減肥和減脂是一個概念嗎？有什麼區別？減肥還是減脂顯瘦？

01-16

在健身和減脂兩個領域裡，有大量的錯誤信息存在。然而還有一種信息，雖然正確但意義極低，卻被有意或者無意的誇大，最後反倒成為大家普遍認可的重要觀點，被健身者或減脂者過分的在意，佔用了真正重要的事情的處理空間，起到了很大的誤導效果。

這種誤導性信息當中的一個典型，就是「減脂和減重的差別」。

你也許聽說過這樣的說法，認為減脂和減重是兩碼事，如果不做力量運動，你減重的時候會損失一大部分肌肉，最終你會從大胖子減成一個小胖子；只有在減脂的時候做力量運動，肌肉才能保住，也能確保減掉的體重里大部分是真正的脂肪，這種減法才算是真正的減脂。

我的天吶~難道沒有健身卡的胖子就沒法減脂了么？

還好並不是。

不廢話的結論：

減脂和減重有差別；
一般人不需要在意這個差別，也沒必要做力量運動保護肌肉；
只有增肌塑型者需要在意這個差別，不過這對塑型者來說是常識而已，不需要別人提醒；
即使減脂不當導致肌肉流失，也很容易在減脂結束之後恢復，流失越多恢復越快；
任何體力運動都可以加速肌肉恢復，沒必要一定力量運動，當然力量運動是最好的選擇。

下面按照慣例開始廢話：

減脂X減重胖人X瘦人

人在長胖的時候，瘦體重和脂肪一起增長（不過瘦體重的增長有上限），在變瘦的時候，瘦體重也會和脂肪一起流失。這是完全正常且必要（有一些瘦體重是必須要減掉的）的現象。並不是說你長的時候只長脂肪，減的時候只減瘦體重。基本上，如果你本來是正常身材，增了50斤之後再減掉50斤，就會和原來沒有什麼太明顯的差別（前提是使用不作死的常規減脂法），即使因為蛋白質攝入的問題導致肌肉流失到比之前還少的水平，也可以在正常的生活中慢慢自然且徹底的恢復過來。

所以，胖人在完全可以通過正常減脂恢復回正常身材，不需要額外的肌肉保護措施（即力量運動），只需要按照常規的減脂套路，注意攝入足夠的蛋白質，就能保證瘦體重的流失處於一個合理且自然的水平。（不過，如果裝X的需求使你不滿足於僅僅減回正常身材，一定要練出腹肌馬甲線位置，那麼減脂的時候完全可以開始力量運動，事實上溫和減脂時是一個很不錯的入坑力量訓練的時機）

而對於瘦人，如果不做力量運動進行肌肉保護的話，減脂的時候瘦體重流失的比例當然會更大一些，基本上是越減看起來越瘦弱，當然也越難看。

不過，瘦人沒事為什麼要減脂玩呢？顯然是為了塑形啊，而增肌塑形的人，怎麼可能不清楚肌肉保護的那些事呢，他們壓根就不需要別人提醒，也知道在減脂的時候做一些力量以起到保護肌肉的效果。

瘦到什麼程度，才需要做力量運動保護肌肉呢？很簡單，看你自己的喜好。不胖的人減脂本來就慢，每周也未必能鏡子里看到一點變化，如果你覺得鏡子里自己已經要達到「過於骨感」的程度了，那麼停止減脂就好，接下來是做力量塑形還是做什麼事情，隨你自己。一夜之間變骷髏是不可能的。

肌肉的流失和恢復

上一段簡單提了一下肌肉流失的事情，這段稍微詳細的講解。

對於沒有增肌經歷的人來說，無論是脂肪還是肌肉，最終穩定的量，只取決於你最終保持下來的生活習慣（由飲食，運動，工作環境等等因素共同決定）。和你之前都經歷的事情（增肥減肥），關係並不大。

假設你真的因為減脂，造成了肌肉大量流失的效果，那麼你的肌肉量，也會因為你的日常生活中的各種動作（即使是最簡單的走路，抬東西）而慢慢的恢復，除非你是個在空間站里生活的宇航員。

為什麼？因為日常生活中的各種活動，對於瘦弱的你來說已經算是一種力量訓練了。

如果你做一些運動，恢復的速度會更快，無論何種運動都可以，不一定非要力量運動。

當然，如果想快速恢復，力量運動肯定是最好的選擇，不過你仍不需要去健身房。對於肌肉含量很低的人來說，簡單的自重訓練都已經足夠強度，讓你的肌肉快速的恢復和增長。

所以

沒有塑形需求的人不需要在乎減脂和減重的差別，按照常規套路（變形大師111計劃向你招手）正常減脂即可；
對於想在減脂結束後進一步塑形的人，減脂時期是一個不錯的開始力量運動的時機；
如果不慎導致肌肉過多流失，可以通過任何運動快速恢復。

減肥和減脂有相同，也有不同。

不同就是，減肥是減去體重，只要體重降下去就行。

減脂就是減去脂肪，徹徹底底的瘦下來。

我現在做的就是減脂。

我不會告訴你我從196斤減到150斤。

然後現在是了158斤，減脂增肌目標140斤！

「肥」多指人的主觀感受，減肥就是讓身體看起來不胖。

但是看起來不胖不代表脂肪含量低，比如，幾乎相同體型的一男一女，大多數情況下，女性的脂肪含量會高於男性。

所以「減肥」和「減脂」不是一個概念，儘管方式上差不多。我認為糾結這兩個名詞沒什麼意思。

減肥是減肉。減脂是減體重。

單純減肥其實多數減的是水分和肌肉，而肌肉的含量減少，容易造成人的基礎代謝下降，接著免疫力也會下降，這樣瘦下來極容易反彈，所以並不是一種健康的減肥方法。減脂的話，在減少脂肪的同時保持肌肉組織，也許在減重速度上慢點，但是如果保持很好的生活習慣，幾乎不會造成反彈。

感覺減脂是減肥大方向裡面的一個小方向

減肥就是減體重，只要完全消耗大於攝入就行了

減脂也是減體重，也是消耗大於攝入，不過就是沒那麼瘋狂還得注意熱量攝入不能太低，飲食三種基本營養（碳水，蛋白質，脂肪）每天要攝入足夠

區別對胖紙而言並沒有多大意義。對於超重的人，減肥首先要減脂。當然塑形在視覺效果上更顯身材笑。

肥胖還是因為脂肪含量高，所以對於普通人來講，減肥和減脂是等同的。

當然了，特別情況也有，比如健美運動員的體重很高，但脂肪含量不高，不過在每個賽季前他們也是要嚴格控制飲食和運動量來減脂的。另外，我記得以前看報道，據說體內脂肪含量最低的是飛人喬丹，剛才查了一下，沒記錯。喬丹曾經脂肪含量只有3%，比正常人的13．8％低很多。

如果把減肥理解為體積變小，那麼減肥可以是減少脂肪，也可以是減少肌肉。但一般就是減脂。

健身分為減脂和增肌，完全兩個方面的東西，身體上也是兩層，你要減肥肯定就是指減少體積，那肯定是減脂來得有效而且有用。我相信沒有人想通過不鍛煉減少肌肉來減肥的吧？

是一個概念，要麼你還想減肌肉還是骨頭

減肥和減脂是一個概念嗎？ 有什麼區別？ 減肥還是減脂顯瘦？

減肥和減脂是一個概念嗎？有什麼區別？減肥還是減脂顯瘦？