減肥一段時間後，不忌口反彈會比以前更胖嗎？

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最近減肥已經看見了成效，但是但是好想吃各種美食啊！問下有經驗的大神們，你們有減肥成功後大吃特吃反彈的嗎？

不請自來，說說我的觀點

如果你不忌口，那麼有90%的幾率會反彈，而且會更胖。

為什麼會反彈？

原因如下

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一、減肥反彈的原因

減肥出現反彈，一般是以下幾大原因導致的。

（1）過度節食：

為了瘦得更快，很多人第一印象就是節食，吃得少，餓肚子忍者。的確我們減肥需要控制飲食量，但是減肥絕對不能讓自己有飢餓感。過度節食，會讓很多人有飢餓感，這樣會讓瘦身適得其反。過度節食讓身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響生理代謝，更會讓自己營養不良，面黃肌瘦，手指上都會沒有肉了。那一旦我們恢復飲食，就很容易長胖。常說的水果減肥法，蔬菜減肥法等等

（2）不吃主食：

能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

（3）吃減肥藥：

市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

也有的減肥藥並不是通過腹瀉的方式，有的是抑制體內酶功能，達到減肥的目的。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個平衡再度被打破，我們瘦身就會反彈了。

（4）只做有氧運動：

有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

改變運動量，堅持運動減肥一段時間後，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產生更好的「刺激」。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

（5）採用了其它錯誤的減肥方式。

減去的是水分而非脂肪，只要一停止並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

（6）沒達到減肥周期。

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

（7）最常見的糟糕的生活習慣。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？第一二種如果說咱們大家不清楚還情有可原，可是第三種情況，自己的生活習慣不改變，怎麼能長期保持好的身材呢？那些好吃的可勁的吃，你吃下去的不給你長點出來，被吃的那些食物都怕是覺得不好意思。

以上說的種種，還是在於自己沒有養成良好的生活習慣。

生活習慣包含飲食習慣+運動習慣+睡眠習慣+飲水習慣；剛剛提到的減肥藥，瘦身產品，運動減肥法，水果減肥法，都只是階段性的，他並不是你真正的習慣，有的時候你會覺得你好像有了良好的運動的習慣，其實不然。而且你即使養成了這種習慣，也會輕易被打破。

比如女孩子，堅持晚上外出跑步，一旦懷上孩子，一兩年都不會再運動了。比如說晚上家裡來客人了，自己要做飯，又要吃飯洗完，搞完了都晚上11點半了，誰還會出去運動啊，久而久之啊，這些習慣很容易被打破。一旦這個習慣被打破了，體重很容易就會反彈。

二、反彈的危害

減肥反彈的危害主要有三種:

（1）打亂神經系統的相對穩定，降低機體免疫能力。

（2）增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天晒網，心臟難以適應體重的波動。

（3）反彈使人們對減肥和自身失去信心，不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

很多朋友在自己結束減肥後會恢復之前生活方式，認為自己達到了理想體重，覺得自己無事一身輕了，立馬恢復了減肥前的飲食，這個飲食很可能就是以前你胖時的飲食習慣，這個量可能是遠遠超於你現在的代謝水平的，這時就可能造成大幅度的反彈。

三、哪些人容易反彈

（1）快速減肥者

這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

（2）飢餓節食減肥法

不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

（3）遺傳性肥胖一族

先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。

（4）盲目減肥未找出原因者

肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

四、各種減肥法的反彈率

（1）吃減肥藥減肥法反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的寶寶們來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停葯，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。

服用減肥藥減肥不僅僅要擔心的是反彈問題，更要注意的是因為服用減肥藥可能造成的對身體的損害。長期服用減肥藥後可能會出現厭食、皮膚無光澤、身體免疫力下降、胃腸消化功能減退、失眠、焦慮、內分泌失調等問題。

（2）不吃主食減肥法反彈率：35%

恭喜不吃主食減肥成功的寶寶們，要知道不吃主食在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

（3）單一食物減肥法反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

（4）低卡食物減肥法反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的添加劑也不可忽視。

（5）激烈運動減肥法
反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的寶寶們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

（6）不吃油減肥法反彈率：90%

在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

五、如何防止反彈

那在瘦身過程中要反彈應該怎麼辦呢？

減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況，而減肥品的「不反彈」又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持「不反彈」的關鍵在於自身，這裡我只是例舉了一些例子，大家可以參考一下，只要是健康的生活方式和飲食習慣我們都是可以去堅持的。

