總是太敏感想太多怎麼辦？
生活中實在是太敏感了。跟朋友、同學相處的時候我經常因為別人的表情、語氣或者種種細節反覆琢磨，他們為什麼這個表情，是不喜歡我嗎？是我哪裡做錯了嗎？還是我哪裡話說得不對了？考慮太多反而弄巧成拙的感覺，做的事、說的話感覺不像跟要好的閨蜜在一起時候的那個人了。本來就是一個不太擅長人際交往的人，現在直接變成了一個別人眼裡的壞人。特別糾結，有時候真的控制不住地會去想那些，怎麼辦？Ｔ-Ｔ
寫於 15年初
16年6月6日更
16年8月28日二更
2016年12月23日再更新
我把前後三次的答案整合在一起，又添加了一些內容。
這是我的成長和轉變歷程，也是我對自己過去經歷的思考和自我剖析，也是給正在困擾中的你們的一些參考和建議。
之前看到問提只是有感而發，並沒有給解決方案，不過後來陸續的評論和私信，讓我覺得有必要認真思考和回答，在此借自己的經歷寫出我想到的解決辦法
不夠專業，只希望能有所幫助，或者有所慰藉吧
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一直有贊一直有感謝一直有評論
你們一定都如之前的我一般
活得那麼苦惱 活得那麼疲憊
想想曾經的那個女生 自卑又倔強 敏感又堅強再回憶起那段時光來還是很難過
好想抱抱你們，也好想用我的文字幫助你們
曾經看到過很多寫的很好的答案 找到了都會一一貼上來（ 鏈接統一放在文末）
願你們
都能將自己
解放在陽光 和自由里
如果我回到過去、看到那個趴在桌子偷偷自責的自己，我一定會堅定地告訴她，你就是你，你沒有做錯。
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題主問性格敏感怎麼辦
其實敏感只是一個中性詞
敏感加自卑才是困擾人的
而敏感和自卑又總是分不開的。
這樣的性格、除了蹲在角落把自己沉浸在負面情緒中....還有一種，是把自己偽裝成極度不自卑極度不敏感的性格，讓周圍人都以為你沒心沒肺、隨意洒脫
那時的我就是這樣
當時父母離異，我跟著爸爸一起住，家裡還有一個新阿姨和妹妹，我基本處於這個家庭的邊緣，沒有被愛的感覺。
於是我試圖從同學身上尋找這種感覺。
想要被認可、被喜歡、被肯定
別人的一個眼神可能都會讓我糾結很久... 是嘲笑我嗎？是看不起我吧...是我做得不對嗎？當時真不應該這樣做...ta不開心了嗎？ta一定討厭我了吧.... 我好像又做錯了什麼 我真不應該那樣做的
我做什麼都會顧及別人，做什麼都怕做不好
我甚至偏執的認為ta也好
ta也好
ta也很好
自己卻這也不行
這也不行
那也不行
一次一次的否定自我，一次一次的打破重組自我認知。我對自己的認可均是來自外部讚揚。
然而，倔強的性格，又讓我把自卑感封得滴水不漏。外向陽光和內向敏感只不過隔了人前人後罷了。
就這樣，接近變態性的搖擺在極度自卑和自傲之間。出門不敢抬頭，交談不敢與人對視
過度的張揚自我，然而害怕張揚後別人輕蔑嘲笑的表情。因為別人那一點點的輕視足以摧毀我易碎的自尊心
瞧不起優秀的人，覺得優秀都另有隱情，卻又不敢與優秀的人正視。
像魯迅先生筆下的阿q一樣，就是如此的反反覆復的惡循環
怎麼辦呢 這樣敏感的自己
後來啊，轉校住宿，身邊的人家境有好有不好。遠離了那個家庭，家境也不再困擾著我，情況才有好轉，我也沒有那麼自卑了。
其實，哪有人一生下來就是這樣、 讓自己活得這麼壓抑難過的，這都是原生家庭帶來的自卑與缺乏安全感罷了
不知道題主和其他人的原因是什麼。想要改變，首先就要找到深層次的原因
換句話說，自卑和沒有安全感，都是需要從根本來解決的
但是，如果你改變不了困擾你的因素，比如家庭，那麼遠離它。
你可以好好學習，考一所其他省的好大學 你可以換一份離家較遠的工作
脫離了原生因素，就不太會被其影響了
----------再分割一下^^----------
ta們真的沒那麼在乎你
這句話將是我接下來的主題
之前的我只是痛苦、並不會思索痛苦的源頭。 這樣敏感和討好型性格的轉變，是在我長大思維開化之後。
初高中那段時光里， 覺得別人都在關注我， 都在看著我的一舉一動，。
因為自認為的被關注著， 所以自覺一點局促一點尷尬都會在別人眼裡被無限放大， 而這又導致了我更加的局促不安。 並且事後一直回想一直羞愧，壓在心裡久久不能釋懷
表面雖然嘻嘻哈哈與常人無異， 但內心對自己的一丁點行為都會十分自責。
那時的自己，敏感的察覺到所有人的不開心 一直感到抱歉、自責、深刻反省
可是那時身邊的人.... ta們做起什麼來都是那麼自然....
