運動後的酣暢淋漓是一種什麼樣的體驗？

01-16

題主從小身體不是很好，於是在一天之際在於晨的理念影響下，被老爹逼著晨跑，斷斷續續也堅持了3～4年。高中住校，又在學校的強制下晨跑了將近3年。可是我從來體驗不到大家口中的，運動完之後的酣暢淋漓，精神百倍，一天都充滿活力…
題主只要早起運動，一定會一上午沒精神，昏昏欲睡。後來自己分析可能是因為起得早睡眠不足，再加上運動完之後累…
也試過改成下午或者晚上運動，倒是不會昏昏欲睡了，可是運動完的感覺只有一個——累！！！
看過很多人都在說運動完的舒服，全身通暢。題主非常羨慕，想問問大家那是什麼樣的一種感覺？並且！！！！我到底是哪裡做錯了，為什麼和大家的感受不一樣呢？？？？？我要怎麼做才能獲得這種酣暢淋漓的體驗呢？？？
拜謝！！！

一般而言，運動後的舒爽主要來自於較為激烈運動之後的內源性內啡肽。但個體差異導致有人分泌多(比如麥當娜，每天要練幾小時，回家累的癱倒在沙發上，享受內啡肽的噴涌。但經常太累，不和前夫羞羞，也是她離婚的重要原因之一。)，有人分泌少(題主你就很可能就是這類人)。內啡肽是大腦用來安撫與獎賞經歷運動「摧殘」的肉體的，分泌少的人，可能只剩被摧殘與蹂躪的感覺，當然不爽啦。

還有題主以前被父親逼迫跑步，可能造成了一些心理抗拒甚至陰影，可能會放大運動後的疲累感。也許換一些較輕鬆、較有趣的運動種類可能會有改善。

想來一根煙。

跑完十公里老公打電話來說＂麻痹的，客戶又要改今晚得半宿了…＂我卻嘻嘻的說好哇好哇…

開心、根本停不下來！

我給自己定的目標是每天跑2千米，仰卧起坐270個和10分鐘的卷腹運動，說實話真的很累，我76斤做完整個人大汗淋漓，有時候腹部的肌肉還會酸痛。不過唯一讓我感到快樂的就是堅持下來的成就，我已經瘦了12斤了，還練出了馬甲線，這才是讓人感到快樂的，覺得運動是值得的。建議題主下次在運動的時候多想想運動完後變得更好的自己，也許就不會那麼累了

遠古時，人類祖先為了捕捉到獵物，就可能需要長距離的奔跑。可是跑累了，身上很痛苦怎麼辦？如果身體裡面，沒有一種機制來消除身上的痛苦，那麼我們的祖先就可能堅持不下去，就無法捕捉到獵物，就會餓死，他的基因就傳不下來。這樣的結果就是，有一部分人類，能夠在跑步產生痛苦的時候，分泌出內啡肽，使其能夠堅持下去。內啡肽是用來抵禦痛苦的。

我的看法是，如果你的運動強度不夠的話，就沒法產生足夠多的內啡肽，也就無法得到酣暢淋漓的感覺。從很多跑步者的體驗來看，都是在達到一定強度後才達到跑步高潮。我運動覺得很爽的時候，通常都是在運動達到一定強度之後。

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其實我有個小trick，可以不用運動也能釋放較多的內啡肽。這個trick，就是憋氣，我大概憋上2分鐘多一些就會有很爽的感覺。我有個猜想，跑步之所以能夠酣暢淋漓，可能也是通過這種機制：缺氧-&>釋放內啡肽。之所以人們跑步需要達到一定強度才會「高潮」，是因為只有那樣你才會進入一種缺氧的狀態，而一些比較專業的運動員心肺能力比較強，他需更高的強度才能進入缺氧的狀態。

前段時間有新聞說有人玩性窒息，結果把自己玩死了。為什麼會發生這種情況呢？因為據說窒息到達一定程度會有類似吸食海洛因的快感，這種快感是嗎啡的80倍，於是有人就會因此上癮，並且可能會鋌而走險，一次又一次地提升極限，直到把自己弄死。

