有沒有適合學生黨減肥方法呢？

01-16

很多有毅力的學生減肥都成功了，或者是高中比較胖，讀完大學就像是徹底變了一個人，為什麼呢，因為痛點很痛呀！你想做個美女，每天下樓打水都有人憐香惜玉么，你想做個美眉，你還沒有皺眉，別人就心疼肝疼么？你想有N個男生為了你爭風吃醋么，沒錯你要減肥！如果你不減肥那就就跟男生做哥們吧，你人緣再好也是個人緣好的死胖子唄，怎麼樣痛點夠痛吧！因為有痛點自然能夠減肥成功嘍！

減肥的方法有很多，很多方法都能瘦下來，條條大路通羅馬，只不過最健康的減肥方式就是：管住嘴，邁開腿，調整自己的生活規律，養成良好的生活習慣，否則就瘦下來也會反彈的，我就是健康瘦下來的哈，現在也沒有反彈。

我讀書的時候寢室有個女孩節食減肥，但是後來搞得人不像人，鬼不像鬼了。

他們都認為節食能很好的把體重減下來，能最終實現減肥的效果。但事實上是，非控制性的節食或少吃以實現減脂，「節食」或者「少吃」這個手段一出現，就極有可能預示著減脂的失敗。一味節食的害處，會導致精神萎靡；導致肌肉分解；導致基礎代謝降低；導致「暴食症」。你在節食的過程中體重會降，你甚至可以通過合理的補充維生素和礦物質以及一些必要脂肪酸來確保必要營養的充足，但是最終你會徹底的反彈回到之前的體重，並且很可能還要再賺回幾斤。這場戰爭的勝利是屬於你的身體的，而不是你的意識。

正確的觀點是：營養貴在均衡多樣化！減肥不說吃的越少越好，也不是說減肥等於挨餓，也不是只有肉蛋奶才算有營養。食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。營養貴在均衡多樣化，每天澱粉類（五穀雜糧，薯類），蔬菜水果類，牛奶豆漿類，肉蛋奶類，還有脂類（花生，核桃等堅果），都要有所攝取，攝取量的話少點都行，這樣才對。

還有一個室友為了她心中的白馬王子，她太胖了，人家男生屬於陽光帥氣型，壓根沒有注意到她，然後她就努力減肥，當然她的方法很不值得推薦，但是很多學生黨一定再用。很多人把減肥的希望寄托在外在的一些藥物啊，保健品啊，等等，他們都不知道這些都是一些坑爹的東西。

經常看到各種廣告什麼XX左旋肉鹼提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例，它的確有效，但作用也就是那麼一點點，我不知道打出「燃脂11倍」廣告的公司自己相信不。而且如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉鹼的合成，而且還可能引起頭暈噁心等反應。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭，這些東西大多數對身體有副作用。

以某種神器作為主要的減脂手段，這種神器可能是天然的食物，比如蘋果或蜂蜜或者其他水果蔬菜神馬的，也可能是保健品或補劑，比如酵素或CLA之類的東西。這些東西通通不會對減脂過程有什麼顯著的幫助，食物就不提了，保健品和補劑多說一句，目前沒有有明顯效果的這類東西，我們選擇這類東西的並不看效果，而看安全性和價格，比如咖啡因之所以是唯一推薦的減脂補劑，是因為咖啡因安全且便宜，並且有那麼點抑制食慾的效果。至於藥物，其實達到「藥物」級別的東西中，有一些是有顯著作用的，但是藥物出於安全性問題，並不能成為常規減脂手段的一部分，使用也必須遵醫囑。

這些坑爹的減肥方法我身邊的人都有嘗試，這個妹子，本來就是胖點的，身體還是很棒的，但是自從減肥後，頭髮大把的掉，每天都精神恍惚，感覺這個人都不好了，畢業了大家都找工作，她狀態不好，回老家了，別說那個帥哥沒有追到，就連自己的身體都沒有保住。

所以健康減肥很重要，一定要健康！我們的健康是1，其他都是0，減肥最重要的就是健康！關於健康減肥，大家如果有興趣也可以私聊我，我這塊的心得可以和大家分享哈！

謝邀

當然有針對學生的方法了，不過首先要了解具體的飲食，運動，和身體的數據，才能給出具體方案，這是需要私人定製化的。

之前寫過的一片文章，貼給你看一下咯，省的你去點鏈接了，我給你發吧。

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我也在中國念過一段時間大學，深知大學生減脂是多麼的困難與無奈。基友的酒局呼喚，閨蜜的甜品誘惑，舍友的泡麵香味，食堂大媽的多油炒菜，無一不是我們的敵人。

此時，如果我們從褲襠里掏出一個食物稱來稱食物，實屬不可能，被恥笑不說，萬一沒減肥下來那就淪為笑柄，同學聚會的時候...

