200斤大胖子如何瘦下去？
01-16
首先說下自己的情況：
本人29歲，178，最重時110kg，人送外號「0.1噸」，經過3個月的鍛煉，現在是100kg不到一點，。我的飲食：早飯還過去一樣，包子或者麵條或者麵包；午飯吃兩個蘋果、兩個雞蛋；晚飯不吃了，下午的時候看餓的情況再吃1-2個蘋果；
下班回到家喝一碗蔬菜湯（番茄蛋湯或者鹹菜毛豆湯）。我的鍛煉：早上起床跟著視頻跳一段操，估計在半小時-45分鐘；中午到公司樓下走走，大約20-30分鐘；晚上到家後去附近的大學操場跑步，少的時候20分鐘6、7圈，多的時候40分鐘12圈。現在的問題：1.因為晚上下班要八點左右，再加上路程，再出去跑步，每天鍛煉完至少10點多了。我在考慮把跑步改成下班從公司走回家，路程8公里，上次走了一下，大約90分鐘（認真走的話應該還能時間短一些）。不知道這個效果和40分鐘跑5公里左右比有多大差距？2.是否要增加力量訓練？現在有時候會做俯卧撐，4組一共150個，家裡也有啞鈴；3.飲食上還有什麼需要改進的地方嗎？
另外說到跑步時的心率，如果我快走，心率基本在100多，我知道達不到要求，但我如果跑起來，哪怕是很慢的跑，心率也就一下子升到150以上了
在薄荷網給LZ做的一個簡單身體測試
您的健康體重範圍為 59~76 KG
? 您的基礎代謝率為 1880 大卡
? 您的中低強度運動心率是 115 次/分鐘到 154 次/分鐘
http://www.boohee.com/assessment/batchcalc1、飲食：你現在吃的太少，那麼點量，甭說達到靜代了，連基代都打不到，沒看錯，你就是在節食長期吃不到靜代的話，給LZ預測一下：然後LZ的身體首先失掉大量水分，接下來肌肉被分解（sigh）同時，大腦會不斷釋放信號催LZ去吃東西，導致精神壓力越來越大（就像LZ這樣暴吃），加上這個時候體重變化已經微乎其微，或者LZ認為達到了自己的目標體重時，開始恢復正常飲食。那麼多方法就兩個字 堅持
這是兩百斤的時候
剛在另一個問題下答了，原則都一樣的。http://www.zhihu.com/question/21567744?group_id=74006034#answer-2612436
其他我不懂，但是我看過辣么多辣么多的減肥文章最後總有兩個字：堅持。
聽朋友說見過有人當兵的時候減肥，每天早中晚3次5公里。
所以，瘋狂跑步就行了。
一個月減了20多斤吧，原先200斤，現在176，身高190，差不多快到標準體重了，無非就是節食加跑步，控制飲食比運動還重要上兩張減肥前後的圖
本人身高190 最重時120kg 目前90kg 減脂用了6個月 目前開始增肌 體重有一點增長 減脂時 每天5km 不碰糖 或者任何甜的東西 碳水化合物基本也不碰 早飯 香腸 scrambled eggs 等等（學校食堂 沒得選）加一點水果 和 fat free的牛奶 午飯晚飯 一塊到兩塊牛肉或雞肉 一盤蔬菜沙拉（無沙拉醬）加一點雞蛋 一杯水（也是食堂）（ps 食堂都是自助 所以很看毅力 不能拿多）根據個人驚經驗 減脂最重要的是飲食 一定不能碰糖或甜食！稍微一管不住嘴 體重立馬回升 還有 建議減脂和增肌一起來 我先減脂後體重也不太穩定 只有增加了肌肉含量 提高代謝才是王道
我先說下自己吧。184cm，最高時候101.5kg，今天78kg。
我減肥大概用了兩個月，20kg。說實話，我是個很沒有毅力，很懶的人。我沒有長期運動的毅力。我能做的就是節食。我不知道這科不科學，但確實有效，而且半年內沒有反彈。我當時的食譜是，一天一餐，中午，一小碗米飯(飯店那種碗)，一份菜(不要油炸的)，我是吃食堂的。過午不食很重要！哪怕早上多吃點，晚飯也不能吃了，可以吃些水果，比如蘋果之類的。當然，我也知道這種方法不健康，但是看到之前的有關減肥的回復都是反對節食的，我只能說出自己的經歷。
你要知道，身材很重要啊！！大學本科隔壁宿舍的胖紙，跟樓主身高差不多，體重比樓主還要多不少，在大四開始減肥，最後成功到80kg，用時共三個月，期間我是看著他一點一點減下去，效果很好，之後並未反彈（雖然我覺得他胖的時候很可愛，減了之後不那麼有特點了...）。
然後呢，他的計劃很簡單，因為體重太大，不可能跑步，這樣膝蓋很快廢了，之後還是要長回去，他選擇游泳，每天2000米，風雨無阻，同時喝大量水，純凈水，然後就是控制飲食，正常吃飯，少吃脂肪，其實他也是依舊吃食堂，不過把量控制的極好，他就找了個比較瘦的180的同學，看看那哥們每天吃多大量，就跟著學。
他的這一招也並非原創，也是跟別人學過來的，總體上就是上面標黑字的部分，效果奇好，而且不傷身體。樓主完全可以學我這同學，助樓主早日成功。關於健身和減肥，知乎已經有了很多相當贊的回答，建議閱讀一下了解原理，參見：