ta竟然可以自信的說出你做錯了、儘管對方臉色並不好看
ta竟然可以堂堂的站起來說我不會這道題，儘管老師一副恨鐵不成鋼的表情
ta們竟然可以不考慮別人的感受 ta們自然而然的表達著自己的想法，做著隨意舒服的事情，
那都是我無法做到的
到底為什麼呢 如何可以做到他們那樣呢
一直反省一直思考
我才發現，原來是我把別人看得過於脆弱，把自己又看得太過重要。並且極度放大了自己在別人眼裡的影響力
但其實啊
每個人都關注自己，甚少花心思在別人身上
不信抬頭看看，有多少人目光是在你身上，又有多少人真的在乎你在做什麼
道理很簡單
我的家境，我的言行，我的想法，我的優缺點，只要在不太影響他人的情況下，ta們都是不關注的
我曾經犯的錯都會被原諒
我偶爾的尷尬也會被遺忘
我好心的幫助或關懷會帶來些許感動
我有時顯露出來的小惡意最後根本沒被人掛在心上
大家都如我一樣，都只關心著自己，不過我更過一些罷了。
知道這一點以後，與人交往之間就或多或少的釋懷了，談話關注談話本身，做事也就事論事。
不過對於我來說，後遺症仍然是存在的。 我並沒有完全擺脫掉那時留下的陰影。這個先不說了，因為每個人性格都或多或少的有缺陷。
說敏感吧，敏感是仍然有的
敏感是個中性詞
讓我們換個角度想想.....比如我察覺到ta對我剛才談到的東西有些不適或反感，然而我不覺得是我有問題，我會覺得是ta不適應，但是我下次會盡量避免這類話題
大家發現了嗎，敏感這時不是所謂的缺點了，反而可以為情商加分。
關於如何具體操作的，大家可以看看這個帖子 它講的是內向敏感，以及如何將敏感轉化為對世界的洞察和對人的共情
http://www.zhihu.com/question/20551945/answer/34910927
關於討好型人格
http://www.zhihu.com/question/27201150/answer/81100747
關於接納自我，克服自卑的，寫得很好
http://www.zhihu.com/question/20694013/answer/82343348
因別人的眼神動作等等等就要開始想太多的時候，打住，默念三遍「關我屁事」，三遍不夠六遍，一有想太多的趨勢就開始默念，字正腔圓地「默念」！如果別人的眼神動作等等等讓你不舒服了，立刻默念三遍「我去你媽的」，罵的狠一點也行，同上，字正腔圓地「默念」注意，不要念出來啊
① 沒有必要為一件不一定發生的事糾結。
② 糾結越久，說明兩個選擇之間的區別越小，這種時候你選哪個都是對的，然後忘記另一個，或許是最有效率的解決方法。（尤其是日常瑣事）
③ 這件事是不是能用錢解決，問題是你沒錢；是不是努力就有效，而你懶得努力。據說人民幣能治好99%的選擇困難症。
④ 把花在糾結上的時間，拿來思考自己真正想要什麼，很多糾結便自然消解。
⑤ 如果你有超越能力的慾望，就要有走出舒適區的勇氣。
⑥ 永遠記得，困惑從來都是越想越多，越做越少的。
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請參考下文自卑/抑鬱的根源？ 強烈反對一些心理諮詢師把自卑/抑鬱簡單歸因為缺愛導致的。原因請看…… - zjpp 的回答
之前自己也搜過這個問題，印象極深的是有一位答主說：敏感特質不是壞事，但要看你把敏感用在什麼地方，你可以把自己的敏感當成優點來運用（原話記不清了，大概就這意思，別打我）。
自己也是敏感的人，會因為別人的一句話或者是表情就會想太多。但那次看到看到那位答主的答案後就試著去改變自己。敏感這種事很不容易改變，但會刻意告訴自己去忽略別人的看法，不斷提醒自己：ta不是你想的那種意思，不要庸人自擾。實在壓制不住的時候，自己就把發生的事情從頭到尾寫下來，包括ta的動作、表情、語言，然後把自己的心理想法也寫進去。寫完後就會感覺好一點。當然，就像前面說到的一樣，自己也會把敏感當作一種技能去運用。說個這幾天的例子。背景：
