周堅持跑步3次，其餘的天數選擇跳繩，游泳之類的…實在是因為冬天天氣原因不想出門，也可以在宿舍里做做Hiit或者Tabata，平板支撐，瑜伽…多種選擇，任君挑選~~~
鄙人賤內173，大一時99斤，大四105斤，結婚120斤，目前146，我見證了她從女神到悍婦的過程，加油吧妹子，別贊，要命。
那可以考慮晚上不吃或者少吃這樣可以幫你度過冬天了
減肥是肯定的
看了下你的情況1 腳受傷沒法運動，2 課時沒時間去健身房，3身高172體重144，說下我的看法吧
1 減肥最關鍵的不是運動，而是控制飲食啊，運動是催化劑，可以讓你減輕控制飲食的力度，嘴巴管不住做再多運動也不能達到減肥的目的，只要你有足夠的執行力不靠運動也可以瘦下來，只是體驗會很差2 腿傷了沒法做下身的運動，雖然說下半身的運動是最消耗熱量的（走一段路消耗比腹肌練得半死還高那種），但如果你真的想運動也可以嘗試上半身的，比如說買個瑜伽墊做俯卧撐空中單車、買條彈力帶鍛煉背部肌讓肉自己形體更挺拔，腳傷總是會好的，何況你已經好了，一步步慢慢來，受傷不應該成為你不鍛煉的理由，因噎廢食肯定是不對的，具體方法知乎上已經有很多了。一切運動以安全為前提。
哦對了，沒時間去去健身房可以在宿舍運動，冬天也比較暖和…3 雖然說慢慢減肥對身體傷害比較小，反彈的幾率也比較小，但我還是推薦快速減肥，縮短減肥的時間長度，也就是加大控制飲食的力度，吃的更少，當然這樣對身體傷害會更大
因為 ：長時間的控制飲食對意志力的要求真的太高了，很容易中途放棄。長痛不如短痛 ♂? 控制飲食也有一個最低限度的前提，比如你控制飲食，應該是杜絕零食飲料，盡量不要吃太油太鹹的食物，吃的飯從兩碗減成一碗，一天三個蘋果改成一個半（沒有錯水果吃多了也胖）而不是什麼過午不食，午餐不吃或者不吃主食，無論再健康的食物，吃得多照樣胖，吃垃圾食品控制住量也能減肥。我使用控制飲食這個講法而不是節食，關鍵是想表達，減肥的關鍵是改善飲食結構甚至生活習慣，而不是簡單的這段時間少吃點瘦了以後就可以胡吃海塞的，減肥是長久的事業，不存在一勞永逸
還有哦，冬天本來人體就是傾向於合成（相反夏天傾向於分解），說白了就是長膘，想減肥就得付出更多一點的努力，加油呀朋友，找到一個適合你的方法，堅持下去，你會成功變身小仙女的。
最後講一個，其實阻攔你變瘦的不是什麼沒時間、腳傷，而是你的懶惰瀉藥 他們都沒說到點上 你現在是腳傷 基本無法運動 除了節食外 只有一種運動 就是游泳 才能保證你既不受傷 又能大量消耗熱量
我是吃藥瘦的 單純分享經驗拒絕套路dog 對於勤勞的人健身減脂對於懶惰的人吃減肥藥 我就比較懶 懶到我媽都看不下去那種 於是我媽就給我買了一款減肥藥 於是我就 瘦了
其實，並不需要體育鍛煉，只要改變飲食就可以瘦下來。