有興趣的、不怕死的可以試一試。

經歷類似。

我之前一直感不到運動後酣暢淋漓的感覺，現在已經可以感受到了。

主要從運動種類，方式，強度，時間，頻率上入手。

兩個簡單的方案，

一個是跑步的，用跑步行走計劃跑。

第二個方案是健身，做階梯組訓練。如果是按照《無器械健身》的做法，8分鐘就能夠找到泵感。算是進入「酣暢淋漓」的狀態了。

這兩種方法，前者源於《愛上跑步的13周》，後者源於《無器械健身》。

我的這些觀點，主要是來源於幾本健身書和跑步書，當然不是我原創的。算是理解再消化，大多數內容都可以在相關書籍上找到原文。

上圖，圖片中有關於跑步行走計劃的第一周和第二周的實際操作方法。

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由於題主的運動是跑步，我主要講跑步。

思前想後，我猜測題主的鍛煉強度超出自己身體應該承受的強度了，所以才會出現「很累的感覺」。

類比吃飯，就是吃太多了，明明一兩飯就可以吃到剛好飽，偏要吃三兩飯，就覺得不舒服。但是如何才能夠找准自己應該吃幾兩飯呢？具有吃飯天賦（運動方面就是運動天賦）的人可以通過直覺感覺到，如果你不具備（現在很明顯你不具備）吃飯天賦，你可以嘗試從最少的量開始，慢慢增加、調整到你覺得很舒服的量。比如可以先從半兩開始，吃完寫寫日誌，吃得夠不夠飽，舒不舒服。下一餐就變成一兩，再來一兩半，再來二兩，等等。

運動之所以找不到「酣暢淋漓」的感覺，和運動的種類，方式，時間，頻率，強度，小技巧等有關，需要調整這些方面，修改跑步計劃，才能夠找到適合自己的跑法。

而調整計劃的基礎，又在於理論知識的支撐。

理論上，運動過後，跑步後的感覺應該是「神志清晰，鬥志昂揚，心情開朗」的。

如果是「覺得很累，走不動路，神志不清，不想再動」，這樣的運動狀態，是非常不好的。

按照「跑步行走計劃」去做的話，記得要找准「神志清晰，鬥志昂揚，心情開朗」的感覺。

一旦進入「覺得很累，走不動路，神志不清，不想再動」的狀態，就要修改運動計劃，不然可能會導致運動損傷/運動後無效果等狀況。

調整方法有：增加/減少跑步總時間。

1.增加/減少速度，速度從「短跑速度」到「比走路快一點」之間調整。

2.增加或者減少間歇時間。

3.增加或減少間歇跑時的每段跑步時間。

你需要傾聽你的身體，跑完之後的感覺，應該從「跑了等於沒跑」的感覺，到「微微出汗」，到「有點累」，到「很累」這幾個層次來判斷你應該跑什麼層次的跑法。

在這幾種強度中，找出讓你「神志清晰，鬥志昂揚，心情開朗」的層次來。

不知道怎麼調整，或者不想調整，你可以先按照這本書的計劃來跑五六周，寫下每次跑步後的感受，就明白你適合哪個層次的強度了。

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你現在時處於「很累的」強度，沒有體驗過別的強度。

既不知道可以調整跑法，也不知道怎麼調整跑法，更不知道調整跑法之後跑了有沒有效果。

所以，多嘗試，多看書，理論知識和實踐經驗積累起來，才能夠打破現在的僵局。

還可以嘗試別的運動，比如健身，瑜伽等，到達羅馬不是只有一條路。

多讀書的好處在於，你不只有一條可以選擇的路。你可以有非常多的選擇。即使你只能選擇一種運動方式，你也可以有很多種方法調整運動過程。

這種理論知識是很有用的，不要擔心你讀書的時候會浪費時間。恰恰相反，理論知識的建立，會幫助你在今後的運動生涯中少走很多彎路。而且當你從跑步書籍中獲取的理論知識，也可以觸類旁通地摸索到別的運動方式的理論知識，這對於你嘗試多種運動有很大幫助。

