學生熬夜導致脫髮，吃什麼食物比較好?

01-16

說出來你們可能不信，熬夜真的不是導致脫髮的主要原因。

為什麼這麼說？過年前的幾天，我去著名戒熬夜吧里逛了逛，看到有幾篇講熬夜脫髮的貼，雖然有好意提醒讓大家早睡的意思，但細緻來說卻誤導了脫髮的患者，由於內容虛浮，就不在此貼圖說明，大家挑重點看心領神會。

我發現很多人在回答這類問題時都喜歡講個人經歷，自己熬夜如何如何，掉頭髮等等，但有時候你們所經歷的未必是直接相關的，就如同也有人在用自身經歷證明「熬夜不會掉頭髮」。

說說貼吧幾個帖子里有一個最高票回答的邏輯讓人刮目相看：「熬夜會影響免疫系統，熬夜會對大腦造成損傷，所以熬夜會導致雄激素飆升，就會掉頭髮。」我想說前兩句也算能在相關文獻里查到，到第三句簡直風馬牛不相及，這裡面的邏輯正常人都看不懂吧。而且，雄脫只是脫髮當中的一種，這個問題下面用個人經歷佐證的女生不在少數，而女性發生雄脫 (Male Pattern Baldness) 的比例不可能那麼高。

綜上所述：帖吧里有一部分是人為做的，目的是為了讓你害怕熬夜。而對於許多脫髮的朋友來說非但不會起到幫助作用，反而會對不得不熬夜的發友們造成更大的影響。而讓更多的人養成了睡懶覺的習慣，覺得睡的多頭髮自然就長的多。

熬夜的科學術語是睡眠剝奪 (sleep deprivation)，熬夜趕論文和熬夜打遊戲或者熬夜做其他事情都是睡眠剝奪，單純的睡眠剝奪並不會直接導致掉頭髮，有的人習慣每天睡四五個小時，也不會掉頭髮。掉頭髮是多種因素的作用，比如你在趕論文或者複習的時候處於一種焦慮的狀態，這會使你的內分泌系統發生變化;比如你因為不睡覺免疫功能受到影響，荷爾蒙分泌(不一定是雄激素)受到干擾等等。

為什麼很多人有熬夜掉頭髮的感覺呢?

如上所說，是因為精神壓力。大部分人熬夜都處於一種精神緊張的狀態，而且之前有科學家利用果蠅實驗得出睡眠剝奪也會激活壓力相關基因。壓力使身體內部的各種平衡調節受到干擾，激素水平出現異常。

已經有研究表明，壓力會引起彌散性脫髮 (diffused hair loss) 和休止期脫髮 (telogen effluvium)和斑禿（alopecia areata），休止期脫髮，顧名思義，就是頭髮提前從生長期到休止期引起脫髮。

03 年，科學家在小鼠身上做了實驗，發現精神壓力會改變毛囊的生長周期，使毛髮生長提前結束，而且精神焦慮的小鼠的毛囊周圍會產生對毛囊有害的炎症反應，證明了壓力會導致休止期脫髮。

除此之外，在沒有施加精神壓力的小鼠身上，和壓力相關的神經多肽 P 也可以抑制頭髮生長。

毛囊的生命周期經歷生長期、生長中期、休止期。受到壓力釋放的促腎上腺皮質釋放激素 (CRH)，研究表明，CRH 與脫髮關係密切，並且，脫髮患者 CRH 受體的表達水平明顯要高於正常水平。精神壓力所釋放荷爾蒙會作用於毛囊，使其提前進入休止期。

所以熬夜並不會直接導致掉頭髮，掉頭髮更多是因為精神壓力，當然熬夜本身就會引起精神壓力。但從相關性來看，掉頭髮和壓力的關係更密切。

說了這麼多劉醫生只是想提醒熬夜的發友，加班趕作業或者因為明天要考試而通宵複習是不好的，實在不得不熬夜的時候心態一定要好。發現自己出現脫髮跡象一定要去正規的醫院確診治療。切勿自行判斷，盲目帶來的結果就是到最後無醫可救。

針對脫髮問題不懂的，評論區留下小腳印。或者私信問我，醫院這邊要是不忙的話，有時間我會給你們回復的。

就題主的問題：

絕大多數人在熬夜的時候，身體會處在激進的狀態，這是身體會產生大量的雄性激素，在體內雄性激素（睾酮）水平過高的時候，身體會出現一種叫做雙清睾酮的物質，這種物質是過盛的睾酮和體內的5α轉化酶（一種酵素）結合而成，雙清睾酮（DHT）會對頭頂及額頭處的毛囊產生持續性抑制和破壞，久而久之就會導致脫髮的現象出現。

另外，長期熬夜還會加重精神壓力，這也是導致脫髮的原因之一，還可能會引起局部供血不暢，引起毛囊營養不良，發生脫髮。

應對方法：

就是在排除其他原因的前提下，調整自己的生活規律來緩解脫髮的問題，在學生時代家長會很注孩子飲食營養的，所以營養一般是不需要特別的補充，需要注意的是，飲食不可太過油膩，以免加重頭髮出油的情況。蔬菜水果越豐富越好。

藥物方面暫時先不用考慮，都是從學生時代走過來的，深知學生時代時學習的壓力，但是一定要勞逸結合，掌握方法是很關鍵的。另外休息也同樣重要，不要晚上熬夜然後白天沒有精神，這樣得不償失還可能事得其反。