本文作為一篇開放性的食堂黨飲食策略，絕對不適合有條件對食物稱重的人去進行，僅僅只能作為一種參考策略，在你不方便用食物稱的時候，緩和一下卡路里攝入，保證形體。

開放性的意思就是，如果有哪個「食堂減脂老司機有建設性建議」的話，請Post出來，我更新這篇文章。

可能性與聲明

我們都知道食堂大媽的油不怎麼要錢，炒菜師傅的手法更是風騷得勁。但是，總有一批牛叉到不行的人，在這幫大叔大媽里混得風生水起，遊刃有餘，我可以稱他們為「食堂老司機」。

通過學習這幫食堂老司機的一些技巧能夠給你的飲食增添一些減脂的可能性。

誠然，食堂老司機也有翻車的時候。所以，這些建議只是能盡最大可能幫助你獲得減脂效果，具體怎樣，我不敢保證。不過，還是要建立起「只要夠努力，一定能減肥」的信心。

與食堂的鬥爭

相對乾淨的食物選擇

紅薯

紅薯是最乾淨的碳水化合物來源，熱量低體積大，我就不信哪個食堂能黑暗到紅薯炒牛肉。

玉米

同樣是一種乾淨的碳水化合物來源，熱量低。我知道很多菜里有玉米加成，但是我說的明顯不是那種「油膩的師姐」。

粽子

熱量稍微高，體積小，選擇時要慎重，但是一餐一個小粽子其實沒什麼大礙。

饅頭

饅頭同樣是一種非常乾淨的碳水化合物來源，一般一個饅頭配一個菜就能飽。

粥

白粥、小米粥任何不加鹽的粥其實熱量都非常低，因為大部分都是水。

米飯

米飯同樣是乾淨的碳水化合物來源。

水果

再次強調，水果作為絕對純凈的碳水化合物類型，我們一定要吃。不要聽信任何「碳水惡魔論」，吃多了你肯定胖，但是算好熱量吃，完全不是問題。

水煮蛋，滷蛋，茶葉蛋

這是蛋白質和脂肪的混合來源，但是同時也是最乾淨的蛋白質來源了。其他的類型的食物幾乎沒有這個那麼乾淨。

酸奶、牛奶

相比上面的那幾種東西，這兩種東西其實都是盒裝的，可以算卡路里的。注意看牛奶、酸奶後面的標籤。1大卡= 4.17kj。

肉類

基本上是重災區，這些菜的熱量完全取決於炒菜大叔當天的心情和當季油的價格。有效降低肉類的油脂的方法是，打一碗清湯或者熱水，涮一涮，吃。

單個的雞腿

去皮之後，這個可以說是最乾淨的蛋白質來源了，有人說有醬汁，其實醬汁熱量真不高。

豆類、豆漿、豆腐

可能是乾淨的，也可能不是乾淨蛋白質來源。喝豆漿的時候注意不要放糖或者少糖，並不是低碳，而是控制熱量。

任何炒時蔬

同樣熱量無法估計，無法琢磨炒菜師傅的心情。有效降低炒時蔬的油脂的方法是，打一碗清湯或者熱水，涮一涮，吃。

各種零食

有食物標籤，可以看著來吃。如果沒有食物標籤的，盡量不要選擇去吃了。

份的設計

這是飲食之中最重要的一個技巧，無論是你是否稱重食物。食物按份的設計能夠極大的簡化我們對飲食的稱重操作，估算熱量。

比如一日三餐，2拳主食，2拳蛋白質，1拳蔬菜（舉例）

每一份主食拳頭大小規劃開，有助於後面我們減少攝入製造熱量差。

按個的設計

概念和份差不多。超市裡買的麵包，吐司，牛奶，酸奶，茶葉蛋諸如此類，大小差不多，熱量成分也差不多的東西，我們都可以按個來計算。

實際的操作

對於食堂黨來說，這是一步比其他人要簡單得多的步驟。能夠對食物進行稱重的人，需要通過食物稱重來計算自己的日常消耗。

對於食堂黨而言，只需要記錄一下自己每天吃進去的食物是什麼，大概多少個拳頭大小。一旦你記錄幾天吃進去的「拳」數，那就變相「知道」自己的日常攝入了。