【一】良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

（1）細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

（2）吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

（3）早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

（4）食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

（5）多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

（6）增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

另外呢，在飲食方面一定要控制食慾。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

【二】每天安排適當運動。

（1）避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。　　

（2）儘可能每天多運動。我們知道運動減肥是通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，但是要是堅持不下去，如果要是懶上一段時間，回來的贅肉比減肥之前的還要多。　所以，你不運動，活該就反彈啦。

六、如何能不反彈

據紐約時報的最新報道，有醫學專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發現儘管他們在30周的時間了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之後的幾年裡，幾乎所有的人，體重都漲了回來，甚至很多人比參賽之前還胖。

正常的減肥一個星期能減掉1㎏已經很不錯了，一個月能減掉5㎏，那就是相當偉大的成果了！而在這短期內快速減掉的體重，其實不過是水分而已，不是真正意義上的減重。即使是減肥達人，一個月能掉3㎏已經算是非常不錯的成果了。

而減重的幅度越大，越是要在減肥成功後，對身材的變化時刻保持警惕。大多數的減肥專家都建議，要格外注意2-3㎏體重的增長。減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內都不要放鬆警惕。當減肥成果成功維持了5年以上，那基本就已經脫離了反彈的魔掌！記住啊，是五年啊，不是五個月啊。是不是被這個數據給嚇到了，其實只要養成好的習慣了，做起來也是很容易的。

七、為什麼要養成良好的生活習慣

其實，咱們很多胖寶寶們的肥胖，大多數是源於一種錯誤的生活習慣。對於胖寶寶們來說，要想保持長期的瘦身、減肥成功，培養良好的生活習慣是必經之路。同樣，要想保持良好的身材，養成良好的生活習慣也是重中之重。

這裡有一組數據可以說明。在所有減肥成功的人中，95%的人會在一年後恢復到減肥前的狀態，99%的人在5年後會恢復。很多減肥的方法，雖然短期有效，但是長遠來看，還是會反彈。其主要原因是這些減肥的方法不能長期堅持下去，不能培養成習慣，這就勢必會導致復胖。所以，養成良好的生活習慣，才是防止反彈的最好方法，才是瘦身、減肥，最有效的方法。

對於減肥、瘦身，咱們得到的結論就是：沒有自律的生活習慣，減肥都是無效的！而我們利用習慣來減肥，一旦養成了健康和科學的飲食與運動的習慣，想胖很難，這才是減肥的不二法門。胖，不能胖得莫名其妙；減肥，更不能減的慢無章法。了解發胖的原因，擬定減肥計劃，執行有效計劃才是正確的辦法。

減肥不但要「減」，更要「保持」。在大量運動或者極端限制飲食的情況下，體重即使減下去了也很容易反彈。

從長遠角度來看，應該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時適量的運動，這才是保證減肥效果的最佳方法。改善飲食習慣，甚至可能改變你的食慾，讓你獲得少吃不胖的體質。

減肥停滯期和復胖，是許多瘦身經驗者心中的痛。真正的肥胖原因是在於生活習慣，如果是因為暴飲，暴食或者是少運動而變胖，減肥成功後，卻沒有改掉這個壞習慣，再變胖的概率一定是100%，一定要養成良好的飲食，正確的運動習慣及生活形態。

說了那麼多，總結一句話那就是要養成好的生活習慣才能保證你的減肥效果不反彈！

只要吃的不對別管是餓瘦的還是鍛煉瘦的百分百反彈。別信什麼健身大v或者看人家勵志帖子鍛煉瘦的才是王道。

事實上得上暴食症是非常難好的，他們又不會告訴你。

別跟我說我方法不對，我只能說減肥的時候咋習慣咋來，鍛煉就是為了健康

瘦下來從來就不是本事，能維持住自己的瘦身成果才牛逼！吃東西，這個關鍵是你食物的選擇和攝入的時間是很關鍵的，所以要具體問題具體分析。如果你感興趣，可以加v交流。

我沒有好好復食，但是只反彈了兩斤左右，個人體質不同吧

會！我曾經節食從117左右減到100！！！最後沒控制住嘴反彈到126?????！！！

其實還可以，正確的方法就不會復胖了，要知道復胖真的是超級痛苦