深蹲時腿抖是為什麼？如何正確地深蹲
深蹲時腿抖的原因是重量過大嗎？ 如何避免深蹲時腿抖對膝蓋的損傷？ 如何平衡深蹲時追求大重量增肌和對膝蓋的損傷？
都沒回答到點子上。
兩點：一，提高你的內收肌柔韌性；二，做臀部激活鍛煉。
【健力錄像】錄的第一個視頻：臀部激活_直線健身吧_百度貼吧
多說無益，我已經錄過一個視頻專門講這個了，慢慢總結吧。
腿抖可能說明兩個問題：一，重量過大，二動作不標準，次要肌群或穩定肌群承擔了過大的壓力。另外，如果膝蓋疼痛，必須立刻停止，膝蓋的損傷是不可逆的。
深蹲如果做得不正確，對膝蓋非常危險。如果做正確了，它會讓你的膝蓋更加穩固。所以大重量和損傷風險不成關係，損傷風險只和你是否自大有關。
健身者最容易煩的錯誤就是虛榮。千萬忘記你能舉的重量，因為根本就沒人關心，誰都不會：Wow，好厲害！請先使用自重或者空桿，確保姿勢正確，膝蓋不會疼痛，再把重量加上去。
初次鍛煉或者進步增加重量時，如果你不能確定動作是否標準，請一定請一位水平比較高的健身者幫你糾正動作。如果有經驗，盡量在鏡子前，以確保動作正確
如何執行深蹲以及動作糾正：
https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcMlist=PL_UAXxDwtUkEexoG8TO-WXjJlfD8ScnwW常見五種深蹲錯誤以及避免：
https://www.youtube.com/watch?v=f7YDEHg6Es4index=3list=PL_UAXxDwtUkFzbr1npphK6WH4ytgJcQS8動作的分解，一般是起始位置和終止位置，如圖的動作的標準的
腿抖也許可能是其它肌肉力量太弱造成的。深蹲是動用全身肌肉最多的符合動作之一，需要各個部分協調運作，在這個過程中，核心肌群的穩定作用是最大的，其次是小腿。另外，腘繩肌和臀大肌作為輔助肌群發力，如果他們太弱，或者柔韌性，也會導致在底部膝蓋內扣等錯誤，在深蹲逐漸加重的過程中，請務必保證這些肌群同樣進步：
臀大肌需要尤其強調，膝蓋的穩定性大多取決於臀大肌
另外，重心位置不對會導致部分肌肉承受壓力過大。這樣即使是很輕的重量，也會導致抖動！比如重心靠近腳尖，於是為了平衡重量，小腿和核心肌群就不得不承受很大的重量，就會發投。注意，
1.、一定要保證你的柔韌性，否則很容易把重量移開；2、保證腳張開的寬度，讓兩腳跟至少與肩同寬。如果是高級健身者使用窄蹲，也是可以的，注意重量，和夥伴保護，或者在史密斯架上進行；3、保證你的杆子放在斜方肌中部，不要放的太靠近脖子，一方面壓迫血管，造成供血不足，傷害頸椎，另一方面也容易讓背部彎曲，導致中心前移，發生抖動。如果實在不適應，可以使用前蹲，這樣重心更容易保持在一條直線並和腳跟對齊。適應之後，慢慢過渡到頸後深蹲以進步重量。需要注意的是頸前深蹲會帶來很大的不安全感，比較適合有一些經驗的健身者。
肌肉用最實際的行動告訴你：「哥們，我真的不行了．．．」
推薦大家看看這個，深蹲的常見錯誤之膝髖不同步，深蹲常見錯誤糾正：膝髖不同步
很多人在深蹲起身的時候會出現屁股先抬起、或甚至用背部力量頂起負重，接著大腿才出力讓膝蓋伸直。
動作如下！
很明顯」髖關節先上，肩膀才上（也就是先抬起屁股在背起杠鈴）！
這是最深蹲常見的危險錯誤！常常出現在初學者重量過重，這對於下背的壓力會相當的大，要特別留意
正確的動作：「髖關節及肩膀同時往上（上圖左邊）」
我們常說，動作要有控制，流暢有序的去做！這樣才會獲得最好的鍛煉效果！而深蹲更是如此！
深蹲為什麼難是因為它是一個多關節全身性的動作，需要多個關節，全身肌肉一起協調工作！各司其職，該主動發力的主動發力，該協助發力協助發力，該負責穩定的穩定
深蹲主要參與動作的是膝關節、髖關節、踝關節，而且他們是同步工作的！就像是手錶的齒輪一起工作！
同時屈髖屈膝下蹲，同時伸髖伸膝起身
正確的動作應該是：杠鈴移動的軌跡和身體中心線重合，落在腳掌中央，運動過程也是直線上下！以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，這樣除了容易受傷外，也容易讓穩定肌群轉變成主動肌群轉。請參考之前的文章：深蹲運動軌跡和中心
啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲！（是同步，同時啟動）並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直！起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升。
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腿抖其實很簡單，就是腿部肌肉承擔了超出它能力範圍的負荷。
深蹲是動用到大量肌肉的複合運動，木桶原理在深蹲上是適用的，也就是說，參與到這個動作的肌肉里，最弱的部分決定了你的上限。
然而很多時候我們因為很多原因，會意識不到某個重量已經超出我們的極限了，這時候事實上你不能正確地完成這個動作，因為最薄弱的那個環節無法承擔它應該完成的這一部分重量，於是需要其他肌肉來代償。
而如果重量大到好幾個部位的肌肉都無法承擔，那麼作為這個動作中最發達的腿部肌肉代償的很厲害，厲害到也已經超出它的能力範圍了，那麼腿抖也不足為奇。
深蹲追求大重量是無可厚非的，但前提是你能夠正確的完成一個大重量。對自己的極限有清醒的認識，而不是盲目上重量。
一個讓你腿抖的重量一定是一個你無法正確完成的重量。當然，也有可能是訓練計劃的問題，比如你在想要尋求突破的訓練日選擇了極限重量70%左右做組，做完之後想嘗試一下突破極限，這時你平時可以蹲起的極限重量可能因為過度消耗的體力導致你腿抖，這也是有可能的情況。肌肉力量不足。說明用力基本正確了。
因為某些控制姿勢的小肌肉沒有力量吧
韌帶不會受傷吧，不然怎麼會膝蓋疼呢。
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