屁股大怎麼減下來?

01-16

屁股大倒不擔心腿，腿還不粗，所以屁股看著特彆扭

下面這套減肥操專門針對下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能見效，想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦！

鍛煉部位：下半身

每天做12-15次

Step1：腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

Step2：腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。

鍛煉部位：下半身

每天左右各做12-15次

Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

Step2：屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

鍛煉部位：腰腹臀腿只有1%的人

每天左右各做12-15次

Step1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。

Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

注意：

1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

鍛煉部位：大腿、小腿

每天做12-15次

Step1：腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

Step2：屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

伸展運動運動完必做

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒。

伸展大小腿後側

注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

深蹲。提臀減大腿和臀部脂肪。但是時間可能久一點。我也是大腿臀部肉比較多。健身教練讓我練深蹲。一組25個。一般一天三四組。再跑步四十分鐘。然後再深蹲兩組。要是稍微快一點可以試試鄭多燕小紅帽。剛開始的話一般一兩個星期就會感覺臀型變好看了。我就是靠鄭多燕塑型的。減肥一般時間都要長。以前鄭多燕我跳了兩個月。小紅帽內套基本天天跳。後來體重沒掉幾斤但是體型變好了很多。倒也是我不算胖。。現在我在跑步泡健身房。一個多月了。我覺得見效沒有鄭多燕快。但還是堅持吧。我相信久了肯定見效減肥都是要堅持的。減得越快反彈越快。但是女生減肥的時候一定也要注意補氣補血。這個很重要。我就是當時鄭多燕的時候老不吃飯沒注意這個現在血壓低氣血還虧。。慢慢補吧。加油啊～減肥一定要堅持為了美大家都不容易。。。加油！

鑒於我是個畫漫畫的，我就用我的漫畫來回答女朋友屁屁大是怎樣的體驗。

我還有個人的微信漫畫號，每天晚上都更新一集

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讓我們一起將污進行到底，看了真會上癮喔。