腸道不好應該吃那些食物可以清腸排毒？

01-16

一直有腸道問題，想知道有哪些東西可以增加腸道的免疫力。

謝邀。

啥叫腸道排毒？有病治病，沒病少給自己添負擔。

調整腸道功能主要在吃，吃能調整腸道菌群，腸道菌群穩定消化功能就較好，腸道就不容易生病。

怎麼吃？兩個原則，一是盡量雜，就是種類多。既然是雜食，就要有個雜食動物的樣子。老外宣稱要腸道健康，盡量一天吃40種食物。

而是多吃纖維。消化纖維的功能我們基本沒有了，全靠腸道細菌。多吃纖維能保持腸道菌群數量種類質量穩定。

所謂的增強免疫力一般來說是調整人體代謝水平，需要大量運動。

清腸的話，建議吃金花茶提取物和蜂蜜的混合飲料，金花茶是目前幾乎唯一的泄瀉而不傷中氣的草藥，拉成什麼樣都不會有體虛氣短疲勞暈眩的感覺。廣西人管它叫牛尿茶，牛脹肚的時候，農民砍一根金花茶樹的枝子回來連枝帶葉斬碎煮水給牛喝，牛喝完就拉屎撒尿不止，拉完就能去拉車犁田，毫無病體虛脫之相。

提高腸道的免疫力（話說腸道沒有免疫力啊），主要是恢復有益菌群，喝酸奶就好。要喝真的酸奶，不要喝【酸奶飲品】【酸奶味飲料】。

我們今天的社會非常喜歡跟風，有些事我們根本不去求證，不去思考，輕易就盲從。清腸風之前可以說已經刮到了國內各個角落。

大家應該還記得，藥物清腸有段時間非常流行，腸清茶、腸潤茶、排毒養顏茶的廣告天天播，市場上也到處可以見到這些保健品的身影。

年輕人，尤其是女性，喝、喝，天天喝，既排毒美容，還可以減肥，一舉多得啊。

老年人也買來喝，因為可以通便，不用去吃藥，喝茶就能解決問題，多方便啊。

後來很多人喝出了問題，胃喝壞，腸子喝壞了，原來沒有的便秘，也喝了出來。人們才開始意識到，原來這些「茶」還有副作用，溫度才逐漸下降。

美容茶不喝了，但美貌不能沒有，很多人又該洗腸，喝葯不好，從下面清洗應該沒有什麼副作用了吧？不少年輕人甚至把這種行為當成一種時尚的生活方式。

她們會隔三差五就來洗一次，說是給腸子洗洗澡。

一時間，洗腸業生意非常火爆，洗腸機遍布醫院、美容機構、家庭等。

但必須要知道，清腸的美容作用有限，而熱衷或過度去做，是極其有害的。

1.損害體質。前面講過，只有「大腸實火」，才可以適當使用瀉劑來清腸，但如果是個虛寒體質的人，過度去清腸，就會越清越寒，越瀉越虛。有些肥胖者是因為脾虛造成的，這個時候，我們不分陰陽表裡、寒熱虛實，一味去清，就起不到減肥的作用。

2.破壞腸道神經。市售的很多這方面的保健茶，都含有意醒類化合物，長期使用就會破壞腸壁神經，引起黑腸變，導致腸功能癱瘓。

3.引起便秘。洗腸時會導致排便感受器敏感度下降，打亂排便生物鐘，使排便反射系統閑置，日久就會造成我們沒有便意，不會排便，導致頑固性便秘。

4.腸道菌群失調。腸道是個相對穩定的內環境，在這個環境內，各種微生物保持著相對平衡狀態。頻繁洗腸，洗腸液就會破壞這種平衡，導致很多疾病的產生。

5.破壞腸道屏障。腸道內黏液是第一道屏障，細菌是第二道屏障。洗腸液不僅會平衡菌群失調，還會破壞黏液屏障，造成腸道中性菌和有害菌侵犯腸道組織，甚者還會越過屏障，侵犯腸外組織。

