跑步的時候聽音樂好嗎？

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有統計顯示，60%以上的跑者會在跑步時戴耳機聽一些東西，其中82%的跑者是聽自己喜愛的音樂。自打sony發明了walkman，運動中聽音樂已經變為了一種隨處可見的習慣。跑步的時候聽音樂到底好嗎？我們先來看看運動音樂的功能。

功能一：讓跑者振奮

運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯專門研究音樂對運動員的積極影響，他認為音樂能夠幫助跑者達到最佳的精神狀態以應對跑步訓練。「音樂能夠提高積極的情緒，像興奮和快樂，降低負面情緒，像緊張、疲勞和困惑。」他認為戴耳機並不是為了裝酷，而是為了聽音樂：「從20世紀70年代晚期，隨身聽面世之後不久，在訓練及備賽期間，用耳機和耳塞聽音樂就流行開來，我們發現無論是在比賽前還是比賽中，音樂都能真正地起到作用，這是一種給運動員的合法興奮劑！」卡拉吉奧吉斯說。

另外一項研究結果支持了卡拉吉奧吉斯的觀點，發現在訓練或者5K賽之前聽音樂有助於點燃跑者激情，為即將到來的跑步做更好的準備。

換句來講，音樂真正提升了跑者的喚醒水平。

功能二：提高有氧耐力的水平

卡拉吉奧吉斯表示通過研究，他發現音樂的心理音響學屬性的不同，所起的效果也不同，有些音樂可以讓人興奮，而有些則可以讓人鎮定，甚至還能影響到運動員做動作是否輕巧、對體能消耗的感知，甚至對於氧氣的利用率：「音樂能使我們運動過程的每一環相互協調，將無效或低效的活動降到最小，使我們身體的運作達到最優化。」通過不同音律及長短音、接拍的的音樂，「音樂可以增強運動員的耐久力，幫助他們多跑18%的路程。」

功能三：有效降低疲勞感，讓跑步感覺更容易

跑步是一項機械性有氧運動更是對身心的考驗，對於初級跑者而言，專註於運動本身，反而會起到疲勞感加劇的作用。

英國基爾大學的研究發現，跑步時聽自己喜愛的音樂會降低對疲勞的感覺，讓跑者覺得跑步變得容易了。音樂對於跑者的刺激實際上是阻止了疲勞等內部刺激產生的副作用，當跑者對跑步艱苦程度的感覺降低之後，跑者會認為自己能夠跑的更遠更快。當運動完成時跑者的自信心會大大提高，伴隨放鬆音樂進行拉伸，效果會來的更為簡單。

功能四：便於找尋自有的節奏並匹配

對跑者而言，找尋自己的節奏一直是循序漸進的一個過程，而運動音樂的高喚醒能力能夠有效的將節拍作為牽引，120-160以上的節拍對跑者可以起到明顯的推動作用，如果是專業的跑者可使用180以上的音樂節拍作為運動音樂選擇。

隨著越來越多的人習慣運動中聽音樂，這說明運動音樂對於跑步是有一定好處的。

是不是所有的跑步人群都喜歡聽音樂呢，當然不是。

類型1：比賽型選手

跑步比賽是一個對自己跑步狀態高度集中精神的比賽類型，音樂的存在會打亂跑者的節奏和注意力，因此在跑步比賽中很難見到相應的聽音樂人群。但是我們可以看到，作為職業運動員，如籃球（詹姆斯，科比等）冰球，游泳（孫楊菲爾普斯）等在賽前都會利用音樂帶上耳機來喚醒自己，跑步比賽也可以利用賽前時間做音樂激勵。

類型2：安全第一型

帶上耳機戶外跑步對很多人來講容易失去對於戶外的注意力，無法感知戶外的狀況，對於注重安全的跑者來講，這無疑是一種危險，這裡建議，不要採用全密閉型耳機，音量開至60-70%，對於戶外跑而言一邊聽著愛聽的音樂一邊欣賞路邊的風景，同時兼顧安全，難道不是一種輕鬆暢快的選擇嗎。

類型3：音盲型

實在不好意思，如果你從來對音樂不感冒，並且不斷打擾你的注意力，我只能呵呵了，這個世界對你如此不公，我們祝福你，祝你在專註突破自我的路上越跑越遠。

最後如果喜歡跑步聽音樂，可以試試我們的app 樂享動，裡面有各種有逼格的運動音樂，總有一款適合您，就到這裡，祝你用音樂跑的愉快。

樂享動作者：JOE

必須好呀，像平時繞操場跑二三十圈，沒有音樂的陪伴是非常乏味的，我也試過沒有音樂跑步，但我個人的情況是越跑越累，有了音樂，你會感到跑完自己計劃的里程後，還有力氣繼續跑下去。