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順便說一下，關於跑步的看法：

一般人跑步的話，是不會找老師和看書的。

這就會產生一些對於運動的誤解，比如，

1.認為想要跑步就是要跑得快——其實跑步可以分為速度跑和耐力跑，也就是比誰跑得快，和比誰跑得久。練長跑，比如跑40分鐘以上的長跑，是不會讓你跑得更快的（作用很小），但是可以讓你跑得更久。

2.認為跑步不能停歇，要一直跑——其實間歇跑可以讓你跑得更快更久。而且間歇跑可以讓你的關節壓力得到緩解。跑得也輕鬆一些。間歇訓練的好處，在健身書上有很多講解。

3.甚至認為運動就是要累，累到跑不動了，才算訓練出效果——這是典型的缺乏對運動的認知。這種想法下，過度疲勞是必然結果，這會讓運動效果大打折扣（過度運動會對肌肉增長有抑制作用），甚至會導致運動損傷。

同時，過度疲勞極易讓身體免疫能力下降，導致生病。

其實只要運動出效果了，就可以停止了，不用繼續了。就像吃飯，七分飽就夠了，偏要吃到10分飽，沒必要。

跑步方面，如果不清楚怎樣才是有效果，可以按照跑步行走計劃執行下去，每次跑步按照它說的做，做完就可以了，不用想著要跑更久一些，才有效果。欲速則不達。

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用跑步行走計劃來跑步，由於觀念上的差異，某些人會有一些疑問。

比如，

1.問：「第一周跑，每次才跑30分鐘，怎麼可能鍛煉到身體，我每次跑都跑40分鐘到60分鐘的。」

答：運動不是時間越長越好，運動時間太長，既沒有必要，又浪費時間，又可能因為過度訓練導致受傷。

題主說每次跑完都很累。為什麼會累？我認為，你跑得太久了。如果你的跑步時間變短一些，間歇跑，跑步速度慢一些，應該可以感受到跑步的「酣暢淋漓」的感覺。

還有，最後一周是跑10公里，前面跑得慢，主要是鍛煉關節和肌腱等部位，為後面跑10公里不受傷打基礎。

2.「跑得這麼慢，什麼拖著鞋跑，什麼跑步時要能夠說話，怎麼可能鍛煉得出效果？」

答：運動不是越快越好，跑得慢，既可以避免受傷，也可以跑得舒服些。尤其適合身體素質較差的人跑，老人和12歲小孩都可以跑。

我見過一些人，一跑步，就跑得最快，拚命揮舞手臂，簡直像是在跑400米而不是4公里。然後呢？跑了5分鐘就慢下來，10分鐘就跑不動了。快不快？快。久不久？10分鐘。

舉啞鈴，重量越重，能夠舉起來的次數越少，重量越輕，能夠舉起來的次數越多。跑步，如果跑40分鐘還想要用400米跑的速度，最後只會慢慢地變慢，越來越慢——你不會認為你能夠用400米跑的速度跑4公里吧？

