熬夜的時候精神很集中，白天很懶散不想做事，是否應該把事放到熬夜的時候做？

01-16

最近這些天經常四五點睡，白天12點左右起來，然後玩玩遊戲什麼的打發時間（對，無業，暫時也不用考慮工作，沒人管）
給自己定的一些目標什麼的，白天的時候都是懶懶散散，效率極低甚至沒有做事，刷著網站玩著遊戲聊聊天打發時間過去了
到晚上1點過後躺在床上刷手機的時候精神就特集中，思考強了很多...但是光靠想的沒啥用啊，第二天還是沒有做出實際的事來。
其實我也不想生物鐘這麼顛倒，但是...自己現在有些控制不住，也可以說是過得有點頹廢，又不想告訴親朋好友自己的現狀和問題
想看看各位知友有什麼看法和好的建議，我會虛心接受的

謝邀。

白天醒不過來，晚上不肯睡。說明你的睡眠時鐘出了問題。

相當於你的身體每天都在調時差，不可能有好的工作狀態。

如果你能夠徹底改變自己的作息，長期日夜顛倒，倒也沒關係。

但平時，你總有白天要起來做別的事情的時候呀。

還是想辦法把生物鐘調回到日出而作、日落而息，比較經濟省力。

具體的方法看我下面這個帖子：https://www.zhihu.com/question/59711238/answer/170734687

一樣一樣的，先握手。

我頹廢了一年，當然不是什麼事都沒幹，但跟以前每天按部就班進步比起來差太多太多……

不用那麼「刻板」地想著事情要不要晚上做！心態調整過來這都不是事！

一、首先最重要的，不要瞞著！！！

不要覺得丟臉，把自己的問題說出來！！！

親朋好友不是白叫的！

瞞是瞞不住的，在出現更大的問題之前，先坦白交代的好。

如果怕頂不住他們不好聽的話或者態度，

1.先爭取自己說話的機會。

先自己把自己頹廢過程從頭到尾說清楚了，該哭哭，該罵罵。

2.覺得親朋好友說的不對，就…………反駁，吵架。親朋好友不是白叫的！

總能感受到愛，人會很不一樣的！

二.走出去！

分析頹廢原因的過程折磨了我很久，所以我的建議是，該幹嘛幹嘛，不管什麼事只要有事就干，

千萬不要在家「呆」著！

只要走出去，接觸，之前困擾自己的問題就……解決了！

有些事情的了悟就在一瞬間，但前提是你得去經歷啊。

世界大的很，千萬別自己把自己困住了。

三.你還那麼年輕，機會大把大把的，浪費一點沒什麼！

這條是雞湯，目的是不要自我譴責然後更加頹廢。數數自己擁有的，其實不少呢，憑藉這姐（哥）肯定能東山再起！

四、生物鐘這個……我也不知道，因為我還沒調過來，不過我接受了，我現在就是中午出門，晚上回家，半夜刷知乎。不過今天刷早了，晚上要回去補……

五、

在頹廢下去你自己都認不出你自己了，如果你覺得你之前很差的話，再「呆」著，就會發現「差」是沒有下限的，而且是下滑的超快！

不過這同樣也可以說明:

你以前很棒啊！

推薦真正的正能量電影:

怦然心動，優酷上能看。

先就醬……

刷知乎耽誤了好多時間，，差點要回家了，，沒關係，把網斷了，現在還早…

二更：

1.如果階段性目標都能給自己壓力的話，那就跟自己說就算只能做一分鐘也是好的。

2.如果光想想就覺得很難的話，那就不要想了，看個電影（練練瑜伽等）把困難忘了，再繼續做事。

別難為自己找解決辦法。

3.不要追求完美！

不要追求完美！

好多事情其實不用做到很高的程度的，要分清。

4.自己的滿足，成就感最重要。

沒有別人！

5.計劃隨時在變，隨時能變！

6.夢想這個詞雖然很雞湯，但是沒有就真的不知道該幹啥，不知道該幹啥就……生不如死

7.我現在對自己要求特低，只要我不再自暴自棄，能動起來就滿足了，，，，，，捂臉。

沒主修過心理學，但一直和自己做抗爭，和自己頹廢的思想以及崩壞的作息時間做抗爭，所以把我的戰鬥經驗分享給你，希望有幫助~

先放例子:大學生張某某（也就是本人），在校時每晚大約12點睡，早上有課七點起，沒課八九點起。七月一號放假以來，最晚的時候是一點多才睡的（玩手機、看電視、畫畫......），最晚是十點多起來。下午一個午覺能睡到三四點。這種很喪的狀態差不多持續了一個禮拜。我決定洗心革面痛改前非。現在的作息時間是，每天早點七點準時起，晚上最晚11點入睡（一般是十點半），中午午睡半小時。

以下是我的鬥爭過程：

我深刻反思，之前那麼喪的一個重要原因就是，太~閑~了~

想起以前看過的雞湯說，一個人放棄奮鬥敷衍度日的原因是什麼，要麼留有後路未來不愁，要麼根本看不到未來。這就是我面臨的現狀，雖不至於飛黃騰達，但幾年之間必定是讀書的安穩日子，眼下也沒什麼遠大的目標，所以閑吶。無所事事，所以不知時間為何物。

好在生活中有點小興趣，所以就報了個繪畫興趣班。（說來尷尬，我以20歲的「高齡」成為畫室中年齡最大、起步最晚的學員。）上課時間有上午時段的和下午時段的，純粹是為了逼自己起床，我報名的上午班。上午八點到十一點。這就是我早上七點起來的原因。因為不得不。