看你跑步方法了

有時候刻意想卡步頻的話還是會挑選一些歌出來列個表放的

卡90

跑步聽音樂的關鍵是選對正確節奏的音樂！

1.從現代醫學的角度來看，美妙的音樂，通過聽覺器官傳人人體，發生微妙地和諧地同步共振。

音樂可提高大腦皮層神經細胞的興奮性，活躍和改善情緒，消除外界精神心理因素所造成的緊張狀態，通過神經和神經體液調節機制，促進人體分泌出多種有益健康的激素、酶等生理性物質，從而起到調節血液流量，促進血液循環，增強心腦肝腎等功能，增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，加強新陳代謝等作用。

2. 怎樣的音樂才能產生「和諧地共振」？

首先要介紹BPM的概念：

BPM = Beat Per Minute，每分鐘節拍數的單位。最淺顯的概念就是在一分鐘的時間段落之間，鼓掌共發出了幾次聲音，這個數量的單位便是BPM。

每分鐘的節拍數（BPM）在120—140之間的音樂是運動的首選，因為樣的節奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓鍛煉者產生「美的感受」。在滿足後兩個外在因素的前提下，選擇這樣的音樂有助提高鍛煉效率。但如果選擇了錯誤節奏的音樂，反而不利於步伐和呼吸的控制，容易受傷。

3. 如何選擇正確節奏的音樂？

下面我跟大家介紹一下這個軟體：MixMeister BPM Analyzer 。免費軟體,google一下都會找到下載

導入歌曲後，軟體就會自動開始一首一首地分析每首歌的BPM節拍，非常方便。

下面推介一下適合我個人的跑步歌曲 :

(括弧是這首歌的BPM值,可能每個人不一樣)

Girlfriend - Avril Lavigne (163)

入型入格 - 謝安琪 (85)

ロケットスニーカー - 大塚愛 (163)

Traffic Light - The Ting Tings (87)

感同身受 - 林宥嘉 (82)

無名 - 何韻詩 (89)

零時起鬨 - Mr. (84)

I Can Do Better - Avril Lavigne (86)

Ignorance - Paramore (85)

Two - Lenka (87)

最後的嬉皮士 - 陳奕迅 (84)

安多芬與我 - 林海峰 (84)

夜晚跑步時，總會看到一些跑者，尤其是女跑者喜歡戴耳機聽歌聽英語跑步，這樣看上去很酷，能夠幫助學習，好像對跑步本身也有幫助，那這樣做是否可取呢？

在悅動圈社區裡邊有不少用戶發表一些UGC內容，其中就有談到夜跑應該注意什麼事項之類的話題的，有愛好跑步的跑友，可以去這個社區逛逛，或許會有你想要的資料，你自己也可以發表一些觀點。在許多注意事項中，戴耳機聽歌聽音樂就是很重要的事項。當前，人們生活壓力很大，跑步很多時候只是為了緩解壓力，並不一定是為了健身，畢竟我不相信，每個人都有健身的熱情和毅力。這裡談論聽音樂聽外語跑步的利弊，要從跑步者的目的來區別性的談論。

一、跑著是為了緩解壓力，有了好睡眠，並非為健身減肥

國內外的科學研究均已證明，聽舒緩的音樂，或其他比較好的音樂，的確可以放鬆神經，緩解壓力，還能有利於睡眠。所以，如果是為了緩解壓力，有個好睡眠，同時在跑步時酷一點，說不定還能吸引到妹子或靚仔，那邊跑步邊聽音樂還是可取得。說到戴耳機跑步怎樣吸引到妹子或靚仔，筆者沒有嘗試過，但感覺這樣逼格高點，一些漂亮的妹子或帥氣的靚仔可能對逼格高的異性有天生的憧憬，這時候不是你去勾搭異性，可能是崇拜你的異性來主動搭理你，這樣把妹或泡仔的成功率自然就高了。當然，戴耳機聽音樂的樣子也不要太呆板太認真太冷淡了，別人和你打招呼你都聽不見或者不理睬，那樣會被罵「裝逼裝得有點過了」。這裡還是要提醒，為了娛樂放鬆，緩解壓力，在夜裡跑步時，要注意安全。

