胃被撐大了怎麼縮小？

01-16

我以前很瘦，吃的比較少，屬於怎麼吃也吃不胖的類型，後來因為太瘦了，暑假故意猛吃了一個月，吃饅頭比較多，吃飽後故意再多吃些。現在體重上來了，開始健身，練腹肌時發現胃被撐大了，突起一塊，身材非常難看，求縮小胃的方法？

在一個月的時間裡，你就可以將你的胃縮小，這樣就會減少你每頓飯感到飽了的飯量，也就減輕了你的體重：

1.少食多餐

抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。

2.要吃早飯

即使你沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天里其他時間的過高食慾。

3.控制一次進食量

有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。從超級市場買些小包裝的食品，放在小盤子里，這樣食物不至於顯得太少；在每次食物進嘴的的間隔時間，放下刀叉，這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間；吃完之後，趕快把剩下的飯菜收拾走，可以控制你再想吃一點的慾望。

遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊場合，要事先給自己定個極限，或者在主外之前先吃一些低熱量的食物，像一點水果、一碗麥片粥等。如果你無法拒絕甜食，那麼你就主動和他人分享，或者只是分成小塊吃。

4.多吃容易填飽肚子的食品

膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉，它們只含不到200卡的熱量。

5.多喝水，但要一點一點喝

建議你在飯前和飯中都至少喝一杯水，容易增加你的飽腹感。

但就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的：雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。「胃容量減重」的關鍵就在於「不讓胃被撐起來」。

6.馴服你的「胃口」

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，並不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。

7.要好好咀嚼32下

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感，一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，20分鐘後飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了，等你嘴裡吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待大腦反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。

8.要拋棄以前所有的減肥觀念

　減食過程中不能再想卡路里的問題；運動一定不能過量。人體需要多種營養，為了體重而不吃肉不吃油，不吃甜的話，跟偏食沒什麼兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西(豆腐或粥之類)

9.使自己顯得苗條

配合你的飲食習慣的改變，你可以穿些使自己顯得苗條的衣服。這樣你嘗到這種好處的同時，也給了自己堅持下去的決心。

10.至少要持續半年

　胃細胞一般是每半年更新換代一次，所以只要持續進行胃容量減肥法訓練，任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。

————————————————————————————————

更多增肌增重、減脂瘦身、塑形美體、運動康復、營養飲食、健身勵志等相關文章，關注微信公眾號：abengda 。QQ群 283577689 微信 liuxiangbali123拉你入群

每天更新健身運動知識，還有專業健身教練免費指導。別猶豫了，趕緊加入我們社群。

誇張到這地步？撐起一塊？

節食即可。

先不說怎麼縮小你真的確定那突起的是胃嗎

哈哈不是胃被撐大了,是有了啤酒肚了