有哪些動作不誇張的hiit？
在宿舍鍛煉，宿舍人多且小，希望能介紹一些動作不誇張的hiit動作。
高強度間歇訓練 (High-Intensity Interval Training, HIIT)
根據美國《赫芬頓郵報》新聞網站指出，進行HIIT訓練法有幾個好處，第一，消耗熱量的效果非常大，由於身體還不能適應這種強度的運動，因此在初期會大量消耗卡路里；其次，它還有助於增進基礎代謝率。進行HIIT訓練之後，身體就算在靜止狀態下，身體自行消耗的熱量也比以往會來得高。第三，它能增強身體的肌肉，當進行過HIIT訓練後，再回到一般運動模式就會發現變得較輕鬆，這就是因為身體的肌肉表現更佳，已適應強度大的訓練方法。
一般來說，會將HIIT訓練訂為30天訓練期，每天15分鐘。以下為第1、8、20天示範菜單。3個動作各做20秒為一回合，每回合之間休息1分鐘。第一階段先做5回合，接著慢慢增加到第二階段10回合、第三階段15回合。
【第1天】
1. 高抬腿。
2. 深蹲。
3. 伏地挺身姿勢，雙腳伸直後往胸前部位跳躍。（Plank jump-in）
【第8天】
1. 半開合跳（half-jacks）。
2. 登山式運動（climbers。
3. 伏地挺身，並輪流往身體兩側張開手，擴張肩膀部位。
【第20天】
1. 高抬腿。
2. 登山式。
3. 側伏地挺身。
HIIT訓練法有很多變形，但都貫徹著同樣的原則。例如下面的視頻也是一種不錯的選擇。
10分鐘HIIT減脂特訓10分鐘HIIT減脂特訓重要的是，HIIT一直被認為是減肥利器，但實際上，HIIT更是好的速度訓練方式。對於身體整體的鍛煉效果也不錯， 實在是一種非常適合的健身方式。
同時，不覺得HIIT也很適合在宿舍和家中使用嗎？
慣例推廣公眾號：健身大師，真的挺不錯的。
power jump 有個能站的地方就能跳，有做push up的地方就兩個連起來做，
變速爬樓梯
《囚徒健身》
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