怎麼提升自己在大家面前的演講能力，每次演講緊張怎麼辦，不知道該說什麼，腦子一片空白，要看什麼書嗎？

01-16

能力提升

這是我自己自娛自樂公眾號的文章，看到這個問題想分享出來。

你為什麼會go blank（大腦空白）？

拿最典型的即興演講來說，很多人說我經常一上台大腦就停止運轉了，對於這個現象，大部分專業解釋都是人的一種緊張的心理狀態，小狐狸一開始也這樣，但是後來我有了別的解釋。緊張只是一部分，最專業的表演者和演講者都會緊張，可能你會說，他們會處理啊。。sorry，你低估了這個gap，我們和大師之間的區別絕不只是一個個小tip。

一般人的go blank是這樣：

情況一，接收到一個question，比如你最喜歡吃什麼，然後在台上呈45度朝天（朝地的也有）看的二貨樣，嘴裡不住的念叨這個問題，我喜歡吃什麼，我喜歡吃什麼。。。

情況二，終於有了答案，一個痴呆的二貨變成了一個興奮的二貨，我想到了！我喜歡吃糖醋排骨！然後又不自覺喃喃開始念叨，我喜歡吃糖醋排骨，因為糖醋排骨好吃，啊，可好吃了。。你以為這不是空白嗎？。。

情況三，point也有了，我總是很想念媽媽做的糖醋排骨（point非常好），然後接下來你一會兒說我媽媽上次不給我做，我非常沮喪，我離家出走了（額），一會兒說我有次吃的排骨太咸了。呱啦呱啦賊流利了，時間都用滿了。。觀眾就跟著你天馬行空，管它聽沒聽懂坐底下呵呵。你以為這實際上不是go blank嗎？這就是傳說中說小布希的滿嘴跑火車啊。

我直接公布答案吧，綜上所述，個人認為，go blank一般人其實面臨三個問題，第一，平時思考和分析太少，看石頭就是石頭，缺乏從多個角度切入的敏銳度，第二，語言水平，這個語言水平不是英語或漢語流利度，是運用的功底和水準，主要是我在toastmasters一個workshop中談到的描述能力，第三，最最重要的、也是我一直在探索追尋的，邏輯能力。這是個涉及到結構和內容的大問題，以及人們容易忽略的句內邏輯。

我個人攻破這三個點的訓練

訓練項目一：交叉閱讀

比如我很關注希臘退歐或者巴黎恐襲，或者你關注優步在各國的策略和問題，閱讀同一個主題最權威的文章，比如巴黎恐襲，我閱讀了經濟學人，FT中文網，紐約時報的社論，關於它的背景知識，找了哈佛大學此專業權威教授寫的東東。這些文章角度不同、文風不同、論述方式不同，但都非常精彩，對擴展知識和打開思考的面都是非常好的素材。

這裡插入一個題外話，在談到思考和邏輯的時候，有人會直接列出一些書單，方法論型的，什麼怎樣思考之類的，如果是好書確實值得一讀，可是不能只讀方法的書，那不是你的東西，只有在有實際內容的時候，你的思考才是有意義的。

訓練項目二：寫作

寫作是我非常看重的技能。每天寫一點原創的中英文，嚴肅寫作和生活隨筆廣泛涉獵，鍛煉自己語言的精鍊度和打磨作品的能力。注意：不要專門寫雞湯文，雞血文。

訓練項目三：複述

讀一段文章，關上書盡量還原框架和細節，第二遍用自己的話再說一遍；同樣，聽一段中文或英文錄音，也是盡量還原，第二遍用外語再說一遍。不僅語言能力能得到大的提高，記憶力、邏輯提煉也是杠杠的，練好了，這在生活工作中簡直是個神技能。

【先上結】

「沒準備好」這一借口是為了逃避由「過分在意外界的評價」而產生的恐懼心理；
「非建設性負面評價」是由不正經做事的人發出的，這種負面評價是噪音，屏蔽即可；
如果說演講有什麼最重要的訣竅，那就是：內容高於一切。而最好的內容則是：自己相信的真實的事情；

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本文共計3450字，建議閱讀6分鐘。

或許是準備出國，或許是為了職業發展的需要，你現在必須把英語口語練好。練口語對你來說是一件痛苦的事情，經過一番掙扎你終於狠下決心，這次拼了老命也要把口語練好。於是，你決定約上朋友每周末去城市中的「英語角」跟老外對話，練口語。

