跑步比較慢，是否有必要提高跑步速度？

01-16

五公里40分鐘，八公里1個小時，十公里跑過一次，1小時35分鐘。單純當做愛好或者減肥，不參加比賽，提高到什麼水平的速度就可以

反正不是為了參加比賽，自己怎麼爽怎麼來，時間什麼的見鬼去吧。

本人以前都是規規矩矩的跑步，現在喜歡各種變速跑，看見個小樹枝就想去頂它一下，看見汪星人就想去調戲一下，頂多逼得它在身後狂追不舍，反正都追不上我，怕個毛。

一句話，自己怎麼喜歡怎麼來。

喜歡跑步的 LP 君來答一發。

1.跑步只是愛好

如果和題主一樣只是把跑步當作愛好，不參加比賽，那就沒有速度方面的要求，只需要做到跑步姿勢正確就行了，這是跑步運動的基礎，不要跑著跑著反而受傷。正確的跑步姿勢看&>&>正確的跑姿究竟是一種怎樣的跑姿？

2.跑步為了減肥

如果是想跑步減肥，跑慢點挺好的，題主目前的速度沒毛病，應該了解的是［心率］。心率是用來衡量運動強度的一個常見參數，按最大心率的不同百分比可將心率分為五個區間，不同的心率區間有著不同的運動強度和不同的區間作用。當心率在最大心率的60-70%時，身體主要通過燃燒脂肪的方式為運動供能，能有效減少脂肪或控制體脂率，對想要通過運動減輕體重的人來說是最重要的區域。一般來說，心率在120-140次／分鐘時，攝氧量最大；心率保持在130次／分鐘時，跑步的減肥效果最好。但不同的人有不同的最大心率，對應著不同的人有不同的減脂心率，這就是為什麼用同樣的運動方式，有的人瘦了，有的人卻瘦不下來的原因。

那麼，［最大心率］是什麼？在最大運動負荷強度中，耗氧量和心率不能繼續增加時心率所達到的最高水平。在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。最常見的理論最大心率計算公式為：最大心率 =220 - 實際年齡。不過，研究者現在又推算出了一個更準確的公式：最大心率 = 205.8－0.685 x年齡。以一個30歲的人為例，前者算出來是190，後者算出來約等於190，差別不大。但注意，這是理論上。

另外，如果是和題主一樣有減脂需求的知友，下面這些文章說不定對你們來說也很有用：

減了那麼久，你可能並不真的了解脂肪

出汗越多說明脂肪消耗越多麼？

如何消滅肚腩？

3.想參加比賽

很多人先開始都是「隨便跑跑」，跑步只是興趣愛好，但跑著跑著就「較真」了，想嘗試一下5公里，接著又想挑戰10公里，然後是半馬，最後開始挑戰全馬甚至是越野。所以，LP 君還是在這裡留下一些跑步訓練方面的內容，方便有相關需求的知友瀏覽：

如何克服厭跑情緒？

四招提高你的跑步速度

八周，教你如何突破首個全馬

都能跑10公里，為什麼有人就是跑神，有人卻是跑渣？

越野是一種怎樣的存在？

如果各位知友還有其他跑步方面的疑問，可以在評論區告訴 LP 君，也可以去LP SUPPORT - 知乎看看～

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先給答案，我個人認為沒有必要去刻意提高你的跑步速度，以自己感覺最舒適的速度去跑就可以了。

我覺得做什麼事情都需要有愛。

我不是什麼長跑運動員，也不是為了健身或者減肥，我只是單純的喜歡跑步，我愛跑步。我不否認很多知友都說的跑步可以讓你更加專註的思考很多東西，因為我也會這樣，但我更喜歡跑步時的安靜，什麼都不想，什麼都不做，大腦一片空白，只是安靜的跑步，我很享受跑步時帶給我思緒上的這種安靜，那是置身在這個喧囂繁華的都市裡唯一一個可以讓我回歸本真回歸自然的東西，這種感覺真的很棒。即使白天累成狗，即使人生活的沒有一點點希望，但只要一到晚上，一到跑步的地方，一開始揮舞著手臂，一開始邁開步伐，我都會瞬間精力充沛，我會覺得心情愉悅，我會覺得人生是充滿希望的，有時候甚至覺得一天開始的意義就是為了等待晚上的跑步，當然這個想法會有點過激，但純粹是為了突出我對於跑步的熱愛。當然，如果你是為了減肥或者健身，我也不推薦你去提高速度，你可以把它當作一項長期的發展戰略，但在這之前，你要學會愛上跑步，把跑步發展成一種興趣愛好，因為我一直固執的認為，撇開愛不談而帶著強烈目的去做事的人，他不會成功，即使成功了，他也不成功。