看過很多這方面的研究，加上個人體會和觀察周邊，如果只是想減體重並不要求線條，6分吃3分心態1分體育運動。 每天雷打不動的鍛煉，以最快減重的有氧來說，每天一小時300-400卡熱量，之後可能因為鍛煉你會比平時多吃200卡。但如果早上吃的營養中午吃飽，晚上去掉主食或者換成粗糧，每周只吃一兩次甜品，那麼，但從熱量效果上來說是遠遠好於做運動。如果你每日能走30分鐘，並做一些上肢及軀幹運動，健康上來說不會有問題也會加速減肥速度（個人不大讚成為了減肥而做運動，之後詳細說為什麼。） 就不給你貼文獻了，最近寫論文比較頭疼。說說我幾個時期的個人經歷，一些極端的體重變化，你可以參考我的狀況及心態。 我從高一開始175沒動過，直到2年前來到西班牙莫名其妙又漲了1.5厘米。27歲前我一直是健康體型，哪怕是最胖，當然，在女不過百和小鳥腿的愛好者中我就是女漢子。 高二是我第一次注重體型的時候，媽媽喜歡歐美女孩所以一直覺得我的腿是健康美麗的。我是123斤，在同學中會被說壯，因為疏於梨形身材，上身至今36，38，S號衣服，但從沒有過小鳥腿。那時候我頭一次自卑，嚷著減過幾次肥，但出於大吃貨的本性，加上當時樂天派的性格，從來就沒有過實際行動。 到了大學因為心態好，做事積極，體重依舊120-125但很緊實，特別到了大二暑假，在家吃了睡睡醒了和小夥伴出去玩，等到大三開學同學都說我瘦了，的確體型變的緊實，但體重並未怎麼變。（這應該是最好的瘦身狀態，想吃什麼就吃什麼，但享受每一口，對於吃對於生活都無壓力） 到了大三大四，學習和實習壓力變大，加上對時尚關注度加深對自己身體的不滿，從這時候開始間斷性的節食和運動，的確有瘦，但依舊是120，看上去瘦了人卻軟了，變得不再那麼結實。 最認真最系統最科學的健身及減重是在27歲，系統的鍛煉（每周遊泳5小時，健身房4次和合理的飲食（並沒有節食，但吃的過於健康，一絲不苟的遵循三大營養素及微量元素），完全戒除甜品（我從小嗜甜，記得小時候枕頭下都是大白兔奶糖），一年半的時候從63公斤降到54，看上去健康並無無力蒼白感。自我感覺也爆棚，看不起胡吃海喝的人，覺得人人都應該遵循健康的生活方式，那些靠每天隨便跳跳繩走走路的減肥的人都是懶人或不願學習的傻子。 這時候的我其實很糟糕，4年工作的公司並不讓我滿意，對自己也是極端不自信，但因為表面上的光線讓我選擇明知卻不管不問。 導火索是男神拒絕了我。 男神給了我最好朋友卡然後拒絕了我。感覺心被剜了一下。我選擇不去和任何人提起，也變相的讓自己更加壓抑。 開始是暴飲暴食，催吐，兩個月胖了9公斤。我愛糖的身體和空虛的心變本加厲的攝取一切，我可以一口氣吃5包家庭裝薯片嘴巴全部爛掉，再吃2個品脫桶的哈根達斯，然後冷靜的吐掉，再吃一桶。 這種狀態持續一年，期間種種不再多說。 之後，辭職，去西班牙讀碩士。兩年中，我依舊是起起伏伏，暴食症反覆發作。最後半年因為情感穩定?論文的壓迫完全放棄健身房，平時生活積極，變得不再那麼注重體型，生活中有很多更加重要，對食物不再有執念，回到了想吃就吃不想吃的時候就不去想她。體重默默回到60公斤，因為之前的折騰，沒那麼健康緊實，但我在成長的同時也在變老，不再去糾結此事。 十年中，怎麼折騰始終保持在60公斤，這是合適的體重，你的身體記得，刻意去改變，身體依舊去追尋它合適的值。 可以看出食物和心態對於體重、體型及容貌影響最大。 回到你的問題，腳踝有問題，就好好休息。運動並不那麼重要。 重要的是心態和基本知識。 謝謝。-------15/12/2017更新-----------