周末到了，朋友問你幾點去英語角。你猶豫了一下說：「這周有點忙，沒時間準備聊天的內容，下周再去。」很快下周就到了，你又說：「我再練練發音，等我準備的好一點再去，現在去的話有點丟人。」一周又一周，很快就到了需要用口語的時候。這時你會說：「我口語說的還不是很好，下次有這種機會再給我好不好。」

以上的描述，說的肯定不是你，但那場景你一定很熟悉。

明天開始健身吧？不行，我還沒準備好合適的鞋子。
明天開始找工作吧？不行，我的簡歷還沒有做的很漂亮。
明天你代表公司彙報吧？不行，這方面的業務我還不是特別了解。
上面這些推辭的本質都是在說「我還沒準備好」。「沒準備好」這句話的使用場景雖然不同，但會導致同樣的結果：拖延。

這種情況下產生拖延的本質原因是：恐懼。

那麼，我們恐懼的到底是什麼？

1.三個故事

如果將來我找不到工作，最差也能去幹個傳銷。這是因為我的演講能力還不錯，可以混口飯吃。

而我get「演講」這項技能的過程，是一段千折百轉的故事。

第一個故事

自從小學畢業後，我就再也沒有舉手發過言。

在高二的一次語文課上，老師提了一個問題：你認為什麼是好律師。有可能是我腦袋進水了，也有可能是那幾天我看了一些相關的文章，我竟然舉起了手想要回答這個問題。全班同學都被震驚了，兩年了，第一次在語文課上看到有人舉手回答問題，於是全班的同學興奮的把身體扭向了我坐的地方。

站起來後，我就後悔了：我這幾天只是淺淺的看了一些文章，對這個問題沒有什麼深刻的理解，怎麼能回答這種問題呢？我的腦海里閃過了無數的畫面：自己沒答好怎麼辦；同學們嘲笑自己怎麼辦；喜歡的女同學從此以後再也不和我說話怎麼辦。這些畫面帶給我一種恐懼感，而這種恐懼感讓我渾身上下不由自主的顫慄。我能感到自己的抖動，甚至能看到書桌因我身體的抖動而開始搖晃。

一秒、三秒、五秒，我一直在沉默。雖然只有幾秒，但我卻感覺像是過了幾年。第六秒的時候，我意識到自己無法承擔「回答不好」這個問題所帶來的嚴重後果，於是我清了清嗓子：「老師，我想上廁所」。全班瞬間哄堂大笑，我瞬間也不再顫慄，心情十分舒暢，高高興興的假裝去上廁所了。

人是會反思的，經此一役後我總結了一個經驗教訓：我不是不敢面對問題，而是因為沒準備好。下次我提前準備好相應的素材，一定可以在班級里一鳴驚人。

這是我人生第一次以「沒準備好」為借口掩飾恐懼。

但是進入總複習後，我就再也沒有機會回答這樣的問題了。

第二個故事

一轉眼，來到了大學。大一下學期我報名參加了題為「中國夢」的演講比賽，在一片歌功頌德的演講內容中，我以一場「我的夢是言論自由」的演講先拔頭籌，成功拿下了預賽倒數第一。

沒成想，在臨近決賽前有一名選手決定退賽，為了補足決賽人數，學生會開始從被淘汰的選手里找一個替代者。排名在我前面的選手無人同意參加，於是這個名額就流落到了「倒數第一」的我這裡。

我為決賽準備的演講內容是「留守兒童的中國夢」。決賽開始前的一段時間裡我每天都在改稿、排練，想把一切都準備好，決賽的時候一雪前恥。

決賽當天，我覺得已經把一切都準備好了，可以上陣殺敵了。在還有三個人就要到我上台演講的時候，我突然發現——演講稿的內容我一句都記不住了。

這可怎麼辦？本來我講的主題就與主流不符，難以得到認可。一旦我在內容上也出現了差池，那真是「難上加難」。我努力回憶演講稿，嘗試從頭屢一遍內容，但是越想越亂，腦海中一片漿糊。

此時，我又陷入到了高中的狀態：恐懼。自己沒講好怎麼辦；同學們嘲笑自己怎麼辦；喜歡的女同學從此以後再也不和我說話怎麼辦。我渾身再次顫慄，無法控制自己。

我掏出了手機，給負責選手入場的學姐發了一條簡訊：十分抱歉，我嗓子太痛，一直咳嗽，實在無法演講。

發完後，我關掉了手機，飛也似地逃離了現場。

事後，我總結經驗教訓：這次還是自己的經驗不夠，準備的不充分。下次我再好好準備準備，一定可以戰勝心魔。

這是我人生第二次以「沒準備好」為借口掩飾恐懼。

第三個故事

大一下的暑假，我報名參加了支教活動。我的支教目的地是：寧夏省固原市西吉縣的西吉中學高三年級。

我雖然報名的是支教活動，但更多的是從事後勤工作，並不站上講台。因為前兩次的失敗經歷，我對自己的演講能力產生了嚴重的懷疑。

但在我與當地學生交流的過程中，我發現他們嚴重的缺乏自信心。很多學生認為以現在的成績考上大學沒有一絲的希望，即時現在開始學習，在僅剩的一年時間裡也提高不了太多的成績，索性就不學了。

