長期日夜顛倒身體會怎樣？
我屬於作息規律的人，十二點睡七點起。室友長期晝夜顛倒，通常早上五六點才睡覺，一直睡到下午三點。她這樣長期日夜顛倒身體會出什麼樣的問題=_=
長期日夜顛倒身體會怎樣呢？說說我的真實經歷吧。
以前在一家三甲醫院做護士，經常倒夜班，醫院方面為了壓榨勞動力減少開支吧，本身科室配備的護士就不足，再加上我們科室又經常有護士生孩子的、流產的、腰脫的、囊腫的都請了假，導致我們科室更是嚴重缺人，所以我們的夜班比較頻繁，一般一周上三次夜班兩次白班或者兩次夜班三次白班。英國、澳洲的患者和護理人員的配比通常是2：1或者3：1，而我們是6:1或者7：1；大概就是說本來應該2到4個護士乾的活，在這裡都由一個人完成。白天上班經常會忙到飛起來，我的鞋都跑掉過好幾次。這種情況下的夜班，通常科室56張床位都是滿的，有時甚至要加床，患者大概在56人到65人左右，而護士是2個人輪流值班，下午4點半開始上班。
我一般三點半出門，5點開始進行第一輪輸液，同時兼給一些患者做霧化，給全部吸氧患者更換蒸餾水，給長期連注射泵的患者換藥，給支架術後的患者放壓，處置中間又不斷有患者呼叫換藥、拔針或者針鼓了要重新紮等等各種問題。這種情況下兩個人要照顧將近60多個患者，經常這邊還沒處置完，那邊又響起呼叫鈴了，而我們科室又是心內科，經常會有非常緊急的情況發生。你不知道哪次按鈴是哪個患者突然室顫了，哪次是哪個患者突然心臟驟停了，因此哪一次都不敢怠慢，都必須要非常及時地做出反應。所以我們經常半夜一兩點的時候仍然在醫院的走廊里奔跑，凌晨3、4點正常人應該熟睡的時候仍然要給患者打針輸液換藥。而凌晨5、6點鐘左右是夜班最難熬的，這時候困勁上來了，不像一兩點時那樣清醒，但是卻不能打瞌睡，依然要打起精神來，因為白班的點滴配藥加藥都要由夜班來完成，醫療的事情是容不得出半點差錯的。有時特別困的時候我會聽見床頭呼叫器響，一個激靈就衝出處置室卻發現根本沒人按鈴，原來是我的幻聽。半夜三四點是整個病區最安靜的時候，這時要是有一個呼叫器響起來那聲音在寂靜中顯得格外刺耳，讓人聽的心驚肉跳，你不知道後面會發生什麼，但我就怕緊接著會爆發出一聲巨大的響動（比如患者墜床）或者家屬撕心裂肺的大叫「護士護士！！」，鈴聲停止以後好長時間心臟都劇烈的狂跳不止，好像隨時要從胸膛里蹦出來似得。
我特別害怕半夜遇到搶救，如果可以我希望我照顧的每一個患者都能健健康康的活著。但是搶救對我們來說是家常便飯，如果自己值夜班遇到搶救，雖然我可以配合醫生鎮定的完成搶救，但還是會由於患者病情突發的緊急和兇險，過好久都魂不附體。6點鐘左右大概把將近一百瓶液體藥物都配製好，然後開始給每一個患者發放早晨的飯前飯後口服藥，給他們量血壓，測體溫，測心率，畫體溫表，有時候要給10到20多個患者抽血然後送檢，寫冗長的護理記錄，到藥局取一大堆口服和注射葯。這時候雖然熬過了困勁兒，但是卻開始有種頭重腳輕的失重感，腦袋混漿漿的有點發木，脖子發硬，腳有點發脹，一切工作全靠在熟練的慣性驅使下進行。然後到早晨7點多開始給每一位患者整理床鋪，有的患者因為夜間嘔吐、出血、排泄污染了床鋪還要換床單、被罩，這樣忙到8點把六十左右個患者的床鋪全部打掃完一遍基本已經累到崩潰累到下跪，腰好像被生生劈開似得。這時候白班的同事開始上班了，跟他們每個屋走一遍交接班到8點半左右，再交代處理一些事情，大概上午9點鐘從醫院走出來，坐公交車到家10點左右。至此，從第一天下午3點半從家出門到第二天早晨10點回家的工作終於宣告結束。到家以後卻並沒有如釋重負的感覺。只有疲憊，累。累到連話都不願意多講一句的那種累。要說困卻也不困了，好像熬過了那個極限，剩下的就是累。天是亮的，按理說我終於可以好好睡一覺了。我稍微吃點東西想要睡覺，都是我最愛吃的東西，卻一點食慾也沒有，看著只是噁心想吐。我呷了一點點粥和鹹菜，就不想再吃任何東西了。把窗帘全部拉上，屋裡變得昏暗，我帶上了眼罩，稍微有點困意襲來，但仍然感覺很累，清醒又疲憊。以前夜晚睡覺躺在被窩裡那一剎那我總是感覺最幸福的，但是此時我只是需要睡覺，我要為了睡覺而睡覺。戴上眼罩眼前一片漆黑，頭、四肢、整個身體好像都在旋轉，在飛速的旋轉，整個人好像在海里上下沉浮，我感到一整眩暈，就睡過去了。
醒來的時候是下午5點鐘，按理說我睡了將近6個小時，有時候夜裡也睡不了那麼多，我應該恢復了，但其實並沒有。我睡了覺，但卻仍然感覺很累，腦袋很沉很暈，借著黃昏時晦暗不清的日光我有種錯亂感，我不知道我在哪裡，我是誰，我為什麼活著。晚上跟家人吃飯，雖然我仍然跟他們正常聊天，但是那種發自內心的疲憊，卻無法說出來。那種疲憊，是白天睡多少覺都沒法補回來的。
晚上10點，收拾了一下我又該睡覺了，因為第二天又是白班，早晨6點鐘就得起床，但是我躺在床上卻翻來覆去睡不著，因為白天我睡了將近6個小時，現在精神了，這一天似乎都沒有這麼清醒過。發自內心的突然有點開心，我覺得我終於可以做點兒我想做的事情了，但是我卻不能做，因為如果現在不睡，明天早上6點又要起不來，沒有精神上班了，明天將又得是一番惡鬥，沒有體力是不行的。於是我像炸魚一樣在床上來回翻滾，折騰到大概12點左右渾身都是汗，才終於昏昏沉沉的睡過去了。這種生活持續了大約一年，那一年我不知道怎麼了，自己的生活好像突然失去了激情，失去了活力，我的人生好像只剩下了工作和睡覺，雖然和家人們住在一起，但我卻疲憊的連跟他們說話的力氣和興趣都沒有。我沒有快樂。
有時候我一天不想吃飯噁心的要命，有時候興趣來了，就到快餐店點好多食物，或者自己到超市買很多零食，一口氣全部吃光。上班時間我跟患者耐心的一遍遍解釋注意事項，回家以後我不想跟任何人說話，我不想運動，不想學習，不想出去玩。醫院或者科室幾乎每周都要安排一次考試，三甲醫院隔三差五還得應對上級檢查，有時候剛下夜班到家裡坐一會兒，又得馬上起身回醫院參加考試培訓。所有的閑暇時間都要用來背護理規程、操作細節還有院內感染、患者可能發生的併發症等等，如果考試不及格還要被扣罰工資。我的記憶力似乎也變得越來越差，以前十分鐘能記下的東西，下夜班後往往半個小時也記不住，心情也變得煩躁無比。
我以前願意跟朋友們逛街，但是那時候我跟朋友們漸漸減少了聯繫，因為她們找我玩的時候，我不是在補覺就是在上班，有時候我終於有時間了，卻又提不起精神找她們。身體里的每一個細胞彷彿都被掏空了。我再沒有過那種能酣暢淋漓的一覺到天亮的睡眠。上大學的時候我們曾經為了考試熬過幾夜而覺得熬夜沒什麼了不起。但我以前從來不知道睡覺可以成為一種奢侈，白天補覺我睡不踏實，晚上我又睡不著。下班了我只想一個人靜靜的呆著，睡覺或者看手機。上班了整個人就像被打了雞血似得，不停地工作不停地奔跑不停地幹活。這樣密不透風的生活好像把我和正常明亮的世界隔離起來了。每天上班前我都需要反覆動員自己幾遍。有次元旦下午上夜班的路上，大街上空蕩蕩的一個人都沒有，大家都回家過節去了，我正好逆著碰到一群戴著安全帽的工人師傅，他們吆喝著笑著大聲說一起去過節吃飯，我本來低頭快速地走著突然一陣難過的不可自抑，眼淚不知怎的一下就順著臉頰淌了下來，我也顧不得去擦，就那樣一路任眼淚流滿一臉地狼狽的哭到醫院樓下。我好羨慕他們有一份可以白天工作的職業，哪怕是非常非常辛苦的工作，但是起碼可以不用晚上不睡覺的拚命工作。