二、鍛煉身體，減肥塑形

如果你的目的是這個，那麼，筆者的建議是不要戴耳機聽音樂跑步了，其他許多專業人士也該是如此建議的。因為佩戴耳機後，會分散我們的注意力，其次我們不能依靠聽覺來感受身邊的事物，當有緊急情況發生，則不能及時作出判斷或反應，甚至還有可能發生意外，所以在室外運動一定不能佩戴耳機進行。其實在室內運動時，也是一樣的，做任何事情都要專心，一心一用，不然都容易因小失大，捅出簍子來。我們在從事健身運動時，指揮運動的神經中樞處於高度興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊訓練邊聽耳機，反過來大腦指揮運動的神經中樞會受到抑制，效果自然就不理想，也達不到訓練的目的。以上這麼說，大家可能理解的不夠直觀，這裡舉幾個很淺顯很實際的例子。夜跑時，你在聽歌，有些歌是你很愛聽的，有些歌會有高潮……當你聽到很投入時，你極容易放鬆警惕，陷入自我的世界，這個時候，你和外界的交互感知就短暫的消失了，你不僅僅耳朵聽不到車的鳴笛聲，眼睛也會短暫的失去視野，不會像正常時候那樣眼觀四路。這種短暫的因被音樂吸引，自我陶醉的狀態哪怕只出現一秒，都極容易釀成大禍，你在繼續沖，一輛車直接飛過。這個例子並不是筆者編造的，類似的新聞其實並不少。危險之所以是危險，正是因為他的微小不受重視的性質才成為危險，釀成重禍的，這裡悅動圈提醒大家，不僅是跑步，其他任何體育活動，生活活動，都要防微杜漸，注意安全。再比如，在廣場上跑步，許多大媽在跳廣場舞，一些大爺在附近出沒。有時候你根本不知道一些大爺大媽是從哪裡鑽出來的，可謂神出鬼沒，你跑步本來就分神了，現在還聽歌，再來一個分神的，一心很難二用啊。這時候，一個大爺可能在樹林草叢裡小便了一下，或者在裡邊撿了一個瓶子，然後突然鑽出來，這個動作和聲音都很微妙，你說你在夜裡一邊聽歌一邊跑步能及時發現得了，能及時剎車嗎？最後的結果是撞到人呢。這個大爺身體健康，為人樸實質樸，倒也沒什麼問題。這個大爺身體本來就是弱不禁風，風燭殘年，生活上可能也有一些經濟難題，現在一下子把他撞倒撞疼甚至撞傷，可能還撞殘撞死了，你說後果嚴重嗎？再說室內健身房裡的。首先來健身房運動一般是為了減脂健身，這個時候你的出發點就是為了讓身體運動起來，讓中樞神經產生壓力，來調動整個身體都運動，燃燒脂肪。但你卻聽歌，聽歌是緩解壓力，分散心神的，那麼你的中樞神經就分散了，控制運動的那一塊就被抑制了，也就是說，你會產生不那麼累，不那麼燒脂的情況，你的運動還能產生如期的效果嗎？肯定不行。然後就是室內運動分神也能產生危險，一些儀器，你分神呢，可能會傷到你，這一點，室內運動的訓練師一般肯定會提醒你，不要一邊聽歌一邊訓練，以免發生不必要的危險的。

三、純學習型

沒錯，除了放鬆緩解壓力，健身塑形，還有一種是純粹的學習。譬如學英語，晚上回家在家裡聽英語聽力會比較悶，想在外邊走走，吸收一下好的空氣，看看外邊的人潮，說不到還能遇到一點新鮮事，這樣學習也快，心情也好。這樣的出發點，是可取得。但有幾點要明確。首先，如果是從學習出發，考慮到學習的效果，那麼主要的用心點肯定是在聽上面，運動的點肯定是要其次，是要盡量忽略的。忽略的程度該有多少，這是個問題。譬如在晚上，譬如在人潮很多的街上，或者在大媽大爺出沒的比較洶湧的廣場上，你該把運動的程度降到多低，把耳機的聲音調到多高，才能真正起到學習為主，運動的同時還能完全保證自身及他人安全？其次，時間的選擇。以學習為目的，是白天好還是晚上好，多長時間為宜，這也是一個問題。因為晚上有時間出去散步，但晚上戴耳機相對容易出事故，因為大城市相反晚上更嘈雜，更擁堵，而主要目的是學習，心就在學習上，當然易出事故。其次，在戶外聽外語，或其他學習類材料的話，耳機的聲音要弄到很大才能輕易的聽到，這是因為戶外比室內嘈雜，如此大的耳機聲音，長時間的話，肯定會讓鼓膜不適應，所以，要控制這個時間。總體而言，以學習為目的，一邊跑步一邊聽聲音，還是不提倡的，因為心不在運動上，或者不在走路上，而路上的人和車不一定會對你長眼睛，極容易出事故。

