本人男，如何在1個月內減10kg？

01-16

男，170cm，88kg。想去當兵，但是沒有任何基礎，目標是1個月內通過飲食和運動減掉10kg。當前的計劃如下:每天早上空腹慢跑10km，坐半小時地鐵後吃一個包子、晚上騎半小時車也是10km到家後吃晚飯、休息半小時後做一套腹肌撕裂者，做好直接跳半小時的繩子。請問這套計劃有什麼需要注意的，或者效率更高的？

想當兵的男人都是最MEN的男人，先客套一番。我看了你提的問題，為你捏了把汗！時間緊，任務重，如果是要通過一個月的減肥達到徵兵的要求，重疾用猛葯。哥們話糙理不糙，如果在言詞上面有所欠缺，請多多擔待！

首先，我來說下，很多胖寶寶們都有你這個心理，希望通過快速將自己的體重減下來，但結果往往適得其反，很多都是辛辛苦苦通過大量減肥動作在幾個月內成功瘦下來，但不到兩個月內反彈了，而且比以前的更胖了，為啥了？這是因為：減肥不反彈的密碼在於養成良好的生活習慣。你想啊，那些通過短期時間內將自己的體重減下來的胖寶寶們，肯定是通過大量的運動和高度的節食，一旦他們瘦下來後，肯定會停止這折磨人的事情，恢復以前的生活狀態，該吃吃、該喝喝，再也不能像減肥中那樣了。哥們，你說是嗎？

那麼，我們可以得到一個結論：胖寶寶們，要想真正的減肥成功，就需要養成健康的生活習慣，這裡的生活習慣包括：飲食習慣、運動習慣、等等，其中飲食習慣占減肥成功的一大半！

好了，既然哥們現在情況特殊，希望通過一個月的減肥成功入伍。那我就勉為其難說說解決之道：首先，談談飲食方面：早吃好、午吃飽、晚吃少。一定要注意：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼，三餐就照這樣吃。

早上起床後可以喝一杯溫開水，早餐在9點鐘之前一定要吃完，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等等，最好是幾種搭配起來進餐。

午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃；

晚餐對於瘦身有決定性的作用，一定要在晚上8點之前晚餐進餐、在食物選擇上宜清淡，勁量不要吃麵食和油膩性食物。可以吃一些蔬菜、粥、蛋白質類食物。維持7分飽即可。但提醒一點，進餐時間一定要20分鐘以上、細嚼慢咽，因為我們的大腦感覺到飽腹感會延遲20分鐘，也就是說，你吃飽後，20分鐘後才會感覺飽腹感，這點切記。

至於運動方面，你如果能夠完成自己每天的設定的運動量，我雙手贊成，如果堅持很難，還是要自己能夠接受範圍內運動，慢慢增加！

好了，純手打，花了半個小時，說的不好的地方，請多多擔待！最後祝你再接下來的一個月內成功減肥10kg。記住，一個月後，再來找我，我教你如何健康、有效的減肥！

增加左旋肉鹼回答，左旋肉鹼是脂肪代謝一種必要輔酶，促進脂肪酸進入線粒體氧化，在長時間大強度運動中可以提高脂肪氧化速率而且對身體沒有毒副作用。用大白話說就是你運動時吃一點左旋肉鹼可以幫助你更好地減肥，但是你不運動就吃左旋肉鹼一點用也沒有。

我當時結婚為了拍婚紗照，一個月瘦了三十斤，七月初身高173CM，體重168斤，八月初體重掉到138斤，跟你分享下。這個方法很有效，但是不太健康，不能作為常規減肥方法，只能應急用一下。吃的方面，不吃任何油和糖的東西，不吃主食，少鹽，一天三到四頓清水煮青菜和雞胸肉，每天用脫脂牛奶泡兩勺蛋白粉，配合吃點複合維生素之類的。運動方面，體重大堅決不能跑步，會傷膝蓋，每天就是游泳，自由泳每天3000米，蛙泳2000米到3000米，注意是連續游泳，不是游一百休息十分鐘，是連續游三千米，休息十分鐘，再連續兩千米，游之前半小時吃兩粒左旋肉鹼。

一個月里，我的體重和體脂以肉眼可見的速度下降，有一天我遊了七千六百米，那天早晚體重相差了有六斤，第二天早上又掉了兩斤，相當於二十四小時之內體重減掉了八斤。

不會游泳可以用橢圓機，動感單車或者划船機代替，只不過效果沒那麼好。

還是讓家裡花點錢找兵販子操作一下吧，突然減這麼多萬一引起體檢某些指標超標就麻煩了，還不如直接花錢，進去之後部隊有無數種方法讓你瘦下去。

感覺直接上力量訓練增肌比較好，無氧適當做不需要那麼多。

個人認為該運動的運動，但要控制飲食，能減得了最好，減不了也不要勉強，最後不推薦跑步10公里，要循序漸進比較好，本人差不多體重身高跟你一樣，覺得一下跑10公里對身體負荷太大