有一天早晨下夜班回家的時候，陽光十分明媚，我想照照鏡子，看看鏡子里的自己，我卻被嚇傻了。鏡子里的人目光獃滯，面色青紫，嘴角下垂，肌肉鬆懈，滿臉浮腫疲倦，眼袋黑黢黢大的要掉下來似得，我才只有二十幾歲啊，但是看起來卻活像個60多歲的老人。一年的拚命熬夜工作，我不僅沒瘦，還胖了10多斤，前額的頭髮幾乎也快掉沒了，腰脫、胃痛、神經衰弱無時不刻的折磨著我。我迷茫了，我不解了，這就是我想要的生活嗎？這就是我辛辛苦苦不懈努力孜孜追求的生活嗎？
是啊，後來我毅然決然的辭職了。放棄了我大學的護理專業，放棄了我曾經想濟世救人的夢想，放棄了想在護理領域上干出一番事業的計劃，轉投到別的行業重新開始。之所以放棄這份職業，並不是因為我不再熱愛醫學了，我對醫學的熱愛直到現在依然存在，只是我不想用我的健康，換取一份抓不住的夢。 至此，我想不管我以後找一份什麼樣的工作，從事什麼樣的職業，掙多少薪水，我都不會再選擇這種日夜顛倒的工作了，因為長期夜間高強度工作的那份滋味，沒親自體會過的人是永遠不會知道的。雖然我放棄了很多，但是對這件事，至今我仍不覺得後悔。晝夜節律與我的在研課題相關，就算這是個小話題，非專業的人可能不感興趣，但即使零贊，這個問題我也要強答。
所謂生物節律（biological rhythms）即生物不同水平的生命行為在一定的時間內按順序發生規律性的震蕩變化。生物節律不僅僅干預生物整體的生活規律，並且能直接影響分子、細胞、器官、系統等各個水平的生命活動。對於所有的生物來說，大多數的行為和生理活動都被生物節律調節與控制，按生物節律頻率的高低可將其分為高頻（如心動、呼吸周期）、中頻（晝夜節律）和低頻（如月經周期）。其中最重要的當屬晝夜節律（circadian rhythms）。
由於地球自轉周期為24小時，所有對光敏感的生物體（從原核生物到高級哺乳動物）都進化出一套周期約24小時的計時裝置，這樣他們就可以預先主動地調節自身的生理活動與地球的自轉周期保持協調，而不是被動的做出反應。通俗的講這個叫生物鐘。晝夜節律調節著哺乳動物的睡眠周期、體溫、能量代謝、細胞分裂周期、激素分泌等生理活動。但透明生命寥寥無幾，光是怎樣調節人體機能的呢？
（以下內容非專業人士跳過中樞時鐘系統和外周時鐘系統，直接看後面的結論）
中樞時鐘系統
生物鐘分為中樞時鐘（central clock），一般認為中樞時鐘位於視交叉上核（SCN，Specialized suprachiasmatic nuclei）中，眼睛接收光線的變化，通過「視網膜-下丘腦通路」（retino-hypothalamic tract）將電信號轉化為化學信號傳遞到SCN，使其中的時鐘基因（clock genes）的表達發生改變，產生晝夜節律的振蕩；SCN的神經元細胞以突觸聯接、旁分泌、體溫、血糖、內分泌等多種方式調節外周細胞自身的生物鐘，並使全身細胞保持與中樞時鐘相同的節律。例如作息規律產生飲食-飢餓節律（feeding-fasting rhythms），這種節律又可以控制肝臟、胰腺、心臟、腎臟和骨骼肌等外周器官的晝夜節律。飲食規律同步化外周時鐘的機理目前仍不明了，當前主流觀點推測認為某些營養感受激素（nutrient-sensing hormone）和細胞內代謝有關。
幾乎所有的外周組織，包括SCN以外的大腦組織，都有外周時鐘系統，被稱為外周振子（peripheral oscillators），外周振子不直接對光線產生反應，但他們對體內的各種化學信號和體溫十分敏感，因此SCN可通過直接或間接地方式協調心、肝、腎等器官的外周振子的頻率，達到同步化。直接調控的方式可能包括：周期性分泌的激素和通過外周神經傳遞的神經信號；間接調控的方式包括：作息規律和飲食規律。
這些外周組織中富含節律基因，在哺乳動物中，重要的時鐘基因包括：Clock、Baml1、Period家族、Cryptochrome家族、Rev-erbα等。下圖就是在沒有中樞時鐘發出指令時，外周時鐘系統自我震蕩的機制，不巧，也是24小時周期。
以上內容基本說明了我們人類的晝夜生活習慣是如何養成的，看不懂的說再多也不懂，能看懂的基本到這裡也都能懂了。
晝夜顛倒的影響
說了這麼多，結論是，光照的節律性改變才是產生不良生理反應的關鍵，所以倒時差不會產生長期的影響。
第一，會導致代謝性疾病，如糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、性能力下降。
第二，當外周節律紊亂，細胞增殖能力發生改變，會引起激素依賴性的腫瘤發病率增加，如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。
經常值夜班的女性有更高的乳腺癌發病率，而且工作時間越長、每周夜班次數越多就越容易患乳腺癌[1]，晝夜節律的紊亂已被認為是乳腺癌的誘因之一。Keith等認為晝夜節律的紊亂是比家族史更重要的乳腺癌誘癌因素[2]。加拿大的流行病學報告顯示，加拿大航空公司的飛行員前列腺癌的患病率顯著高於加拿大的平均水平[3]。來自北歐的飛行員報告也顯示了類似的結果[4]。日本的報告也顯示，輪班工作和前列腺癌的發病率有密切的聯繫[5]1.Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, Colditz GA: Rotating night shift sand risk of breast cancer in women participating in the nurses』 health study. J Natl Cancer Inst 2001, 93:1563-1568.2.Keith LG, Oleszczuk JJ, Laguens M: Circadian rhythm chaos: a new breast cancer marker. Int J Fertil Womens Med 2001, 46:238-247.3.Band PR,Le ND, Fang R, Deschamps M, Coldman AJ, Gallagher RP, Moody J: Cohort study of Air Canada pilots: mortality, cancer incidence, and leukemia risk. Am J Epidemiol 1996, 143:13-43.
