冷兵愛好者都做些什麼鍛煉？
有些好奇大家平常都是怎麼訓練的
謝邀
這個東西練不同兵器的訓練方法也不一樣吧。我是站樁、打拳、抖大槍，跟小夥伴刷活樁，再練練器械套路。最多再強化做做卷腕什麼的。
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我平日工作較忙,沒有時間練習體能.大體選擇用碎片時間拉筋和深呼吸.
然後是控劍練習,主要練習揮劍的精確和力速控,主要靠solo套路(自己設定假想敵來solo),每天也就幾分鐘
刃筋練習,學劍早期會有針對性的極慢速刃筋訓練,理解了以後就併入控劍練習一起了
試斬,一年最多做了一次(雖然不是越多越好,但有條件的話還是要多做幾次)
攻防測試,偶爾會弄,想到了就試,需要和別人一起進行,測試各種攻防下的精確手感(震動,偏斜情況等)
以上部分最好以真劍來做,攻防測試由於安全性問題實在難以用真劍做,其餘的有條件就用真劍
然後就是對打了,用安全兵器進行對打
謝邀
我從如下方面回答這個問題：
第一，徒手搏擊力量基礎與兵器格鬥力量基礎的區別。第二，如何訓練兵器格鬥力量基礎。第三，在一定層面上，比基本功更重要的是什麼。兵器格鬥所運用的力量與徒手搏擊運用的力量不完全一樣，因為各自需要鍛煉的力量不完全一樣，第一是兵器格鬥練習往往鍛煉的是小的肌肉群，第二是兵器格鬥中小幅度的發力動作往往比大幅度的發力動作實用，可以理解為是一種更細膩的力量，第三就是使用兵器時的感受，可以理解為通過系統的冷兵器訓練，使你可以有效的將力量駕馭到兵器上而不是憋在身體里。因此在沒有系統的冷兵器訓練的前提下，身強力壯，體格佔優勢也並不代表可以更熟練的掌控兵器，單單肌肉男式的體格遠不足以讓一位武者靈活自如地使用史實兵器，唯獨經過系統的冷兵器訓練才能將身強力壯轉化為優勢，反之就是增加了自己的身體目標，讓自己挨刀。
想要用好一把真刀，用史實兵器進行系統的訓練是基礎中的基礎，越是勢大力沉的兵器就越需要更長的訓練周期方可合格的掌握。只是找個小孩子都能用的歡的木棍和劍片練來練去的，即使是訓練量再大，一輩子也都無法將真刀真槍運用的得心應手。例如戚繼光在練兵實紀中的校武藝篇甚至還提到過一點，就是士兵平日用比史實兵器還要重的兵器訓練。對史實兵器功底考驗相對小很多的動作只有刺擊，除了直刺之外，其他一概不然，顯然，光練習刺擊是不足以鑄就一個人使用史實兵器的功底的，揮擊類的動作或者說格擋反擊類的技巧才可謂最考驗功底的，才是可以起到練習目的的，一些亦刺亦砍的技巧（評論中會有說明）甚至比起大砍大劈類的技巧更需要訓練，即便是化勁類的技巧也需建立在功底之上，四兩撥千斤不求你達到千斤之力但也需要你能應付的了千斤之力。
需要指出的是，練慣用的兵器適當的加重沒錯，但手感不能與真實兵器相差太多，過重同樣不可取，因為這樣很可能會練出不規範的攻防動作，不規範的動作比起規範的動作自然要花費更大的幅度，花費多於的動作，比起規範的動作自然是慢速而又低效的，造成的結果就是自己的攻防動作幅度變大，拖泥帶水，攻擊與方守反擊的速度也自然就會變慢，越是這樣就越容易讓對手判斷自己的出招，越有利於讓對手來抓住自己的空擋和有利於對手自身的時機。不標準的攻防動作如果比喻為徒手搏擊的話，那就好比徒手搏擊中的 大力王八拳。
所以說，系統的史實兵器練習不但是在練習駕馭兵器時的力量，更是在練慣用正確的發力技巧來駕馭兵器，最終使得發力動作快速而又高效，更好的駕馭兵器。
另外，對於國術而言，在以上的基礎之上，進行傳統拳術的訓練也必不可少。因為傳統拳術的發力方式與上述所說的，使用冷兵器的發力方式基本相通，而且除了可以進一步體會發力之外，傳統拳術中的功力練習對提升一個人的「內力」有著極大的幫助。
