學習肚皮舞是什麼樣的體驗？

01-16

以及如果要專業學習，怎樣選擇肚皮舞老師～

謝邀（這是我第一次在知乎收到邀請好開森）

在肚皮舞（東方舞）這一行已經待了6年多了，接觸的學生很多，所以有一些經驗總結歸納的，這個之前我和我的合作夥伴就回答過其他求學者。

一:你想要什麼？

我個人認為,不管學習什麼技能,首先最最重要的一定是辨識能力.換句話說,就是你想要學到什麼?

大到喜歡什麼舞蹈風格,小到喜歡怎樣的教學方式.都要一一去了解和分析,學習之前多看看舞蹈視頻，你就會了解肚皮舞大概有多少種風格，知道你要什麼以後，找老師你就有了大致的方向，因為入門選擇怎樣的老師將決定你未來的舞蹈之路,這也是你選擇曲折小路還是筆直大道至關重要的一步!

比如：你喜歡阿根廷風格，先想想你為什麼喜歡這種風格，是因為你喜歡肢體伸展的感覺，還是喜歡這種風格的音樂？還是因為喜歡某位舞者？

你可以先了解阿根廷風格的主要代表人物是哪幾位，音樂都有哪些主要演奏樂器等等。

同理：你喜歡俄羅斯風格、埃及傳統風格、土耳其風格或者美國現代風格，你都可以先從網上了解清楚，這是一個什麼樣的舞蹈，吸引你的是什麼，當你確定自己想要什麼以後，就可以開始進行下一步——找老師。

二：學好專業基本功的重要性

很多剛開始喜歡肚皮舞的姐妹們，都覺得從跟著網上的教學視頻學習就可以了，在這裡，我慎重地勸誡零基礎的初學者，這種方法只會讓你走更多的彎路，一旦你的動作形成了某種不太正確的慣性，後面再改會花費比原來更多的金錢和時間，而且很容易有運動損傷，當然，如果你找了一個教學不太正確或者不會教的老師，那造成的後果跟前者是一樣的。

初學階段我建議還是要找一個負責任的、有經驗的老師學習比較靠譜。還有一種是為了瘦身在健身會所學習肚皮舞，這種情況導致無法由學生自主選擇老師，被動地跟著老師學習，後來慢慢喜歡上肚皮舞，想要更系統的教學，因為健身房的特殊要求，老師無法系統教授課程，那麼當你開始有這個念頭的時候，你就趁早開始找專業的老師吧，不要想著健身房還有多少卡沒用完，那隻會讓你止步不前，當你把系統的基礎學好以後，再去健身房跟著跳舞出汗，你一定會收穫翻番的。

三：挑選什麼樣的老師？

個人覺得學習舞蹈的步驟應該是：基本功、組合、成品舞。
1：首先，你挑選的老師得是你喜歡的性格，俗話說物以類聚，不是貶義詞，比如你是謙虛謹慎的性格，那麼你一定要找類似性格的老師，如果你找一個愛吹牛皮的，肚子里沒貨的老師，那你就花冤枉錢了。如果你是豪爽大氣的性格，你卻找一個小家碧玉型的老師……我想後果你懂的。

2：其次，你挑選的老師品德要好，什麼叫品德？說白了，就是舍不捨得教，負不負責任。遲到早退的、上課不耐煩的，帶情緒的，常常罵學生笨的，動不動就要你多花錢的，囫圇吞棗的、架子端的很高的……

怎麼看老師品德好不好？一是去體驗老師的課程，二是多問問學生，三是打聽下老師的口碑如何？很多學生看著網上老師視頻覺得跳得特別好看，進而想去跟這位老師學習，我建議這種情況千萬千萬不要衝動，多去打聽下跟她（他）學習過的學生，你就能判斷出好壞了，好舞者不一定是好老師，好老師也不一定是好舞者，大家一定要擦亮雙眼，頭腦清晰，要明白自己到了什麼階段；

如果你是零基礎，那麼其實你只需要找本地的老師就可以了，如果你是已經有一定基礎，建議你先找自己本地的老師問問看，自己是否適合跟你喜歡的某位老師學習，相信只要是有大愛的老師，一定不會阻攔你繼續跟別的老師學習，也可以順便檢驗下你的第一位老師是否是謙虛的，那種只允許自己的學生跟自己學習的老師，我建議你可以考慮離開了。