4.Pukkala E, Aspholm R, Auvinen A, Eliasch H, Gundestrup M, Haldorsen T, Hammar N, Hrafnkelsson J, Kyyr?nen P, Linnersj? A, Rafnsson V, Storm H, Tveten U: Cancer incidence among 10, 211 airline pilots: a Nordic study. Aviat Space Environ Med 2003, 74:699-706.5.Kubo T, Ozasa K, Mikami K, Wakai K, Fujino Y, Watanabe Y, Miki T, Nakao M, Hayashi K, Suzuki K, Mori M, Washio M, Sakauchi F, Ito Y, Yoshimura T, Tamakoshi A: Prospective Cohort Study of the Risk of Prostate Cancer among Rotating-Shift Workers: Findings from theJ apan Collaborative Cohort Study. Am J Epidemiol 2006, 164:549-555.這個回答不為贊，為孤獨的研究，如果有人看懂了，收藏了就是我的榮幸。
子在川上曰：晚上不睡白天崩潰，不舍晝夜。
老子曰：就是不睡。
說說我讀研究生的一段經歷吧。
讀了研究生才發現，隱形的科研產業鏈慢慢浮出水面，導師忙碌著四處拉項目，然後把項目交給學生，讓學生加班加點把項目做完。至於錢么，哈哈。研究生被一種名義上的生造指引著，開始給導師幹活，沒日沒夜沒薪水。
雖然我是臨床研究生，也要做科研實驗，沒有辦法，只能白天在醫院實習，晚上熬夜寫論文。周末去大學城的實驗室照料我的小白鼠。每天基本只睡4個小時。導師曾跟我說，沉下心做事，你會有收穫的，這一沉就是三年，身體每天在透支中挨著。求知本無錯 就是路走的有點瞌睡。
導師在皮膚性病科界有些名氣，經常會應邀參加會議演講和電視網路節目的採訪，有時候一天能接三趟活，我便成了醫學網紅背後的寫手。他的ppt、講稿都由我來完成，經常要通宵達旦的做。月黑風高，四下無聲的黎明，人容易怎樣？餓啊。3、4點鐘出去買宵夜，一個月里被警察查了好幾次身份證。路過馬路對面的KTV還會被站街的小姐過來搭訕。有的還認識（老病人了）要打折給我。這還不算什麼，最倒霉的是，小姐過來搭訕剛好碰到警察巡街。我說我們是醫患關係，警察卻說我們衣衫不整還想玩制服誘惑（凌晨出門穿著大褲衩子和背心）。還要把睡得迷迷糊糊的女友叫醒來作證，女友當時也在讀研究生，命運比我好不到哪裡去，連著幾天做實驗沒睡覺了。終於能睡了，還接到警察電話，說他男友嫖娼，當時光著腳下樓就罵人，我女友是有名的肛腸科之花（之前文章講過）不爆菊已經很克制了。那些年為了給她寫稿子，晚上還要深入紅燈區去做梅毒流行病調查，太無趣了，於是變本加厲的關注紅燈區的風吹草動，一不小心成長為紅燈區冷知識庫掌門，也算是人盡其才了。
每次熬通宵之後，第二天就會憋不住尿。越忙越想跑廁所。為了節省時間把活幹完，上午基本不喝水。長期的疲勞以及憋尿的習慣,導致我25歲時，出現高尿酸的問題。（尿酸高是導致痛風的直接原因）我永遠忘不掉那天化驗的尿酸值590μmol/L。（國內血尿酸水平正常標準範圍，男性在178-416μmol/L， 超過這個值為高尿酸水平）。醫生看著這個結果跟我說，以後不要吃海鮮，讓一個從小在海邊長大的人不吃海鮮，我寧願沒有性生活……
以前我的飲食詞典里被海鮮塞滿，從那天開始換成了蘿蔔土豆馬鈴薯生菜。在那之前基本不吃素的我，一吃就是幾年。 真是三年不開張，開張吃三年。 偶爾喝一次老火靚湯還要被女朋友教育半天，「尿酸高對腎不好哦」……好吧，你成功抓住了我的軟肋。也是從那時開始，只要我熬夜，第二天關節骨頭一定會疼。
最累的時候，白天跟著帶教老師出診，在他身旁坐的筆直都可以睡著，被一個路過的氣急敗壞的病人投訴說，我這個實習生不認真學習。雖然導師把這個當笑話處理了，但我還是心理不舒服。以後就會隨身帶著清涼油基本每天都會用來提神，那段時間我就像清涼油成精，靠近我的人都會被濃濃的清涼油味熏到辣眼睛。有一次還沒醒，迷迷糊糊把清涼油塗到了嘴唇，那種火辣辣的感覺就要喝了一鍋麻辣火鍋。
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介紹一下我的微信公眾號，很靠譜的科普公眾號只是偶爾老司機不正經的開下車，就問你上不上車？
心術裡面鄭艾平不是說的很清楚了嘛
小護士第一年到醫院，臉蛋一個個都紅撲撲的像油畫里上了蠟的紅蘋果。
值一年大小夜班以後，臉色就發青了，變成青蘋果。二年以後，總是熬夜，休息不好，青蘋果就變成黃蘋果了。好了，不抖機靈，正經說吧。可能是由於自己平時還是比較注重鍛煉的，不吸煙，不喝酒，飲食也還算規律，所以沒有出現各種內分泌失調的癥狀，但是，長期日夜顛倒，生物鐘被打亂的不成樣子，影響睡眠啊！真的影響很大啊！
宋丹丹阿姨說，沒心沒肺的人，睡眠質量都高。但是再沒心沒肺，架不住夜晚護士mm的一個接一個的電話啊。
心內科的夜班極大的增加了我仰卧起坐的完成數量，經常是剛剛躺下
「X床胸痛，快來看下！」
「X床的可達龍要續上去嗎？」「X床血壓高了，說頭暈！」「來新病人了！」哦，還有最可恨的，「搶救大廳急會診！」OH！NO！曾經我在想，如果有一天，我可以和搶救大廳那些同事斷交，一定是一件很幸運的事情！
https://www.zhihu.com/question/49545439/answer/178370162
在這個回答里，我詳細的記錄了曾經最恐怖的一個夜班。幾年下來，曾經也是能夠倒頭就睡的我，每天夜裡都會輾轉反側很久，沒有一個小時完全不能入睡。。
在病房裡，醫生和護士的夜班都很辛苦，護士是完全不能睡覺，但是可以護士站趴著歇一會。醫生是可以去睡覺，但是會被不停的叫起來。
於是，最辛苦的就是急診科的夜班了，不能睡覺，不能停下工作！在此，為急診科的同胞們心疼一秒鐘！
所以說，做醫生啊，有三大夢想
當上組長！
不寫病歷！
不值夜班！！！
奔跑吧！騷年！急診護士，八年。