1、我們學校每個月都會把各院微信平台的運行做個比較。2、我們院上個月在全校排名第六，閱讀量高但點贊量少得可憐。主席看到後很不滿意。3、我們負責宣傳這塊的四個部室，包括一年級的孩子、二年級的部長、三年級的大主席都在一個工作群里。主席在群里發話，主席的說話風格屬於那種「笑著說但會讓人不寒而慄」的風格。部長們立馬在群里現身分析情況。有部長啰嗦了半天說不到點子上，主席口氣立馬變得很差，頓時群里一片死寂。主席讓相關部長做好計劃書第二天中午去找ta開會，部長們在群里回了「收到」之後就不吱聲了。這時候有一位大一的小朋友提了一個建議，結果群里還是一片沉默。
過了幾分鐘還是沒人說話，我就@了一下那個小朋友，說了一聲「謝謝～是個好主意」，小朋友秒回我「不用謝」，之後也沒想太多。後來在和自己的幹事在自己的群里聊的時候，有幹事發了一個截圖，上面是我的幹事和上文那個小朋友的聊天記錄。那個小朋友說：「天辣嚕，看到沒！我現在要癲狂了！XX太貼心了！」（XX是我的名字）可能這也不算啥，但當時自己就想著說，好不容易提了建議但沒人理，可能小朋友會覺得有點尷尬，就@說一聲謝謝。所以我覺得，敏感有時候不是件壞事，不要老是盯著自己。有時候可能因為你的敏感會看到不一樣的別人，更可能會因為你善意的行動而接近一顆心。
匿了。我要為敏感的人正幾句話。首先，敏感不是毛病，不是問題，更不是性格缺陷!其次，對於別人說的話要認真分析分析，要看到對方是誰，什麼利益利害關係，而且是什麼環境下說的，科學地思考，分析，自省，綜合考慮，不要被輕易貼上標籤。被人說敏感，但你要知道，有時候他們的話完全不必聽，只是他們將自己的位置重新放置舒適的手段而已。因為如果情緒波動了，氣氛不太好，往往找事而且沒理的那一方就會拿你敏感說事兒，既把矛盾點推向了你，也化解了尷尬氛圍，這也往往出現在他比較自信強勢而你比較內向溫和的時候。比如，一個學渣向你請教問題，也是隨便問問，他心裡其實覺得你也不過是個學渣，你給他盡心儘力地講，他聽不懂，而且不相信你說的對，你和他爭辯，看到他不屑的眼神，你說了幾句氣話，他卻說對你沒有偏見，說你太敏感了。你還要難受半天，覺得是自己的問題。再者，敏感有什麼不好嗎？我就想說，敏感怎麼了？我倒覺得敏感是天賦，是一種不可多得的能力，可以把細膩的情感動作剖析到深層次的性格習慣，甚至他們自己都不曾覺得的細微表情就已經暴露了他們自己得內心世界。只是一般而言，一個眼神、一個動作引發的爭吵，即使再小，人們也不願意去爭論去講到底誰有道理。但是，敏感的人不同，敏感的人喜歡爭辯，因為細膩之處見真情，越是小事就越是想爭論，這樣才能看看印證對方的心到底是不是那樣的血淋淋。所以敏感的人總是會受委屈。這和想太多是一個效果，以後啊，再有人說你敏感或者想太多，就不要受委屈氣了，反駁他們："那又怎樣？我只是喜歡思考和探究而已。"在舉個例子，《lie to me》裡面，扁嘴、眨眼、抹耳朵、看地面等等，這些動作不會說謊的，傳遞了對方的真實感受，才能破解謊言。你想想，你得敏感能力一下子看穿了對方的心，你去和對方爭論，對方可能會惱羞成怒的，所以不願意承認，只能用敏感還擊咯，下次再遇到這種情況你就想其實他是再誇咱嘛。最後，畢竟是在地球，畢竟還要有朋友圈，還得顧忌人類交往，所以咱敏感的人啊，意識到對方得微表情和氣氛圈之後，我們只需要告訴自己：微表情不會騙人。世界是多變的，人心和情緒也是不斷變化更新的，我們寧等一時，寧忍一時，不去戳破，自己心裡明白就好，這個時間段一過去就好了，他們連自己都察覺不到的變化呢。祝好^_^
經歷會讓你成長，不急，慢慢來。
我也在努力改變這個現象。似乎從高中開始，就發覺變得越來越不像自己了。最近似乎也有大大小小的事，讓我為自己似乎做錯的一丁點小事糾結煩惱不已。其實自己心裡知道沒必要的。在下面，我把朋友的話記下來了，她的話幫助我很多，也希望能幫助到你。我相信，總會變好的。加油↖(^ω^)↗
就我自己而言，我也一直是一個很敏感而多疑的人，但是為了讓自己不要總是胡思亂想，我覺得最好的辦法就是充實自己的人生，把那些胡亂思考的時間填充起來，並且最好是用一些社會上的最現實事情，比如一些體力上的工作來填充，用這樣的方式忙過來，就會明白哪些是我們真實接觸到的，而哪些又是自己臆想出來的了。同時也要時常告誡自己，我應該從哪些不足中跳出來。如果可以的話也要時常和那些心比較大的人多多交流，也會明白自己的問題在哪裡。