3：接下來，你可以看看你要挑選的老師是否還在不停地學習，看看老師是否熱愛這個舞蹈?還是只是作為一個職業?有很多出去學習十來天就可以教三四年的老師，在健身房代課，這並沒有錯,只是如果你希望有長足的進步，那麼我也建議你慎重考慮是否適合做你的老師，想要不停進步的老師，在教學上更敢於傾囊而出，因為她不停地吸收，她就更願意不停地跟學生分享她的所學。

4：最後，請關注細節，教學細節，這個主要通過試課來總結，試課的時候也要有方法，請主要看重以下三點：講解是否容易理解？你接收到什麼？是否有耐心？可以綜合前面幾點跟你試課的其他老師對比，再研究下他們的教學系統,最後便可得出結論。

當你挑對了老師，你後面的路就很好走了，因為你遇到任何問題都可以找老師，對技巧有疑問，遇到瓶頸，你想進修，你想拔舞，甚至你人生中遇到什麼煩心事，老師都可以給你一些意見和建議，這是多麼美好的事情!

瀉藥~~我只是一個業餘愛好者，說一下這兩三年練下來的感受。

肚皮舞相對於其他舞蹈來說，門檻會低一些，小的時候沒有接觸過舞蹈，成人之後都可以繼續學習，而且相對來說，是比較突出女性的一些特點，跳出來很優雅，有時候也很嫵媚，很美。但是要學好肚皮舞，入門簡單，到了後期，要做好一些動作，要跳好一隻動作到位的成品舞，依然和任何一門學科一樣，需要下大量的功夫練習。

首先，你要找到一個相對靠譜的老師，樓上說的方法可以用來借鑒，可以去試試課，多找幾家。你自己會有感覺。

其次，練習基本功很重要，前期的練習都是在練基本功，比如上下八字，圓胸，圓胯，西米等等，根據自己的練習勤奮程度和學習之後，快的人幾個月就可以跳跳簡單的初級成品舞。但是，但是，但是（重要的事說三遍）。。。這也是一個學無止境的過程，入坑之後，你會發現肚皮舞有很多流派，風格也比較多類，所以練習的側重點不一樣。想要跳得好，單單上上健身房的基本課絕對不夠，除了需要你自己重複不斷的認真練習，老師針對個人的指導很重要，有必要還要外出學習進修等等。練得久了，會發現有很多舞蹈細節做不到位，或者跳起來不美，或者沒有別人流暢。這些種種問題，最終都要繼續持續不斷的練習基本功，找感覺，練身體的控制力量。

我也只是一個業餘愛好者，我個人目前水平的話只能說是初級學員，我發現想要跳的完整一隻舞蹈，需要記住舞蹈的一段段流程，這樣可以完整的跳下來。但是想要跳的好看，肌肉的控制，感覺的控制，還需要很長的路要走。

瀉藥～

如果唱歌是把聲帶做樂器，跳肚皮舞則是把自己變成靈活的零件組合，指哪動哪，其他地方保持靜止，我覺得這是最大的特點，比起其他火辣的舞蹈妖嬈勁爆全身扭動，肚皮舞的扭動是矜持的，有相對靜止的那一刻，所以多一種神奇的觀感。

練習的時候也覺得控制肌肉是最難得，前後左右和繞八字平面圓和豎直圓，還有上下陀螺的暫停交替循環不止。

甩頭髮功也是舞台表現力的巨大功臣，俗稱表現力～

要說最難的，以我淺見，要數把腹肌分上中下運動了，一次只動一塊，這個特難，慢舞裡面精準的控制就顯示功力了。快速抖動倒是我最喜歡的，雖然不容易，但是練成此功之後成就感爆棚～好吧，作為淺道行的學藝人，就亂說一二了～

如果知道我這麼用心，會不會多愛我一點……

老師就愛這樣的學生。

哪樣的？

我這樣的，課後做筆記的……

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從接觸到學完一支5分鐘的balida用了八節課八周24個小時。當然這不包括課下的功夫，加上課下的功夫那可就說不清是多少時間了……

