減肥減下來肚子上的肉很鬆弛，怎麼才能讓肉變得緊緻？
減肥下來有1年了吧，肉一直是垮垮的狀態，坐著一捏一層皮加肥肉，想讓自己的肉變緊緻一點...
- 原作者：哇酷健身
- 原出處：微信公眾平台
- 原文鏈接：不減脂如何收腰「瘦」小腹
如果你想你的皮膚緊緻些，除了縮減脂肪外，更重要的還是需要建設一定的肌肉。
針對腹部的！
大多的女生都渴望擁有一個纖細的小腰，平坦的腹部，通過這段時間介紹，我相信大家都知道了我們沒辦法通過運動局部減脂，要想縮減腹部的脂肪，必須進行全身性的減脂。
但為了保證自己的健康，女性朋友的脂肪又不可能無限制的減少（因為有研究指出女性脂肪低於18%就會有生理期紊亂和不孕的風險）。那麼是否有什麼辦法使不降低體脂的情況下讓腰腹部更「瘦」些呢？
以往我們忽視了一個決定腹部形態最關鍵的因素，那即是腹橫肌的鍛煉。
腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。
腹橫肌的作用：
腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉，主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定核心的作用。它對瘦腰收腹起到至關重要的作用，它就像一個天然的塑身衣，在很大程度上影響著你腹部的外在形態。
腹橫肌鍛煉能讓你擁有一個平坦緊實的小腹，但它是深層肌肉，肉眼無法直接看到。因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。
?如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。
?如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你腰圍變小，腹部更緊緻，腹肌形態更好。
如何鍛煉腹橫肌？
?腹部真空收縮
腹部真空收縮是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。這是瑜伽和普拉提中的常用動作。
起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。：仰卧面部朝上，把手掌放在你大腿上，腿部彎曲，臀部貼地，背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。
動作要領：
用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了。
繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你想要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。
要點：
尋找肌肉感覺：胸腔不要擴大和收縮，用腹部的力量進行動作，感覺腹部被拉伸緊縮的感覺。
?平板支撐
平板支撐是經典的核心訓練方法，平板它能有效鍛煉腹橫肌，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部始終收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。每組到力竭。
除了經典俯卧靜態平板撐外，還有一些其他樣式的平板，它們不但能有效的發展你的深層腹橫肌，還能有效刺激到外面的腹直肌和腹外斜肌
為什麼會變得鬆弛呢？
很簡單，假如你老老實實地吃飽喝足，不節食不過度運動，一周瘦個一斤左右的話——你是絕對不可能有一身鬆弛的皮膚的!簡單粗暴地講，你減得太快，身體的新陳代謝沒跟上，它還停留在你曾經的階段，它還在很二地思考一個問題:勞資辛苦積攢下來的脂肪咋說沒就沒了呢？解決辦法:首先，雖說身體真的很二，但它還是能轉過彎來的，「哦勞資的脂肪沒了看來得讓這層皮收縮一下。」這個過程因人而異，但毫無疑問需要不短的時間，我見過最快的兩年就恢復了。其次，脂肪沒了，你也不想它再有，那用什麼把皮膚撐起來呢？當然是肌肉!不過同樣別指望增肌很快速，這個要以年為單位。題主現在如何
胖回去就能緊緻了
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