兩天白班，一天夜班然後休息兩天，五天一個輪迴。白班還好，夜班如果有患者真的瞪眼睛到天亮，因為是私人醫院，患者量不大，但只要有一個患者也要看護巡視，夜裡能睡一會的時候很少，其實即便有機會休息，也是睡不著的，也練就了在休息室休息，大廳有人走路的腳步聲都會驚醒。工作八年，兩年病房，六年急診，病房的時候每次呼叫器響心裡都像被揪起來了一樣，現在急診工作更是如此，經常夜裡突然被呼叫器驚醒，心臟狂跳，需要深呼吸幾次才能坐起來恢復神智，不誇張，醫生護士心律不齊都是小事，內分泌紊亂有時候大姨媽幾個月不來，要麼來了不走，下夜班更是想被人爆揍了一頓，身體被掏空。記得一次下夜班，公交車上睡著了(不知道為什麼，單位睡不著，反而公交車特別容易睡著，可能是心理踏實知道車上沒有患者呼叫我吧)，頭靠著玻璃，頭上戴的髮夾掉地上，一個大爺推了我好幾次我都沒醒，大爺還感慨的說，現在的年輕人，就是不愛惜自己，愛熬夜。哎呀，也是懶得解釋啦。經常倒班，父母在老家，然而她們給我打電話從來都小心翼翼，生怕我上下夜班在補覺打擾到我，說到父母也是很多過意不去，因為倒班需要值班，基本上大節小節很少能回家陪父母，都是過後補休，說多了都是淚。
上夜班的同學連朋友都不好一起玩，大家商量好出去，打電話不是在補覺就是在補覺，也是難為了她們這麼多年沒拋棄我。說了好多呀，總之給我的感受，熬了一夜，反應真的會變得很慢，會有暈眩，夜裡會餓，加餐會對對胃腸道加重負擔，而且更難入睡，會讓生物鐘顛倒錯亂，該睡的時候睡不著，不該睡的時候渾渾噩噩，看著精神抖擻的長白班同志，總是被嘲笑我們倒班的狀態像吸了毒，結了婚也許會好吧，不倒班了也許會規律吧，但願。第一次認真答題，表述混亂可能時而偏題請多多原諒！
是的，這麼晚沒睡，因為我今天夜班。
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知乎新人居然能得到關注真的好惶恐。其實對這個職業從最初的熱愛已經被時間和經歷轉化成了責任，護理行業不像醫療那麼矚目，那麼容易出成績，但在我們心裡也同樣不失偉大，同樣用知識和初心去救人，只是方式不同！
好多知乎網友對我的身體予以關心，我相信這也是對千千萬萬用身體用精力去堅守崗位的各行各業的工作者的關注和關懷，謝謝大家，很溫暖。
我這個人真的是太容易被感動，記得有次夜班，餓了在泡麵，一位患者奶奶看到了跑去超市給我買了一根香腸，一塊洗衣皂，她對我說，姑娘別干吃麵條不好吃，來這有香腸，奶奶家裡困難，但看見你跟看見我孫女一樣，她也是護士，我知道你們總要洗手，奶奶送你塊肥皂，你好好保護自己。我推辭幾下見奶奶送意已決，就接過來了，道謝之後回到處置室感動的哭了好久，那天的一幕幕是要永生難忘的了。
插個小彩蛋，昨天閨蜜結婚，已經做了六次伴娘的我第一次搶到了捧花，開心，希望早點嫁出去就可以上長白班啦，雖然我還沒對象，手動微笑臉！
如果再重新選擇工作，這輩子絕對不會選擇上夜班。
本人民航機務一枚，三天要上一次夜班。每天晚上都要在外面呆上幾個小時，冬天，穿多少衣服不管用，夏天，衣服濕了又干，幹了又濕。下了夜班，騎自行車十多分鐘就可以到自己租的房子里，最累的時候，騎到一半，就筋疲力盡了，停下車坐在馬路牙子上休息一下。本人覺得累是可以忍受的，但是晝夜顛倒帶來的一系列問題，是很難忍受的。
1、睡眠問題。
第一階段，剛開始上夜班的時候，下了夜班，休息一上午，就可以繼續玩耍。第二階段，慢慢的，一上午注意不過來，下午也需要休息。第三階段，時間最長，也最難熬。拖著疲憊的身體回到家，最多能睡兩個小時，之後就根本睡不著。有一次晚上連續工作了十個小時左右，回到家，腦袋有些暈，躺下床上，輾轉反側，難以入睡（心裡沒有事情）。心一橫，不睡了，去運動，來到籃球場，打了一個多小時籃球。在打籃球期間，腿根本不聽使喚，很難集中注意力，感覺像丟了靈魂一樣。打完球已經累到上樓梯都要手扶著扶手才能上樓。腦袋感覺非常暈，整個世界感覺都在轉。躺在床上，身體輕飄飄的，就像一片葉子，在狂風中旋轉翻騰。意外的是居然還他媽的睡不著。不知不覺到了晚上。無奈必須要睡覺了，否則明天白班我就要跪了，外賣幾瓶酒，把自己灌醉，才睡了兩個小時。接著就是無盡的旋轉，在半夢半醒之間徘徊。2、人際交往獨自一人在工作的城市，認識的朋友大多數都是同事。由於工作是倒班的模式，常常我休息的時候，他們在上班，他們在休息而我在上班，很少能聚在一起玩。由於我的作息比較特別，白天睡覺，晚上精神，和家人朋友打電話微信次數都越來越少。有時候整天一個人悶在家裡一句話也不說，偶爾來一個送外賣的小哥，對他說謝謝的時候，才發現嗓子是啞的。3、情緒問題。本來我屬於非常開朗的性格，笑點也很低。自從上了夜班，或許是由於休息不好，還無人傾訴內心想法，笑容越來越少了，情緒莫名的暴躁，沒有耐心。有時候回家第一件事就是的狠狠摔掉剛脫下來衣服，然而沒有任何人與事煩擾到我。心情不受控制，也不想控制，就是莫名的情緒很差。有時候家裡來電話，我明明知道是關心，我也不想理會，不想說話。4、關於運動與腦力在夜班之前，很喜歡跑步游泳與打籃球。一周不運動幾次就感覺少點什麼。夜班之後，很少運動，下了夜班，休息不過來，沒有體力去運動。如果晚上去上夜班，不敢運動，怕晚上上班時堅持不下來。夜班以後，明顯感覺腦袋整日不清醒，記憶力差了好多，經常丟三落四，鑰匙忘記在家裡就好幾次，有時候什麼事情做了什麼事情沒做都完全沒有印象，這是以前根本不可能發生的。稍微複雜一點的問題，腦袋也處理不了。5、關於身體最直觀的就是體重增加很多。因為夜裡上班累，常常在夜裡12點左右吃飯。而且常常吃了飯就馬上睡覺，不胖都難。黑眼圈就不用說了，皮膚也變得很差，面對鏡子，目光獃滯一點精氣神也沒有，大寫的一個衰字啊，哪有年輕人的朝氣啊，明明是的老頭子啊。很多同事都大量的掉頭髮，有的94出生都快謝頂了。5、關於節假日節假日期間，航班特別多，民航總是特別忙。今年過年期間，我們是分期休假，這就意味著幹活的人少了，但是活多了。臘月二十九，我工作了一整晚，下班回家的路上幾乎都沒有車，晚上就是除夕了，白天睡了一個多小時，伴隨而來的就是春節晚會，看了一個開頭，就準備睡覺了，畢竟昨天晚上沒睡，十二點整，伴隨這新年的鞭炮聲，我醒來了。獨自一人坐在床邊，看著窗外，腦袋是空的，坐了好久，身旁的手機不斷收到祝福的消息，可是一點感覺不到新年的喜悅，這樣活著真的一點意思也沒有了。暗下決心，說什麼也要擺脫夜班的工作。
