為什麼運動反而胖了？

01-16

放暑假回家後每天堅持兩個小時有氧我為什麼沒瘦反而胖了

根據題主的描述，菠蘿君來分析分析最有可能的三個原因吧。

—運動強度沒達到
—評估標準有問題
—熱量攝入未控制

【運動強度】

題主目前主要通過跑步的方式進行減肥，跑步是有氧運動的一種，有氧運動已經被證明是減脂的有效措施，但是如果強度達不到的話，也不會有太明顯的效果的哦～

那麼跑步要達到怎樣的強度才能減脂呢？

簡單四個字來說就是—中等強度

訓練的強度是由運動頻率（Frequency）、運動強度（intensity）、運動時間（Time）、運動形式（Type）共同決定的。

運動強度的衡量方法有兩種，最大攝氧量、最大心率。最大攝氧量的準確測定通常需要比較專業的設備，所以一般比較簡單的就是用心率來確定。

中等強度一般為最大心率（220-年齡）*60%~80%

如果是以減肥為目的的跑步，建議剛開始運動跑30分鐘，之後可以增加到40分鐘及以上，或者每次3KM，之後逐漸增加到5KM，每周3-5次。

所以其實並不能單純地以跑步時間的長短去衡量運動的強度哦～

【評估標準】

評判減肥效果的標準多種多樣，除了通常我們用來做標準的體重的變化外，還有體脂百分比，瘦體重腰臀比等等。

有時候經過一段時間的減肥後體重下降並不明顯甚至沒有效果，這時候很多人都失去了信心放棄了減肥，但是殊不知其實這時候其他的指標已經有所改善。

下面簡單介紹幾個其他的指標吧～

身體質量指數

身體質量指數是由你的身高和體重決定的，其計算數值與身體健康關係密切。使用下列公式可以計算出您的BMI：

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。一般認為，對於中國人來講，理想的範圍是18.5－23.9。過高和過低都存在健康風險。

腰臀比

腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。蘋果型的人脂肪儲存在其腹部地區，而梨狀型人更多地把脂肪儲存在了臀部和大腿。腰臀比反饋是否更容易患心臟病和糖尿病。腰臀比超過0.95（男性）或0.85（女）以上，應該注意心臟問題。

體脂測試

體脂測試將幫助了解身體內的脂肪究竟佔有多大的比例。只有體內脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測試通常比較複雜，例如水下稱重。也可以用市售的體脂測定儀器。對男性來說，體內脂肪水平應該為由12-20%。對婦女來說， 18-25 %。還有一種方式叫做皮褶測定，用「捏起」的皮膚的厚度來測量有多少脂肪，方法雖然簡單，但是一定要由技術熟練的人進行測量，這一測定高度依賴於測量的準確性。

【熱量攝入】

題主的描述中只提到了跑步，不知道平時有沒有注意控制飲食呢？大家都知道減肥就是「管住嘴，邁開腿」，除了運動，還要嚴格地控制飲食～

減肥熱量的控制總的來說就是「熱量負平衡」，即消耗的熱量大於攝入的熱量。

減肥需操控熱量的攝取

人變胖是由於一天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先操控天天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。

但這並是不表明斷食法是快速的減肥方式，由於身體維持正常運作也須要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體衰弱，操控熱量的攝取不能低於天天所需的基礎能量。

計算逐日所需基礎能量公式

逐日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

　　W：體重，公斤為單位

　　H：身高，公分為單位

　　A：年齡，歲為單位

最後，有問題的小夥伴們可以私信菠蘿君，也可以關注我們的公眾號:菠蘿君健身，更多減肥健身乾貨等你來看。

如果想了解更多，你可以

吃的多了

跑一個小時和七八片奧利奧熱量一樣

很簡單啊你吃多了三分練七分吃啊

首先你得確定是否真的胖了。因為單純體重增加或不變並不一定意味你胖了，也有可能是肌肉比例增加。減肥是肌肉含量增加脂肪減少，在這過程體重變重也屬於正常範圍。

除非是運動之後的暴飲暴食了，效果當然是負增長了，不然每天有氧兩小時運動不可能讓你瘦不下來，所以堅持就是勝利，忘記體重稱吧！健康運動是王道，會有收穫的