不論兵器還是徒手格鬥，光練習基本功還不夠，全接觸對抗訓練更加重要，全接觸對抗不同於講手拆招和隨便比劃幾下的切磋，更不同於套路演武，而是像綜合格鬥那樣，全速全力擊打，可以從任何一個方向隨意地出招，隨意使用任何一個技巧。
基本功再好，實戰對抗經歷為0的武者，水平甚至還不如打過架的小混混，因為與只練基本功的武者相比小混混是具備對抗經驗的人。但如果基本功好的武者打過兩到三次對抗，那麼幹掉一個靠欺負手無寸鐵的常人而身經百戰的小混混顯然就是輕而易舉的事了。全接觸對抗訓練第一是練習實戰中的距離感，這是最最重要的根本，第二是在此基礎之上，練習對隨機距離，隨機方向的隨機技巧的出招進行攻防應對，以練習在基本功練習環節學得的技巧如何正確運用於實戰，第三是練習虛實出招，以及如何判斷和應對對手的虛實出招，以上這些都是在講手喂招訓練中所練習不到的。冷兵器實戰格鬥的全接觸對抗訓練環節，採用的規則必須開放，對抗兵器的手感要儘可能貼近史實兵器，記點方式必須符合實戰情況，既要反對為了搶先得點而不計發生互中之後中招後果的技巧，也要反對喪失作戰能力部位為擊中卻仍然堅持攻擊對方的技巧。這樣才能起到完全模擬實戰的作用。
總之，冷兵器實戰格鬥在訓練方面，一定的實戰對抗經驗是根基，而基本功則意味著一位武者最大的提高空間，頻繁的實戰對抗和對戰後的思考是加上對新技術的學習是挖掘和提高一位武者實戰水平的唯一手段。補充。
冷兵器想練好可能會比較費錢，真傢伙是一定要來一把的。
剛開始要注意保護好手腕，可以從非常輕的木刀練起。
然後對練是必須的，這個需要兩把鈍刀(推薦相同重量的玻璃鋼「木刀」)/竹刀，兩套護具。還有一個相當大的場地，公寓的話會練成室內短打的「邪術」呢。。。小心吊燈(ó﹏ò?)。。。。。。(簡易分割線)。。。。。。。。
如果要練習，那就盡量求真啊。
推薦斬草席，一卷直徑十厘米的稻草席，卷上直徑兩英寸的青竹桿/木棍可以模擬人體的軟組織和骨骼。
單純的一寸青竹可以模擬胳膊，兩寸可以模擬腿骨。人造革或者粗布可以捆在外邊模擬各種衣服和皮甲。沒有有什麼比在一個陽光明媚的周末砍倒十來個全副武裝的「敵人」更解壓的事情了。不要貪多嚼不爛喔，先從不著甲的「一胴切」開始。
看起來似乎簡單，但是真的想乾淨利落得切出一個光滑筆直的橢圓形切口是很困難的，需要相當的技巧，力量，還有不間斷的練習。
相比之下刀具在這裡倒是不很重要，一把一百多美元，硬度55-56，1050鋼的刀就可以了。試過就知道了，要使刀劍能以正確的角度擊中目標，並且掌握好速度和力度，這些經驗全都不是用圓刀柄的竹刀素振能提供的(這點推薦「小判形」刀柄的竹刀)。
如果沒有師父一次一次的教導和指正，想靠試錯來掌握冷兵器武術這「最後一公里」，可能需要斬上百卷草席才能達到一個比較滿意的程度。然後可以用尺子在草席捲上畫線作為目標。熟練了以後要使身體保持一定的備戰狀態，可能每個月需要切至少一兩打草席吧。
除了去道館練習之外，
自己平時也就做做素振（揮刀）什麼的，隔三差五的，有時做中段的素振有時是二刀的
一個字「爽」
（請務必不要嘗試）（請務必不要嘗試）（請務必不要嘗試）手斷了不要怪我沒提醒現在感覺普通竹刀和牙籤一樣
更新：
評論區有人問彈性繃帶，這是個好東西，便宜而且哪都能用，手腕啊，手肘啊，腳踝啊，肌肉拉傷啊，都可以，我用的是醫用彈性繃帶（因為家人是醫生所以比較好弄到）如下圖
劍術一個人練習：素振（各種方式的空揮），拔刀術，單人打型。以及武術理論研究……(??益?)多人練習：基本技練習，組太刀，組居合，袋竹刀亂打(??????) ?
