掰手腕有什麼技巧？主要是哪幾塊肌肉發力？

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專長強項詳細作答。

首先掰手腕是按體重公斤分級別的，在雙方都熟悉規則掌握技巧的情況下很難出現一個75KG跨級別碾壓95KG+的情況。通常而言，正規比賽兩名選手是6局制，場上有主副兩名裁判，場下有高速攝影機錄製還有仲裁裁判席。

掰手腕嚴格意義上講是一個人體力學的過程，當下世界最著名的掰手腕職業選手丹尼斯接受過一個力學實驗：他與一個小公斤級別對手對戰，對手的前臂和大臂被一根帶子牢牢綁住，肘關節呈45°牢不可破，丹尼斯用盡全力也無法打開對手的肘關節角度，相當於他在掰對手的整個胳膊肩膀與半個身體——顯而易見，在掰手腕時，誰打開了對手的肘關節角度，誰就已經穩操勝券。這一點大師級職業選手麥克托德也數次強調。

下面詳細說明腕力比賽中的幾大技巧。力量永遠不是全部。

頂峰：又名內旋或者翻腕，是指手腕向桌面轉動拇指方向朝桌面旋轉而從壓制對手力量的一種技巧方式，這是最常見的入門級技巧，通常適用於對手手腕比你軟而力量不遜或優於你，你在內旋的過程中將對方的發力方式從橫向變為縱向，對手因為手腕的角度而迫不得已使自己轉為防禦態勢。這是一種典型的進攻型方式，對力量要求相對較大。

勾手：又名外旋或者扣腕，是指手腕向外轉動拇指向自己方向轉動，通過擾亂對方發力方式從而以較小的力量戰勝對手。在對方不能靈活掌握勾手發力方式的情況下，很容易造成有勁使不出來的局面(就感覺自己的力量被你勾走了)，這是一種攻防合一的四兩撥千斤的發力方式，不會消耗自己太多體力，以五成力量就可以戰勝對方莫名其妙的十成力量，而被勾手一方的感覺通常是一頭霧水。

轉肩：獨立於各種手腕之外的高手型技巧，就目前而言，國內腕力屆會用轉肩的寥寥無幾，國際一線高手掌握頗多，除了對上頂尖大師級的殿堂級選手外，轉肩幾乎是無敵的存在，其力學原理頗為類似我開頭提到的帶子綁住手臂，因為轉肩的高手一般人高馬大，他們將自身看做一個整體而非手臂和手腕，說白了他們的發力方式是「推」——比賽時他們將身體正對觀眾席或反之，側身面對對手，將手腕呈反90°下傾，用半個身體去推倒你的手臂，勝利簡直易如反掌。

橫拉：越來越多的頂尖高手都明白，掰手腕在開局0.1-0.3秒期間的發力方式通常決定勝負，而使自己處於不敗之地的訣竅就是必須佔盡優勢，以橫拉作為開局動作已經作為進階大師的必修課——優點有二，一是脫手，在沒綁帶之前，脫手可以非常有效的讓自己進入狀態並且一試對方深淺，二是橫拉可以將對手的勾手或者頂峰發力方式打亂從而被拉向你，此時他的肘關節角度必然被打開，而你接什麼動作就都直接決定勝負了。此舉通常適用於爆發力強並且身體強壯人高馬大的大重量級選手，而橫拉開局也是對抗轉肩的不二法門，因為你把他的橫向推力拉散了。

側壓：國際腕力大賽的規則只有一條，肘不離墊。你的身體，腿，腳在不觸及對方影響對方的情況下隨意。所以，以整個身體帶動胳膊的爆發力是最可觀的，此舉開局適用於爆發耐力(不是爆發力)選手，而作為結束動作又充滿了變數，目前世界上最著名的側壓選手是美國的戴夫查菲。他最近兩年滿狀態情況下只輸給過丹尼斯和麥克托德。

平角旋臂：美國殿堂級大師麥克托德的獨門絕招，他的整個身體下沉到桌面以下，只有頭部露出桌面，手臂以不可思議的135°角牽扯住對手，這個動作的力學原理非常複雜，對手無論橫縱向發力都不足以將其胳膊壓倒，他的手通常以頂峰勾住你，或者你們早已經綁了帶子，以並不用盡全力卻非常微妙的角度在消耗你的耐力，他總在最恰當的時機你最鬆懈和無力的時候以最快的速度站起來用轉肩或者側壓給你致命一擊。目前在托德滿狀態情況下只有同樣會平角旋臂的全能大師德文用各種組合技勉強戰勝他以外，只有在2011年丹尼斯與之打平(雖然最終托德還是輸了比賽)，14年他消耗贏了大重量轉肩選手傑瑞而輸給約翰那場並不具有太大說服力，但約翰爆髮式轉肩加勾手下沉也給讓世人重新學習了一次。

