拖延症+愛逃避+沒毅力+懶得要死…我就想問問這還有救嗎…真想有個貼心小天使拿著小皮鞭陪著我呀π_π?

01-16

明明有喜歡做的事情……但就是投入不進去，總是不想動，心裡著急，但就是動不了。心裡想著去努力的時候很滿足，但一到要行動的時候身體就像癱瘓了一樣……總是做別的事情轉移注意力比如打遊戲、逛網頁、看小說、看電視……我受不了自己，但是就一直是這種狀態……偶爾能專心去做該做的事，但基本是專心一會兒，之後頹廢好多天……真希望身邊有個人能一直鞭策著我……

首先說，樓主是很好的，有目標，追求上進，這樣的想法已經比過很多得過且過的人，當然可能目前有碰到些方法和思想的困惑沒法完成，正常.

根據新行為主義心理學的「條件反射」理論解釋：

人的習得性行為可以通過R（reaction反應）— S（stimulation刺激）的不斷強化獲得。

例如商家發現一批新貨好賣，下次會多進點；孩子幫做家務被表揚下次更願意幫；把圖修的很漂亮發朋友圈被人誇很開心，下次願意再修的漂亮點……

這些行為都是操作條件反射，斯金納認為人的一切行為都是操作性強話的結果.

簡單講，就是一個行為得到獎勵，會強化（越來越喜歡做）；得到懲罰，會消退（越開越不喜歡做）。

為什麼打遊戲、刷微博、看片大多數人明明知道沒有益處，但還是戒不了？

因為當你在打遊戲時，每殺一隻怪，每贏一盤，都會直接獲得勝利的成就感和快感；刷微博時每秒鐘都享受躺床上的舒適感和微博信息逗樂你的感覺…… 這些快感、舒適感、放鬆感會使你的這些行為不斷獲得獎勵刺激，幫助你強化這些行為，長此以往自然會形成強大的，難以改變的行為習慣。

反觀鍛煉身體、看書、學習等有益行為，一般有幾個共同性：見效慢、過程辛苦、需要長期堅持。在做這些事的過程中，你會時時體驗到枯燥，付出的辛苦，消退刺激多且快；而獲得的回報見效至少是幾個月後的事，強話刺激少且久。

操作性條件反射實驗認為強化刺激應隨著反應發生。就像剋扣工資會不開心，吃飯上菜慢了會不開心，強化刺激來的太慢會就不易於行成習慣。

一邊是一年給十萬，給你四十年，一定有；另一邊是四十年後給你五十萬，但不一定有。你選哪個？？面對漫長的時間和未知的收穫，人永遠比你想像的聰明.

這些就造成了打遊戲看小說易，做事難的局面。

那麼知道了原理，我們該怎麼辦？結合原理找答案.

技巧一：正念

行善一件易，行善一生難. 任何一件長久的事，都需要堅定的意志付出，如果有些事一直沒成功，可能是真的對你不那麼重要，真正重要的事，一般人都會不計代價不顧一味地去完成。

所以如果只是「我要變好」這麼想想，那您的目的已經達到了，請雙擊HOME鍵，出門微博左轉，LOL右轉。如果真的想確定多枯燥多辛苦也要堅持下去的，那麼恭喜你，世上真的沒一試就靈的萬能葯，有的只是信念和更有效的方法。自動轉第二行。

技巧二：人為增加強化獎勵

剛我們說到為嘛有益行為很難養成，因為消退多且快，強化少且慢，要想即時養成好習慣，請人為增加強化獎勵。首先找出你喜歡的事物最為強化，如愛看的書，愛打的遊戲，愛吃的東西等等；然後控制其量，增加你對這些事物的渴望，如封電腦幾天，書鎖起來不看幾天；當你很想再次擁有這些事物的時候，先去做想做的事再把這些事當自己的獎勵，如學習一小時，吃點愛吃的東西；健身半小時，看一小時小說等。最終目的是讓你覺得做這些事很愉快，願意甚至想繼續做下去。