我的建議就是，用硬性事件逼自己一把，暫且不要相信自己能有什麼毅力，如果只是定個鬧鐘給自己打雞血的話，以我以往的經驗，整個上午都會垮掉。其實也是藉助了別人的監管來約束自己。

就在我早上七點起的第一天，呵呵，其實我晚上兩點才睡。蒼天見證，我十點半就躺在了床上，絕對沒有玩手機，閉著眼睛等自己睡著，奈何一直睡不著，想到明天還上課，更焦慮更睡不著了。看了三次時間，最後一次看時間是凌晨兩點多，過了一會睡著了。結果出了意外，我竟然五點多就醒了。（我懷疑身體把夜晚的睡眠當成了午睡。）哎，尷尬地等待自己二次入睡，結果到六點多才睡著，七點又不得不起床了。

毫不意外地，上課時整個人都頹廢，沒什麼精神。中午回到家，吃飯，午睡。下午畫畫和看劇，因為累，所以晚上也睡得比以前早多了。

值得一提的是，我原本是兩天上一次課，然後自己不上課的時間作息就回到了解放前，所以又補課，一狠心，乾脆天天上課了。堅信習慣靠養成，養成靠堅持。

再說一下午睡是怎麼控制的......我根據自己的狀態，每天睡半個小時就足夠了。之所以連午睡都爬不起來，完全是因為賴床。所以手機定完鬧鐘後，我都放在離自己很遠的地方，這樣到時間必須爬起來關鬧鐘，順路洗個臉，基本就清醒啦。

另，推薦一款APP：種子習慣。我設置了一個每天要畫畫的習慣，堅持了有五天。不像朋友圈發個動態七姑八姨都來點贊那樣熱鬧，種子習慣里我沒有一個好友，偶爾有陌生人點贊。可是特別滿足自己每天都簽到，並且傳一張今天新畫的圖的狀態，也會看看別人都畫了些什麼，很多人，每天都在堅持，培養習慣。覺得挺有動力的。

還有就是，每天打算好第二天的計劃。寫下來。比如，看書、練字，粗去玩。也不一定非得勵志到感動中國，就是花點時間想一下，除了玩手機刷網頁，自己還能幹點別的啥。試試學習新的東西，想學什麼就努力尋找實踐的方法。比如學吉他，找老師學，自己通過網路教程學習。學的多了，世界都會很有趣的。但是不能三天打魚兩天晒網，一時心血來潮便指望一步登天，這樣短時間內看不到成果容易放棄，習慣的培養也是一樣，要花時間堅持，才能一點點體會收穫。

關於這一點，我走進過誤區。結合自己的大學課程，我在慕課上找了課程上，平時也是有一些作業的。晚上安排計劃的時候，下午總是滿滿當當，還挺堅信自己能完成的。結果第二天，看到滿滿的計劃內心就開始拒絕，因為人總是嚮往安逸嘛~真不高興做這麼多傷腦筋的事情啊。我的解決辦法是，第一天完不成的計劃夠讓人頭疼了，第二天再堅持也無義。於是全部推掉了，重新規劃後來的計劃時，任務就放輕鬆了許多。倒不是想偷懶，打算循序漸進吧，畢竟一口氣吃不成胖子。從心態上，要進行調整，儘力使自己少出現反感情緒，做成小目標的時候增加自己的成就感。並且，在今天取得小有成就的時候及時收手吧，別畫出一張好畫就再畫5張，那樣會煩躁的，一定要保持自己做事的愉悅，以便第二天要做事時，打敗手機帶給你的快樂！

劃重點！千萬不要在很晚的時候雞血狂噴規划出一個勵志的明天！這道理，就和生氣時不做決定是一樣的。

對了，漫長的堅持也是需要獎勵的，獎勵能轉化成動力，也能讓人對生活充滿美好的期待。比如，我一周上六天課，那周日一定要出去看電影，一直很想買的書也果斷買了哈哈哈~

暫且想到這麼多。

這種情況可以考慮改變刺激，達到調整生物鐘的目的。

1.光線。白天暴露在光線下，陽光或能夠看書的燈光均可，不要拉上窗帘製造人為暗室。晚上避免過強光線。這樣可促進褪黑素分泌，就是腦白金的主要有效成分，有益睡眠。

2.溫度。白天使體溫高於一天平均水平，室內不要開空調，或者空調調高。如果能做到去散步或活動，使體溫升高。夜晚則相反，體溫可以較低，空調可以調低一些。

3.能量。這個就很好理解了，早餐、午餐能量大，面、米等精糧含量高一些；晚飯粗糧含量高，宵夜盡量不吃或者吃適量粗糧。其他含有高能量物質（糖分、脂肪等）的食物同理。

這相當於重塑生物鐘，剛開始有不適是正常的，需要循序漸進。

因為白天很懶散，晚上會愧疚自己白天沒努力，但是又沒有什麼辦法彌補白天的不努力，然後會破罐子破摔晚上不想睡，結果就是白天又沒精神，一到晚上就很有精神，惡性循環。

我以前畢業季也有這樣的情況。。。我靠的是白天逼迫自己去運動或者和朋友出去玩耍讓自己疲勞一點，晚上就不會熬太晚了，而且也讓你有社交或者運動的快感反饋，晚上就不會因為自己一天的無所事事而自責了

去美國時間剛好，在哪倒完再回來

這是個深淵聽我的。

別去適應，一個好的生活規律十分重要。