6.部分維生素缺乏。食物殘渣在大腸內細菌作用下，可以合成維生素B族和維生素K，被人體吸收利用。長期洗腸就等同於長期使用腸道抗菌藥物，引起維生素B族和維生素K缺乏。

7.腸穿孔。洗腸時沒有掌握方法，插管粗暴，或進水太多，有造成腸穿孔的風險。

其實正常人是不需要洗腸的，除非用於治療和檢查。更需要提醒的是，這三種病人是不可以洗腸的：

第一是有嚴重消化系統疾病，像潰瘍性結腸炎、巨結腸症、急腹症、消化道出血、穿孔等。

第二是腸道腫瘤，腸粘連、腸扭轉等。

第三是腸道手術半年以內的患者和心血管疾病，心肺腎功能不全，嚴重大動脈血管瘤。

如果像糞嵌塞、孕婦便秘、結腸檢查前準備等必須要清腸，也應該在醫院進行，最好不要去美容院洗腸。洗腸次數更不應過於頻繁，每月不應超過2次。

如果說在非要清腸的情況下，凌方殿凌醫生建議長期採取以下綠色方法。

1.多食具有清腸作用的食物。據報道，這九種食物清腸作用顯著。

黑木耳，腸清潔「鐘點工」，所含的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

海帶，腸蠕動「加速器」。海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便。且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

蘋果，腸排毒「儀錶」。含促進腸道排毒的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低。其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力。

糙米，腸疏通「管道工」。含鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

魔芋豆腐，腸輕盈「正能量」。魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的「各種壓力」。

蜂蜜，腸表情「養顏液」。含人體所需的氨基酸、維生素，促進身體良性循環，保護腸道健康。

另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

低溫酸奶，腸動力「添加劑」。益生菌在腸內無聲無息地「繁衍」，協助腸道抵抗有害菌。

但隨著年齡的增長，腸內的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。

花生，腸潤澤「華容道」。花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

芹菜，腸快樂「興奮碼」。芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道「快樂」起來，並保持健康的「運動節奏」。

2.每天應該攝入2000~2500mL的水（含食物中的水分)，最好每天起床後喝一杯溫開水。

3.經常多喝酸奶、益生菌等也能夠改善腸道菌群。

4.每天早晚做一次順時針摩腹運動。

5.遠離這些物品：香煙、酒精、咖啡因、高糖、高脂肪、高蛋白、防腐劑、
添加劑、香精、調料。防輻射、噪音、水和空氣污染、殺蟲劑、室內裝飾
材料污染。

6.減輕精神壓力。

謝邀雖然不是醫務工作者但是就我個人的理解腸毒是一個偽概念是那些廣告廠家造出來的一個概念腸道有問題首先要搞清楚問題出在哪兒比如肚子脹那位更可能是胃有問題和腸沒啥關係如果胃腸道長期有問題建議去正規醫院做胃鏡腸鏡檢查確定問題所在再對症下藥

寫這個之前，我問了辦公室的同事，發現還真的很多人相信「腸道排毒」這個說法，以及嘗試過各種「腸道排毒」方法，有一些非常扯，所以，下面除了科普外，還有闢謠。

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1、什麼是便秘

便秘分為急性便秘和慢性便秘，還可以分為器質性便秘和功能性便秘。如果是器質性便秘會比較嚴重（癥狀為年齡大，最近幾個月才出現，便秘伴有血便或黑便等）最好去醫院就診，本文主要針對的是功能性便秘。

癥狀不嚴重的，也可以對照Bristol大便分類法來評估：

其實偶爾某一天沒有排毒也正常，但是如果持續數月排便次數減少，每周排便少於3次，並且排便費力，大便乾燥，基本上就有便秘的癥狀了。

2、灌腸和開塞露

長期便秘的人，絕對熟悉開塞露，但灌腸排毒？

1、灌腸排毒

我一個同事去美容儀做了灌腸排毒。

整個過程像是在跟肛門打點滴，美容院工作人員用了一個像是打點滴的工具，裡面裝的是鹽水和咖啡粉等一些據說很安全的東西，像打點滴一樣，把肚管的一頭塞到肛門裡，給她肚子做按摩的同時讓她憋15分鐘後排便。