看到他們，我彷彿看到了當年高考的我自己。我自身便是通過最後一年的學習考上了想去的大學，因此對於高三的重要性感受的異常深刻。我覺得我需要做點什麼來幫助他們，讓他們重振旗鼓，踏上最後一年的征途。

我將我的想法與帶隊老師進行了溝通，老師當機立斷：「太好了，那你去給他們講一次「高考勵志演講」吧！」

師命難違，我勉強答應了下來。老師看了一眼日曆，慢慢說道：「那就明天上午講吧，我去安排下。」他說這句話的時候，是晚上11點。

回到宿舍，我便開始構思第二天要講的內容，到了半夜兩點，也沒有什麼頭緒，只是勾勒出了演講的框架。我放下了筆，準備明天一早告訴老師自己還沒準備好，請他把時間往後拖幾天。

但是第二天我睡過了，當我被老師從床上拖起來時，距離演講只剩15分鐘了。我苦苦哀求，說自己實在沒準備好，請他換個人講。

但老師根本不管我說什麼，把我強行推上了演講台。

當我站在台上，全場數百名高三學生充滿期待的目光向我聚焦，我渾身不由自主的再次顫慄，但這次我無處可躲，因為所有人都知道我是來幹什麼的。

「罷了罷了，就算我講的再差又能怎麼樣？出了這個門沒有人會記得我，沒有人會知道我在這裡出過丑。」想通了這點，我的恐懼感減少了很多，身體也不再顫慄。

我深吸一口氣，用一秒鐘的時間回顧了一下昨天的框架。演講稿？不需要準備，我今天就講我自己的故事。我自己的故事是真實的，我總結的經驗與道理是我相信的，這些都在我的腦海里，刻在了我的骨頭裡，我把它們表達出來就好。

我吐出了剛剛吸進的那口氣，清了清嗓子，開啟了人生中最閃光的一刻。

我雖然已經記不太清具體的場景，但我記得那一場演講被掌聲打斷了無數次。我還記得在支教結束後返程的時候，有一個學生跑來告訴我：他們很多人本來已經放棄考大學了，但是聽了我的演講後又重新燃起了考大學的信心和希望。

自此以後，我再也沒以「沒準備好」為借口逃避過演講。我的借口表面上是因為追求完美，實際上是因為想逃避由「過分在意外界的評價」而產生的恐懼心理。如果我克服不了這種恐懼，我一輩子都會活在準備之中，永遠也不會有「準備好」的那一天。

2.所有人都出過丑

沒準備好=可以不去做=不做就不會露怯=不會被別人嘲諷，這便是「沒準備好」這一借口的邏輯。

「過分在意外界評價」是我們產生「恐懼」情緒的源頭。客觀上來講，「被嘲諷」是無法避免的。一旦我們開始做一件事情，無論準備的多麼充分，都會遇到計劃之外的問題。在解決這些未知問題時，很大概率上會出醜，會摔跟頭。接著就會有人嘲笑我們，而我們害怕的便是這些人的負面評價。

但是，這些人的評價我們根本不需要聽。他們是平庸之輩，說出來的東西都是噪音。

為什麼說他們是平庸之輩？因為真正能夠把一件事做對、做好的人，絕不會隨意嘲弄、打擊別人，因為他們是做對過、做好過的人，他們一路走來，心裡非常清楚做對、做好有多麼不易，所以，他們會不吝一切機會去鼓勵那些嘗試做事情的人。

如果一個人經常嘲弄他人，那隻能說明他自己不怎麼樣；否則，他會像那些極少數已經把事情做對、做好的人一樣，給與別人真誠的鼓勵而非嘲弄。儘管那些真正做對、做好的人有時也會給出負面評價，但這些評價通常是「建設性的負面評價」，並不是為了優越感而發出的嘲弄。

所以，我們沒必要在意別人「非建設性的負面評價」，這些不正經做事的人與我們身處的世界不一樣。我們何必在意來自於另一個世界的噪音？

3.小結

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當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足

前幾天看了一本書，《像TED一樣演講》，收穫很多。那本書從情感新奇難忘三個部分出發，講了一些東西，不僅僅是告訴我應該怎樣怎樣做，而是讓我從心底里接受。

我也相信題主你看完一本書後會有不一樣的收穫。

我最大的收穫就是讓我懂了演講要去表現最真實的自己，應該釋放自己內心的熱情，像好友交談一樣親切自然。

Many people find pronunciation to be very difficult when speaking another language. One of the most important things is to be relaxed, to stay calm. If you get nervous or excited when you are speaking English, your pronunciation will usually get worse. Do something to relax yourself before speaking, such as breathing in and out a few times to calm yourself down. If you have to give a presentation in front of a group of people, be sure to practice your speech many times so that you are very comfortable with it.