最後，再多說一句，不要為了跑步而跑步，不要刻意的去追求速度，以自我感覺最舒適的速度去享受跑步吧，它真的會改變你的人生。

我跑了一個多月了，剛開始5公里也是40多分鐘。現在7公里45。感覺越跑越輕鬆的。慢慢來，慢慢跑，當你身體能適應得了快的速度的時候，速度自然就提上去了。初期不用為了追求速度而放棄了慢跑的樂趣。

只要瘦下了速度自然快。胖子就別談速度了

如果單純減肥的話，8公里/時是最好的速度，完全沒必要加快速度。

至於愛好者的話，雖然每個人自己的標準不一樣，但是作為女生 10公里/時應該也就可以了。

PS.10公里/時已經不完全是有氧運動了。

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總的來說8公里/時是個概數，具體的還是得因人而異。

跑多了，速度降不下來的

只要我開心，你管我怎麼跑～

不過慢慢的有所提高，跟自己比一比，就是我的跑步節奏。剛開始要7分鐘一公里，現在平均水平在6分鐘不到一公里。沒有跑得網友們的多麼堅持，也沒有網友們的速度，只是想起來的時候就去跑。最遠跑了半馬，兩小時五分鐘，最短跑過500米，反正有感覺就玩命，沒感覺就回家。

依舊是那句話，只要我開心，你管我怎麼跑～

樓主如果大體重別聽了什麼維持低速度延長距離的所謂減脂區間理論這是最容易受傷的一種跑法高強度間歇已經被證明更有效所以可以用變速跑的方式直道全力跑彎道緩一緩如此循環跑個三到五公里即可效果更好如果這種變速跑沒法維持至少三公里那還可以用跑一圈走一圈的方式難度更低些總而言之強度儘力提高但是持續時間(不包括熱身拉伸及放鬆)別超過30分鐘比較起激烈運動低速運動時身體很少給出警示信號但是一旦勞損發作往往累月經年都不能痊癒

無意間看見這個.....猛然覺得自己越跑越圓的原因貌似是每次都只看量然後「趕著投胎」一般儘快跑完【哭】。

既然是興趣的話當然【開心就好】，還有培養愛好很重要。再說無論是減肥還是為了健康考慮，持續的時長比跑的量要重要得多。建議只記時間不計里程，保持自己感覺上身體比較舒服又微累的狀態，然後控制在五十分鐘到一個小時。本來個人體質都不同，速度什麼的不必多想的，習慣了自然會變快。

並且一旦太過追求速度身體也很容易受傷。這需要一個適應的過程，直到時間久了便會覺得離不開跑步這件事兒，一開始太累到自己反而適得其反。

年少不更事時候（其實就是兩個月前）一直控制10k 50min之內甚至到45。除了自己覺得爽和有成就感之外好像並沒有什麼別的，有時一不小心還會鬧肚子（這是什麼鬼）和傷到自己。然而速度和減肥關係並沒有那麼密切，這麼久依然渾身都是軟軟的肉捏著玩兒【好羞恥】。。。

不過這樣也好，還可以假裝還是個文弱的美（xiao）女（dou）子（bi）。噓。。。

不明白你要跑那麼快做什麼

嗨，總覺得自己「跑太慢」的跑者們，

你也許會發現身邊的其他跑者們在運動完之後，都喜歡po一張運動手錶的照片，這麼做無非是想展示：跑步時長和（最主要的）配速。早晨刷朋友圈看到一堆曬表照，你可能也會因此受到激勵而踏上跑道；又或者，你起床跑步的積極性因此受挫——因為，你的速度完全比不上他們。

然後，你開始猜測：也許別人也看到了我的的配速；也許我不太適合po自己的配速；能不能用PS修飾一下我的跑步數據？

但是，你真的不用為沒達到「運動員級別」的成績而煩惱，為什麼？

路在你腳下

沒人會真正在意（你的數據）。其他跑者都是在為提高自己的個人配速而努力，如果他們在走路，那肯定是在思考晚飯吃什麼，或者想那個女生/男生為何不回信息，或者預估當天的晨會是否遲到。再重複一遍：沒人會真正在意。

你能打造屬於自己的空間

你並沒有慢到跟不上朋友的步伐，一起穿過晨霧、頂著刺骨寒冬或難耐的潮濕，談論前一晚看到的搞笑節目片段或暢談未來；你並沒有慢到無法欣賞周圍的景物，數跑過的街燈，或者回放你最喜歡的跑步歌曲；你並沒有慢到無法享受早晨太陽升起前、世界清醒前的寧靜；你並沒有慢到遇不到另一個跑者，然後互道「早安」或「街景不錯」；你並沒有慢到等不到日出。

你依然能夠強大