怎麼樣跑步不會讓腿變粗。腳掌還是腳跟先著地?

01-16

其實，我特別想知道，怎麼跑可以讓腿變粗啊！

隨便問個堅持健身的人都知道，增肌期，肌肉圍度的增長是多麼漫長的一件事，少則數月長則數年的堅持，在輔以科學合理的方法才能讓肌肉維度增大。跑步要是能輕易的讓腿變粗，跪求方法啊！！！腿粗，都是一次次負重提踵，深蹲等動作練出來的。話說回來，所謂變粗的錯覺，其實是肌肉一段時間發力後短期的充血和腫脹感造成的。

以上的回答，基於的假設是，題主你指的是長跑了。都不用擺大道理（其實，太大的道理我也不懂。。。），看看田徑比賽就很直觀，長跑運動員，鮮有粗腿的，肌肉都是纖長的。因為長跑對於肌肉短時間的爆發力需求不大。反觀短跑運動員，因為訓練中注重腿部肌群爆發力的訓練，腿部及臀部肌肉維度更大。

所以啦，長跑不會讓腿變粗啦。我猜題主是女孩吧，擔心所謂的肌肉腿穿裙子不好看什麼的。如果是男孩，又想鍛煉的話，應該不會介意腿粗的吧（順便埋汰下健身房天天就知道推大胸，卻不練下肢的人。。）。女孩，礙於體內激素分泌與男性不同，哪哪那麼容易就張肌肉啊。這問題知乎里回答了好多了，精華話題很好找。放心的跑吧，如果再輔以力量訓練，不僅不會出現肌肉腿，反而會讓腿型更好看。

當然了，如果，題主說的是短跑的話，努力粗腿去吧，不然沒有好成績的。。。

又扯多了。。

說道跑姿，各位知乎大咖大神大大們也說了好多了，我給你摘一個：正確的慢跑姿勢是怎樣的？@塗啟喜的答案就很棒，後面幾個多贊的答案也補充很到位，就不贅述了。我自己的話，現在在向半馬努力，跑姿已經從小時候體育老師教的後腳跟到前腳掌過度的辦法，逐步改成了前腳掌為主。更經濟，對膝蓋更好（我之前比較重）。

希望能幫到你。

其實最主要的還是要做拉伸動作才可以，否則容易變粗。

主要是跑後拉伸小腿。不要太在意是腳掌還是腳跟先著地，怎樣跑舒服自然，就怎樣跑。

跑完之後去做個瑜伽是不是就等於拉伸了？

我也特別想知道

我是用前腳掌著地跑步的還是會長肌肉

肌肉哪有那麼容易長啊！跑完記得拉伸，不要吃高蛋白的食物。前腳掌落地，落地要輕一點