接下來造成熱量差的辦法就是，減少拳頭數和固定拳頭數。

以下用鑫三胖，180cm，200斤死胖子一枚進行實例操作演示：

三胖老弟經算出他每次去食堂吃了3拳的米飯，3拳的蔬菜，3拳的肉菜。

現在他減肥，為了減少攝入，他每一頓都是吃2拳的米飯。那麼一日三餐他就少了3拳的米飯，理論上來說，減少了熱量攝入，他開始變瘦。

瘦了10斤，維持這個體重1星期了，他再砍去1拳的肉菜。理論上又減少了熱量攝入，繼續能瘦。

再瘦10斤，又維持了一個星期。他再砍去每頓1拳的米飯。他繼續開始瘦。

優點和缺點

優點就是不用計算熱量數值，通過簡單的削減一拳一拳的食物，實現熱量差。

缺點也很明顯，熱量差不精準，不穩定，減脂效果到底如何無法估算。

基友、閨蜜

因為同住一個屋檐下，可以跟基友或者閨蜜約好監督你不要偷吃東西。當然他們本身就是豬隊友的話，那就難點了。這時候確實是要一點意志力。

注意的點

盡量不要吃零食或者看著標籤吃，沒吃不要吃超過100大卡
每周給自己一次出去吃飯的機會，出去吃飯前的那幾餐盡量少吃一些。
有時候實在太餓，可以吃一個水果作為補充。太空虛的話就找點別的事情做，轉移注意力，如打遊戲，泡妞，撩帥哥，看老司機片，開開車什麼的....（當然，學習也可以，如果你那麼牛逼減脂空虛的時候還看得進書，我只能說：年輕人，諾貝爾獎早晚是你的）
減脂的周期以1個學期為周期，盡量拉長，主要是要慢慢改變自己的飲食習慣和生活習慣。讓自己的口味變淡，食物熱量意識提升。

馬雲

一些老司機可能已經被標題兩個字啟發了。

大家要儘早樹立起「現在是互聯網時代，我碰到的問題別人早就已經碰到並且完美解決了」的觀念。這是我做IT學到的。

我們現在的問題是「如何在沒有稱重條件下得到熱量最精準的食物」。那麼請問，馬雲的店鋪里，可以買到食物嗎？廢話，現在零食都是在馬雲那買的。

那，馬雲的店鋪里，能買到乾淨的健身餐嗎？

看到這裡，你們的問題基本上得到了很大程度的解決。以下就是某寶健身餐的推薦，注意，我並不打廣告給任何商家，我只推薦應該買什麼類型的食物，具體的牌子我就不說了，大家自己看評論以後買。

開袋即食的雞胸肉

非常乾淨的蛋白質來源，某寶上賣的開袋即食的雞胸肉，有標籤，有克數，價格便宜，7-9元一袋，還賊特么好吃。口味選擇很多，我目前看到的有：燒烤味，新奧爾良味，原味，黑胡椒，香菇味，辣味。

開袋即食的牛肉

同樣是非常乾淨的蛋白質來源，有標籤，有克數，價格稍微貴，25-30元。同樣是有一大堆的口味選擇。

五穀蛋清

這款東西我沒吃過，也沒見過。不知道是什麼，小白鼠自己去嘗試，我不好評價。從字面意思上來看，應該是一款「碳水化合物+蛋白質」的乾淨來源。

五穀雜糧燕麥

無論有糖還是無糖，只要看準其熱量吃就可以了，早上起來開水沖泡，開袋即食。同樣是有標籤，有克數。

低卡吐司、雜糧餅乾

無論是全麥還是白麵包，都可以。重點是商家會對其進行「低卡特殊處理」，而且有熱量，有克數。

馬雲店鋪上有很多很多好吃，並且有標籤，有克數的食物，甚至有熱量給你計算。大家可以自行挑選，我在這裡只是提供一個思路。

再次重新提那句話「現在是互聯網時代，我碰到的問題別人早就已經碰到並且完美解決了」。當大家都往這個角度去思考問題的時候，你會發現，生活中無論是什麼問題，都能很快的解決。