有利有弊，恰如太極。每種動作又固然有它的弊端。

通常新手頂峰做到翻腕便不會再用力，因為他們面對的是對手的反向90°手腕而錯誤地縱向發力去對抗對手的整個前臂，用盡全力卻徒勞無功，最終因力竭而放棄。這時你需要做的是以一個弧度下旋角抓住或者捏住對手的虎口或者半個手向下拽。此時對手疲於調整手腕角度而鬆懈，你要做的就是給他來一個轉肩或者勾手。頂峰最大的缺點是在你面對手腕很硬的對手時，此舉完全不可行。

勾手相當於一把雙刃劍，亦恰如一輪太極，你勾住對手的同時對手同樣勾住你，如果你恰好遇到也會勾手的對手，那就需要各種變式，最常見的是勾手縱下壓，說白了這還是為了打開對手肘關節角度。如果依然不能戰勝對手你也別急，他必然也陷入了你們相互的力量泥潭，你要做的就是消耗與等待時機，更直白一點，互相勾手就是在拼耐力。

下面簡單介紹一下幾位掰手腕世界頂尖高手：

東亞選手公認最強的是日本第一的金井義信先生，日本第二和他差十萬八千里，而中國第一趙子瑞先生的實力客觀的說遠不是日本第二的對手。

然後，金井義信先生2010年大概覺得自己又可以參加世界大賽了…在拉斯維加斯小組賽他對上了被巴根特秒得毫無反抗餘地的唐安德伍德——然後他被安德伍德掰斷了二頭肌！亞洲腕力與歐美的差距只能用天壤之別來形容。

丹尼斯是俄羅斯人，目前的腕力屆前二，說是第一也不過分，能與他一戰的最近五年內屈指可數。在10年走出約翰的陰影后近乎無人能敵，其超過55厘米的臂圍和巨大的手掌讓人都不得不感嘆這頭巨熊的威力，他是硬力系的典型代表，耐力和絕對力量在腕力屆都可以稱得上第一，他的努力和鍛煉非常刻苦，以260斤的體重能做起來俄挺和雙力臂，他最近的風格越來越以橫拉為開局，世界第一爆發安德烈對他的勝率極低，而世界第一側壓戴夫查菲在13年險勝他，14年又被他成功復仇。丹尼斯曾經吃過麥克托德的虧，他苦練平角旋臂並且已經小有所成。在10年之前他曾經數次被世界第一全能技巧大師約翰的勾手所打敗，不過那已經是過去式了。

安德烈，烏克蘭巨熊，公認的世界第一爆發，硬力系的代表之一。最近幾年安德烈的艱苦訓練讓他越來越壯，其泰山壓頂般的瞬間爆發力讓人根本無從招架，世界上能扛得住他爆發的人除了丹尼斯，德文和麥克托德以外，恐怕數不出第四個來，所有人都期待他與超新星戴夫查菲一戰，因為硬力系三巨頭其中二者必然驚天動地。

戴夫查菲，美國冉冉超新星，2011年阿諾的古典塞上的他被丹尼斯秒的毫無還手之力，而13年起則一發不可收拾，連續KO數位世界頂尖大師，包括傷愈的德文與如日中天的丹尼斯，其兇悍的側壓連續爆發力給人印象極為深刻，而戴夫也並非無敵，13年夏天他敗給麥克托德那詭異的招式，14年又被狂暴的丹尼斯復仇。不過戴夫查菲如果排進世界前六這毫無爭議，因為現在的他實在太強大了，原巴西第一巴博薩在不久前面對他時只能用無奈的搖頭來嘆息。

約翰，美國腕壇常青樹和殿堂級元老，世界第一全能技巧大師，今年已經50多歲的他綜合實力依然可以排進世界前十，他有老而彌堅的力量和靈活多變的技巧，無論那些年在雷米諾上對抗丹尼斯的從容還是最近在澳大利亞站對擊敗轉肩的理解又或者幹掉狀態不滿的麥克托德和戴夫查菲也好，約翰給我們太多掰手腕的回憶，給我們上了太多精彩絕倫的課程，一個人的成就絕不僅僅在於他的當下，而是久遠。年齡的羈絆已經成為身兼無數冠軍的他最大的障礙，不過這絲毫不影響約翰在這個領域的永恆。

