減肥時tabata或hiit能取代跑步嗎？

01-16

作為一名高三黨沒什麼時間跑步了，已經跑了三個月了，減了10斤還想繼續減下去，因為減了10斤感覺還是不太明顯腿依舊很粗。身高169體重120

更優。

謝邀，抱歉我只能匿名回答，因為很多我在之前都說過，不想系統再推送給關注我的人，打擾到他們。

第一，不要總是想著靠運動減肥，運動是為了健康，不是為了減肥，這樣你運動起來，心理會舒服很多，不會有那麼大的慾望，不會有太多的挫敗感。

第二，選擇自己的運動方式最好選擇自己喜歡的，如果你喜歡跑步，就去跑步吧，HIIT效果比跑步要好，那是毋庸置疑的，但是是兩種不同的運動方式，看你更喜歡哪種。

第三，改變飲食結構才是最重要的

盡量限制碳水化合物

多吃蔬菜豆類蛋白

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我就是個活生生的例子，之前每天8公里，身體線條是細細的，有馬甲線那種。現在天氣冷了，每天12分鐘tabata+hiit三星，或者兩組hiit三星，一共大概40分鐘或更多，現在就是又粗又笨。= =# 今天測了心率，發現練hiit和tabata的心率基本都維持在140以上，。。。。。。燃脂最好的心率是最大心率的60-70%，也就是120左右。在考慮復跑，但是膝蓋已經傷過有點怕怕的，而且天好冷啊。凍耳朵，凍手。希望懂的人能糾正我現在的狀況。

HIIT,TABATA可能20分鐘你就廢了，這種中等強度訓練主要是糖酵解供能

跑步+快走每天不少於40分鐘的話，三個月不太可能不瘦，你是不是碳水脂肪吃太多了

不過高三黨學習累確實容易餓，建議你先考完再減吧...

@邵蘇那個減脂的原理講的挺清楚的

還有個 @仰望尾跡雲的專欄特地講過減脂

去看看吧。

可以。不過hiit更累。跑步也能變成hiit，快速跑慢速跑一分鐘一換就是了。