沒事想起來就做胃西米，肚子的吸吐，本以為這些都是體內的動作，還穿著厚厚的棉衣，外面肯定看不出來，講台上高量老師念ppt的語調讓人昏昏欲睡，我打開手機，翻出視頻，帶上耳機，頓時世界就清爽了，哈哈，吸~吐~西米~沉浸在自己的世界裡不能自拔……但有一天發現自己錯了，偷偷做這個動作的時候，是可以被人發現的。別問我怎麼知道的，臉快丟大發了。也別猜測我怎麼解釋的，彪悍的人生不需要解釋。

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（胃西米：深吸一口氣，然後將氣全部吐出來，保持住這種狀態，用胃部肌肉和體內的換氣做震動，胃西米就出來了，這個feel找不到，還可以試一下當你悲痛欲絕哭，無語凝噎，也就是哭的抽抽的時候，胃部的起伏就是胃西米，記住是抽抽的時候，哈哈……然後再結合前面說的，胃西米肯定做的出來。）

下面來展示我牛逼閃閃的筆記????

上圓胯：上圓胯想做的有質感，一定要加上氣息，胯向上畫圓時吸氣，畫到頂部，用腹部肌肉往內吸同時吐氣，這樣一方面會使動作有質感，一方面伴隨著吸吐會顯得自己更投入，表情更豐富。

甩髮：甩髮的後八，要點是頭髮軌跡有一個立起來的過程，兩腳微打開，站穩（這個動作會使自己暈暈噠，不站穩容易飛……）

大圓胯和小圓胯轉圈：一定注意不要駝背，背部一直是挺拔的，要用屁股去兜，重心往下降，轉的過程頭髮會很優美的飛向一邊，落在脖頸處。還有左右兩個方向都要練習，不然很尷尬的就會出現，一面做的很優美，另一個方向轉的像屎一樣……

轉圈圈：還有另外一種用氣息的轉圈圈，準備轉的時候深吸一口氣，轉的過程的時候吐氣，動作結束立馬吸氣身體向上拔。要用手臂給身體一個慣性，轉一圈和轉兩圈，所用的力度是不一樣的，用轉兩圈的力量去做一個轉圈，最後很難穩定的定格動作。動作要連慣。

肌肉西米：肌肉西米和普通的腿部西米的區別在於它動作特別小，用肌肉在控制，而不是前後膝蓋發力。這種西米用在上圓胯，逼格會大幅度提升，可是我沒有找到這種感覺……

上提胸和下落胸：這個動作一定一定要用到氣息，要不然做的肯定是不對的，我們深吸氣的時候胸是向上提的，這個就是上提胸。我們嘆氣的時候的感覺就是下落胸。所以上提胸和下落胸一起做的話，就是不停的吸氣吐氣，而且用的一定不是「鼻子」，要用「嘴」。老師用了一個很生動又接地氣的比喻：酷暑，狗狗伸著長舌頭hahahaha的解暑，腦補一下這個場景。然後模仿，感受到上抬胸和下落胸了，對吧。最後一步，把你伸出來的舌頭再優雅的放回去……

行走西米和肚子的吸吐加西米：這種複合吧，沒有經驗可談，老師說練好唯一的方式就是練，成千上萬次的練，量變才會產生質變。我還做不到……

八節課里，類似這種複合的動作有：

跨胸胸胯

胯左胯上胯右胯下

立腳尖+西米

西米行走

肩西米（可以的話雙手舉在頭頂做這個動作）（如果還可以的話做肩西米+上下胯）（如果也很自如的話，就給你一個大拇指，棒！）

胯部點提，（點點落，點點提）（點點點落，點點點提）（點點點點點落，點點點點提）（……）只能動作能做清晰了，越多越好。

左右腹斜肌的練習

蹲起（有彈性）

腰部動作+腿部動作的配合

▼我們在變美的路上一直很用心

關注我，一起進步，可好？

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大發慈悲回答你「萬事開頭難」

拿肚皮舞「中段爆發力」來說~

做多少體能訓練才有實在的力量

做多少肌肉控制才有自如的力量

做多少套路練習才有流暢的力量

要沉澱多少歲月才有在表演時靈活運用的力量

舞蹈，真的是練出來的！

大二暑假的時候練過肚皮舞，本來是想和朋友一起練瑜伽來著，因為我感覺自己身體比較硬，肢體也不協調，所以不敢嘗試肚皮舞，而且那時候小肚子還有點肉肉。

朋友的本科專業就是學跳舞的，正好我們去的健身房有瑜伽也有肚皮舞，課程時間不衝突，所以她想兩個都學。我把我的顧慮跟她講了以後，她說讓我去試試，每次站舞室後面跟著大家跳，然後還給我說肚子上的肉肉就要多跳才能減下去，聽完我就猶猶豫豫地跟著她去學肚皮舞了。