臨床護士第三年，九天一輪值班，其中包括三個夜班。
分別是後夜班：半夜12點到第二天8點，前半夜：下午五點到半夜12點，幫夜：下午五點到晚上1十點，然後睡在科室待命，運氣不好半夜叫起來，正常情況是早上六點上班到早上八點。然後現在躺在科室的床上等待入睡，因為半夜十二點得起來上班。直接的感觸，女性大姨媽，如果不幸夜班來大姨媽，還是後夜班，那麼夜班上出很可能會發現大姨媽直接沒了，然後過幾天又斷斷續續來一點。膚色，長期蠟黃，真的是蠟黃。黑眼圈，同事曾說我是小殭屍，自行體會。發胖，工作前，我160身高，45體重。工作第一年，我身高160，體重 47，然，大腿粗了一節，臉上的肉都鬆了，我91年生人。
睡眠，夜班教會我，即使今天休息，我也不可能在12點之前入睡，即使你十點就開始醞釀睡眠，因為生物鐘不允許。-_請體諒護理狗，因為我們為了賺錢養活自己，真的付出了很多很多。（這裡就不把自己說那麼偉大了，救死扶傷其實也是一份職業，職業就是為了實現自己價值，我就是為了憑良心賺錢養活自己，分擔家裡的負擔。）-=～-謝謝大家對我的關愛，抱抱同行妹子。不過不必同情我們，大小是一份工作，重點是養活我們自己哈，最重要的是理解，真的是理解。知乎首答！
答主作為一名打了將近30年遊戲，從中國打到美國又打回中國，從小霸王一路打到VR，從家裡打到學校再打到公司的大齡宅男來說，呵呵，通宵打遊戲對於我來說簡直是家常便飯。我通過的宵加起來可以讓地球繞太陽幾圈（誤，所以我覺得這題我必須作答，不然感覺通的那些宵都白通了（大誤
高贊回答是從科學的角度進行分析，我這裡就從切身體驗的角度來談談吧。
1，睡眠質量差
如果你長期日夜顛倒，你會發現：
a，你白天睡眠不好
b，醒來後還是困，哪怕你白天睡再久其實很多人都忽略了這一點，僅僅從光照等方面來分析。其實我個人的體驗，通宵之後白天是很難睡好的，而長期睡眠質量差，對身體的傷害是很可怕的。
可想而知，如果長期晝夜顛倒，你就會變成這樣↓↓↓
啊，不好意思放錯了圖，這是我的自拍，你肯定不是這樣。
你是這樣↓↓↓
而且，哪怕你調整過來了，在很長一段時間內，你還是會起床後犯困，中午犯困，下午犯困，晚上……犯困。
你問我什麼時候才會精神？
等你要睡覺的時候。
2，骨質流失
20歲出頭的時候，我經常熬夜，通宵。後來有一天，我突然發現自己的牙齒有點鬆動。
「難道是要換牙了？」我心想。
別人換一次牙，我換兩次，嘿，真牛逼。
不過一查資料才發現，我這是通宵久了，鈣流失太多了。
據研究，長期熬夜、失眠，骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化，骨沉積和骨吸收明顯失衡，導致骨質流失，易惹來骨質疏鬆。
而骨質疏鬆的一個表現就是，牙齒鬆動。
所以，哥們，如果你感覺牙齒開始鬆動了，要記得補鈣哦。
3，脫髮
26歲那年，有段時間因為工作太忙，所以沒怎麼休息好，經常工作到凌晨三四點，然後早上睡一會就起來繼續干。
一開始發現總是有頭髮掉落在鍵盤上，我沒放在心上。後來照鏡子，突然發現頭頂的頭髮稀薄了很多，這才緊張了起來。
……
感覺，拯救世界的重任，要落在我的肩膀上來了。
但是變得太強也不好，無敵是辣么的寂寞。
於是我決定還是做一個羸弱的長髮帥哥，而不是強壯的禿子。
我的方法是：
a，挑選刺激性弱的洗髮水
b，勤洗頭，保持頭皮乾淨c，不吃太油膩、辛辣的食物d，早睡早起e，減少工作強度，減輕壓力f，勤鍛煉這麼做確實有效，大概兩個月左右，我的掉發情況就好了很多。如果在看這篇文章的你也有掉發情況，不妨試試。
不過脫髮的原因有很多種，這些方法只能緩解一般情況的掉發，如果是病理性的脫髮，就一定要去看醫生！切記！
畢竟你只是凡人，禿了也不會變強的，拯救地球這種夢想還是放棄吧。
4，胃痛
長期日夜顛倒，意味著飲食極度不規律。而飲食不規律，則可能引起胃病。
據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%，且日漸年輕化。七類人最容易患胃病：熬夜族、不吃早餐族、餐後運動族、吃飽就睡族、天天吃撐族、小病隱忍族及無辣不歡族。
其中，熬夜族排在了第一位。
5，發胖或消瘦
這也主要是由飲食不規律引起的。
當年大學的時候，我和室友經常通宵玩遊戲。
我們吃一起，玩一起，睡一起（不要誤會
然後一個學期下來，他瘦了十斤，我胖了十斤……
我是易胖體質，吸收好，喝涼水都長肉。而他天生就不長肉，熬夜之後就更瘦了，175cm的人只有100斤出頭，看上去跟個骷髏一樣。
另外，由於長期日夜顛倒，你很難有機會鍛煉，所以身材會變得越來越差。
所以，如果你長期日夜顛倒，那麼你將變成這樣↓↓↓
其實除了身體，其他方面也可能出現問題。
- 社交活動減少，不利於人際關係
- 容易引發心理疾病，比如抑鬱
- 找不到對象（雖然你不熬夜也可能找不到對象
不說了，我去打遊戲了:-)
ps：最近沉迷vr遊戲不能自拔pps：喜歡遊戲的朋友不妨點個關注，回頭有空我跟你們聊聊我打過的那些遊戲最喜聞樂見的問題來了。
今天我想說的是
用心臟內科醫生來舉個栗子吧
心臟內科夜班最多的就是心梗病人，而且和中國心內醫生只需要診治本院病人不同的是，在澳洲，三級醫院的心內科是需要給鄉下沒有心臟內科/心臟介入導管室的小醫院做電話會診的，以我臨床醫學院的教學醫院莫納什醫學中心的Monash Heart心內科為例，作為澳洲最強的心內科之一，他們的管理區域大到令人髮指，管理著一百萬人口的和兩千多平方公里的偏遠地區
這是什麼意思呢？
也就是說，這片廣袤的區域裡面任何一家醫院的任何一個異常的心肌酶，都會直接造成莫納什醫學中心的心臟內科值班電話響起，這還不算半夜裡還需要去做急診的心內導管介入
我的一個朋友是這個心臟內科低年資主治，也是萬里挑一的人物，他告訴我，他們的夜班值班電話每三個月就要換一個新的，因為被強擄到灰飛煙滅。因為一晚上，晚上8點到早上8點的電話記錄之最是600個，也就是平均一個小時50個電話，72秒鐘接一個電話。別說睡覺，可能喝水都是痴心妄想。
而且在經歷過一個地獄一般的夜班以後，很多時候還要繼續來上白班，除了他的爸爸媽媽，沒有人會在意他是否有睡覺。
同樣命運還有心臟外科醫生，神經外科醫生，血管外科醫生，移植外科醫生，婦產科醫生等等等
每個人都帶著大大的黑眼圈，深深的眼袋，風一般的腳步，被疲勞消磨到入骨造成的暴躁脾氣。
