哺乳期怎樣科學的利用時間減肥塑身？
01-16
哺乳期三個半月，也是和題主一樣，每天感覺時間過得特別快，基本很少有自己的時間健身。孕前98斤，懷孕最高142斤，現在110斤。
做家務是不會瘦的，家務鍛煉到的部位有限，而且沒有針對性，反而會讓人感到疲勞。如果家務有能減肥，大家就不用去健身房，都做家務好了，還一舉兩得。
我自己的方法是
1拒絕零食和碳酸飲料，合理飲食，不為了減肥而節食。2下載了keep軟體，裡面有瘦腹部瘦腿等教程，每個基本在10～20分鐘不等，喂完奶孩子睡後，就去做一組。如果白天沒時間，就等孩子睡了，自己再鍛煉，不做跳躍性動作，多做拉伸類的，不會影響到別人。3制定合理減肥目標，我目前是每月減四斤，比較容易實現。4合理利用時間，提高效率。比如洗衣服的同時洗澡刷牙之類的一起進行，孩子睡覺時，把一天要做的菜先處理好，放冰箱里，到時間拿出來一炒就行。能用機器做的事盡量不要人工去做。做輔食方面，我還沒接觸到，沒有發言權。不過看書上說，輔食簡單些，營養豐富就行，沒必要花兩三個小時做孩子只吃幾口的東西，陪孩子玩，讓他快樂更有意義。5穿隨身顯體型的衣服，時刻提醒自己，不要在家了就穿肥大的衣服放低對自己的要求。…………………………………………………………又回來看了一下，哺乳期一年五個月，體重89，減肥的心得就是一個人帶娃根據你的情況，神媽建議從兩個方面下手：飲食調節和運動習慣。
因為你也說了一整天都在忙，沒有辦法空出整塊整塊的時間來做系統的運動，那1日3餐人總要吃吧，家務也是你一直在做的，從這兩個日常活動下手改造，應該也容易些。下面是神媽整理的一些方法，希望能幫助到你。飲食注意
1.多吃一些海藻類的食物，如海帶、髮菜、紫菜等，不僅可以瘦臉還有助於皮膚美容。2.在吃東西時一定要慢慢的咀嚼食物，這樣可以鍛煉臉部表情肌肉的彈性，這樣就使臉蛋變瘦。3.保證充足的水分，如早晨起床刷牙之後先喝一杯溫開水，因為充足的水分可以起到促進體內新陳代謝達到排毒的效果；其次一日三餐要定時定量，防止多餘熱量的攝入。而為了保證營養，飲食中需要含有豐富的蛋白質，維生素、礦物質等，多吃新鮮奶製品、水果和蔬菜，少吃多油、多調料、多糖分的食物。4.採取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可；三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是澱粉高的食物。5.若是新媽咪在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅乾和高纖餅乾類的乾糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決飢餓，又不至於發胖的下午茶點。運動習慣
1.要調整好精神狀態，走路時要保持抬頭挺胸的健康姿勢。如果你經常垂頭、表情獃滯，會使面部、頸部的肌肉鬆弛，脂肪堆積。2.新媽咪們可以通過做家務，做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗；同時多動腦也很重要，因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。3.平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉鬆弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鐘，才會有效果。4.坐著時，盡量不要翹二郎腿；穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當的休息，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力。
5.如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，並稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養成習慣的話，同樣可以幫助小粗腿變瘦。6.下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、仰頭、側轉頭等動作。初期動作應慢些，活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以後再稍稍加大運動量。這種頭部運動可幫助新媽咪消除頸間脂肪，趕走「雙下巴」。7.母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。幾點需要注意1.月子期間不能瘦腰，月子期間需恢復身體，而頻繁的母乳餵養又需消耗大量的能量，這個時候進行瘦腰就容易傷害身體；產後6周為瘦腰的黃金時期，產婦可以根據自身情況採取循序漸進的方式來酌情制定瘦腰計劃；但同時要保證奶水，因此不可採用過渡節食的方法。2.新媽咪若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動；若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好諮詢過專業醫師後，再從事運動。3.新媽咪在外出時，要選擇有抗紫外線功能的化妝品，因為紫外線的照射會導致肌膚失去彈性。面部的肌肉會出現鬆弛的現象，很容易老化。
產後兩個月，全母乳，體重秤也是萬年不變，根本看不出母乳減肥的效果。根本就沒有整塊的時間可以鍛煉。每天早上發誓節食，下午的時候奶水不夠了又開始狂吃高熱量食物。
連門都很少出啊因為要不定時餵奶嗚嗚嗚。現在開始做瑜伽，有一個每日瑜伽的App，一組時間十幾二十分鐘。我還買了個費雪的小搖椅，每天把娃放搖椅上，她醒了就看著我做。時間短。不過後期也有三十四十分鐘大運動量的，到時候再說吧。先貯備一下肌肉，等斷奶了再減脂。
跟孩子玩的時候，抱著他做蹲起，瘦大腿。刷牙的刷碗的時候踮腳，瘦小腿。●其實哺乳本身就是一個很好的瘦身減肥方式（當然要配合正確的飲食習慣）！原因是哺乳所消耗的熱量是相當驚人的！
●媽媽每餵食1毫升的母乳，都會消耗媽媽0.6大卡的熱量。假如媽媽每天親自餵食體重六千克的寶寶來計算的話，媽媽每天要分泌600毫升的奶量。
●所消耗的熱量相當於跑步60分鐘，走路120分鐘，拖地2小時的熱量。這樣算來，每兩周，哺乳媽媽都可以輕鬆減重1公斤。
本來我是搜索下問題看看大家的回答的，但是看了題主的問題描述作為一個三個月寶寶的麻，我想哭π_π
剖腹產，現在孩子6個月，體重108，生之前98，胖了10斤，真是想哭。從早到晚忙的停不下來，體重也不見減。沒有什麼比眼睜睜看著自己從女生變成大媽又束手無策更桑心。不忍心給娃斷奶犧牲自己，可是自己都嫌棄自己
我正在按照知乎上一個回答實驗，按照《清晨八分鐘》來練習，這本書已經絕版了，我在淘寶上買的影印版
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