3.「跑幾分鐘，走幾分鐘，跑30分鐘，實際跑步時間連15分鐘都不到了。」

答：不是只有跑步才是運動，只要能夠鍛鍊出效果的方法，都是運動。行走也是運動的一部分。甚至拉伸都可以增加肌肉呢。不要覺得只有跑步才是運動，行走就不是運動。

而且，這本書，《愛上跑步的13周》，主要是為了避免跑者受傷才寫的，所以避免受傷是第一要素，其次才是跑步的時間、速度、里程。

這本書認為，跑得快跑得久，可能是因為你的肌肉支撐起來的，你的關節和肌腱未必跟得上來。跟不上來，就會受傷，也就是運動損傷。

這個說法很好地解釋了為什麼有些人會跑步受傷。

4.「這個跑步行走計劃，我最後會跑到怎樣？」

按照這個計劃的最終結果，是跑10公里。

所以，如果想要在10公里這個級別的里程上不受傷，之前對於關節、肌腱的鍛煉，就要紮實一點。其實，你現在也可以直接跑10KM啊，不難跑。不過會不會受傷，我不保證了。

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另外，一些別的方面要注意的

1.呼吸。

一個專家的說法是，跑步時，邊跑邊呼吸，吸氣3秒，屏息1秒，呼氣4秒，循環。聽起來很難很麻煩，其實做起來很簡單。

還有別的呼吸方法，比如，健身方面，用力時呼氣，反向動作吸氣。比如，深蹲時，蹲下去吸氣，起來時呼氣。

跑步時注意呼吸的節奏，跑多了之後不用讀秒也可以自然呼吸了。

不建議跑步時聽歌，無論是在哪裡跑步，安全第一，觀察環境的變化，來往車輛和人群，地上的坑洞石頭，也是很重要的。

2.喝水。

及時補充水分。如果你想要體驗「大汗淋漓」的感覺，就在間歇的時候喝點熱水，別用燙到舌頭的熱水，很容易就達到大汗漓淋的感覺。

3、專註。

如果聽歌讓你覺得煩悶，可以試試不聽歌地跑。專註呼吸，專註跑步姿勢等細節。分心二用，有時候反而讓自己更加煩悶。

4.跑步姿勢

不恰當的跑步姿勢，容易導致受傷。什麼是正確的跑步姿勢，知乎有相關問題，可以自行查閱。

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另外，謝奕煒謝教練的說法，是建立在「嘗試過很多方法之後」，還是找不到「酣暢淋漓」的感覺的人的。然而題主並沒有嘗試過很多種方法。所以當務之急，是提供很多種方法給題主嘗試。

某個回答說跑步日子久了就可以越跑越舒服。這種說法的內在含義，類似於隨便拿起一個啞鈴舉，越舉越輕鬆。不是說不對，這種說法一來對於身體素質較差的人，並沒有實際借鑒意義，不可能說看完這句話就越跑越舒服，起碼題主跑了這麼多年，就不會因為這句話而產生變化。

二來忽略了強度和對應的身體素質。不同的身體素質的人，對應的訓練強度也是不同的，隨手拿起個啞鈴來舉，可能會受傷，可能會徒勞無功。類比跑步，跑步的間歇時間、跑步總時間和每組循環的時間，也是需要因人而異的。

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關於買書、看書：

《愛上跑步的13周》這本書，在豆瓣被抄襲過，然後轉載到知乎上，還是那個被抄襲的版本。抄襲方式類似於那個什麼「娜娜的教室」那種：轉載別人的東西，自己改一下，然後發出來。這個刪改者不光不告知出處，而且還在刪改的內容上面賣廣告、寫軟文。這還不是最讓我生氣的，最讓我生氣的是，他把這個跑步行走計劃刪除了！什麼叫做買櫝還珠！

所以，我建議題主妹子，這本書32元，真的不貴。我買的時候，好像才20幾塊錢，有折扣。

與其看網上零零碎碎、半真半假的文章，不如買本書，認真從頭看到尾。

你花費在跑步的時間，起碼超過100個小時了，再花費2個小時看一本書，也不算浪費時間。

同時我也建議所有對健身、跑步、運動有興趣的朋友，買幾本書來從頭看到尾，你再到網上看文章的時候，你會發現很多內容都曾經在書上看到過，也可以做到分辨哪些內容是刪改過的，哪些內容是假的，自然也可以分辨出哪些健身大神、公眾號、微博、網站是有真材實料，哪些只是在裝腔作勢、毫無乾貨。

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有問題再問，知無不言，不知道的，我也不會誤導別人，我會直接說不知道。

心態的作用吧。被人逼的愛好不是愛好，體會不到樂趣！

讀書從來不覺得跑早操有趣，偶爾爬山還是為了把妹！

參加工作十三年身體垮了，原來只想跑步來增強體質的，每天只跑一公里，後來有天不知道怎麼鬼使神差的進了百度的馬拉松吧，卧槽，原來跑步可以這麼牛啊，我要是跑一個是不是就要成仙啦？

