如何理解馬世琦的站樁方法？

馬世琦著《頂天立地的功夫》，筆直站樁法如何理解、評價？

我是一個形意拳，八卦掌的練習者，我個人以為，馬老師還是把這個東西玄幻

神秘化的，盈利可以，如果教學是不行的

功夫，不是非常玄幻，摸不到思路的

而是非常的條理，科學，所以形意八卦名家輩出，每一項練習，都是有他的目的的：

例如形意拳三體式站樁，他的目的是建立自身各種的三角跟結構，可以看看我拍攝的這個視頻

形意拳三體式幾何原理-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

而建立了這樣的一系列結構之後，就能夠用於發力，將同等體重的朋友發放出去，具備一般人所沒有的力量，這就是一般人所謂的內勁兒，就是調動自身體重

形意爆發力之密-催身如炮-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看

另外：網上講傳統武術打法的視頻比較少，我嘗試拍了一些兇猛形意，龐老師實用形意系列 - 功夫者 - 專業武術,格鬥,自由搏擊,空翻,健身養生-在線教育平台_培訓機構 - Powered By EduSoho

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不是進化，而是復古

我跟隨馬世琦老師學習站樁7年多，也參與了《頂天立地的功夫》一書的編輯工作，自認為對這個話題還是理解的比較深入的。就本書而言，並沒有一點玄幻神秘之處，而是簡明易懂的現代語言。這本書從力學、中醫學、武術技擊等多角度系統地闡明了站樁的原理，從「理」上完全經得起推敲和驗證。同時經過幾十年的教學實踐，從「事」上也充分證明了站樁功法的價值。

事實上，這本書顛覆了絕大多數人對功夫的概念，可謂「中華武學正本清源之作」。因為馬老明確反對以「馬步」為代表的刻苦練功方式，而主張「練武不能傷害身體，以養生為前提」的觀點。

馬老常說，現代人對古人的智慧認識得很膚淺，有很多訛誤。下面我就以「站樁」二字為例解答一下題主的問題：

從字義上講，「站」不是「蹲」，是直的，彎著腿就不對；「樁」也是直的，彎的就是廢品。所以站樁兩個字就說明腿不能往下蹲。古人微言大義，內藏很深的智慧。

從常理上講，人是直立行走，不是半蹲著走，所以要道法自然，腿不能過彎。

從經絡上講，人體背部到腿後側是足太陽膀胱經，屈膝下蹲甚至包括盤腿打坐都會讓太陽經閉藏，有損健康。

從陰陽上講，人體前為陰，後為陽，陰面要放鬆而柔，陽面要有力而剛。蹲下去腿後側反而是軟的，而前側是硬的，恰好和陰陽相反，所以久而久之必然有損健康。這一點我本人就深有體會，站直了把大腿前側松下來，氣血很容易到兩腳。有些瑜伽教練也提倡大腿前側要放鬆。

從數十年來習武者的實例來講，無數習武者練功努氣使力，最終落下一身病，很多都是心臟病、高血壓、腦溢血，十分惋惜。包括本門的前輩也多不長壽。馬老常說：「蹲得越低、血壓越高」，仔細想想，其實並不難理解。

從力學上講，只有站直了，才能讓身體最大程度放鬆，把體重放在骨骼上，而減少肌肉的牽拉。所謂「立木承千斤」就是說的這個道理。馬老站樁功法的腿部角度如下圖：

從生理學上講，腿長在腳後跟處，所以只有把體重的70%放在腳後跟，才最符合人的直立平衡狀態。這一點也是很多門派的不傳之秘。

剛才說的是腿，另外一個更重要的是調直脊柱，這是站樁養生，以及所有內家拳的核心。調直脊柱，打開命門，陽氣自然生髮，人體開始「煉精化氣」，這是道家歷來修鍊的核心，聽起來很玄乎，但說穿了並不複雜。馬老在書中詳細講解了調直脊柱的技巧，結合《內功經》的口訣等等解讀，並給出了最可靠的入門方法：「靠門站」。這些年我親眼見過很多人通過靠門站治好了高血壓、便秘、腦梗、手腳冰涼等等各種因為氣血循環不暢導致的問題。我本人這些年來也因為站樁而徹底改變了體弱多病的體質和煩躁易怒的性格，並教會了很多人站樁，幫他們獲得了健康。

限於篇幅，只能大概說一下「站樁」二字。當今世上像馬世琦老師這樣真正的「明師」已經不多，願意公開傳道的更是少之又少，希望大家不要錯過，至少要先仔細看過《頂天立地的功夫》一書再做判斷，如馬老所說：「要用智慧選擇適合自己的功法」

我看過書，感覺馬老的功法是有科學依據的，以一種靜態的方法，用自重輕負荷的方式來鍛煉腿前後左右四面的肌肉，對武術練習有益。同時還能通過站樁調整人體姿態，使得筋骨舒展、血液循環通暢，具有一定的養生作用。