我也是個很敏感的人，總是覺得自己是不是做錯了什麼，別人為什麼會這樣呢？總是各種想，時常感到心裡很痛苦
我想說 我也是想太多敏感 還脾氣大 容易暴躁 摩羯女
簡單的說就是自卑 所以敏感 想辦法把自己變得強大起來 比如鑽研你喜愛的某樣東西 多逛逛知乎啥的
先強行睡一好覺 這個世界上很多或大或小的問題都能通過睡一覺解決 起碼這樣不至於頭疼但如果睡醒了之後還是要想怎麼辦呢？睡覺只是為了不要心累和想太多，最重要的還是去努力做自己想做的事，閉上眼just do it先，應該會有一定的「逃避作用」，等自己做好之後，也許就會發現那件領你頭疼的事情已經不是個事了，真正需要你在意的是當下的事情。改變其實不難，只是需要日復一日的堅持和信念。如果足夠想要擺脫煩惱信念一定是足夠的。加一句，壓力大的時候也可以寫一些發泄日記，蠻有用的哦。記得要上鎖希望對你有幫助哦：）
讀書不多
現在大一
前段時間跟高中的好朋友吵架了她說她忍不了我既敏感又不自信的性格了
我當天在宿舍里忍不住哭了一場
跟舍友們說了我一直以來都是個敏感的人甚至於有些玻璃心但有點嚴重的是我很在意別人的看法之後我的表情就控制不住的臭舍友很直接她說有一次也是突然覺得我表情很差但是莫名其妙我經過那天跟大家的談話訴苦
大家願意一起幫我改正我這個敏感的性格她們鼓勵我有什麼不開心或者在意的事一定要說出來我很感激她們至於高中的那個朋友
我承認我也有錯的一方面但有些事很明顯地觸犯了我的底線她的自私遠比我敏感的性格嚴重讓人寒心————————————————————
跟高中的朋友吵架的原因是我清明節去她大學在的城市找她玩最後一天的時候我因為下午趕高鐵時間怕來不及中午吃飯的時候我已經吃完了她卻一直玩手機 吃飯很慢我就說 下午時間怕來不及 咱們趕快吃吧然後她心情可能不好了我一看她心情不好我也不高興然後她出了餐廳不跟我說話一個人自顧自地向前走越走越快後來她在我前面保持大概一二百米的距離到了地鐵站
我要坐地鐵去高鐵站
她說你自己去高鐵站吧我？？
我是沖著她才放棄一個假期在家休息的（之前的一個月每個周末我都兼職 好久沒休息過了）我一聽她的話立刻心裡哇涼哇涼的自己上了樓把她同學的地鐵卡充了錢又下樓還給她（之前因為怕買臨時地鐵卡排隊人多 她就借了她舍友的卡給我用）然後我一個人坐在地鐵上想了很多我們之間的不愉快其他可以忍但這件事情我真的很氣憤一個陌生城市就算我自己確實能找到地鐵站自己回家但是她的做法是不是太過自私了經過這件事回家後一個月我們都沒說話期間連我的生日她也沒說一句後來前幾天我跟她說想聊聊她不但沒有一句解釋她說我揪住這屁大點兒事兒不放我說你永遠不知道我那天自己坐在地鐵上是什麼心情我也是這樣，忍不住想太多，睡覺前在想，起來也在想，忍不住，也會自己告訴自己不要這樣但有時也控制不住。有時候會想到頭疼，真的很不好。而且我真的感覺這種心理會影響你的人際關係，不好，現在也在想努力克服。
我也很困擾這個問題 但是我親身經歷的經驗是 多去和一些隨性心性單純大氣的人交往 該怎樣就怎樣順其自然大大方方 和他們接觸久了就會有一種感覺 我剛剛好像是不是說錯話了他會不會以為我對他有敵意 但是發現並沒有 對方壓根不去多想這樣你就會放鬆 和這樣的人交往就會覺得很輕鬆 慢慢放下防備自己也不會去多想 因為就算他們說了聽起來像諷刺你的話 你夜壺認識到他不是有心的她們並沒有惡意 這樣久了 會影響你的性格變得大氣
敏感自卑。自尊心還強。好累 我活的好累
看了一圈發現多數被這個問題困擾的都是大學生，所以說要相信，早晚有一天你會通過經濟獨立來獲得自信，也會碰到你愛的和愛你的那個人，到那時一切都會好起來的
建議你看積極心理學，每天想點快樂的事，煩惱是想想怎麼讓自己開心起來，接下來有哪些有意義的事可以做，把苦難當作提升自己的方式，相信成長的力量，相信每天你都在成長進步。
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