注意點1 這些獎勵必須可量化，方便自己管理，嚴格控制，不可逾越，一旦模糊成一會兒一下之類的就容易放縱。

注意點2 任務量要酌情適量，在自己可接受範圍，可以從少到多，從簡到難，原則上不給自己造成負擔和壓力，能保持心情愉快就好，否則會影響可持續性。

技巧三：增加可控變數

簡單講就是樓主所說的找個人鞭撻下。一般方法比如背單詞，掏500塊交給一個靠得住的同學，他做監管人，背出一單元單詞就返還100，一個月內背不出5個單元，剩下的錢就歸監管人了。當然這只是例子，其他的做替代可以，但原則是，要肉痛（不然容易成為偷懶正當理由），要監管人可強制執行（防止耍賴），監管人不可同時當被監管人（防止互相放棄）。

技巧三：先做再想

小時候喝中藥都記得吧，苦苦一大碗，等半天不喝不行，不想了咕咚咕咚往下灌。「想」是很可怕的一個敵人，大冬天起床，我「想」再睡會，於是那人再也沒有起來…… 「想」則猶豫，猶豫生變數，變數就可能讓你的計劃打亂，唯一的方法就是放空一切不去想，做了再說，不給自己磨嘰和考慮的時間，用郭德綱老先生的話來講，一腳踹台上去，不唱也得唱。

技巧四：設定合理期望值

拿生活舉例子，看很多減肥的人有一個現象，每天站秤上看體重，怎麼還沒瘦下去…… 求急撿快是一般人的心態，天天如此見不到成效行為結果缺乏強化自然容易消退。古有李白鐵杵磨針，外有迪生燈泡求真，有益的事自然需要積累，給自己定個期限，期限到之前先別急，參考第三點，如果到了時間還沒取得恰當的效果，則考慮方法是否得當，在試一遍。好習慣的養成尚要二十一天，那還只是習慣，不是結果，想取得成就，請參考一萬小時定律。如果你說太久有沒有一定保證能成的，請參考1:1.5，就是糾正一個壞習慣需要付出比養成這個習慣更大的努力，比如愛打遊戲不愛學習的習慣三年，那麼再成為一個愛學習少打遊戲的人需要四五年。

現實就是這麼殘酷，看完第四點有點有點絕望放棄？如果沒有的話，那麼恭喜你，你已經真正做到了第一點，我覺得你真正是想改變了。

最後還是那句說說容易做做難方法只是一根拐棍，你能走多遠永遠決定於你自己。

期望對你有幫助

謝邀！

正視問題，用於探索改變。在知乎這個平台，你敲下文字的那刻就意味著你邁出了改變的第一步。

題主提到最多的是動不起（總是不想動、像癱瘓了一樣）、停不下（總是做別的事情轉移注意力比如...），這是很多現代人的通病。在這裡給您三個切實可行的方法。

動起來—健身

有氧運動。其衡量的標準是心率（保持在150次/分鐘），血液可以供給心肌足夠的氧氣。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，有氧運動能夠削減人體在抑鬱狀態下所釋放的激素、葡萄糖和油脂，從而可增強腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，進而可增強兒茶酚胺對」懶惰「狀態的緩解。慢跑、騎自行車，游泳，跳繩等項目都是不錯的選擇。

靜下來—修心

靜坐是修心固本實用的方式。心境平靜的狀態下，人是很自然的融入到當下的工作、生活的狀態的，如此，你就是自己的主人！

規劃—展現自己

對於運動和靜坐的時間需要安排好，靜坐最好每天可以兩次。其他的白天的時間可以合理的安排、讀書、出行、做家務、休閑等。

無論是習慣的養成、修身還是修心都是循序漸進的過程，只要持續去做，相信你會有不菲的收穫的！

還是不夠想要，或者不配得到。

可能言重了，但就這個理吧！

哦，這不就是我嗎。

樓主你好可愛，我也是這樣，現在已經快抑鬱了