跑步減肥為什麼體重還沒有下降？
堅持了兩個星期的跑步／每天5公里／配合跳繩1000下
可是為什麼體重還沒有變化
可能題主本身體重就不算大吧
說說我自己的經歷以前減肥的時候都是保持健康的飲食，控制卡路里，然後每天跑十圈
堅持了整整三個月
除了腿部肌肉變硬之外。我沒有任何體重上的變化。那些肉肉依舊還在。而直到後面節食才開始變得瘦。所以，不禁要運動，還要節食。但不要過分節食。早餐一定要吃其餘的自定一定要營造一種自己不是很餓的感覺就不會想去吃了忍不住的時候捏捏自己的肉反正這樣我自己就一周瘦兩斤
三個月瘦了三十斤。說實話休跑的半個月掉了十斤，今天恢復訓練了，很明顯我的胸減沒了
我是通過跑步瘦下來的，你這每天跑量過高了，要麼就跑慢點，然後關鍵是在於吃，晚上能不吃就不吃，吃水果，還有沒有3個月效果不會大，3個月以後再提心率什麼的，減肥是個慢活，我1年半瘦了50多斤，就是跑步+節食，加油吧
我經過一個月的跑步大概瘦了有10斤左右，你一直跑步不瘦的原因可能是陷入了跑步減肥的誤區。這是我大概總結的方法，希望能對你有些幫助。
為什麼天天跑步還是不見瘦？
跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利於瘦身塑形，對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步，大汗淋漓後卻還是不見瘦是什麼原因呢？你有可能陷入了跑步減肥的誤區。
誤區一：跑步後吃了什麼
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
誤區二：也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
誤區三：卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
誤區四：跑步的動作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
誤區五：跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
祝你可以減脂成功，如果對你有幫助。關注ranzhixunlianying。這裡會每天分享關於健身減脂的方法與注意事項。
跑步一年多，累計一千多公里，跑量屬於很業餘的水平，因為體重不大，當初跑步僅僅是為了養成一個好習慣，現在基本做到了，沒事就去跑跑，喜歡那种放空的感覺…回到題主的問題:跑步後，我的體重經歷了一個小「U」，體重沒增沒減，因為我沒有控制過飲食，所以我認為單純跑步，不結合控制飲食的話，體重是不會降的。不過朋友都說我瘦了，所以我個人認為體重雖然沒減，但是去了它該去的地方…跑步最大的意義不是減肥，而是為了跑步養成的良好作息和平時對飲食習慣的改變，這些會讓你受益終生。
三個月了都沒掉的在這呢。。估計這個跑步減肥要看個體吧
每天5公里 堅持兩個星期 這樣的毅力很不錯
沒瘦下來的原因是你吃的也會多因為我也長跑過 當時也沒瘦下來
如此大量跑步會極大增加食慾 可能不經意之間就多吃了 而且沒吃飽會很難受
而且你沒做力量訓練 身體在鍛煉的同時會損耗
要注意休息
最後建議減少碳水化合物的攝入（比如米飯）不喝飲料 多吃蔬菜 增大蛋白質比例因為慢跑消耗的熱量太小了，所以跑步並不是理想的減肥方式，但每天跑可以讓你養成運動習慣。想要簡單的減肥不反彈，可以試試在每天跑五公里的基礎上控制飲食，這樣堅持下去，變成你的生活的一部分，再也不要大吃大喝，慢慢就會瘦下來的。
1.運動減肥一般都會影響食慾，增加食慾。如果你只是運動而沒有控制飲食，很可能跑的越多吃得越多然後越胖……進入惡性循環
2.你只關注了體重沒有關注身體成分變化，或者沒有看體型，如果因為運動，肌肉增加了，那即便脂肪減少了，你也看不出來，減少的脂肪重量被增加的肌肉抵消了。（當然這裡說的肌肉增加主要指肌肉內水分的增加）
3.身體的適應能力很強，而你每次都是一樣的運動量，身體很快就適應了，一旦適應，就會降低本來較高的能量消耗，畢竟人體是節能的，一旦熟悉了，能耗就小了，能耗變小,體重的變化也就不明顯了。我跑了一年，900公里，體重少了8公斤，從81公斤減到73公斤。因為完成全程馬拉松後，再也沒動力跑了，體重己經四個月沒變，但明顯小腹肉鬆的歷害，本來有四塊腹肌，目前看的不出來了。（可能和我戒了可樂也有關係，以前一周喝10罐330，現在一周喝2聽運動飲料），另外沒節食，保持正常以往生活習慣。
從去年的12月27的69.5公斤，到今天3月27號的59.2公斤，我跑步+重力訓練（在家徒手），還有健康飲食，我明顯達到減肥效果還有健身效果，建議題主加重力訓練試試看
倆星期就想減肥，我半年了都沒胖
剛剛開始第7天，每天5公里，準備節食
跑了兩周，每天5公里，就想體重減下來，是不是太對不起吃下去的肥肉了。貴在堅持吧。
堅持兩個月你再看就不一樣了。切記，夜宵，飲料，垃圾食品不吃。我六個月這樣下來少了7.5KG，肚子減的超級明顯。
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