綜上所述，熬夜導致的脫髮，最主要的還是先調節好作息時間，飲食上進行調節是不能控制DHT的，只能是提供頭髮所需要的營養物質，並不能解決雄性激素過盛引起的脫髮。

俗話說有得必有失，學生時代特別是在中考和高考的時期，學生的壓力不遜於社會人群的壓力，因此，魚和熊掌不可兼得，先把眼前重要的事情做好。如果目前的情況是比較嚴重的情況，已經嚴重影響外表了，去看我的歷史回答。

頭髮掉落嚴重，或者脫髮的人群現在逐漸的增多，對食物的禁忌不太清楚，頭髮生長需要足夠的維生素和微量元素，所以避免不該吃的，剩餘的均衡飲食就可以

不適合脫髮的人吃的食物：

1、高鈉鹽食物

包括加工食品（比如火腿腸、速食麵等）和零食，而且我們炒菜時，喜歡混合各種調味料，除了鹽，豆瓣醬、醬油、耗油、雞精味精，稍微加一點，鹽分都很容易超標。高鈉鹽攝入超標，會使細胞失水、活性下降，導致皮脂腺和毛囊受到影響，影響皮膚光澤，頭髮更枯黃易掉，而且鹽和高血壓、骨質疏鬆都密切相關。

2、高油脂食品

包括餅乾、漢堡、油炸等，主要以垃圾食品為主，高油脂食品會刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重頭油，而且會加劇肥胖，現在也有研究會加重肝臟負擔，所以高油脂食品一定要少攝入。

3、含糖食品

糖並不是人類人體的必需營養，攝入過多會對頭髮和身體也有微妙的影響，所以要少吃奶油、冰淇淋、碳酸飲料和甜點。

4、咖啡、濃茶

咖啡含有咖啡因，濃茶含有茶鹼，會刺激神經系統，不利於頭皮環境的穩定。

5、刺激性食物

比如辣椒、海鮮、腌製品等敏感刺激的食物，包括一些特殊水果，比如芒果容易過敏、荔枝容易上火等等，都不易多吃。

1、含蛋白質的食物

頭髮的主要成分是角蛋白，所以每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後。

2、含維生素類食物

頭髮脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a。維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

3、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。

貝類促進細胞再生

貝類的營養特點是高蛋白、高微量元素、高鐵、高鈣和少脂肪。貝類含一種具有降低血清膽固醇作用的Δ7膽固醇和24亞甲基膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降。它們的功效比常用降膽固醇的藥物谷固醇更強。貝類中含有豐富的鋅，還可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

葡萄乾促進頭皮血液循環

葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少;不僅如此，葡萄乾含有的鐵，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

牛排養發固發

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

雞蛋補充多元營養

據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

豆類的營養價值非常高

我國傳統飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」，意思是說五穀是有營養的，但沒有豆子就會失去平衡。現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

柑橘促進膠原合成

柑橘類水果所含有的人體保健物質，已分離出30餘種，其中主要有：類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿蔔素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質等。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

杏仁堅固秀髮

杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果，人們將杏仁稱為抗癌之果。杏仁含有豐富的脂肪油，有降低膽固醇的作用，因此，杏仁對防治心血管系統疾病有良好的作用;中醫中藥理論認為，杏仁具有生津止渴、潤肺定喘的功效，常用於肺燥喘咳等患者的保健與治療。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

　以下食物有助於防止脫髮：

1、黑芝麻、黑豆、黑米。穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

　　2、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

　　3、紫菜、海帶、蛤肉等海產品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉發

　　4、胡蘿蔔、菠菜、蘋果梨子、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋蔥等果蔬，能讓頭髮變得稠密。而且要注意少吃脂肪類食物。

　　5、富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養發之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

　　6、富含維生素的食物。含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

讓您不掉發的密法　　每天都堅持喝一碗，現在已經連續喝了三個多星期了，以前有好些掉發的地方居然沒有複發，而且現在基本不掉發啊，我真的很開心。而且皮膚變白皙和光滑了好多，氣色也比原來好了！好東西要大家分享，於是我把這個方子告訴了好些朋友，可是大多數人剛聽到不掉發，皮膚能變好時都很感興趣，但是再一聽都連忙搖頭，覺得每天下班都好累了，怎麼還有精力去熬粥呢，呵呵。其實熬這個粥很簡單啊，愛惜自己的身體就算多花點時間和精力又有什麼不好呢，所以我把這個方子寫在這裡吧，希望能給有緣的朋友帶來好處。你開心，我也會開心的，呵呵。　　用料：黑豆（1小把）、黑米（2把）、黑芝麻（1小把）、百合（10片）、薏仁（3把）、花生米（2把）、大米（2把）、紅糖　　做法：每天中午就把這些放碗里泡好，晚上洗碗的時候就開始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！　　另外，我也觀察了下，喝了這個粥三周多以後，我的指甲的小月牙由原來的兩個（大拇指）變七個了，好高興！另外喝粥以後，這個冬天臉上開始變紅潤了（以前就是白白的），身體變結實。

熬夜是一種非常不好的習慣，你說吃什麼可以解決脫髮問題，不如從根源上解決，那就是直接養成好的作息習慣。不過也有對頭髮有幫助的食物比如黑芝麻、黑豆之類的。其他的脫髮問題還可以加入上面的交流群，裡面很多發友，希望可以幫到你。

知道是熬夜引起的，手術需要調整好自己的睡眠，不然吃什麼食物調理也不會太好的。在平時不要給自己太大壓力，少熬夜，少吃辛辣油膩刺激食物，平時多吃補腎補血含蛋白質礦物質鋅碘維生素等高的食物調理