據她所說，排便量相當多，還有人會在淘寶上買灌腸袋，自己在家灌腸，這種簡易的灌腸袋幾十元不等。

這類美容院有常用的宣傳措辭是「只有灌腸才能排出宿便」和「宋美齡每天都會灌腸持續了十幾年」，其實宿便本身並不是一個醫學上的概念，從字面的意義上，更像是在結腸末端準備排出體外的糞便，如果本身沒有很嚴重的便秘或者其他腸道疾病，一般不應該灌腸，過分的人工干預可能會影響自身的平衡導致疾病。

別說每日灌腸，即使是每月灌腸，都有可能會對腸道菌群造成破壞，而且不正規的灌腸（液體的安全性、水溫的控制等）也可能對腸道造成機械損傷。

總的來說，奔著去治療便秘去灌腸只會治標不治本，還有可能會破壞腸道菌群，造成更嚴重的腸道問題，除非有其他目的，否則不要自己在家瞎捉摸了。

2、開塞露

開塞露是一個爭議沒那麼大的產品，成分比較安全，跟灌腸相比，劑量也比較小，沒那麼猛，很多家庭一般都會備一些在家裡，但是同樣的，只適合嚴重便秘時偶爾用一用，不能用作長期日常的排便小能手。

3、酵素與番瀉葉

這兩個產品放在一起說是很多產品都會把他們作為原料或者大肆宣傳具有排毒功能，概念炒得很火，但是實際呢？

1、酵素

說到酵素只能說我國宣傳人員太可怕了，什麼「世衛組織推薦」「抗衰老的歌名」「諾貝爾獎獲得者研發」，諾貝爾獎咋這麼接地氣呢，大部分宣稱的功能是減肥，順帶著有排毒。

酵素在國內的土名叫酶，目前發現的酶除了極少數是核酸之外，絕大多數是蛋白質，我們體內有很多酶，確實十分重要，但是一般蛋白質，吃到肚子里經過胃酸，在經過小腸，基本上就被分解成小分子肽或者氨基酸了，即使沒有被分解，想要發揮作用，還得碰巧被血液吸收，多難啊。

同理膠原蛋白，吃豬蹄能作用到皮膚上的效果微乎其微，這個概念現在大家慢慢能接受了。

總體來說，對酵素應該辯證地看，不能一棒子打死，因為酵素本身是一個非常複合的物質，可以刺激胃酸的分泌和代謝的消化，但不能盲目相信他對於排毒或者的作用。

那為啥有些人會覺得吃酵素有效呢，我覺得這是一種概念上的轉換，可以看下他們的成分，大部分產品除了酶外，還會含有植物提取物、乳酸菌、膳食纖維等，其他的這些成分也會發揮一些作用，只是膳食纖維啊乳酸菌啊聽起來也不高科技也不怎麼值錢。

2、自製水果酵素

去年還是前年自製水果酵素大火了一次，更可怕，我看那製作過程也就是找個罐頭，放一層水果放一層糖，再放上幾周，就變成高大上的自製酵素了，但這真的不是四川的腌泡菜和東北的水果罐頭嗎？？？

先不說裡面營養成分可能完全達不到你想要的效果，裡面這麼多糖首先就會糖攝入過量，腌制過程操作不當還可能會滋生很多有害菌，對身體不好。

2、番瀉葉

百度一下發現很多人會吃番薯葉等瀉藥來緩解便秘，因為包裝的太像茶，很多人會每天泡茶喝。

但是！從藥理上來說，番瀉葉屬於蒽醌類製劑，會刺激腸道黏膜，從而促進腸道運動，但這類藥物根本不適合長期使用，長期使用容易引起結腸黑變。

包括很多減肥茶、排毒產品號稱產品的成分里是植物的成分，看似好像很安全，但是成分里含有大量的番瀉葉。

除了可能導致的結腸黑變，還可能會出現大家會擔心的依賴問題，就是這類藥物如果長期使用極有可能導致惡循環，吃了才排便，不吃不排便。所以一定不要亂吃，遵醫囑。如果已經形成了依賴，要及時去醫院診斷。