如果你有這樣的朋友，請你善待他們，多給他們發發紅包，因為他們都是欠睡星人。
突然這麼多人看，心裡好忐忑，畢竟為了這個回答我把多年前爛臉的丑照都翻出來了。為了感謝大家最後發了近照啦~
很多人都說護士兩萬很多，那個是省會城市，我之前在二線城市大概一個月一萬，當地房價那時候均價可能六七千左右。我第一年工作也很苦逼的，每個月拿基礎工資1300，然後除了幾百塊護理費就沒有任何獎金了，也是要上夜班。
我的夜班不是普通的熬夜，是從晚上十點交班到第二天早上八點，而且一般八點走不了，因為晚上經常搶救護理記錄寫不完早上補。早上大交班有時候主任還會訓話，基本上九點能走就是萬幸了，碰上培訓我還試過十二點才下班。
不過因為我讀書的時候喜歡看實習醫生格雷，所以特別喜歡學術知識要求高的科室，比如急診，比如ICU，這兩個相對來說每個科都要懂一些，而且都是搶救。我每次搶救完都覺得自己的工作很有意義。
如果不是爛臉我媽擔心我嫁不出去我還是很喜歡醫療行業的。然而我現在也還是…沒有嫁出去…依然單身…心很累………
我是分割線么么噠~~~~~~~~~~~~~~~~
這個問題，作為一個前護士，我選擇用圖片回答。
作為一個湖南人，在大學四年我都是皮膚好的代表，畢竟膚白貌美氣質佳。
好吧…除了膚白其他都是我自認為的…
那個時候我在沒有任何美顏的時代素顏皮膚是這樣。
還有這樣的
然後我就做了護士，不要問我為什麼這麼拍照，畢竟那些年，我們就是這麼流行的！！！
我先預警一下哈
可能看到會有不適哈
雖然我已經把最嚴重的時候都刪掉了但是局部也是很可怕的
我毅然辭職了，而且在我辭職的一兩年內，我的內分泌還是沒有完全恢復，還是會有些許的痘痘冒出來。
還有就是一直長痘讓我的皮膚特別敏感，紅血絲，過敏膚質，越來越難消退的痘印。極其萬幸的是我臉上只留了幾個小坑。
不過我還是喜歡醫學噠，現在又轉行到了臨床試驗行業，其實每天也是很累可是我從來都不用熬夜！！！無論白天上班多累都沒有以前夜班那種被掏空精神衰弱的狀態。
我還在護士崗位的同學，即使每個月收入接近兩萬都每天盼著轉行，無數次告訴我不是因為買了房子要還房貸，她寧願每個月拿著四五千的工資不用上夜班。
為了補身體她每個月花在護膚品保養品上的錢都不是個小數字，可是有些東西，失去了是沒辦法補回來的。
固本培元，本元只能鞏固慢慢養，每周一兩次的夜班是根本沒時間和機會來養。默默為繼續奮戰的朋友們加油，望諸君身體健康！
那啥，為了展示皮膚前面都用的素顏照，現在每天化妝都沒有素顏照，如果有人看我再放吧。
最後放一下近照哈哈哈，感謝大家的支持~
醫大。我晚上11點睡，然後室友的夜生活才剛開始…還覺得我們寢室晚上11點就要關燈很奇葩……用一句老年人的話來說就是：老了來你才知道。
為了維持我的美貌與智慧必須早睡。
早晨叫醒你的，不應該是鬧鐘，不應該是夢想，應該是早睡。
哦對了，我早上六點起。
多謝各位的點贊～～～
有人說起早了，早上背單詞或者練聽力有時候是會發現有困意，於是～～嘗試了10點睡～我只能說。。。啊啊啊啊！！！世界都不一樣了好嗎！！！太特么爽了！早上五點五十幾居然自己醒了！！毫無困意的起床！！感覺可以活到100歲！！！至於不合群什麼的…額…每個人生活方式不同啦，只要不去影響別人互相尊重就行啦，晚睡晚起的寶寶你們開心就好啦～～買一對遮光效果好的床簾和自己說晚安啦～看到這個問題我不禁想起了我的本科室友小雅。
大概的大二大三的時候，小雅開始了正宗美國作息，每天早上我起床如果比較早的話，能夠看著他去吃早飯然後回來上床睡覺，起的晚的話小雅就已經睡了；等著我吃過晚飯，他就幽幽爬起來開始嶄新的一天。小雅比較愛睡懶覺，哪怕大一二正常的時候他十二點一點睡覺，第二天也是吃午飯的時候才起，而等他開啟美國時間就進入了「昏天地暗」模式，因為一天到晚都不怎麼見得到陽光，我覺得可能是褪黑素少了所以就睡得越來越多。他用的筆記本是外星人，所以很長一段時間都在玩各種高配的單機遊戲，什麼看門狗、上古捲軸之類的，後來呢開始不停地玩dota2，打人機，目標是嘗試每個英雄帶四個消極的電腦打五個瘋狂的電腦，他告訴我最困難的是小精靈，炸彈人都還好；之後某一次見我玩英雄無敵3，覺得好玩，又開始夜夜玩英雄無敵，這應該是他電腦裡面唯一一個一點都不吃配置的遊戲了，和我不一樣，我喜歡玩戰役，他愛玩單張地圖，一張地圖要玩好久好久，突然想起來再早些的時候還有通宵玩三國殺online，玩到沒人就去百度百科看三國人物的資料。清華本科是11點熄燈，有這個限制的時候還比較收斂，到了五月份可以開空調的時候，一直到十月都不斷電的，雖然他作息和我們不一樣，但是一點都不影響我們正常的休息，我們宿舍都是一有人上床就關燈，床下的就自覺開檯燈插耳機，等白天我們起床的時候，正常聲響的擾動根本吵不醒他。作為他的室友，一開始最擔心的是他的身體，那段時間剛開始爆出關於年輕人猝死的新聞，後來慢慢地發現他只是睡得比較久，也就放開了；比較遺憾的是開啟這種作息之後就很難像大一一樣經常四人一塊去食堂吃飯了，還有小雅籃球打得很好，在這樣的作息下打球也少了很多。我最不擔心的就是他的學習了，清華的課尤其是專業課不會點名，他也幾乎沒有去上過課，每次考前隨便突擊幾個小時，就能考的比我好。說這麼多只是懷念一下當初人畜無害處於美國時間的小雅，而不是到了大四開始正常作息不打遊戲卻天天練電吉他的小雅。說到日夜顛倒，大叔我不禁想起了自己的一段經歷，現在仍心有餘悸。
大叔我大學畢業後的第一份工作是記者，一周要出4篇高質量的新聞報道。
剛開始對業務還不是很熟悉，寫稿也沒有經驗，修修改改，搞得非常吃力。常常是白天採訪，晚上寫稿，稿子不合格還得重新打回來再寫。對著電腦寫稿到凌晨兩三點是家常便飯，然後匆匆忙忙洗漱也顧不上，睡三四個小時又得起床重新開始工作。
那段時間，床簡直就是塊大磁鐵，每天早上都被牢牢吸住，動彈不得，然後腦子裡就開始臆想：
頂著黑眼圈的我雄赳赳氣昂昂走向總編的辦公室，帥氣的把辭職報告一甩，
「老子不幹了！！！」
然後瀟洒轉身，在同事們羨慕的目光中離開編輯大樓……
想歸想，終究覺得這樣離開實在是不甘心，就仍然在那熬著。
一年後的某天，理髮師拍著我的後腦勺說了一句：
「你這後腦勺的頭髮有點少呀……」
當時我的白眼應該翻上天了：
「那是我的旋兒，師傅！！！」
晚上回家照鏡子的時候，突然想起了師傅的話，於是就照了一下後腦勺，發現頭上居然出現了兩個「旋」……
於是，大叔我瞬間就凌亂了：