偶然看到強答一波這段時間正好在減肥雖然沒到20斤但是也差不多本人男身高175 95kg 這一個月飲食的主食減少一半（天天吃食堂總感覺菜不吃完有點虧）每晚慢跑40分鐘堅決不夜宵和碳酸飲料晚飯點沒有餓感的時候自習回來吃點水果墊墊肚子快到一個月了現體重86kg 除了有時候容易餓有點難受沒什麼副作用也不知道反不反彈反正我也沒打算再胡吃海喝胖回去

拿知乎記一個體重吧

2017 10 29

175 75kg

為什麼要減掉10公斤呢正常鍛煉一個月去到新兵連還是要訓練到那裡有得瘦

計劃裡面的鍛煉項目有點多不推薦一下子跑步10公里身體會嚴重受不了

晚上的訓練項目自行車就好了

先期鍛煉一個星期肌肉適應了再加項目還有吃方面要注意均衡想吃什麼就吃什麼吃一些完全沒有關係

你要相信你鍛鍊出來的肌肉能消化掉這些能量

剛好看到，強答一發... 真要在1個月內減掉，常規方法肯定困難，還是要吃點苦頭的

有一個 21天減肥法，應該能達到你的目標
21天減肥法_百度百科什麼是 21天減肥法，真的有這樣的減肥方法嗎？

第一階段
前3天：少食療法（註：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫熱牛奶後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。
摘自百度百科 21天減肥法_百度百科

這個辦法我沒有嚴格執行過，但是用過類似的，3個星期減掉5kg，沒有反彈

我的操作第一階段1個星期，只吃早點和午餐，下午和晚上除了喝水不吃任何食物，沒有特地健身或者其他運動。午餐盡量低熱量，大多數時候就是簡單的蔬菜沙拉。第二階段吃早點、午餐，晚餐在下午5點左右，之後除了喝水不吃任何食物。第二階段晚上會跑步5km或者騎單車20km(並沒有每天晚上)，持續了2個星期。控制飲食，嚴格控制每天攝入總熱量，可以根據個人基礎新陳代謝量。

結合題主的描述，我覺得你能夠堅持運動，再加上合理的飲食和節食，體重降下來只是時間問題.

明年參軍更合適。現在通過一個月的鍛煉和節食減掉10公斤不難，但是很可能傷害身體，而且依樓主現在的身體狀況，即使當了兵，身體也較難承受當兵時的訓練。好好練一年，明年會更好。

答主，我，男生，我173開學的時候163，一個多月瘦到137，現在在140上下徘徊。下面是我個人的方法（免責聲明：出事不負責的哦）：早飯，一碗小混沌（七八個左右），一個雞蛋，一個小肉包（關鍵字：小！！不是那種比你臉都大的肉包！！！！）。中飯：學校賣的小份西紅柿炒蛋，小份黃瓜炒蛋，小份胡蘿蔔絲炒蛋（哈哈哈，其實我就想吃炒蛋），一兩米飯。晚飯：一根長長的黃瓜，又綠又粗又長的那種（18cm怎麼夠，要25cm！！！），五個聖女果或者一個中等大小的西紅柿（反正別超過你的拳頭大小就行，如果你天生骨骼精奇，拳頭大於常人，那還是吃聖女果吧，比較好控制。。。）

(｀⌒′メ)(￣▽￣)／敲黑板啦！！！接下來是重點：第一，吃飯的姿勢很重要！！！！在踐行上述菜單時，答主時刻想像著，自己是一個小王子（雖然長得糙！！！但我說是就是，我不管我就是小王子！！！！！），吃東西要慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢吃，舉個例子，早上那七八個小混沌，我可以吃出十五六個的感覺（這不是青菜面，這是鱔絲面！！）

第二，晚上吃黃瓜之前先跑個10圈。

第三，午飯那幾個菜可以全吃完，但是那一兩飯不是讓你全吃完的，它就是拿來騙騙胃的，飯吃個一半或者三分之一就可以了。

生酮或者水減咯，最快了，但不負責健康哈。

題主的情況與我有些類似，本人170 92kg

我並不認可早晚10km跑步因為題主自重較大對膝蓋損害太大。

我的想法是在保證運動量的情況下儘可能少的攝入脂肪和碳水。

首先是早上我建議半杯牛奶、一份蛋白外加一片全麥麵包、一份水煮雞胸肉（桃李即可麵包房的那種裡面可能加奶油）、一片生菜。之後游泳5km或橢圓機1小時。

下午腹肌撕裂者或背部或胸部大肌群的訓練一小時左右。

晚上則是火龍果或木瓜加一片麵包之後快走5km

沒電了。。。之後另行補充

跑步加跳繩的組合對於題主來說對膝蓋負擔太大。

飲食上來說無油控鹽才是正道。

跑啊你以為部隊裡面怎麼讓胖子減肥的呢？

建議帶個牙套。

試試生酮減肥，我沒試過，不知道安全與否，你多查查資料。