作為蛙泳初學者，如何繼續提高自己的游泳能力？游泳作為一種鍛煉方式，如何繼續提高？

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如何規劃自己的練習？有什麼步驟和目標？

首先不管是什麼泳姿，最需要強化的是自己的腰腹力量。蛙泳換氣的時候，如何能夠將上半身躍起換氣，關鍵就在於劃手時的抱水動作以及腰腹力量的使用。還有就是樓主的蛙泳退練得如何，要堅持坐蛙泳退，一有時間就坐，既可以鍛煉柔韌性，也可以提高動作的標準度。

其次如果想把游泳作為鍛煉來長期進行的話，建議把自由泳也學會。以後鍛煉的時候可以蛙泳和自由泳交替游。說到規劃，我建議先把蛙泳游到一口氣四百米不停，然後再去學自由泳。要知道長距離游泳是技術與體能的結合，缺一不可，能夠游完四百米蛙泳，體能對於鍛煉來說就足夠了。

能用蛙泳一口氣游3千米。

剛開始學：矯正姿勢，減少游泳阻力，使自己更輕鬆，像慢跑一樣，不累。

進階：提速，提速過程中，姿勢很容易錯誤，慢慢矯正。

高階：讓職業選手來答吧

ps：我有個回答是初學蛙泳的。

——我個人比較瘦，但還是推薦鍛煉手臂力量，對游泳幫助大。

——目前我在自學自由泳，希望以後能回答自由泳的題。

這個問題很深奧啊：作為蛙泳初學者，如何繼續提高自己的游泳能力？游泳作為一種鍛煉方式，如何繼續提高？

學習游泳（不管何種泳姿）最主要的目標不是游多遠，多快而是努力完善自己的動作技術。因為一個好的技術動作就像是一個主幹一樣，如果你的主幹不正不直就很容易「亂長」。不好的動作技術會讓你肌肉受傷，造成很多原本可以避免的運動損傷。

如何去提高游泳能力，要從幾個方面入手。「耐力是基礎，力量是關鍵，速度是核心，技術來表現」

其實無論是作為一種鍛煉方式（業餘）還是一種職業方向（專業運動員），還是要系統的去訓練，如果你是想提高的話。

游泳是一個全身周期性的運動項目，需要動用全身的肌肉群，最主要的應該是核心肌肉群。提高核心肌肉群的力量和核心穩定性是尤為重要的，不論任何泳姿。蛙泳分，平蛙和波蛙，一種是漂在水面上游的，另一種是身體拉得很高再撲出去的。詳情請見游泳池裡的大爺和大媽們（並不存在歧視，因為年紀大的原因也很難做到波蛙動作技術，而且他們只是鍛煉身體，並不需要提高）和奧運會比賽的選手們的技術動作對比。平蛙，不需要你有太多的力量和技術，只需要你浮起來，蹬到水能走就可以；波蛙，需要你更多的力量支持和技術支持。

在專業運動員眼裡，最難游好的是蛙泳，最難游快的是蛙泳，最難掌握的是蛙泳。不過現在一般都以蛙泳來普及游泳，其實不是特別好的方式。（僅為個人見解）

可以練波蛙之後可以轉蝶蛙