如何減小小腿圍度？

10.29更新

題主現在瘦到48.3kg了，小腿細了1厘米左右。腿粗果然還是體脂高的緣故啊，下面開始多做無氧塑型了。

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我不是伸手黨，題主23，162cm,51kg,BIM19.6大腿50.5小腿34,最近一直在快走每天6+km。每天攝入1500卡左右，正常三餐外加水果（早晚多以燕麥粥或者粗糧豆漿+餅+鵪鶉蛋/雞蛋的組合，午飯蔬菜+魚類/瘦肉類），不吃零食不吃垃圾食品。睡前會做幾組空中自行車。每次快走完也有認真做拉伸，是否還要做些其他的？還有這個攝入和消耗是否合理？小腿內側肉比較多，希望小腿圍度能減到30

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正常體型了，你能保持這個體型基本得益於你年輕，激素旺盛代謝高，飲食有控制。

我再一次重複嘴皮子磨爛模式。

如果沒有精確的計算過自己吃下去的東西有多少量，值多少卡，那其他都是扯淡。

如果沒有為自己制定嚴格的減脂/增肌計劃，妄圖隨便練練就想好身材， 那也是扯淡。

下面是正文。

請你慢慢的把我回答別人的問題都捋一遍，再來私信問我有什麼不懂。

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很簡單，熱量慢慢減到1200每天，附加下面這2套運動，每天各1-3遍

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慢跑 按摩 非常有用 堅持每天慢跑4 5 公里 按摩一個小時 注意 腳踝和小腿都要按摩 按摩到你酸痛 拉伸 還可以用泡沫軸 一周瘦了1.5 cm

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我跟題主簡直是一模一樣，但是之前小腿比你還粗5毫米，現在已經是31了，還是有效果的，就是晚上的瑜伽加按摩拉伸，外加偶爾的少食，每天不吃晚飯真的辦不到啊，除工作之外實在是沒時間鍛煉，有時候加班到太晚做完瑜伽就12點多了就糾結在了早睡中。。。

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作為一個從132減到95的人我想告訴你 瘦腿分類型 肌肉型和水腫型 我是水腫型比較好減 艾灸 按摩 保鮮膜 瘦腿霜 都挺有用的 其中艾灸效果顯著

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你好，夏天到了，減少小腿圍度，女孩子們很關心，就是瘦小腿。方法有好幾種，如果是肌肉型的，打瘦腿針就很有效，如果是脂肪型的，吸脂更好，如果是混合型的，就兩者結合起來。如果小腿皮膚有點鬆弛，可以同時採用緊緻皮膚方法。效果都很不錯的。有需要可以聯繫我，上海，整形外科，楊雲霞醫生

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運動，效果最明顯。但是要注意，運動前拉伸，運動後也要拉伸。

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通過運動，將拉伸和按摩結合起來才有效果 ；

雙腿交替拉伸法：

Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

折胯下蹲拉伸法：

Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

詳細文章參考看看：

遠離粗小腿 完美腿型就這麼簡單_Hi運動健身網

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跟樓主差不多，比你的還要胖幾厘米，天天跑步，然後拉伸，按摩，現在瘦了點

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