然！後！！我發現肚皮舞跳起來沒有想像中那麼難，我這麼一個跳舞界的「舞痴」都能把動作基本做到位了。我肢體不協調到什麼程度呢，大學體育課上練健美操都把老師搞無語了。。而且我感覺練肚皮舞的時候，老師和大家都不會笑你的動作，每個人都在舒展自己的身體，一個初級動作老師會教很多遍，你完全可以學得會。舞室是五面都是鏡子的: 前後左右加天花板。大家可以根據鏡子里自己的動作及時調整。

後來有一次，站在前面的老師說了句:「我感覺後排的幾個小姑娘跳得都很好呀！」就是這句話讓我對肚皮舞有了好感，這是唯一一個能讓我得到別人認可的舞蹈。肚皮舞的舞點都很有節奏感，我本身又特別喜歡節奏感強的音樂，所以那段時間很快地愛上了肚皮舞。

還有一點令人驚喜的小彩蛋，大二時候我的體重一直是94---96斤左右，肉肉都長在局部，比如肚子、腰、大胳膊、腿。那段時間練了肚皮舞和瑜伽以後，體重不知不覺就下到90了，小肚子的肉肉也沒原來那麼多了，不過腿的變化沒肚子明顯，但還是很開心就是啦^O^~現在工作了，坐辦公室一族，加班很多，所以又胖起來了，90多斤的時代已經一去不復返了，90斤成了個神話。。我在考慮要不要再報個班練練，自己一個人在家總想窩著(?_?)

怎樣的體驗？

它來源於埃及，於是有點神秘，它男女老少皆宜所以不失親和。

首先它無疑是舞蹈的一種，舞蹈所能帶給你（內，自信美；外，身形美；）它都能給你

沒學肚皮舞之前印象最深刻的是各種扭和抖，學習之後你會知道這些都是什麼，更善於用肢體的變化闡述音樂的變化。

你會知道，扭的是流暢線條，都的是情緒抒發

你會知道，典型的扭動是8字胯（一定要用阿拉伯數字，因為胯位走的就是8的形狀），你會知道抖的這個動作叫做西米（是英語shimmy的音譯）

初學者有初學者可以駕馭的舞碼，久之也能跳更具挑戰性的，這個時候你會向一隻海綿，不斷需要汲取養分，有別於初學時注重形現在更注重內在，比如音樂分析，風格演繹等等。當然基本功會較之前會有更嚴格自我約束。

總的來說，很多人喜歡肚皮舞並不是因為它是肚皮舞，而是因為要減肥，囧。還有我，只是為了改變性格，想更自信一些，當然多數是第一種（以接觸肚皮舞到現在所見的總結，大多數啊，不代表全部）

但是共性是，幾乎所有能堅持下來繼續學習進修，用心鑽研的人都越來越喜歡它，對它存感激之心，因為它改變人生軌跡（從小喜舞而沒機會學的），有的只是純粹愛好，有的進行專業訓練後，藉助業餘時間在外代課，還有些人已經把它當成自己的職業。

誠然，不進這個門的的還存在用有色眼睛看它的，認為肚皮舞就是妖艷就是嫵媚就是性感。但是你要問一個堅持跳這個舞的人，她會問你，你說的是哪種風格，她會跟你講節奏，節奏不同跳出來的舞不一樣，還有，重要的是不一樣的人跳出來的舞也不一樣，所謂相由心生，舞也一樣。