砍空氣…慢慢得砍空氣…大力砍空氣～和師弟對砍…被老師砍…大概就是這些…
站樁，行拳，搖槍。
中國武術還是比較講先拳腳後兵刃的，徒手的格鬥練習基礎對兵器的練習有很大的幫助。
上肢的力量得跟上，控制器械需要肌肉，否則容易受傷。老話說「月棍年刀一輩子槍」。
雖說古時候「槍棒」是放在一起的，但是沒刃的兵器還是比較好掌握，所以棍子。。。一般是齊眉棍，也就是立起來高度到自己眉毛的棍子還是很容易學的，每天舞紮上兩個小時，一般資質的人有一兩個月就能不錯了。自己看看教學視頻，電影也不錯，能得到好多不錯的tips.刀劍我覺得單手的容易上手。剛開始一定要輕，這個我媳婦說的對，一旦扭傷了可能很嚴重，玩個武術玩成腕骨漏斗管綜合症就不好了。
可以從長雨傘或者鋁合金的笤帚桿開始，心疼雨傘怕掄壞了正好可以控制力量。木刀絕對是好東西，容易買到，價錢也不貴。簡單的慢速正手轉，反手轉，內圈，外圈，八個方向的揮刀可能刀熟練要花上一兩年吧。一旦單手熟練了，雙手就很快了。槍跟棍子是一大類兵器，上手簡單，胡亂扎並不需要什麼技術，但是想精通是很費功夫的。並且槍矛武術的潛力非常大，前頭可刺可割，大型的槍刃甚至可以劈砍(薙刀/戟)，槍桿可以砸(槊甚至有配重)，很多槍矛的後頭有金屬頭可以刺。遠近距離控制需要經驗，用法組合很複雜，所以想精通得畫上很多年。
城市裡當然想練習槍矛就很困難了，場地太難找了。還有就是武術是對抗性的，無論是當做運動還是實戰技能，想精通必須經過實戰的試煉。實戰必須著甲！可以沒有裁判，但是要有合適的場地，合適的對手。
對練的時候要莊重。看了好多視頻，可能剛開始的時候比較緊張，想緩和氣氛，所以兩邊都唯唯諾諾，嬉皮笑臉得，這就顯得更加尷尬和中二了。先想到這些。跟信得過（劃重點）的師兄弟每天過招，敢下重手但不會下死手那種……然後你需要一個職業是外科醫生的好基友……
吃肉 跑步 躺著意淫
一周跑3次步 健身房練力量 深蹲 卷腹核心 blablabla（減肥 霧）
劍術上： 梅耶十字 步法 交劍 套路 距離 blablabla （減肥 霧）
我不知道別人怎麼練習 我是練習短棍的 打兵乓球 別人把球扔過來 向左或者右側閃身法 擊落球 練習準度
先說說自己的，不太忙的話會去河提跑步兩公里，之後下下腰拉拉筋，回家的路上練練步伐。不想跑步就帶把尼龍劍帶個鞭桿，找個空地操練，假想一個敵人練步伐，想招式。太忙的話就在家裡素振，練練平板支撐每個月爭取去西安和愛好者們一起玩打打打
一般而言，先練素振……也就是空揮，日本刀的話先練握刀的方式，之後……找教練……喵(=^???^=)
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