站完樁身體很累如何放鬆？

01-16

樁功初學者，站完樁身體極累，酸疼。請問需要做什麼，如何進行放鬆？

謝邀～在各個拳種當中，入門大部分都是從靜樁開始的。因為靜樁可以更容易讓我們體會到整的狀態。當然也有動樁。動起來以後，因為全身整體如一，也可以說是一步一樁。

剛開始的時候，站樁可以說是一個痛苦的過程。因為樁架不對，需要調整，很多的肌肉群在對抗發力，事後身上酸疼無比！中間的過程更是折磨。有毅力的人可以生生的把這個階段挺過去，進入到下一個階段，結構力。但是這個階段需要多長時間才能挺過去？一個月？兩個月還是需要半年？

都有！如果我說可以一個星期就能完全掌握結構力，您能信嗎？

前邊說的進入到下一個階段，如果按照死站的方法，中間還需要有一個過程，就是痛苦的放鬆下不該使用的肌肉。這又得經過好長時間的調整了。

效率太低。如果把所有的時間都花在站樁上，那動起來怎麼辦啊！這才一個靜樁！！

都說入門三年樁！您能有多少個三年？其實說法是不對的。如果一個樁就需要站三年，那其他的不就更難學了？那功夫豈不是早就失傳了。。。

其實就是方法和要求是否正確的問題。

就站樁而言，求的是整。舉個例子，整就好像大樹一樣，枝幹一體，干動枝擺，枝動干搖。因為結構一體，整體還有撐勁。

這才是樁追求的東西。

站樁的要求和方法是啥？

就是要找到自身的間架結構。盡量不用肌肉力量，用筋骨的力量。骨頭是結構，筋固定骨骼，使全身筋骨一體。

全身五張弓齊備。

上提玉樓，下收穀道。第一張弓

展胛反肩，背如虎搜山。兩臂兩張弓

堅膝催胯，兩腿曲中求直。兩腿兩張弓

有了這五張弓，全身的結構構成，樁功的靜態整就有了。具體動作不好描述，請結合視頻參考學習。建議在附近覓一名師學習。自學真的不靠譜。

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可能初學，姿勢有誤才會有這現象。調整下，另外真的累，結束後。到外面去放鬆走路，能解疲勞。

我早就多次告訴大家，前輩大師的站樁與各位理解的站樁是風馬牛不相及的！

有的說站樁為了松，可題主的感覺是累是緊！

誰靠站樁站出功夫了？

習練內家拳的一切都要以習練出巨大的能量和力量為本，站是根本站不出能量與力量的！

前輩大師是在習練出以心行氣壓縮旋轉的發力方式後才站樁，這時雖然身體表面是靜止的，但是在依靠以心行氣驅動體內能量傳簇---------即站樁是內家拳的高層次的無形無式的功夫，是只用心力生成技擊能量的功夫，而不是傻站。

抬胳膊彎腿也改變不了傻站的本質！

了解內家拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

明確地說，你站錯了

1、你站的時間太長了，站樁講究，站到你感覺差不多就可以了。你可以設定個時間，第一次5分鐘，站完之後，沒啥感覺，第二次就延長一些，直到你感覺站完之後有點吃力，就按這個時間佔一周，或者更長時間，然後嘗試延長一些時間再看看，以此類推。

2、你站的方法不多，站樁不是傻站在那邊不動，其實是靜中有動，意念在身體裡面跑動，肌肉要盡量放鬆，你的情況可能是你太用力了。

首先對於初學怎麼上路師父不同理解不一樣，不找師父帶就別亂問自己去找。

按我目前得到的理解，假設你沒站錯，站的時候放鬆了的。那站完也不用刻意放鬆，站樁就是要把放鬆的自然狀態改變，以後你放鬆的狀態也是有架子的，不會有你以前那種散架的放鬆狀態。除了肌肉，五臟六腑整個生命維持系統甚至精神上也要慢慢接受這種改變，類似動物站著睡覺。所以說這種功夫要時間沉澱

如果站渾圓樁、三體式、或者馬步那些，筋骨酸痛很正常啊（劇痛肯定有問題，酸痛沒事），其實多放鬆就好，介紹一下我站完的放鬆方式：

1做收勢，可反覆做，2活動膝蓋，3走路，多溜幾趟。

另外即使是基本的樁功，也需要找個老師學習，不然有可能傷到自己。

你站錯了，站樁只是前幾分鐘會累，因為心思沒安定下來，後面是舒服，心閑體累，不想停下來，想停下來的時候，是因為心又亂了

UP主可以試試閉眼站樁，看看精神頭有咩有好很多，這個是樁的共性，站完了都是精神頭很好的。

累，具體是怎麼累？肌肉酸有時是在開肩什麼的會遇到，這個是好事，但也有可能是站的不對，強站所造成的疲勞，這個就不好了，跟樁的初衷就相悖了。

樁本身是松著站的，要體會各個部位的放鬆，慢慢在老師的引導下，抱著些挺意，而不是上來就要挺著站。

放鬆而言，試試站樁前後做些拉伸，小強度的動功，會有不錯的效果，用現代訓練體系的界定就是額頭見小汗了，準備活動就算夠了。

不知道你站的什麼類型的樁，如果是無極樁、混元柱的話，你這種情況可能不太正常。

剛開始，主要保持脊椎直的情況下，盡量放鬆就好，手臂可以自然下垂於身體兩側。當感覺想收就收了，不要刻意追求時間或者感覺，每天堅持就好。還有注意不要傷到膝蓋。