4、日常如何調節腸道

總體上來說，除了多喝水多補充膳食纖維外，對於腸道不應該過分人為的干預他，應該用一些吻合的方式增加腸道的蠕動，保持腸道菌群平衡也是改善便秘的一種方式。

1、膳食纖維

大家都知道膳食纖維，很多人判斷膳食纖維主要根據她是不是長桿的、有沒有筋、是不是辣嗓子，其實他的核心在於他在小腸能否被消化吸收，能不能進入到大腸當中，不能被吸收的才是膳食纖維。

比如各種嫩豆角、嫩豌豆、嫩蠶豆等豆類食品的纖維含量比芹菜桿和韭菜都高多了，注意是嫩的。還有芥藍、西蘭花、菠菜都比芹菜含量高。

對於嫩莖葉的蔬菜，有個小TIP可以用在菜場里進行分辨：野生蔬菜含量比栽培蔬菜的纖維含量高，深綠色蔬菜要比淺色蔬菜的纖維高。同時各種粗糧比如小米全麥製品玉米燕麥等都有很多膳食纖維。

很多人只知道膳食纖維吃的不多，可能容易便秘，但是膳食纖維不足，腸道里的菌群也會造反，可能會對腸道內的粘液層造成損害。

2、酸奶

酸奶跟牛奶相比，有個發酵過程，其中的乳糖就會轉化成乳酸，可以促進腸道蠕動，而且很多對乳糖過敏的人就沒有困擾了。

經常喝酸奶也可以調節腸道菌群，主要就是是靠益生菌，所以選擇酸奶的時候，還應該關注是否有活菌、活菌含菌量有多少；而且一般酸奶中的益生菌沒有經過特殊處理，常溫下活性會降低，而我國的冷鏈運輸還不算太完善，所以建議選擇出廠日期近的，大廠生產的，保證益酸奶沒有在常溫下暴露太多時間。

3、益生菌

如果是為了調節腸道，可以直接補充益生菌和益生元，比喝酸奶效果更直接一些。

益生菌和益生元類的產品對於因為腸道菌群失衡造成的便秘比較有效，同時還能調節腹瀉，飲食不規律、濫用抗生素或者是刺激性的瀉藥等都會對腸道菌群造成損害。所以可以作為日常調節的一種補充。

大部分益生菌產品都進行了包埋處理，所以可以在正常氣溫下保存活性。但是選擇益生菌產品的時候，也應該關注選擇知名的菌株、研究比較充分的菌株，不應過分關注菌含量、菌株數，BB12、LA-5、LGG這幾個都是研究比較充分，應用時間比較久的。

小結

嚴重的便秘應該去醫院遵從醫囑，不要在家瞎用各種通便道具。同時，便秘的治療是一個長期過程，不要刻意追求短時間內的快速排便，都很容易引起依賴，更應該關注的是形成良好的生活習慣。

腸道問題

可以來問華大基因營養

http://weixin.qq.com/q/02WVWOQbgocA110000w07s (二維碼自動識別)

腸道問題還是不要胡亂選擇清腸的方法，要對症下藥。

因為腸道是我們人體的消化器官，腸道健康與否直接影響身體的健康，腸道是消化食物的地方，所以飲食與腸道健康有著密切的聯繫。

吃錯了會給腸道「添堵」

「便秘不是病，解不出來真要命」，為了解決這件尷尬事，很多人拚命吃「通便」食物，沒想到便秘反而越來越嚴重，問題出在哪裡呢？

?錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

許多人一出現便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。

還有很多人相信少吃飯會緩解便秘，這其實也是一個誤區。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。對於一直靠節食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘。

?錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水

很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。

其實，糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產生刺激。所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。

此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。許多人可能還以為自己是「頑固型便秘」，其實只是喝水太少。

需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

?錯誤3：香蕉吃得不對

一般人都認為，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。

一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內里質地並未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。

?錯誤4：大量喝茶

喝茶「清火」，能改善便秘，這也是十分常見的誤區。其實，便秘者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2～3倍，分成8～10次喝。