雖然我自認為自己是帥哥一枚，可也沒把握駕馭得了地中海這種fashion的髮型，辛苦建立的帥氣形象即將毀於一旦，然而我還沒有女朋友……
大叔現在都覺得當初執著於進寶潔是這段經歷在作祟，導致大叔在洗護髮行業一呆就是10年，40歲創個業還是做洗髮水，執念太深……
今天藉此機會，大叔我要奉上十幾年來積累的乾貨，用自己的血淚史給大家講一講日夜顛倒這種惡習導致的脫髮問題。
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一、此掉發非彼掉發
根據國外的研究表明，掉發可分為短期掉發和永久掉發兩種。
永久掉發常常和遺傳以及體內因素有關，剛開始集中於局部區域，然後整個頭部的頭髮越來越稀疏。另外，男性由於荷爾蒙分泌不平衡和微菌感染造成的脫毛症，與一般的掉發又不一樣，屬於病理性掉發，與永久性掉發一樣需找專業醫生診斷治療。
而短期掉發則是由於某種因素的影響，導致一段時間內掉發異常增多，等癥狀消失後仍能夠在原毛囊長出新的頭髮。
心理因素、環境季節變化、營養不均衡、頭髮扎得太緊等都會引起短期掉發。當然短期掉發如果不及時發現問題並針對性的去解決的話，毛囊被破壞之後就再也長不出頭髮了，那你就真的要變成這樣了……
（哈哈，叔開玩笑，最近家裡的女兒特別迷這個光頭強）
一般短期掉發還伴隨著頭皮屑增多、頭髮多油等現象，所以如果這些時期對頭髮清洗保養不當的話也會加劇掉發程度。
二、如何挽回自己的頭髮
頭髮保養常常是被人們忽視的問題，掉發一般都不會很注意，等到注意到的時候，很多時候已經來不及了，即使來得及，挽回過程也讓人很心累。所以，日常保養還是要做起來。
1、 看醫生
如果出現了永久性掉發的跡象，就不要再使用擦生薑什麼的民間偏方來安慰自己了，最好的辦法就是趕緊去找醫生，及時止損，以現在的技術說不定還有機會再給頭髮君一次重新來過的機會。
2、改變生活習慣
對於因日夜顛倒而導致掉發的朋友，叔以自己的親身經歷勸大家趕緊醒醒吧。
少年不養發，老大徒傷悲！
提高工作效率，爭取晚上十二點之前入睡才是王道。或者養一隻二哈，讓二哈帶著你天天出去運動運動，比什麼藥物、洗髮水都管用。
當然，如果你是因為打遊戲而日夜顛倒的話……
要不去找個女朋友管管？要知道，遊戲的剋星，就是女朋友啊！
（什麼？你說找得到女朋友誰還打遊戲？那叔沒辦法了……叔不負責幫你找女朋友啊，這事還得靠你自己。）
根本上來說，如果你不改善自己的生活習慣，神仙也救不了你的頭髮。
這裡，叔教大家一個不熬夜的小方法。
一般什麼樣的人不熬夜呢？
早起的人。
他們一般很早就起床，然後經過一整天的學習、工作，到了傍晚就困了，然後9點，10點就完全蔫了，於是就上床睡覺了。你讓他們熬夜，也熬不了啊。
所以，既然我們做不到不晚睡，那何不試試強迫早起？
早上起來，你也別就急著工作，學習什麼的，徒增壓力。
你可以試著聽聽歌，洗把冷水臉，看部電影，甚至打幾把遊戲？
總之，一大早就起來做自己最喜歡的事情，然後你到晚上就蔫了，自然就睡得早了……
3、營養均衡
頭髮像身體所有的器官一樣，都需要充足的營養才能保持健康的狀態，尤其是生活作息不規律的人更要注意飲食的均衡搭配。大叔整理了一份表格出來，大家可以針對自己的頭髮問題來及時補充所需營養物質。當然，如果煙酒、辛辣食物等能忌口還是盡量忌口，尤其是過敏體質人群。
洗髮水是大叔最擅長的方面了，為了做一款溫和無刺激的天然洗髮水，大叔曾經研究了國內外200多種洗髮護髮產品。之前也寫過很多關於洗髮水成分以及如何挑選洗髮水的文章，大家可以前往了解詳情（頭髮乾燥並且燙過，沙發特別嚴重，怎麼改善？有什麼好的產品推薦嗎？ - 植觀的TT 的回答）
從之前叔的研究來看，目前的洗髮水主要有兩種大類，一個是使用硫酸鹽表活的產品，另外一個是使用氨基酸表活的產品。
99.9%的超市開架產品採用的都是硫酸鹽表活，這類產品的殘留度以及刺激性都比較大。而氨基酸表活的產品更溫和親膚，刺激小，在清潔的同時不會過度洗掉頭皮上的天然油脂，還有較強的滋潤和修護能力，能讓頭皮保持健康的水油平衡。整體上來說功效是絕對佔優勢的。
唯一的缺點就是價格高，是硫酸鹽表活的5-10倍，今年特別受追捧的SK-II神仙水裡面就有氨基酸成分，價格的話大家自己去某寶觀望吧。
其實從根本上來說，洗髮水並不能完全解決脫髮掉發的問題，這和護膚品不能完全解決皮膚問題是一個道理。
記住一點：內外調理才是王道。
但是作為一種輔助的措施，溫和的洗髮水的可以減少對頭皮的刺激，保證頭皮環境的健康，也是不可忽視的一個存在，選取適合自己的洗髮水可以讓頭髮養護事半功倍。
以上是最主要的幾個防止和改善脫髮掉發的途徑。
除此之外洗髮、扎發的方式不當也會引起脫髮，拉染燙、陽光等因素也會造成一些影響。如果想了解更多，詳見之前大叔寫的：怎麼樣養頭髮？（女生日常如何養發護髮？ - 植觀的TT 的回答）
最後大叔總結：一般來說頭髮問題容易被人忽視，即使發現了一些問題也不會像護理臉一樣去呵護頭髮頭皮健康，中國一半以上的人頭髮健康都是有問題的。所以，養發護髮還是要從日常小事開始，不給掉發脫髮任何可趁之機，當然，首先要從不熬夜做起。
為了方便理解，加個小提綱吧，
寶寶心裡苦，這麼簡單的內容為什麼總有人來噴啊？？？
一、節律混亂會引發代謝紊亂造成疾病
二、節律不僅受到日照因素影響，還包括其他因素，所以不能以時區調整來類比。三、節律影響到了很多基因，所以長期節律不容易。一、節律混亂會引發代謝紊亂造成疾病
長期晝夜節律損害，會引發代謝紊亂【1】，從而增加很多疾病的發病率，比如肥胖，糖尿病，高血壓，心血管疾病【2】，甚至會提高心源性猝死的概率。
就放一張圖縱軸是糖值，橫軸是時間，黑線是基線，紅線是節律打亂
人類進化這麼多年的晝夜節律，輕易打破不好。
二、節律不僅受到日照因素影響，還包括其他因素，所以不能以時區調整來類比。
關於換時區，事實上節律的一個重要因素是太陽，別人換時區，太陽周期也換到了新地方，但依然需要調整節律，所以影響還好。而呆在寢室，那可不行，當然你能夠模擬太陽四季變化的話，也許可以實現，畢竟控制了變數。
太陽可不是唯一因素，還涉及到了氣溫的周期變化，空氣成分的周期變化（濕度，氧含量等）。再加上人的適應，我都想到了表觀遺傳了，好複雜，還好我不做節律~233關於晝夜節律的問題，其實研究很多，晝夜節律不僅僅是一種簡單的調節，更不是一個簡單睡眠的事情，涉及到了新陳代謝，神經調節（比如植物神經就不是你能夠主動調節的），激素分泌，感受系統等。