和相似的身高170，體重140，目前116還在繼續減肥。
謝邀
哇，你很棒棒啊 瘦了那麼多。確實，個子高的女孩子一旦有點肉肉，那就不是胖這麼簡單了，那是壯，高大壯…絕望啊我跟你情況還是挺相近的，我也是在校大學生一枚，身高174，現在體重130左右(恩…貼秋膘貼過頭了…)
這大概是十一月的照片，我很少拍全身照，湊合看吧…
但是瘦了很多的原因，主要是因為失戀( )，半年多的異地戀以發現對方不忠終結，愛情真是一不小心就傷心痛骨。
那段時間我照常吃飯，但因為情緒非常不好，體重掉的特別快。某種程度上可以說失戀是減肥的速成藥。
但，還是願你能愛到對的人少受傷害。當時我是為了療傷，參加了很多活動，跟其他學校的人去戶外爬山，周末全天兼職禮儀等等，這樣的情況下，整天不是站著就是走著，吃東西也不多，本來是希望自己可以因為忙碌而忘記難過，沒想到不僅賺了錢還對減肥有了很多幫助哈哈。
後來，因為考證各種各樣的事情，每天忙到昏天暗地，有那麼一個月跟舍友每天吃夜宵也沒注意運動，舍友倒是沒胖因為她本來就瘦不易胖，但我體重嗖嗖的漲…
冬天天冷了，尤其在北方，戶外運動太艱難了，所以我跟舍友辦了健身卡，平時課也不少，但總有沒課的時候，隔一天去一次，跑個五六公里做拉伸蹬蹬車子什麼的，
下圖是最近兩次，跑步一定要考慮自己的膝蓋做好熱身
以上這些你都可以嘗試一下，你最近有腳傷，那麼跑步就算了，買個瑜伽墊在宿舍每天跟著健身軟體練一練，再加上合理飲食搭配，少油膩辛辣少糖少鹽葷素合理，我現在是晚上過八不食，正在變成過六不食，堅持一段時間應該還是有用的。
一起加油吧寶寶，減肥這件事怎麼也是終身事業，急不得。
個人拙見，希望對你有益。
謝邀。剛開始減，如果停了肯定會反彈的。做好心裡準備。長3，4斤都是正常的。不要灰心。減肥是一個比較長期的事情。短期內的體重增減不要太放在心上。你問怎麼辦。其實就是放鬆一點，來年再減就好。只要期間不要大吃大喝就行。允許自己長回去4，5斤。正常的減肥速度是一個月2-4kg。如果想減重20斤就要做好花半年時間的覺悟。考慮到中間還有平台期什麼的，實際時間更長也說不定。而想要保持身材，則要花更長的時間。一年之內不復胖才算成功。其實這時候你需要的已經不是看雞湯文來增長鬥志了。心態放平和比較重要。急功近利更容易導致受挫放棄。減肥本來就是一個不看過程只看結果的事情。即使過程再難，再長，只要最後結果是好的，就行。要學會認可自己。你已經減了16斤，已經很棒了。應該能體會那種看體重一點點變小的喜悅。它不會辜負你的，只要你肯花時間，稱上的數字就會慢慢變小。這段時間沒辦法運動，就當做是對自己的獎勵就好，休息一下，你已經很棒了!