好習慣讓腸道更通暢

細嚼慢咽：從小父母就教我們，細嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負擔，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。

吃發酵食物：每天早餐都可以加一點韓式泡菜或德式酸白菜等發酵食物佐餐，因為不用烹煮，立即可食，又對腸胃友善。發酵食物不易腐敗的原因，就是發酵過程中益菌獲勝。

吃高纖食物、全食物當然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復秩序，而腸道正需要益菌大軍，維持正常運作。發酵食物除了大家熟知的優酪乳、優格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

清晨一杯水：水，口渴的時候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜了。其實，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發胃結腸反應。

因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。另外，平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。

多吃高纖食物：要找回潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

腸道最喜歡的四類食物

粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其衝。

但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來我國居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右，達不到20～30克的推薦量。

把家裡的一半白米白面換成全谷雜糧，每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養又好。或者將豆子提前泡8～12個小時，雜糧泡2～4小時，再煮成雜糧粥，容易煮爛，也易消化。

薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養太過單一。

四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。

根莖類：牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯

芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有「東洋參」的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。

水果當然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。

海藻類：涼拌做湯，鮮美營養

裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的優質海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。

海白菜等海藻鈉含量較高，吃之前在水裡浸泡一會，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。

不知道誒，我也一直肚子脹

我覺得你說的排毒是促進胃腸道消化，吸收，排泄。那麼就是均衡飲食，蔬菜水果肉類主食都吃，適當的食用粗糧，多含膳食纖維的蔬菜（例如芹菜等），少吃垃圾食品，多飲水，多運動（運動會促進胃腸道蠕動的進行），睡眠良好，然後保持良好心情。簡單的說，生活方式健康，你的免疫力會好很多。

我爸爸年紀大，由於肥胖血脂一直比較高，終於下定決心減肥。他每天堅持跑2公里，早晚2餐,飯前堅持喝MicroBalance維衡素。堅持一個月下來，明顯是瘦了不少，可能維衡素里有辣木葉粉的緣故，明顯血脂也降下來了

首先啥叫腸道不好？排毒之類的觀念我也不認同啊抱歉

要學會清理自己的腸道垃圾，主要通過以下幾個方面：

1、每天喝夠充足的水

水是生命之源，也是健康之源。《中國居民膳食指南》每年都會明確提出，成年人每天要喝夠2000ml的水，相當於7~8杯水，這裡的水指代的是白開水和茶水。喝水，是最簡單、最有效的清腸方式。

2、飲食調整，多吃排毒食物

想要排毒，一方面要增加毒素排出，一方面要減少毒素補充。通過這兩個方式，雙向調節腸道毒素。要達到這兩個要求，通過飲食可以很好調節。推薦6大排毒的健康食品

蒲公英，不止好看，更是清熱解毒最好的食物，被稱為最好的解毒草。
南瓜，豐富的果膠，延緩腸道對糖、脂質的吸收，有助於排出身體毒素、延緩衰老。
紫蘇子油，富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，有助於促進體內脂肪代謝。
綠豆，清熱解毒降火，常吃有助排泄體內毒素，促進正常代謝。
黑木耳，富含植物膠質，有較強的吸附力，具有排毒解毒、清腸胃的作用。
益生菌，增加腸道有益菌，促進腸道蠕動，增加腸道動力，幫助排出腸道垃圾，維持腸道的正常運作。

3、多運動

身體在運動的同時，腸道也在跟著運動，通過運動的律感，可以直接促進身體各機能運動，這也就是為什麼常運動的人，氣色更好，身體更健康的原因。

4、良好的排便習慣

現在很多人喜歡上廁所看手機，並不是所有人都能做到「一心二用」，注意力集中在手機屏幕時，易忘記排便，久而久之，這種錯誤的排便習慣，讓我們變成便秘人群。一般來說，正常的排便過程只需要5~8分鐘，這段時間就暫時放下手機，速戰速決比較好。

多吃蜂蜜啊，我最近就在吃，很有助於排便的。如果吃了蜂蜜還是腸道不好那就要看消化內科了

瀉藥

吃屎

我沒開玩笑