怎樣系統的練習格鬥中的反應速度，格鬥動作的速度？

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用crossfit訓練是否可行？側重哪一方面的訓練呢？

原本想看＠繼續者張的乾貨的，結果他不說練法，小氣

首先你要清楚一件事，反應速度的極限這是天生的，並不會持續上升。cs地圖dust_2中門那條縫用狙瞄著能打中的反應速度是0.06秒。能打中就是能打中，打不中的練死了也打不中。而且都是反應速度巔峰的十六七歲。所以不要強求

你要做的是調整身體狀態，保證睡眠，不吸煙，注意飲食，少擼。做到頭腦清醒

忽略末梢，就是拳頭和腳。旁邊人看，這拳你都躲不過去啊，其實面對面的角度真的很難看清。所以要看他整個人的動勢。出拳看肩膀，出腿看後背，只有注意到這些你才能看到並身體做出反應。

眼力是個怪話。不一定每個人都練了。搖樹，數樹葉，看水面反光。

然後就是大量練習，反應也是有針對性的。

1，控制力量，並不是力量越大就越好的。你揮拳恨不得全身的肌肉都綳起來，反而會影響速度。會搞得自己很累，剛不能久，學會放鬆

2，反覆對練。所有人在不熟悉的情況下格鬥都會愣住。你習慣了就會冷靜

有小技巧。當初我練槍的時候，是一群人背對師父。師父一碰我，我就得馬上回頭把木棍扎到師父手中的小圈裡。好幾次扎不到會挨耳光的。並不知道什麼時候他會搭我的肩，所以一直得繃住神經，很有效

徒手搏鬥的話，我覺得拳擊的最好。他給你個信號，你就出左拳打靶子。

也得反覆訓練。並沒有什麼絕招

就這樣吧，很久沒打了，很多都忘了

先說結論，CF訓練達不到你想要的目標，格鬥，必須要使用格鬥的訓練方式。

如果要非常詳細的說可能會寫本書，以下文字僅是一些個人建議，只探討理論，因為，我不打比賽。不過可以提供一個數據，我指導過得學員基本都拿過地市交流和俱樂部交流的名次（都是小範圍的業餘愛好者）。

在格鬥這件事上，是可以一招鮮吃遍天的！

提高格鬥技能的最好辦法就是對練和喂招訓練，沒有更好的方法。如果將一個人訓練時的發揮比喻成100分，那麼實際格鬥比賽的時候，能發揮出60分就算很不錯的了，因為發揮是受到心理因素，當時體力狀態，是否適應對手的打法與節奏等多方面影響的。

對練也有對練的講究，喂招有喂招的章法，如果一味的盲目對練也是效果甚微的。以下文字是個人經驗，僅針對雙方實力相當的條件下討論：

人體說複雜很複雜，說簡單其實也很簡單，千變萬化的格鬥技法歸納起來其實就是上肢下肢加軀幹的攻擊組合，所有攻擊又是區分距離的，遠0.5厘米都能讓你打空受傷，近半步就能讓你的攻擊完全發揮不出威力效果折半。

進一步說，雙手雙腳能打出很多組合，可是如果我看住你的肩膀和胯，你的運動就只剩四個點，而這四個點的模式是很有限的，這四個點的運動軌跡決定了你的位置和下一步的動作。在你對我暴風驟雨的攻擊時，我只要守住自己最常訓練的模式，在那個時刻鎖住你的攻擊然後反擊，至少就不會吃虧了。

估計很多人看不懂了，解釋一下：

1 你先動手，一拳打在我臉上，然後近身對我組合拳，你右手擺拳打中我之後，右手還能怎麼攻擊我？你每打在我身上的拳頭的連接點都是你的肩膀，下面就是肋骨，這裡是空的。

2你先踢我，無論正踹還是邊腿，踢完之後我只要保證不被你踢飛，你我的距離就近了，接下來的攻擊模式就是有限的。

好了，如何練習？！

第一步，挨打和打。學格鬥不想挨打是不可能的，永遠不要期望上場時瞬間小宇宙爆發的情形出現，想在場上爆發，場下必須經歷上千次的訓練。

首先一對一的喂招，一個打一個挨打，直拳擺拳勾拳組合拳，正踢側踢邊腿踢，一樣一樣一個一個的從動作分解開始來，發力也從輕到重的來。從旁觀者角度看，賽場上對抗者的出拳出腿都是可以閃避的，從第一視角來說，那就是扯淡，只有影視劇才可能出現你來我往的攻擊閃避再反擊狀態，真正的對抗中，能看到對方攻擊來了，要麼閃避躲開，要麼上步迎上去硬碰硬的接下攻擊並反擊。