於是就加量，當我能完成我學生時代都無法完成的目標時，那種暢快淋漓的感覺就來了！主要是精神上的，這是一種正能量。

生物學上講大腦分泌了一種神奇的化學物質:內啡肽，類似於嗎啡之類的，(⊙o⊙)哦，還有一個叫多巴胺，反正都是好牛逼的東西，於是快感就來了

妹子沒有體會快感，我試著分析下:運動時間不夠，強度太低，心理狀態不情願！

希望能幫到你！

感覺身體通透筋骨柔軟自在自然紅潤素顏無PS也自信

因為樓主本身不想跑，是被逼得，就像強姦和做愛的區別一樣

放著歌，躺操場上。天大地大。特棒。

high了

我剛開始健身房的時候鍛煉完也是累成狗，恨不得爬著回家一睡不起，後來體能漸漸上去了，某一天突然發現以前的量不那麼累了，稍微加一點兒量也還能承受，汗如雨下，彷彿全身都被洗乾淨了，每一滴汗都是脂肪的眼淚。

養成運動的習慣以後，某天不運動了，會覺得少了什麼東西，不習慣，那兩個小時無所適從。

個人覺得要想運動的爽，第一是要主動，不要有被迫的情緒，第二是體能要跟上，剛開始體能跟不上很正常，慢慢來，不要氣餒，給自己一些鼓勵，多一些正面的情緒。

酣暢淋漓。。。

杭州現在這天氣，每次去練都要從頭濕到腳，衣服擰出水，褲子濕到完全貼腿上（包括內褲，感受一下）。淋漓是淋漓了，但是沒感覺酣暢過TvT

然而還是不練會死

我這次能減多少

每次踢完足球，滿身汗，回到家後感覺內心特別舒緩，以前的煩惱好像都被拋到腦後了，內心特別平和，也不急躁了，有種超脫的感覺，每周踢一次球真的很爽！

就是那種每個毛細孔都張開嘴在盡情呼吸渾身舒爽想再繼續運動下去的體驗，哈哈。

之前春秋天晨跑和夜跑流的汗還不算多，現在夏天，每天35度左右，正常走路都出汗，別說跑步了。平時可以五公里不帶喘氣的，現在三公裡衣服全濕，馬尾都黏在背上，但是爽啊，就跟蒸桑拿出汗的感覺是一樣的，回去洗個澡然後躺床上看會書會很舒服。跳健身操也出汗很多很多，就是眉心的汗珠可以滴到眼睛裡。我覺得要是剛開始選擇運動，在夏天真的不太容易堅持，溫度高，跑步心跳也會比平時更快。但是習慣了就感覺很好，哪一天不跑不流一碗汗就覺得渾身不舒服。

運動的酣暢淋漓首先是呼吸要勻而深汗珠細密感覺渾身從關節里都在散發著熱量腳下有力感覺到柔韌運動的酣暢淋漓不代表弄得自己腰酸背痛的

大一三公里：卧槽，怎麼還沒完啊啊啊啊，還有三圈啊啊啊啊，唉，不行了。。。

大二五公里：卧槽，這學期我就沒怎麼運動過，五公里啊！hold住，節奏！！！

大三聯考：MMP，聯考快到了，狗哥，跑步去波？你帶我，我盡量跟上。（最終，我倆全優(?ω?) ）

大四：人生的意義呢？我不會就這麼頹廢吧。。。找個教員找虐吧//教員這次半馬我們跑多快？

跑完真的很爽的！！！進入狀態後比抖腿爽十倍。強力推薦two step from hell，跑步的感覺，和淋浴時花灑沖後腦的快感有的一拼，當然，還是比不上賢者時間?(ˉ?ˉ?)

題主您好，我感覺你是被逼得。

我自己也有類似經歷，小時候被逼著跑步什麼，兩三公里都很不爽。後來自己也喜歡運動，目前基本每次跑步在6km左右，偶爾10km（一周三次）。因為工作做辦公室我很壓抑，只有在運動中才能得到釋放。其實說白了就說你的運動不是源於內因。喜歡它，你自然能夠感到它的快樂。