跑步減肥問題！！！？

01-16

別人跑步都是越來越瘦，我2年多一直堅持鍛煉(除了下雨天不跑)每天最起碼5-6公里，175的身高，體重從135斤飈到160斤，這是為什麼？別和我說控制飲食，我一般早飯吃好，中飯控制，晚飯一碗面。體重還在飆升中！！

謝邀~

先從幾個方面分析一下您不減反增的原因：

首先就要跟您說您最不願意提及的飲食控制問題了。雖然您秉承著早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則，但吃什麼也是相當關鍵的。

就拿您晚飯吃一碗麵條來說就很不合理，麵食含大量的碳水化合物（也就是糖分），而且面里通常都有些油水的吧。高碳水化合物、高油脂、而蛋白質和蔬菜不足是最容易使人長胖的。所以首先要改的就是您的晚餐，建議換成一塊雞胸肉（蛋白質含量高）加上一些蔬菜和水果（水果也不要太多因為也含有不少糖分）。然後平時的飲食注意低碳水化合物、低油脂、低鹽分、充足的蛋白質、大量的蔬菜。

還有其他需要注意的地方

1.早餐是最重要的一餐，不吃早餐會對身體的很多器官造成損害，也對減肥有害無益。用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物，早餐可以適量多吃，吃到有飽腹感為止。

午餐和晚餐可以依次減少進食量，粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉都可以吃，要注意一定減少烹飪時油的用量。晚餐盡量少吃，但是一定不能不吃。

2. 不要再吃零食啦！！相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃零食，以水果，脫脂牛奶，酸奶，純凈水來代替吧！

然後是運動方式的問題，長時間保持單一的運動方式和運動量機體會逐漸的適應，這個時候就需要改變一下運動方式和加量了。從您的體重增加的速度來看您應該是吸收很好的類型，攝入的能量已經遠大於消耗的能量了，因此改變刻不容緩。

先說跑步，中等強度的持續性有氧運動其實是很有利於減重的，但前提是中等強度。您每天跑5-6公里，但是速度和跑步的時長都不明確，建議您將心率調控在燃脂區間，具體計算方法是這樣滴：

①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）

②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）

③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）

④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）

知道了燃脂心率之後，題主也不能太操之過急，可以先從燃脂心率的最低值練起，逐漸提高到最高值。

中等強度也有如下主觀評價標準：1.運動時心跳加快但呼吸不急促；2.微微出汗，稍感累但能夠堅持；3.第二天起床無疲勞感。可根據此標準進行調整。

其次，有研究表明中等強度持續性訓練有助於減重但同時會伴隨著瘦體重的下降（肌肉也減少），並且單純的有氧運動減肥很容易出現平台期和反彈的情況，因此通過無氧訓練或者專門的力量訓練來提高肌肉的含量也是很必要的。

如果有條件去健身房，可以做一些舉啞鈴等的力量訓練，不過記得不要用很重的啞鈴練同一個地方哦，有可能會出現運動損傷

如果沒條件去健身房，在家裡也可以做些徒手力量訓練，如平板支撐之類

最後在跑步以後可別忘了拉伸放鬆，不然會出現肌肉酸痛甚至拉傷的情況哦！

7分吃3分練，光練不控制飲食是很難瘦的，而且從你情況來看你屬於那種吸收特別好的。你一運動你的食慾就會大！如果你想不控制飲食光靠運動也行，把跑量拉到300公里一個月，必瘦！

盡量45分鐘到60分鐘，隔天跑，盡量一步不停。

謝邀，一項運動從不適應到適應，消耗是會越來越低，隨著年紀增長新陳代謝也會越來越低。飲食晚上吃一碗面是很不合理的，高GI碳水，蛋白質和蔬菜都不足是最容易胖的。要維持身材、減脂力量訓練需要一直加重量，隔幾個月換一換計劃來進步，有氧要變化不同的形式來增加新的刺激。飲食上保證蛋白質攝入，大量蔬菜，碳水GI盡量低，總熱量控制。

也許你家的碗深10cm、口寬30cm

零食呢？零食有沒有控制？

長期跑步身體會自動調節，會以適應跑步的方式來給你提供能量。短期效果明顯，長期效果就會削弱。

做過無氧力量訓練嗎？知不知道怎樣去提高自己的代謝能力？

每天至少五公里，你膝蓋還受得了嗎？即使你現在停止這種方式，個人覺得你的膝蓋以後也會告訴你它的痛苦。

減肥前建議先了解一些相關知識，盲目瞎減只會得不償失。

謝邀

1、每天5公里，但是速度，時間語焉不詳，這兩者比5公里更重要。有利減肥的跑步需要速度夠慢（慢到正常人都需要刻意壓制自己的速度），時間夠長（一小時以上，這句老話還是很有必要重申的）。

2、晚飯很不合理，一碗面換成一塊肉加一碗蔬菜應該就會好很多。碳水化合物最容易導致脂肪積累。