從打人者來說，掌握攻擊節奏，仔細看著對方閃躲的路線和動作軌跡，熟悉打在不同部位的感覺，體會什麼叫中，什麼叫空，什麼叫有力發不出去。從挨打者來說，體會對方打在自己身上的感覺，看住對方的肩膀和胯，記住對方不同攻擊打在自己身上後他的姿勢。

兩個人完全有了默契之後，練習組合攻擊防守，只要用心，很快就能體會什麼叫攻擊節奏，在挨打的瞬間，你甚至可以閉著眼睛想出對方當時的姿勢，然後試著抱住他鎖住他的攻擊。

對大多數人而言，在控制局面後就是老拳老腿的攻擊模式，根本沒有花樣可言。比如在街斗時，如果你不是第一個動手的，那麼主動快速向後退，讓過對方的攻擊，這時對方威力最大的招數已經過了，反擊就是。普通人動手時，前兩招是續足力氣的！這兩招如果打空，根本不知道該怎麼繼續攻擊。

90年代有幾位拳王，移動中眼睛盯著對方的腳就可以一記漂亮的勾拳打中對方的下巴，其秘訣就是熟悉人體運動軌跡。

第二步，閃躲和格擋。還是一對一，說好我要左直拳+右擺拳，那你看著我的肩膀就躲開或者格擋這兩個攻擊，我要起腿，你就看住我的胯閃躲或者格擋。養成反射，不求每一次進攻都能躲開和格擋，只求打起來的時候有成功的幾率。

普通人的出拳和出腿都會有預兆，習慣這種模式之後，普通人打鬧時的動作幾乎完全可以躲開或者封擋。

第三步，移動中完成以上動作，這個比較難，但是掌握基本的一步後退、一步上步還是可以的，來得及的躲開，來不及的迎上去，反擊神馬的熟練之後再說！

格鬥理論就是一場辯論賽，你說這麼出拳我就那麼講來克制你，你說這樣練我就說那樣練，單純的講是沒有意思的，所有的東西必須拿到實戰中檢驗，記得一點：沒有人是全能選手，自己掌握一招最擅長的，然後針對對手熟練一招，至少就不會吃大虧了。

個人公眾號開通：城年的角落，iamchengnian，盡量保證更新頻率。

謝邀

對於初學者最應提高的是心理素質，我見過不少身體素質優異的新手，在對練時因為緊張而分泌大量的腎上腺素導致身體顫抖，反應速度明顯下降。所以剛開始時一定要多練，專門練習反應速度其實性價比不是特別高，只要一直持續的訓練下去。反應速度肯定會有提高。

先寫這些，晚上從武館回來了再添點乾貨

昨晚去武館練了兩個小時的No Gi BJJ ，最後半小時的對練我有5分鐘是和一個教員單挑，他黑帶我白帶.....站立位我下潛抱摔失敗被他背控.....然後就沒有然後了......我死死守了整整5分鐘（一個大回合）沒有被他TKO，試圖裸絞我超過5次被我完破，腿鎖臂也被我強開.....第四分鐘的時候我差一點點雙手固臂鎖KO他（別人十字固臂是側上位，用腿腰手臂一起發力來反關節....我是前側被控位右手支撐對方手肘，左手抓住手腕往下硬掰..曾經KO過幾個段位比我略高的）..可惜對他木有成功。最後在加時的第六分鐘被他背控轉前側裸絞給KO了....雖然輸了但是總教官還是對我輸了大拇指...因為一般的藍帶被教員背控以後幾乎不可能守兩分鐘以上....我一個白帶抗了整整五分鐘還差點翻盤.....當時我強撐著站起來的時候，我當時躺著的地面方圓三米都濕透了.......

