體重很輕但看上去很胖怎麼辦？

01-16

我171 50 應該算輕吧，可是看起來像是115的臉。身上肉也超級軟怎麼辦!身上肉哪裡都軟!整兒軟人啊！崩潰怎麼能瘦下來?!
↑體驗一下我的臉!!!為什麼。這!么!大!流下肥臉的眼淚。。每次被偷拍到都是一張表情包臉。。↓

↓然後我的手還是瘦的。。。看上去滄桑的像個老男人。。
求求你們告訴我，為什麼。會這樣(哭泣)

根據題主問題描述，你也提到了一個問題—肉肉是軟的

這也就是題主看上去比實際體重更重的原因。

先放一張經典對比圖

肉眼可見的，同樣重量下的肌肉和脂肪，體積的對比非常明顯。

再放一組歐美小姐姐對比圖

看到這裡，我想題主也明白了為什麼自己總是看起來不夠瘦。

那麼有什麼解決方法

——不再將體重作為主演的評判標準

——增加自己的肌肉含量

【改變評判標準】

體重是許多仙女們都用來評判自己胖瘦的標準。

可是菠蘿君要說的是，體重即身體重量，因此，它的評判結果也是對於身體整體情況的評價，所以體重並不能真正相對準確的判斷你是否含有較多體脂。

體脂率的測定才是評判自己胖瘦的相對正確打開方式喲

健身房的電阻抗法的身體成分儀

一般健身房都會有，這個數據可以作為參考，但也不是絕對準確，一般會存在±4%的誤差。

雙能X射線法、水下稱重法、空氣置換法

這三種方法實施起來不容易，一般僅僅用在科研中。

圍度推演算法

當然也是有誤差的，實踐表明常常推算出來的會稍微偏低。

如果是18-26歲的女性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側大腿圍，右側前臂圍。

體脂率=腰圍*0.5263+大腿圍*0.8191-前臂圍*1.697-19.60247；單位是cm

27-50歲的女性，需要測量以下三個部位的圍度：腰圍，右側大腿圍，右小腿圍。

體脂率=腰圍*0.4678+大腿圍*0.4868-小腿圍*0.5693-19.6163

圍度測量示意圖如下。

通過上述公式可以大概推算一下自己的體脂率，可以作為參考。

不同年齡階段，體脂率有很細化的判斷標準。

18-25%體脂率水平較好，

18-22%體脂率水平優秀

小於15%體脂率偏低，可能會對雌激素分泌，月經周期造成不良影響。

【增加肌肉含量】

想要降低體脂率當然就必須得增加瘦體重，也就是肌肉的含量～

增肌的方法很多很多，人體大大小小几百塊肌肉也都有對應的訓練方法，但是對於像題主這樣以前可能以前沒有過多進行過運動訓練的人群，我們一般建議增肌先練軀幹，再練四肢。

軀幹的增肌訓練

腹直肌訓練—仰卧卷腹

仰卧位，屈髖屈膝90度，雙手放於耳側，腹部用力，微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面上。

腹直肌下部訓練—仰卧舉腿

仰卧位，上半身緊貼地面，膝關節微微彎曲，下腹部發力將雙腿舉起到與地面垂直，稍做停頓後緩慢放下，再重複。

腹內外斜肌的訓練—仰卧轉體卷腹

在卷腹的基礎上加入轉體動作，在起身的時候用肘關節觸碰對側膝關節，重複。

腹橋

也就是我們平時說的平板支撐及其加強版動作，用肘和腳尖支撐（覺得難度太大可以用膝關節和肘關節支撐），核心收緊，使軀幹和下肢呈一條直線。

如果單純的平板支撐已經沒有問題，則可以加大難度，腹橋有八個級別，可以一個級別一個級別地往上加大難度，例如單肘支撐、單腳支撐等。

背橋

仰卧位，屈髖屈膝90度，臀部和背部發力收緊將腰背和臀部抬起，肩、髖、膝在同一直線上，保持一段時間後回到起始位置，再重複。

側橋

側卧位，用貼地一側的肘關節和腳支撐，腰部和臀部發力，將身體抬離地面，髖、膝、肩基本在一條直線，身體與地面呈一個三角形。

軀幹練好之後，可以增加四肢的訓練～

上肢訓練

肱二頭肌—負重彎舉

肱三頭肌—負重腦後上舉

下肢訓練

負重深蹲

注意膝蓋不要過腳尖。

負重提踵

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我身高151cm，體重42kg，一個初三畢業準備升高一的小朋友。

本來以前雖然腿粗但是胳膊很細，肚子上也一點贅肉都沒有。

初中連續三年體檢體重都保持在40kg完全沒變過，覺得自己完全吃不胖。所以開心的吃啊吃啊(?&>ω&<*?)

好久沒稱體重一稱發現重了4斤哦……嚇了一跳，但在身邊都是50kg的女生中還是算輕的了。

可是很奇怪的是，我看起來有50kg的樣子誒……

為什麼嘞？因為胳膊有肉腿有肉，然後就看起來很糟糕嚶嚶嚶……

反正各種減不瘦，好奇怪啊，這體重跟身材貨不對板誒！

我也是手指很細，總覺得好奇怪誒！為什麼不知道為什麼！

突然有一天，我想明白啦！

經常轉筆敲鍵盤玩手機點遊戲技能什麼的，手指老是動，所以才細的吧！

多運動就OK啦，我是這麼覺得的！

這個真是深有體會，特別是與身高和我差不多，體重也相等的，但身材看起來要比我苗條的女生站在一起，減肥就成了我的追求，我曾經不吃飯減肥，但是身體很快就虛了，後來，朋友讓我吃了一種減肥代餐產品，就是輕食客，讓我在減肥的時候不用節食，真是蒼天可憐，於是我馬上進入了減肥的緊張時期，希望自己不再是陪襯者，也能夠柳綠花紅地展示自己的特色！

我也是這樣！！！本來高160 體重95斤看上去像100多的樣子身上的肉也是軟軟的本來想瘦腿的一個月慢跑50公里下來腿還跑粗了不知道該怎麼辦不過現在盡量控制飲食還是要減肥

因為身體的水腫，我們身體裡面有很多毒素新陳代謝不好就會引起你現在的情況，這些都是可以改善的