馬雲上絕對不要買的食物

超過30元的神奇健身代餐餅乾

縱然是吹得如何如何神奇有效，你都不要去嘗試買半毛錢。其實你花個100塊買的「神奇餅乾」就和別人買5.5塊的雜糧餅乾功效是一樣的。

誰買了恕我直言：智商稅

任何酵素

告訴大家一個好玩的事情，酵素這個東西即使在國外也有很多人被騙。我就懶得噴那麼多了，總之任何有「酵素」二字的玩意，別買。

當然，比如你看到個「酵素健身雜糧餅乾10元一袋」，這種是可以買的，反正就是「雜糧餅乾」，最主要就是不貴。類似這種玩意的，便宜的，加上酵素二字其實是商家為了SEO（搜索引擎優化）所做的操作，其本身可能根本沒有酵素，你就當買了一款「雜糧餅乾」吧。

傻叉紙老虎、傻叉減肥藥、傻叉各種能提高脂肪燃燒的產品

動則百來塊上千塊，被吹得神乎其神，實則就是垃圾的雜糧餅乾。減肥藥也不多說了。都是智商稅。

本文閱讀量可能不怎麼高，因為目前微商有很多人在賣減肥產品，而且還有一些是朋友...所以大家都不敢轉發吧，哈哈。

大學生的時間規劃

大學生的時間規劃相對比較整齊，舒適，自由。除了上課、寫作業之外幾乎沒有什麼其他正事。這就給「運動」增添了一絲可能。

雖然「運動」並不是減肥的主力，但是我們在一個無法精確控制飲食的地方，要盡自己最大努力去控制我們的輸出。所以，對於大學黨來說，減肥還是需要運動。但是，千萬別指望運動能帶來太多的熱量消耗而起了可以用運動消耗熱量進行補償的賊心，多吃。

以下為錯誤例子1

鑫三胖，男，180cm，200斤。因體重太大跑步膝蓋受損，選擇每天做300個原地深蹲（就是蹲下去站起來）。

做完以後三胖覺得自己今天相當努力，決定給自己獎賞一個冰淇凌，並認為我剛剛消耗了很多熱量。

以下為錯誤例子2

鑫三胖跟著kxxp做運動，kxxp上顯示他這次運動消耗了600大卡，所以他選擇去吃一個「網上查到熱量的巨無霸漢堡500大卡」。因為他認為kxxp計算出他消耗了600大卡，所以吃個500大卡的漢堡沒事，還有熱量盈餘。

以上兩個例子，全部錯誤，一切高估運動帶來的熱量消耗的行為全部打0分。任何軟體，器械幫你算出來的熱量消耗基本都是垃圾數據。

運動的中肯建議

打籃球，跑步（胖子散步），游泳，體操，瑜伽，太極，羽毛球，健身，第n套廣播體操等等等等

選擇一樣你覺得你可以堅持4年的，每天至少搞20分鐘。如果你實在找不到一樣運動喜歡的，那就隨便挑一樣先去嘗試，慢慢從中發現她的美...然後喜歡上她...

運動的強度應該從最低開始，而不是決定去運動了，就第一天特么的跑10圈，然後第二天放棄。就拿跑步的例子來說，第一周你都可以只跑一圈，重點是開始養成「去運動」的習慣。之後看心情加量。

大學生減脂運動的原因

我說過運動不是重點，重點是飲食。但是對於大學生來說，因為其時間、自由度和工作了的人相比有很大程度的不同。

其次，大學生幾乎無法從飲食中「逃」出來，所以只能夠「主動的增加自己的熱量消耗」來實現熱量差。選擇一個喜歡的運動，原因是你能堅持下去。當你不減肥的時候就放棄了這項運動，非常容易導致你復胖。

最後，大學美好時光可能是你這輩子最難得的「不用顧慮任何社會險惡」的時光，在這個時間裡養成的習慣，很容易讓你受益一生。

最後的一點感想

相比惡劣的食堂黨，能夠對食物稱重的人應該100%能減肥下來。因為他們的環境實在太惡劣。作為一個食堂黨對熱量盡量斤斤計較，從各種方面「摳」熱量出來。

馬雲的店鋪是一個非常不錯的選擇，價格還便宜，但是總體來說，避免在馬雲的店鋪上交智商稅是一定的。這是個「社會技能」。

本文不討論學生黨放假時的策略，這部分內容我會放到「正常人減脂」的計劃中去闡述

本文作為開放性的文章，期待更多有用建議加入其中。

原文地址：「實戰」食堂黨的飲食戰略

本文首發於公眾號：powerfit力健頻道

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

3.　多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

4.多吃膳食纖維纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

5.少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

6.如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥藥，經過食品藥品監督管理局批准認證的！

7.學生學習時間多，運動時間少，合理控制飲食可能才是最好的額方法，但是有運動時間時一定要多加運動。

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

跑步減肥

學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室里。

飲食減肥

早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥製品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