我說這個事的意思就是，你必須保持冷靜的心態，不然你的腎上腺素會比的的對手更早的秒殺你。

在我看來，對打時最佳的心態就是 冷靜+憤怒+快樂

冷靜可以使你保持頭腦清醒，在最短的時間裡做出正確的動作或反映，我曾經和武館裡泰拳班的學生對練柔術，他的胳膊粗的好似金華火腿，可是躺著的時候他完全蒙了，不知道怎樣進攻或防禦，我裸絞他就跟試著絞殺一隻鴨子似的....我還記得他當時他的身體輕微顫慄，明顯的腎上腺素井噴癥狀...

憤怒是你保證關鍵時刻超強爆發力的基石，我記得有兩次課程的對練，我用兩隻手硬抗過了藍帶的上位十字固臂鎖，這不只是胳膊擰大腿，這是用胳膊擰對方的大腿加腰加胳膊，完全的硬掰....一力降十會的感覺真TM爽。還有一次是No Gi 打紫帶，他下潛TD被我一個前弓步頂住然後攔腰抱起橫著丟出去了（當時雖然有怒氣但是腦子還清醒知道直接往地上砸會出事）總之怒氣是一大利器，但不要失了冷靜

快樂是保持你耐力的不二法寶， 我現在和人對打的時候很快樂，KO別人的時候也很快樂，被KO的時候還是快樂，你要是練的不快樂了，那就沒動力了，堅持不下去了...你的大腦打敗了你自己如果你保持快樂的心態戰鬥，那你會發現自己擁有無窮無盡的力量。

說著說著好像有點跑題了...先寫這麼多吧....

有種理論說視動反應速度跟爆發力一樣，受先天因素影響很大。我覺得自己既然不是神經方面的專家，那就從主觀方面談談自己的感受吧。

所謂反應速度，受很多因素影響，首先最重要一點：你得保證自己一直看著對手……聽起來挺容易的哈？確實很基礎、很簡單。但多數人都做不到，或者一挨打就做不到了。這個根本不需要練，時刻保持注意力集中就可以了。很多很多人感嘆自己反應沒有人家快，那是，一挨打就低頭、閉眼，完全不接收視覺的信息了，何談視動反應啊？

其二，亂七八糟的無用動作要去掉。後撤，撤出對手有效傷害範圍即可，不能一跑跑出八丈遠，誰也摸不著誰。後退一步，前進也一步，不能把只需一步就能夠著的距離用兩步甚至一堆碎步來走。手上也是一樣。抱架合理否？打拳手有沒有後拉預動？身體保持足夠的放鬆與緊張平衡了沒？

其三，預判。有些人「反應很快」，是因為他猜出對手的下一步行動大概是什麼了？提前就做好了準備。這是經驗。

其四，熟練度。前兩天有個朋友誇我下潛和搖閃用得好。其實不是我用得好，而是他平時很少練這些。技術的熟練不是光站在沙袋前面比劃比劃就行了。要採用各種不同的儘可能接近真實格鬥的訓練方式，反覆去做量的積累，才會有質的改變。動作都不夠熟練、準確，「反應」能快么？或者說腦子反應過來了，愣在那兒身體做不出來動作，又有何用？

盡量在以上幾個要素下功夫，比絞盡腦汁提高「反應速度」經濟划算得多。如果不是老鳥虐初學的天壤之別，相信沒有人會眼睜睜看著對手而不知道自己是怎麼挨打的吧？能在實戰訓練中正確應用技術，這本身就是最好的反應訓練了。這些東西是水漲船高，不是孤立發展的。大多數時候人們說自己反應慢，其實歸根結底是工夫下得不夠，準備不充分。妄圖通過提高反應速度，彌補自己的熟練度不足。想想自己玩電子遊戲的時候，誰反應都不慢。為什麼換成真人格鬥就不行了呢？問題在於身體動作完成度太低。

格鬥有兩面性，一方面強調力量、速度、體力的強大優勢，一方面用智慧、經驗、技巧去瓦解對方的上述優勢。跟下棋一樣。

速度訓練中包括：反應速度、動作速度、動作頻率、位移速度等幾個方面。

動作速度就是指有機體快速完成某一動作速度的表現，這類速度主要取決於爆發力的強弱和大腦皮層神經過程興奮的強度，也和神經系統對原動肌協同肌對抗肌的快速協調能力有關。

下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法；　　

1、運動員實戰式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號，運動員聽到信號馬上發拳或發腿；或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。

2、教練員手持手靶或腳靶，在體側或體後，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向後，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。