三、節律影響到了很多基因，所以長期節律不容易。
我下面提到的這個研究就是告訴大家，晝夜節律涉及到了非常多的基因在裡面。
內容僅供參考：
我就舉一篇文章哈，這是pnas的一個研究，哺乳動物中的節律基因。
這是這些基因的示意圖。
當然了，一些藥物也會引發節律的改變
也許是我表達不太好，很多知友都開始擔心自己熬夜問題。首先說好，原發性腫瘤的發病原因至今不明，也沒有直接證據能證明熬夜會導致腫瘤…大家也不必太擔心。但是長期熬夜睡眠不足，會讓人的免疫力下降，這個應該是有研究能證實的。所以還是建議大家不做無意義的熬夜。最後謝謝關心我的知友，祝大家一切都好。
…………以下原答案……………現身說法，我本人長期熬夜，不抽煙，不酗酒，經常鍛煉………從不感冒………自以為身體很好，最後腫瘤！！！！熬夜一定干係難脫！所以，不要以為年輕就對自己身體揮霍無度，不要到失去才珍惜……
看了很多答案，還是too young啊。我清華本科的室友三哥的作息題主描述的室友很像，他大學四年每天的生物鐘大概是這樣的：
6:00-14:00 睡覺
14:00-17:00 上課或打遊戲或陪妹子17:00-22:00 陪妹子22:00-6:00 dota2或看遊戲視頻這裡面有幾個槽點：
第一，她妹子在清華工科女裡面絕對頂尖白富美，禮儀隊氣質好，當初系裡喜歡她的男生不要太多。第二，她妹子是倒追她的。第三，他打遊戲會叫，他屬於男高音，樓道里都能感受他對遊戲的熱情。按正常人的想法，有這麼一個妹子做女票（大家懂的），又成宿成宿的打遊戲，身體能好嗎？然而事實就是他身體很好，還能去樂團排練小提琴。更讓我覺得不可思議的是，他竟然從來不喝飲用水、礦泉水，天天就只喝運動飲料，比如海之言、脈動、紅牛等等。每每看到他桌上一個個的飲料瓶，我都想問：同樣是爹媽給的身體，耐操性咋就差這麼多呢？
更絕的是，他雖然不學習，但是考試前看一晚上就能取得一個尚可的成績，而且還有邊玩dota2，邊寫作業的神跡，可想而知他有多聰明。。
我猜他的身體應該會受影響吧，但是好像廢的再多還是比正常人好，這個怎麼破？厭世。這樣說，一周七天，三個晚夜班，兩個白班，兩天休息。白班從早上八點到下午四點，提前二十分鐘接班，中午十五分鐘吃飯。晚班下午四點要晚上十二點，提前二十分鐘接班。夜班從晚上十二點到第二天早上八點。這兩年，我很累很累。通宵的工作，不是說坐一個晚上或者可以玩一個晚上的手機，也不是說可以眯一會。是徹夜不眠。之前在急診科，通宵的搶救，不停的急診，從來沒停過，白天經常有學習，一周開一次機會，一次護理查房，感覺每天都在醫院。每天都在上班。我真的很累很累，沒有盼頭，這樣的生活，難道要一直上到四十歲，上到國家規定的年齡再上白班。壓力很大，病人態度不好，急診很急，可是我真的只有一雙手，忙的不可開交，這裡在叫護士，那裡需要搶救，經常要加班寫死亡記錄搶救記錄，偶爾送屍體去太平間，太平間的蚊子很毒啊。一下班就厭世，我上班的時候笑嘻嘻的，做事的時候認認真真，下班了就不是這個樣子，只想睡覺，不想吃飯，餓了就將近，抱著手機就睡了。這樣晝夜顛倒沒有自尊的生活，有時候想振作起來多讀點書考個研以後能做個護理老師，沒有動力，真的沒有動力，太累了。休息的時候，一個夜班早上八點下班，交完班收拾好，洗個澡吃個飯洗個衣服就到了十點，睡一覺，到了六點，餓了就吃點東西，玩會手機，就到了十點，嗯，還是好睏，一覺睡醒，該起來上班了。我最後悔的事就是學了護理，最最後悔的。我有時候真累，但是看到我爸媽期望我能做個護士，讓我下半生能養得起自己。可是，一個月基本工資幾百，一個晚班補貼30，一個夜班補貼40，一個星期一共補貼100，科室效績好就有三千多獎金，不好就兩千多。加在一起，扣掉一個月一千左右房租，自己買點好吃的，逛個超市買點衣服，水電人情，我已經覺得自己很省了，還是堪堪一個月只能存下幾百。一直想養一隻狗狗，怕自己養不好，更怕自己養不起。報了一個駕校，吃了很長時間的泡麵，沒錢買車也要學啊。嗯，醫院裡面不是那麼差的醫生都被挑走了，而我偏偏心裡住了一個不可能的人，不善交際不愛來往，不願意主動追求，也拒絕別人的追求。我很累啊，我不想談戀愛，那樣會佔掉我睡覺的時間。不想結婚，那樣我會更加累。不想看書，因為厭世。可是我感謝，我沒有七七八八的疾病，擁有一個健康的身體，還能吃能睡，我這雙手能救人，字寫的好看，有些態度好的病人會和顏悅色會誇我，態度不好的我也不想吵，戴上口罩你要怎麼罵怎麼罵，我只做我分內的事。但我還是覺得好累。我高考540分，最後學了本科護理。這大概是我這輩子最後悔的事。我也只能養的起自己。不高不低，勉勉強強。但是我很累。可是，依然感謝。
我輪轉急診共56天，各種機緣巧合之下上了26個夜班10個白班。。。出科之後，凌晨2點之前幾乎睡不著，整天昏昏沉沉，不困但也不清醒，沒食慾，不想看書，也不想出去玩，更不想工作。幸好下一個輪轉的科室是影像科，我去了主要以學習為主，沒耽誤工作。大概一個月才緩過勁來。。。
醫院護士，三天白班，一天白班加夜班（白班從早上七點半到下午三點下班，中間給半個小時時間吃午飯，然後凌晨一點半來上夜班到八點），一天夜班(下午五點到凌晨一點半)，然後休息三天。說是八點下班，還要科室的晨會交班，還有去病房床邊交班，碰上那天主任或護士長有什麼話要說的話，能九點下班就不錯了。上了一晚上班根本沒胃口吃東西，然後回去洗了能倒頭就睡還是件幸福的事，最怕的是半天睡不著，因為早上九點多要睡著，很困難，正常作息都是那個點起床的，碰上樓上住了小朋友的，或者隔壁左右在裝修的，簡直要瘋了。有時候就在那熬著逼自己快點睡著，因為下午四點多又要趕去醫院上第二個夜班。有時候碰上醫院有學習，還會要求下夜班一早趕去參加學習，然後下午正常到點去醫院上夜班。上夜班久了，上白班或休息的時候就算晚上九點多就已經躺床上了，可是就是睡不著，非要等到十一二點才能睡著，甚至是到了兩三點才睡著，身邊有很多同事要藉助藥物才能入睡。下了夜班回家基本上都是睡一天，所以那一天的早飯和中飯基本上是不吃的，所以我們的胃都有毛病。如果碰上經期上夜班，那一次的量少的可憐並且顏色很深，可想而知，這個對女生有多麼不好。我這個點還沒睡，在回答，就是因為在上夜班，手機上寫的，比較亂，見諒
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