建議不戴耳機聽音樂。

在公路上跑時，安全是一個考慮，因為人在劇烈運動時，對周圍的注意力本來就會隨之降低。戴上耳機，就更加

另外，戴上耳機跑步真不是一個好的體驗：

首先，合適的音樂不好找，特別在經歷極限期的時候，會覺得耳邊不斷有嗡嗡響的聲音很討厭。
另一個就是耳機線的牽絆和異物感，反正我自己跑步的時候很不喜歡這種感覺。

恩，要毀掉一首歌，除了把它設成起床鬧鐘，另一個辦法就是在跑步時單曲循環。

路跑千萬不要，別以為汽車會躲你，曾經遇到過失控的汽車翻滾過來，如果戴耳機肯定就完蛋了，幸虧當天沒有帶。

看你在哪跑了，跑步機上的話沒問題。人行道跑還是當心點比較好。

在馬路上跑帶耳機真的是很危險，我跑步的時候一般都是滿頭大汗，耳朵上也是，所以帶上的耳機容易滑落，而且長長的耳機線耷拉也有種束縛感，所以我現在不帶耳機跑了，硬是覺得孤單，用手機的喇叭放吧。

如果你音樂選的正確的話，比如我就喜歡聽Club Music，跑步的時候聽這種音樂可以激發自己的能量的，比如很多NBA的精彩集錦就是這樣（煽情類除外）

但有時候太懶經常忘了給音樂分類，high著high著突然跳個二泉映月出來，不知道lz聽這種音樂會不會更加帶勁，反正我是馬上切掉的，不然越跑越沒勁了

但是健身的話，很多人建議是不要聽音樂，因為那樣會讓你分神，不容易集中精力去鍛煉部分肌肉，那樣的效果沒有集中精力鍛煉好，但是作為不專業人士，我健身也會聽歌，覺得也沒有太大的影響

曾經帶過，後來不戴了。本來帶的目的是防止無聊，後來發現按有氧上限心率跑，腦子裡有空想想呼吸有沒有亂，注意一下腰是不是直的，就不錯了，哪有空聽音樂啊。而且耳機沾汗了滑，很麻煩。

無論在哪跑都適合，只是適用的音樂設備不同，因為為了隔絕外界影響一般都會使用入耳式的耳機，但這耳機容易產生聽診效應，在跑步機上沒問題，但到了室外就麻煩了，而且室外跑步設備過大也是個麻煩事，關於設備就說到這，我不是電子發燒友，這方面東西建議在知乎裡面搜下相關問題。

開始說音樂了，我一般會選擇節奏感比較強的電子樂或者搖滾樂，能有鼓點的更好。聽音樂的目的是為了控制呼吸節奏，對於長跑來說，呼吸的節奏控制很重要，在跑步過程中呼吸不均勻會有肺部不適的感覺。雖然只是肌肉上的作用，但也會造成不適感，需要停下來休息達不到鍛煉的目的。

自己鍛煉的感覺是這樣，語言組織有點混亂，就當拋磚吧。

反正我一聽就岔氣

路跑就不要停了如果在跑道或者跑步機上當然要聽～

不妨礙運動的耳機比較好考慮一下節奏感

恕我直言，跑步能聽歌的，你確定你是在跑步不是在競走嗎？

不止跑步，運動聽音樂都好，真能不斷的給你分泌多巴胺

竟然有這麼多關注的，請看這裡http://www.zhihu.com/question/19632913

好處多多啊，前提是安全因素不再考慮範圍的話。

我個人覺得不聽比較好，容易岔氣。我跑步時都在聽自己的腳步聲。

路跑沒經驗就暫時不說了，我們可以先來說說在跑步機上跑步是否適合聽音樂。

我是支持聽音樂的，就像上面很多朋友說的，聽一些節奏感比較強的音樂。我自己在跑步的時候經常會有這樣一種感受，人會跟音樂的節奏達成一種合二為一的感覺，你會發現你都不用去控制自己的雙腳了，只要節奏一直在，雙腳就會跟著音樂自動跑起來，這種感覺相當棒，而且這個時候是最不會感受到疲累，最輕鬆的時候，似乎達到了一種最純粹的跑步狀態。

在這裡我推薦可以先感受一下的跑步神曲《歡樂頌180》，步頻是180，時長18分鐘，你會發現自己根本停不下來，所以請在有人陪同的時候使用，不然因為力竭而受傷我是不會負責任的?乛?乛?

如果一定要聽，建議聽外放的，或者骨傳導耳機