健身 - 收藏夾就題主的情況，我建議題主循序漸進適當增加運動量。
減肥的真正目標不僅是減重，更重要是減脂，而減脂的唯一方式是有氧運動。要保持心跳在120-140區間內堅持半小時以上，才能有效燃燒脂肪。題主每天20分鐘跑6圈，即使2.5公里左右，每小時7.5公里的速度，顯得略微有點慢，不知道在這種速度下心率能達到多少，如果到不了120以上的話，效果比較有限。至於是90分鐘8公里還是40分鐘12圈，還是要看心率的保持情況，如果能保持90分鐘120以上的心率，那效果應該比4公里好，但是如果90分鐘里有70分鐘你都在走路，保持不了心率，那還不如4公里保持心率。飲食方面，可以適當計算一下卡路里，大多數食品上都有熱量表，網上也能查到常見食品的熱量表。如果能將每天的熱量攝入控制在2500大卡以內（真心會餓的……），對減肥會有相當的幫助。這裡提供一個參考值：100kg的人以7.5的速度跑20分鐘，大概是150--200大卡的熱量消耗。
習慣計算卡路里的話，有很多東西你會捨不得吃，因為太奢侈了。力量訓練可以看題主自己的情況，知乎上有很多好答案可以學習。
最後，要加油！要堅持！！！作為220斤大胖子，每天跑步注意飲食大概20天，已經瘦下來接近20斤。
16年8月9日雖然不是胖子，但作為半年瘦了十斤的人覺得：管住嘴最重要不要節食，三餐按時吃，八分飽我喜歡跑步，一個禮拜跑三四次以上 每次7x400m但是看評論太胖了跑步會傷膝蓋，還是游泳吧千萬千萬要管住嘴啊，就算很饞很饞也要忍住
以過來人的觀點：
1.是否把跑步換走路？ 答案是不能 如果你想再瘦下去只能繼續跑步 但是時間太長怎麼辦？只能提升效率 把原本40分鐘12圈增加到40分鐘15圈或以上 只能這樣才能讓你的時間和減肥得到平衡. 2 是否增加力量訓練？ 如果你是男人那就一定要！每天才150個！還要分個四組！這樣你想要個好身材那你就慢慢等吧～ 如果真想做好力量訓練 你可以下載nike training club 裡面有些指導能讓你參考一下 3 你的飲食有什麼需要改進的？ 答案是有！而且照你現在的飲食菜單下去 身體遲早有一天會壞掉！為什麼有些人減肥越減臉色越差，而有些人卻不呢？那就是飲食的問題 除非你真的要在極短時間內達到減肥的效果 才節食 不然你現在這樣要打長戰的天天不吃晚飯 沒有一粒米下鍋 難道你打算一輩子這樣嗎？ 如果現在給你瘦了 你吃回飯 身體又習慣不了 又胖回來 那怎麼辦 你這只不過是浪費自己的時間和精力 所以 一定要補充回營養 三餐照常 細嚼慢咽很重要！減肥只不過是恆心.. 期待你瘦下來的那一天…親眼見證188cm。 110Kg的大胖子，半年瘦到了80Kg。 我們倆常在一起吃飯。基本沒見過他怎麼注意自己的飲食。但是他每晚都跑步。是每晚，而且跑了半年。 每天跑10公里以上。跑步時間大概是一個小時左右。 原來的大圓臉成了錐子臉，整天照鏡子感嘆自己原來這麼帥。 我他么都快吐了。
堅持.愛情的力量是偉大的。200而已 我有個朋友從230減肥到160 三個月吧。。騷年，大膽的去吧。
我曾經140J，減到90多J，我說下我的方法~食物方面喝粥必吃飯加水更耐餓吃含蛋白質的比不含的更耐餓碗和盤子如果小一些的話你會發現吃的變少了而且紫色的餐具讓人食慾最差午餐吃些低脂的乳製品，能幫助你排掉很多你當天吃飯的脂肪鍛煉非常重要~它消耗能量不僅僅是當時，而是持續的消耗，但是運動完特別容易餓，一定要忍住。。。游泳真的是強烈推薦的很健康的減肥說白了，減肥就是管住嘴，邁開腿~加油~祝你成功~
首先大體重不建議跑步，對膝蓋損傷太大。我的方式是游泳，找個恆溫游泳池辦張卡，每天兩小時，嫌無聊還能戴mp3。
飲食方面正常三餐，不要刻意不吃或者只吃很少一點。一定要杜絕宵夜。
我個人從四月每天游泳，一直到7月，體重從260降到205。停了兩個月感覺又要胖起來了，共勉。
三個月減了10kg，按題主這個體重，這個比例有點低。刻意控制飲食的減肥是比較容易反彈的。除非以後永遠保持這樣的飲食。給個建議：健身房，前一小時力量訓練，後一小時去跑步機。每周至少保證四次以上的出勤，想吃什麼就吃，但不要吃撐，吃的時候節奏放緩，試試看三個月以後你體重的變化和現在比哪個掉的更快
兄弟，給你一個勵志的例子吧。跟我同在一個健身房的哥們兒，身高178，一年前體重240多斤，一年後的今天，體重不到140斤，瘦的跟小雞子似的讓人看著心疼，無他，每天堅持跑步單車，飲食上稍微注意，不必刻意控制，你也可以做到的，但一定要加上力量訓練啊，那哥們不注意，現在瘦的弱不禁風的，唉。。。
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