我176，男，慚愧。我從260到180的時候沒運動，膝蓋和腳弓受不了，主要是基於調理腸胃下的減少飯量。180到150才開始運動。建議現在控制好飲食，如果不運動了可以適當減少一些飲食。二，加一些力量的訓練，哪怕是一公斤的小啞鈴，都可以增加基礎消耗，腳不行躺著練。當然力量之後要拉伸啊，你依舊是女神。
依據題主的身體實際情況，現階段的目標主要是保持、不再繼續增加體重就好。
豐富自己的思想、和自己握手言和，是人一輩子最難做到的事情。接受自己的不完美，努力讓自己在能力範圍內，變得更好，是我們每個人都可以做到的。心靈上的舒適，是我們最需要的明確自己想要什麼，就不會有困惑了
加油！將來的你一定會更美好！
祝福大家！首先要解決足踝扭傷的問題。當然了，最愛扭傷並不代表你不能從事運動鍛煉。也不是所有的運動都是跑步跳繩，需要站立足踝支撐。建議：1.繼續控制飲食。2.跪姿俯卧撐，跪姿平板，跪姿仰卧起坐，背起，腹肌撕裂……每個動作15個一組，來個五六組。一樣可以的。加油
身高174，體重六月的時候還是160，之前也不覺得自己哪裡差，後來失戀了，六月四號考科二，難過加上緊張，吃一口吐兩口，乾脆就不吃了，四天瘦了五斤，就反反覆復，胖幾斤瘦幾斤，到了八月吧，突然醒悟，反正也沒什麼事情，就作死的減肥，微博知乎各種逛，基數大嘛，不運動，全靠吃兔子餐也瘦了不少，後來有小夥伴就一起晚上跑步，現在天冷了，飯也正常吃了，有一個月沒出門跑步，體重一直在138。最近兩天在跳小紅帽，有效果再分享。
像不能運動這種情況，大學時候也遇到過。從樓梯上摔下來，腳踝受傷，飯要拜託同學打，甚至宿舍的小可愛們還幫我洗衣服刷飯盒 。就這個樣子不活動，下午靠黃瓜和西紅柿過日子，每天的活動也就是去校醫院針灸，去學生會幫忙。然後奇蹟般的從120多瘦到107，也是最瘦的時候，所以說呢，晚飯吃少點還是很有必要的，畢竟我中午是要吃兩份飯的人啊。另外，大學時候真是減肥的最佳時期，上班後一年胖了二三十斤走路。一天走10km。狠下心來走
我覺得既然腳有傷就先別劇烈運動，等身體恢復好一兩個月後再繼續堅持跑步
跑步真的是減肥最簡單，高效，沒有副作用的運動，既然不能跑，就先控制飲食，要想人前顯貴，瘦下來成為女神，就告誡，不是堅決不能再肆意妄為吃吃吃，杜絕高熱量食物，晚上少吃，餓了多以蔬菜，如黃瓜，番茄頂飽
但要先保持不反彈，就一定要運動，不然肉又不會因為吃的少而跑掉，基本上就是通過汗排出去油脂，出汗去吧，平板支撐，仰卧起坐，做到極點，累就對了
還是一句話，你要真想瘦，就別再管不住嘴，也別放棄每天運動量，且量需要越來越多，去做吧，少玩手機，把時間放在減肥上，祝好嘛…你可以從飲食入手呀，加上強度不高的鍛煉也能瘦下來的 ，減肥是需要一點一滴來實現的，知乎上有很多減脂餐什麼可以找一些適合自己的來進行搭配，人高馬大什麼，我覺得經常鍛煉的話，也是很棒棒的，體型也會慢慢完美起來，如果說錯了什麼還請見諒(?`???′?)ps:個人比較喜歡推薦低熱量飲食加熱身後瑜伽和自重鍛煉，感覺棒棒的(￣ ii ￣;) 吸溜(￣＂￣;)才看到樓主已經注意飲食了，抱歉
以前我也覺得自己這麼高，骨架也大，瘦了也人高馬大，覺得模特都是天生條件好，然而真正鍛煉以後才發現幾個謬論，一是除非你骨骼清奇，不然沒有所謂大骨架，骷髏有幾個大到出奇的？二是，不是瘦了就不「人高馬大」，降低體脂是其一，更重要的是線條，用肌肉塑造全身的線條和比例，肩寬一厘米，視覺上腰就細一圈，後背和胳膊沒贅肉了緊實了，維度也許更大但是看起來會纖細的多。腿型好了，臀線高了，腿看起來也就長了啊。所以沒有什麼人高馬大，維密站你面前，絕對比你人高馬大，但是不美嗎？不纖細性感嗎？三是，運動形式多種多樣，我有好多堅持健身的朋友，港真幾乎沒有人沒受過傷，然而，胳膊受傷了就練腿，腿傷了就練上半身，或者不能跑了就力量，總之，只要你願意，總會摸索到適合自己的運動方式。對了還有吃，知乎有太多專業的教程，我就不多說了。加油↖(^ω^)↗！
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