基數小的女生減脂。5月份婚禮，要從46.5到43，各位大神幫幫忙看看咋辦呢？
身高155 短腿小矮子，心塞，目前每天飲食控制在1100大卡左右，運動消化500大卡左右，橢圓機，俯卧撐，跳繩，keep里的課程輪番來，可以達到目的嗎？捉急捉急……3月份還要拍婚紗照，感覺來不及呀呀呀～
不謝邀！
知乎每天都有人問：身高xx，體重xx怎麼減？
大腿粗怎麼減？
小腿粗怎麼減？
。。。
這些問題在知乎被問了幾千次了！
各位在提問之前，動動手指頭搜索一下同類問題，把精華回答閱讀一遍，包括我自己寫的一些專欄文章，根本就不需要邀請別人來回答這些問題了好嗎？
你們要的不是知識，而是要一份免費！給你！現成的！方案！
作為一個健身和營養話題的答主，凡是此類伸手黨邀請，我都會把這段話複製粘帖一遍，但不會給予任何有價值的回答。
就這樣！
3.5公斤的目標，一兩個月的時間，我之前是通過控制飲食達到目標的。
圖片是現在的我，但我之前在兩個半月減了30斤。前兩周減了10斤：）
今天開始控制飲食應該來得及讓你在婚禮上美美噠
親測簡單 有效！（眨眼~
謝謝大家的評論～
1.你餓的時候記得要用更健康和無油的食物代替2.因為6點鐘後就不吃東西 所以那陣子天天10點鐘就睡了，然後起得也早，良性循環（睡得早主要是不想讓自己到了夜宵時間想吃東西）
3.那段時間因為沒有吃任何零食和煎炸油膩，再加上睡眠好，皮膚和精神反而好了很多～題主，一時這麼高強度運動可能會造成肌體損傷哦，而且如果飲食不配上，減下去的可能不是脂肪是肌肉，別擔心，你的基數小，完全可以從從「合理膳食+適量運動+充分休息」方面來調整，這也就是國際健身行業通用的「Kitchen+Gym+Bed」體型管理法則。
飲食方面，要堅持低碳水飲食。每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，麵條，土豆，紅薯等。盡量做到低糖飲食，避免任何添加糖。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維的食品（比如西蘭花，燕麥，全穀類等等），調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
還有，攝入的食物熱量要小於身體消耗熱量，每天保持500卡的能量差
一周至少運動3次。如果你一周去健身房的次數比較少，可以試試通過攝入含有茶多酚和瓜拉納成分的飲食或運動飲料來促進運動時身體脂肪的燃燒，達到一次健身，雙倍減脂的效果。
最後，充足的休息，高強度運動量後容易導致身體興奮，不易入睡，可以嘗試補充花青素和牛初乳加成的運動飲料，舒緩緊張神經，獲得更好的睡眠，為下一次的運動帶來更好的狀態。
飲食控制好，瘦幾公斤沒有問題，不要心急哈，祝有個幸福的婚禮，美美的你一定可以的。
那用的了這麼麻煩，2天不喝水，馬上就降下去了
就我的個人觀點來看，小細腿扁平臀並不好看啊，無肉感，無動感，無健康感。畢竟我是一個每天和對象一起擼鐵加餐戶外運動的人。
姑娘，問問怎麼化妝和修圖吧
才7斤目標，完全來得及得好嘛，我老公最近用了2周時間減了9斤，方法非常簡單，就是晚飯只在非常餓的時候喝點燕麥。他本身也不胖。所以相信題主，這7斤真的小意思。我最近也準備瘦個8斤，一起努力，無油晚餐走起
16年八月份領證，同五月份婚禮，無奈小子已經兩個月了，無論如何也是不能減肥的，五月下旬的婚禮到時候都快五個月的肚子了，好多計劃擱淺，祝你減重成功
沒邀～
既然是結婚拍照啊和各種形式，體態一定要好，要不然婚禮拍照片都不好看，估計要後悔一輩子的。我給的建議呢就是
吃飯清淡是必須的，水果蔬菜跟上，對皮膚也好吃完飯靠牆站十分鐘，可以讓體態挺拔運動適量就好，一個星期三四次，每次一旦兩個小時
晚飯少吃，不要吃主食，夜宵零食什麼的戒了好好護理皮膚，不然到時候上妝也不好看減肥關鍵就是飲食，加上運動可以鍛煉肌肉消耗脂肪，使整體看起來緊實健康，所以兩個要結合在一起效果更明顯呢～還有就是祝題主幸福啦(??ω??)??對於新婚來說，女人沒肉感可不是什麼好事
在校大學生一枚之前有點運動基礎，寒假時候每天騎半小時摩拜回來宿友都說我的腿瘦了，但是過年胖了五斤，回學校半個月瘦了四斤，早餐主要吃燕麥加牛奶一個雞蛋，中午正常吃，下午吃個蘋果，為了不讓新陳代謝降低，一個星期吃兩頓晚餐，而且可以練keep減脂計劃做完一個課程再做難度更大的，下載薄荷控制飲食，每天給自己一個鍾運動，整個身形都會變得很勻稱。
里好哇。我覺得你應該改下目標哦，是如何讓自己看上去更瘦些而不是要減多少斤呢。
真佩服那些認真回答的，把數據往這一方就釣魚。伸手黨，伸手黨。伸手黨
155,93斤是最好看的體型再減沒胸了～
說實話 你結婚前一天不吃不喝去做有氧 掉個幾公斤沒問題，結完婚喝兩口水吃個飯就回來了。
拍婚紗主要看攝影師後期5月份就是看自己意志力了，你這身高體重瘦6斤不多不少，唯一肯定的是得努力。每天500卡路里減去14天大姨媽每周再減2天休息假設你每天基礎消耗1300攝入1100運動500粗粗算下：(1300+500-1100)*(60-2*7-8*2)/3500=6斤
這麼算剛剛好，而且中間不能暴飲暴食，要是聚會幾次，那基本無望
個人建議加大運動量，這樣飲食會自在點結婚照可以P 的啊，怕啥！
吃藥？？？？最快了可能
冬天到春夏，你的體質會自覺少一點的。
用hiit吧，加一點點力量推舉，推舉什麼的，
3個月能變線條的，橢圓機嘛，熱身還行。。備賽計劃就是脫脂脫水少碳水化合物
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