3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做沖拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或杠角度蹲起；爆發性的快速起立。採取由重到輕最後不用護具或杠鈴進行空擊。

如：第一組，開始時手持10kg的啞鈴以最快速度做沖拳練習；

第二組，採用6kg的啞鈴做快速沖拳練習；

第三組，採用3kg啞鈴；第四組不用啞鈴進行快速空擊。　

以上方法供散打愛好者及運動員參考練習，練習量的控制以保持最大速度能力為準

則，當疲勞出現不能繼續保持最大速度時應停止練習或轉向其它內容

Crossfit好像主要是體能訓練？不同層次的提高應該用到的方法會不一樣，不同流派的方法也會不一樣。我就說我知道的。

1. 動作速度的提高一般靠放鬆，越是放鬆越能快。但是我暫時也不知道什麼成體系的訓練方法。放鬆是一個很微妙的狀態，不去硬抗對手的力氣。師傅有過兩個比喻:手臂像樹枝，柔韌且有張力，你可以壓彎它，但是它彈回來的時候會像鞭子一樣。身體像旋轉門，中線為軸，你打一頭，另一頭會立馬還給你。

2. 保持一個張力，動作的速度也會快。比如一般站著的架勢，兩腿保持一個蹬著地面的力，前腿往前，後腿往後，像要鑽進地里那樣。不動的時候，兩腿的力相互抵消，想要往前進步，只要放鬆前腿，後腿就會立刻把人往前推。這樣會比調動後腿發力要快一點。

3.反應速度靠訓練身體的敏感度，因為觸覺反應比視覺要快。所以要訓練黐手/推手/聽勁，通過身體的觸覺感知對方的意圖，然後本能反應。

4.還可以通過訓練手法，身法來提高。雖然不能提高某個動作的速度，但是可以通過進入到正確的位置讓對方變"慢"，或者減短自己技法的路線。這樣感覺也變快了。

希望能幫到你

人反應速度都差不多，怎麼練提高的也有限，更別說還有先天限制作為天花板。所以單純訓練提高反應速度意義不大。

真正具有提高價值的是協調性和重構反應模式。

協調性不用說了，重構反應模式就是說把反應模式從接收刺激--調整身體結構--改變身體運動狀態，改變為接收刺激-改變身體運動狀態上來。老譜叫「知拍」，所謂「彼忙我靜待，知拍任君斗」，就是重構反應模式的意思。

如何重構反應模式？最簡單的描述就是，把身體結構永遠保持在可以隨時改變運動狀態的狀態上。這個描述也是結果，其過程需要物質基礎和精神力量兩方面的配合。反正挺麻煩的……

剛給雪豹環球衛士國際保鏢公司培訓完保鏢格鬥，我培訓的所有保鏢均為職業隊散打、泰拳和摔跤選手（有兩個退役特種兵），有個國內的泰拳冠軍也在其中，還有兩個泰國籍職業泰拳手（最後合影不包括他倆）。一天訓練近6個小時，所有人被我培訓的青一塊紫一塊，有些關節也會因關節技的使用受到輕微小傷。本文後面上照片。

我太累了，僅簡單介紹。

格鬥反應速度訓練分三大部分。書中的那些理論早已過時，而且書中沒有告訴你怎麼練。本文是真正的反應速度訓練大揭秘——因為以下的所有反應訓練我都使用過並讓我的學生依需求採用不同的訓練。

1、攻擊速度訓練。即：出拳出腿、下潛抱摔等攻擊方法的出擊速度。是有專項訓練的，速度球，手靶逼迫式加速訓練等……

2、受擊後反應速度。

受擊後的處理有以下五種思路，這五種思路的反應速度都有專項的反應速度訓練。

（1）躲閃，這個不多解釋，只是躲閃思路上不同流派不同。有機會科普躲閃。

躲閃的反應訓練：摸肩訓練，觸覺本體感應式躲閃訓練，觸點攻擊躲閃訓練等……
（2）被動硬扛

比如散打教練教的用脖子頂住前方擊打面部的直拳。這樣有保護頸椎的效果，泰拳里更傾向於硬抗，因為戴拳套及不能擊打要害位置等原因，造成散打泰拳在面部受擊時沒有骨折風險；所以可以硬抗。如果是裸拳打在臉上，有面部骨折風險，就不能硬抗了。這種武技不讓踢擊腹股溝，如果允許踢擊腹股溝，也不能硬抗。需要用主動防禦思路。