德文，加拿大選手德文幾乎戰勝過世界上所有的掰手腕高手，僅僅沒有和同為傳奇的丹尼斯交手過，所有人都期待他倆的較量，甚至高於期待安德烈與戴夫查菲。在丹尼斯還沒有達到巔峰的時候德文已經無與倫比，那些年的他能在麥克托德狀態全滿時數次用對手的大招和自己的組合技幹掉對手，他的風格靈活多變，通常喜歡用勾手開局架住對手從而以耐力反敗為勝，所以他和丹尼斯的世界第一耐力之爭總是成為眾人津津樂道的談資，在那個阿列克謝去職業雪橇運動員之後，他與巴根特的較量更是數次被拍攝成紀錄片公映，德文有著196CM的高大健壯身材，雖然沒有丹尼斯厚重，卻依然富有力量感，手術歸來的他，我們依然期待無限。

麥克托德，關於托德的平角旋臂我們在前文已經詳細介紹過，托德因此技遊離於掰手腕肘不離墊的規則之內，全世界沒有幾個人能學的會(而不是不想學)且屢戰屢勝而名聲大噪，此前的他還只是苦苦掙扎於高手和大師之間的苦行僧。托德有著強壯的肌肉和絕佳的耐力，有時候更不如說，別人學不會平角旋臂更是因為他們的身體素質和托德相距甚遠…畢竟這些年，真正意義上打敗托德的人用三根手指頭就能數過來。

還有著名的北美和俄羅斯烏克蘭選手巴根特，理查德，傑瑞，安德伍德，光頭阿列克謝，雪橇阿列克謝，被禁賽的阿爾森，麒麟臂奧列格和馬迪亞斯，中量級(中國目前公認的腕力強者趙子瑞屬於此級別)的佐羅，尤金，KK等在此不一一詳述，有興趣者可以自行百度或者私信我。

掰手腕是一項競技運動，我國民間流傳的不讓動手腕不讓扶桌子不讓動身子等等只能說是愚民的無賴之舉。因為他們不會技巧，所以也不讓你用，多麼滑稽與可笑。

提升掰手腕最簡而易行的鍛煉方式就是各種變式的引體向上，這個古老而簡便的動作幾乎涵蓋了整個上半身，尤其鍛煉雙臂，你也可以在單杠上用手腕做各種花式來鍛煉，手腕的軟硬是第一決定性因素。前臂與大臂則是發力的有效來源和後勤保障，然後你需要深蹲和硬拉來鍛煉腰腹力量與核心肌肉區域，這是你爆發力的主要來源，腿的重要早已不言而喻，你應該拿出和上身1：1的訓練量來鍛煉腿部和腹部，中國古老的丹田力量就是於此。

說一千道一萬，你所需要的就是不斷地和高手去掰，在實戰中領悟和進步。理論永遠只是華而不實的基礎，力量也永遠不是掰手腕的精髓所在。

匆忙成文，不專業處望高手一一指正，觀點相背處歡迎百家爭鳴。

掰手腕這個動作涉及的肌肉群主要有:

前臂屈肌群、肱二頭肌、肱肌、旋前圓肌、肱橈肌、三角肌前束、胸大肌、背闊肌、大圓肌。

同時可能影響的因素還有核心肌群和下盤的穩定度。

掰手腕這個動作涉及到肌力和肌耐力的問題，訓練時可以採用高低次數相結合的方式。

並且有很多應對比賽所專門採用的技巧，要多加練習，畢竟有力量卻使不出來會很麻煩……

比如以下幾個點:

①姿勢。掰手腕考驗的不只是手腕，還要依靠全身的力量。所以姿勢很重要，雙腳要扎穩，腰要挺直，雙肩要放開。

②呼吸。用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。

③前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。

④當雙方發生僵持時，不要想速勝而用盡自己所有的力氣，適當留有餘力，在找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻再發力。

⑤自信心。從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，比拼毅力。

還有一種技巧，叫搶腕，一般是跟自己同等水平或者高出一點的人進行的時候使用，即腕部在開始的一瞬間比對方先向內壓，搶佔優勢。

最後，掰手腕易造成肌肉拉傷【旋前圓肌】和前臂骨折，注意作充分的準備活動，適可而止。

希望對您有幫助。

上面同學答得挺全了，我就說一點，前臂短的人佔優勢。

手腕嘛

很明顯是前臂發力咯