控制情緒減肥

有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學會怎麼處理好自己的情緒，積極調整心態，當心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。

多爬樓梯減肥

無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

利用上下學時間減肥

放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯後半小時，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學習，也可以騎單車，每天堅持單車運動，既能減肥也讓身姿更勻稱。

學生黨，主要問題是沒有時間。那麼我們了解了瘦身的解決之道，就能找出來適合學生黨的減肥方法。

關注一日三餐，既要吃的有營養，因為每天要學習，需要大量腦力運動，同時要會吃，就是多吃蔬菜，少吃些高油高熱量的食物。

操場刷圈

有氧，減脂…

之後一定要記得拉伸！小腿真的會變細變美！尤其穿高跟鞋的時候，非常明顯！

無氧，增肌…

除了堅持運動，還有另一個減肥的好方法：

學習！！！

認真思考！！！

大腦需要飛速運轉！！！

真的，會瘦！

本科時候每次期末考試的複習階段都會瘦，

最近在實驗室加班，一周多瘦了四斤…

既能減肥又能get知識，哈哈哈，真的好開心！

要減肥，一句老話就是：管住嘴，邁開腿。

減肥其實就是這麼簡單，少掙點，然後把脂肪當錢，使勁花，讓我們身體的總攝入能量小於總消耗的能量，人就瘦下來了。

具

體

怎

么

實

施

呢

？

少掙點

首先，你的飲食結構要從偏重脂肪轉向偏重果蔬，主食從油炸食品轉向富含膳食纖維的穀物，不是不能吃肉，而是從每頓都吃減到每天一次，種類最好由豬肉這樣的紅肉轉為雞肉魚肉這樣的白肉，牛肉這樣含脂量低的也可以吃。

其次，注意吃的方式，每次吃飯前喝碗熱湯，既暖胃又能帶來飽腹感；吃飯時放慢速度，多咀嚼，享受舌頭和食物接觸的快感，改掉風捲殘雲的習慣；養成定時吃飯的習慣，不要感到飢腸轆轆才吃飯，這樣會吃撐的；早飯要吃好，晚飯要吃少，睡前別吃飯，零食要少吃，如果晚上必須多吃，那就用運動把能量消耗掉！

最後，一些告誡：嚴禁暴飲暴食，飢一頓飽一頓；遠離快餐等垃圾食品，注意飲料中的熱量含量；如果有宴會聚餐，隨身攜帶舒爾佳，可以幫你減少30%脂肪吸收。

多花點

快走：走路不受場地和空間的限制，只要你想走，隨時都可以，每日清晨快走到公交站坐車，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

快走可以喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。

羽毛球：室外炎熱，室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

騎自行車：天氣晴好，可以嘗試去戶外騎車。你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。

有氧健身操：如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身沒有過多的脂肪堆積。

那麼相對安靜優雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標，以及塑形的期盼！

做家務：如果你並不是懶只是不愛出門，討厭夏季炎熱聒噪的感覺。沒關係小編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！

建議大家可以利用休息時間多做做家務，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。

還有舒爾佳，一種健康安全的減肥藥，可以試試喲！

簡單不

就問你簡單不！

不知道我能不能幫到你

小時候就是胖子，六年級體檢身高體重都是166

初中開始打籃球逐漸瘦下來

高中就屬於比較瘦的人了，體重140左右

現在大二身高181體重152肌肉不算強但是也不弱還是能顯出型的

總之幾句話

一周至少要有三次1個半小時以上的高強度體育運動！打籃球，踢足球都可以，有興趣愛好的運動為主，當然健身跑步最好，辦一個健身卡有助於督促自己

關於吃

糖類，零食一定要忌掉！炸雞漢堡啤酒可以兩周少吃一點

體育運動完補充蛋白質，蛋白粉牛肉效果最好也可以買代餐棒

平時想吃肉的時候可以吃清水煮的雞胸肉加上西蘭花少油無糖！

早餐牛奶雞蛋最好，晚上6點以後什麼都不要吃

三分練七分吃

堅持住兩個月肯定有效果

我之前用過一個減肥方法，三個月減了15斤

晚上堅持不吃主食晚上運動1小時從118減到103

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

晚上只喝半碗粥，其他不吃。吃完飯後，散步半小時。回來再跟著keep鍛煉。

每天堅持，肯定會有效果！