被動硬扛反應訓練：肌肉受擊本體感性性收縮訓練，硬抗微動技術反應訓練等……

（3）主動防禦

用自己堅硬部位去格擋對方攻擊時相應軟弱部位，比如以色列格鬥體系；某些中國古流武技也有類似思路，MMA里也開始遷移這種思路。比如脛骨最粗處主動防禦對方的低掃腿或中掃腿，造成攻擊者斷腿。從人體骨骼構造上來分析安德森席爾瓦為什麼主動攻擊卻踢斷自己的小腿？（找我的答案）——這種有意造成對方斷腿的主動防禦是我訓練課程的基礎訓練。都要連，因為這種致使攻擊者受傷的策略法律實踐上非常有利。就說「我也不清楚，他踢我一腳，我一抬腿他腿就骨折了，和我無關。」有監控都沒用，因為監控中只看到對方的攻擊動作，我的學生在沒有做出任何攻擊動作時，對方骨折。對方對自己的攻擊行為及骨折自行負責。

還有手臂格擋的主動防禦：中國傳統武術是否有頭部防護的概念，如果有，是怎樣的，和現代擂台格鬥是否有區別？答案中有我的學生對練視頻：男人攻擊女生，女生利用主動防禦技術經行化解。擊打的聲音清脆響亮，但可以告訴大家打人的那個四十齣頭的男人手臂疼痛感遠超過被打的女生，而且訓練後，男人的手臂淤青受傷更嚴重。

其他的主動防禦還有很多。

主動防禦反應訓練：各種破壞式格擋防禦反應訓練等……

（4）被動受身

systema就是這個思路，利用受擊部位同向運動減少衝擊力，某些中國古流武技也有類似思路）。今天2014年9月13號在北京大學的以色列防身術課程就引入了這種防禦思路。大家進行了片刻體驗性訓練。

被動受身反應訓練：肌肉本體感受退讓性收縮反應訓練。

（5）接打轉摔柔。要在前三種應對受擊思路的基礎上，接摔法，站立關節技，或捨身摔投與捨身關節技等。比如散打接腿摔就是被動硬扛+接腿摔投；我的整合版以色列格鬥技對擺拳就使用主動防禦+擊打+站立外側臂鎖關節摔投；忍術有被動受身接小手返的的等……

接打轉摔柔反應訓練：技術銜接反應訓練，超實戰速度專項技術銜接訓練等……

3、潛在受擊反應速度訓練。

這個主要用在保鏢，應對持槍攻擊和應對飛行道具攻擊上。

——————————————————————————————————————————————corssfit幾乎不能提高以上任何反應速度，它是一種複合型力量體能訓練，可以提高格鬥的基礎力量或體能，甚至不能提高格鬥的專項力量和體能。關於格鬥的專項力量和體能訓練我是中國最早深入研究者，發表的專業文章已經5篇，比如請點擊：練搏擊的應該怎樣進行力量訓練？

這是雪豹環球衛士國際保鏢公司經理（曾是武漢體院職業散打隊強手，參加過《武林風》）。我轉發他的微信和他手機的部分照片：以色列格鬥術頂級教官（現授課於北京某反恐部隊）來雪豹衛士授課！隊員和老闆的站位、距離、處理突發事件、刀具的把控和槍的使用等一系列安全防範課程！深有感觸！

放鬆，專註。

以前學詠春的時候，師傅給我們帶拳套和全護式的頭盔，雙層護胸，兩位學習進度相同的師兄弟用日字沖拳互打，一是為了練習拳法，二是為了練習打擊下的反應和技巧的應用，三是為了抗打磨練手臂的抗打擊能力(詠春中的很多招數對小臂的耐受力要求很高)

然後經過幾年的類似訓練後，面對使用不同的拳術的對手也可以冷靜判斷從容面對了。

至於反應速度，放鬆肌肉才能快速反應有力出力，拳握的很緊反倒揮拳無力且慢的出奇

crossfit不練反應的。格鬥中練習反應必須有一個人配合你，不同的格鬥訓練方式也不同，因為反應是格鬥中最重要的，所以一般都是教練領著練。而你要做的就是保持放鬆，集中注意力。想提高動作的速度，最重要的是放鬆，肌肉一定不要綳得太緊。