大基數女生在已經代謝紊亂的情況下如何科學減肥？

01-16

身高170 體重170斤嘗試過阿特金斯減肥法（網稱麥吉減肥法或是低碳減肥法）半年完全斷絕糖類食物但是也沒有完全堅持中途暴食了兩次。
現在打算完全放棄這個方法了運動（因為在學習所以主要是跑步、爬樓梯等有氧運動）來提高代謝不出所料的還是胖了。
現在都不知道到底哪些該吃哪些不該吃了有氧運動到底有沒有用糖還是脂肪求一個適合在校學生的科學的減肥方法適合我這樣的大基數。

按照我說的做，一年，只要一年時間。

從現在開始，養成良好的生活習慣。

要早睡早起，清潔牙齒。

要規律飲食，一日三餐。

要營養均衡，多蔬果，少脂肪。每天一袋牛奶一個雞蛋。每餐八分飽。不要吃零食，不要喝飲料。

要堅持運動，每天早上或晚上跑步半小時，不要求速度，但是一定要出汗。

要心情開朗，因為你很美，只是暫時隱藏了起來。

重要的放後面說

把體重計扔掉！

每個月給自己拍照！

一年後再看看，會下自己一跳，原來要一個好身體、好體型就是這麼簡單。

　多喝水

　　基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

　　深呼吸

　　別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。

　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

謝邀。其實吧，我一看時間不夠就懶得打這麼多字了，要下班了，直接鏈接吧。

關於一些簡單的營養：戳這個知乎專欄裡面也講了麥吉。

有氧的話，其實吧，算是運動運動性消耗，也算提升基代，但是這個「提升」是在保證你肌肉不流失的基礎下，有氧後不及時補充補充營養容易消耗肌肉，一段時間內（比如3、5個月）肌肉流失、體重下降基礎代謝也跟下降的。

方法什麼的不敢給，畢竟是你自己的時間安排，可以交流一下你的想法。