說了這麼多，並不能代表時下那麼多痴迷肚皮舞的人，但我能確定我的感受是，感謝。

想專業學習，如何選擇？

現在此舞種全國各地都很火，各區域大小舞館都有，魚龍混雜，建議先去接觸身邊這些舞者，看看過來人都是如何選擇，這是第一步；第二步，在網上看視頻（92肚皮舞網），如果不能長時間出遠門的話，先看自己所在地的舞館，根據對方提供的舞蹈，舞蹈教學，以及口碑判斷質量；第三步，鎖定目標拜訪學習。

希望對你有助。

跳肚皮舞兩年，剛開始在健身房入門，後來跟著老師跳，再後來老師懷孕了，重回健身房

肚皮舞是一個極度要求身體協調又相對好入門的舞種吧，身體的各個部分都要有分工有合作，練基本功最經常的就是要分開，尤其是胸和胯的分離度一定要高，但在跳成品舞的時候又是要求全身合一的，流暢的。

我認知的肚皮舞比拉丁要柔美，比古典舞要幹練，肚皮舞算是比較奔放熱情的一個舞種，可能跟起源地有關，總之作為一個舞者，是特別開心的，是由內而外的散發熱情跟正能量，有什麼不開心的時候，只要跳一個兩個小時，就煙消雲散，還有體力跟身體狀況也在不斷進步，曾經最高記錄是一天跳肚皮舞五個小時不覺得累。在我周圍跳肚皮舞的姑娘們性格也各異，但都有一顆追求美好積極向上的心。

很多人覺得肚皮舞會減小肚子，這個是誤區哦，我們老師跳了六年了，肚子照樣有肉肉。想說的是，只要你堅持，減肥效果是肯定有的，不管你去學哪個舞種，只要堅持，體重肯定會降，但是是瘦全身哦，身體線條會越來越好看，肉肉也會越來越緊緻，但並不代表，肚皮舞一定就是減肚子的哦，反而肚子上有點肉肉跳起來會更好看。

我今年三月份才開始學習肚皮舞，之前一直很好奇很想試試，主要是為了練腰部和大腿力量才開始學習的。上試聽課的時候，老師教的成品舞非常性感優雅，我就決定在那裡報班學了。工作室的負責老師跳舞非常好看，很有氣質，牆上掛滿了她受邀四處演出的照片。你要是想學習的話，最好找專門的舞蹈教室，不要去健身房，那裡老師流動量太大，不適合學習。一般舞蹈教室都是可以去試聽的，你自己感覺好就可以報名了。

作為一個學了半年的逗比女漢子，是從心眼裡喜歡肚皮舞，沉浸在音樂里，不需要想其他事情，不論減肥不減肥，都是很美的一件事兒，做自己喜歡的事情，做好自己喜歡的事兒，堅持做自己喜歡的事兒的女人最美！

我的肚皮舞老師50多歲了，還像30多歲一樣形體好，腰上脂肪跟肌肉的比例很均勻，臀部贅肉也少。我自己學了半年的體驗就是體力變好了，因為經常穿高跟鞋，所以跳舞之前的拉筋能幫我糾正盆骨的位置。找個專業老師很重要，因為這舞蹈光腳跳，腳部關節不做準備動作容易受傷。任何愛好都要持之以恆，自己還會練下去的，如果不喜歡健身房運動就去跳跳舞，讓自己動起來，心情會好，身體抵抗力也會好。年齡越大越覺得運動重要。

肚皮舞特別適合女人跳，入門低，高的低的胖的瘦的都可以跳。抒發情緒，會越跳越喜歡。

跳舞的過程中很容易沉浸在音樂鼓點的世界裡，覺得內心很純凈，忘記了時間，運動完很舒服

簡單來說，多看國外靠譜的老師的視頻，看多了，辨別能力就強了，就不容易被忽悠。

自學一段時間後

腰形更好看了，肢體不再那麼僵硬了，最最重要的是！大量的腰部扭動促進腸道蠕動，加快對食物的吸收與排泄，有效解決BM隱疾。

老師：來把手放我腰上感受我的發力點

我：……（手默默放上去）

老師：來手放我胯部跟著我做

我：（手默默放上去）

老師：來把手放我腿後邊你看我的腿是大腿拍打你的手掌的不是膝蓋動

我：（手默默放上去）

你問我啥感受

額……很滑很細……

老師超有耐心……

果兒，求推薦濟南這邊的肚皮舞老師

會越來越自信

上身不動，下身動，身體架起來，好酷哦