Some scientific studies say that the best way to be relaxed during a presentation is to do what is called 「visualization.」 To visualize means to picture or imagine something in your mind, to think about how it looks, sounds, and feels. When preparing your presentation, spend some time thinking about the people whom you will be talking to, and the place where the presentation will take place. Now picture or imagine yourself doing this speech or presentation very, very well. Imagine yourself being very successful and being very relaxed, with excellent pronunciation. Go through your speech or presentation in your head and see yourself being successful. This may sound strange to you now, but some researchers believe this is an excellent way to be more relaxed when speaking in front of other people.

克服演講緊張第一訣：認可與接納

上節說到，演講不緊張是不正常的。

（傳送門：不忍回顧，詳解演講緊張「身心四痛」！｜原創文章）

所以，克服演講緊張第一訣：認可與接納演講緊張這個事實情況。

幾乎沒有人演講不緊張，幾乎沒有人敢公開跳出來說自己面對公眾演講時就不緊張。許多我們熟悉的演講大咖，也都演講緊張。

比如：喬布斯天賦異稟堪封神，其演講擁有獨特的「現實扭曲力場」，讓聽眾為之瘋狂，可演講前也仍然緊張，甚至嚴重影響其情緒。他在舞台上輕鬆瀟洒，侃侃而談，台下卻是長時間的演練準備與修改打磨。可以說，沒有人單憑天分，就將演講視若等閑，絲毫不緊張地搞定一場合格的演講。

我持續觀看《鏘鏘三人行》節目已有10年，竇文濤作為鳳凰名嘴，無論在節目里還是舞台上，各種談笑自若、應對自如，可他在小時候的第一場演講，竟然因緊張而失禁濕身。你看，竇先生可以如此雲淡風輕地對待演講緊張，敢於在節目里公開談及此事，他不成名嘴誰可成？

當大家都演講緊張時，我們就該換一個角度看待這件事兒——演講緊張也是好事兒。

像一枚硬幣一樣，與緊張正面相伴而生的是認真，與緊張負面相伴而生的是逃避。我們當然應該選擇正面，越緊張越注意力集中，而不是越緊張越消極怠工。

舉例：我曾有過三年的運動員生涯，往往在百米賽跑中，會有一名發令員持發令槍，站在起跑線旁，「各就各位——預備——跑！」請注意，在運動員步入賽場跑道前就已開始緊張，發令員喊「各就各位」時我們蹲下，精神高度緊張，發令員喊「預備」時，緊張到極點，因為不知道在第零點零幾秒時會聽到「跑」或是槍響聲。因為未知而緊張。但我們的成績會比自己給自己喊口令時更好，跑得更快，不論是起跑、途中跑還是衝刺跑。

為什麼？因為自己給自己喊「各就各位——預備——跑！」時，我們自然是知道自己幾時幾秒會喊出「跑」字，那還緊張個什麼？身體會自然而然地放鬆起來，注意力很難像有發令員在旁時那般集中。

有人可能會說，運動員緊張是因為擔心比賽成績，擔心落人後。這當然是有道理的。但，有發令員在時，大家成績一起提升，你怎麼解釋？

同理，喬布斯因為緊張，才會瘋狂地排練、雕琢細節，才會有蘋果發布會神一般的戲劇效果；竇文濤因為緊張才會一如既往地認真對待演講，並在不久後的演講比賽中取得第二名的好成績。

戀愛中，也一樣，你不緊張女孩，那她在你心裡能處於何等位置？女孩生氣了、受委屈了、都哭了，你還不眨個眼？渣男！

明天就要登台演講了，你還不緊張，還不集中注意力，還不做準備，你就等著上台後尿褲子吧！活該！

所以呀，讓我們一起攜起手來面向演講緊張微笑吧。不要害怕不要逃避，接納緊張，正視緊張帶給我們的精神高度集中，精神高度集中時，也就是我們的執行力、創造力、爆發力爆表之時！

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