膝關節彎曲時總是會響，什麼原因造成的？

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謝邀！本回答主要膝關節為什麼響，以及響聲說明了什麼？

不少跑友私信問我：運動時會感覺膝關節發出響聲，是什麼原因？下蹲或是爬樓梯時，膝蓋發出隱隱的摩擦聲，是否有害？

在了解膝關節的響聲之前，我先來簡單說說膝關節的結構：

膝關節，人體內很複雜的一個關節，它由脛骨、股骨和髕骨3個部分所組成，有2個關節結構，包括了脛股關節和髕股關節。下圖是膝關節的結構。

膝關節中由關節囊包裹形成的空腔叫做關節腔，裡面有關節滑液，起到潤滑的作用。關節腔內是負壓的，也就是說大氣壓大於關節腔內壓力，這樣能夠保持關節結構的穩定。

那麼膝關節為什麼會出現響聲？我們一般把膝關節響聲分為生理性響聲以及病理性響聲。

1、生理性響聲

相信大家都聽過拉手指、掰手指發出的響聲，這是由於當關節受到牽拉或屈折時，相當於擴大了關節腔，使得關節腔內壓力繼續下降，導致溶解在關節滑液中的氣體析出，形成微小氣泡，這些微小氣泡又會彼此融合形成一個較大的氣泡，氣泡破裂或者與關節滑液一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

目前關於生理性響聲的產生原理，尚有爭議，偶發的單純膝關節響聲沒有任何痛苦，對人體也沒有太大影響，勿需治療。但也不要反覆做特定引發響聲的動作。

2、病理性響聲

這種響聲是關節內或關節周圍各種病理因素導致的關節運動過程中出現的機械性紊亂癥狀。膝關節病理性響聲原因很多，半月板損傷引起的響聲最為常見，關節滑膜、軟骨、韌帶以及關節周圍肌腱組織病變或解剖異常也有可能導致關節響聲發生。

3、頻繁發生的摩擦聲往往提示關節面不平整

正常情況下，相鄰關節面表面覆蓋一層關節軟骨，關節軟骨表面十分光滑，比兩塊冰面的摩擦係數還要小。但如果軟骨面發生了磨損，不再光滑平整，那麼往往就會因為相鄰關節面間彼此相向運動時，凹凸不平而引發響聲。

對於廣大跑友而言，最常見的病理性聲響源自髕股關節病變，也即由於相連關節面軟骨出現磨損和破壞，導致關節面不平整，所以表現為在屈伸關節、下蹲或者上下樓梯過程中，軟骨面發生摩擦導致出現連續的低鈍捻發音，常伴有髕骨疼痛。

這種響聲往往在日常生活中更易出現，跑步時反而並不常見。這是因為運動一段時間後，關節滑液分泌增加，增加了關節潤滑，但是如果熱身不足，關節滑液來不及分泌，就會導致運動剛開始時出現關節響聲。跑友此時會反映跑步剛開始時膝關節不適，跑開後不適感減輕，這往往就跟關節滑液分泌不足有關。因此，從促進滑液分析，利於關節潤滑角度而言，充分的熱身是非常重要的。

4、運動時最好不要讓關節發出響聲

有膝傷的跑友們在進行跑步、力量訓練或者康復訓練時，如下蹲，弓箭步時，也要注意關節響聲問題。如果完成動作伴有關節響聲，應當停止該動作，這時表示關節面壓力較大或者摩擦明顯，改換其他不引發關節響聲的訓練動作。同時在訓練前也要做好充分熱身，正如前文所述，充分的熱身可以促進關節滑液分泌，增加關節潤滑，減少不平整的關節面引發的響聲。

當然膝關節的病理性響聲各有其特點，建議膝蓋頻繁發出聲響的跑友們，還是應當及時去醫院檢查，綜合病史、體征和影像學檢查以及關節鏡下動態觀察檢查才能做出全面、準確的診斷。

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造成關節彈響有以下一些原因：

1.受過傷，韌帶變硬彈性降低，關節活動幅度過大時韌帶出現拉長再回來會發出響聲，悶響，有時你會誤以為骨頭擠壓出現響聲。

2.肌肉不平衡，可能出現一聲響或者好幾聲響，多為相關聯的關節附近肌肉張力不一致，導致活動的骨骼活動不在原來的軌跡上。

3.天生骨關節縫隙大，脆響

4.缺少關節滑液，響聲小，有碾磨感。

5.關節炎，特點是響聲特別大，也許5米之外都能聽到。

其他的我就不曉得了，大家補充。

彈響可能是生理性的，那就不礙事。

也可能是病理性彈響，這篇文章給出了一些簡單的初步自檢方法：

為什麼運動時膝關節會發出『啪』的聲音？

具體確診還是要去醫院拍片子或做MRI的。

如果是缺乏運動導致的，可以通過一些練習增強膝關節周邊肌肉力量，提高髖關節和踝關節靈活性。

改善彈響膝的十條建議

我是醫生，建議去醫院檢查一下，用於排除半月板損傷和交叉韌帶損傷

我有一個朋友也是這個情況，受傷的時候沒在意，結果拖了一年半，膝關節活動時總是會響，結果一檢查，交叉韌帶斷裂並且拖延時間過長，斷裂的韌帶已經萎縮（不是攣縮），必須韌帶置換，大手術了

我以前膝關節也彈響厲害，分享下我的專業知識和親身經驗。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍。膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。

膝關節彈響的原因：

一：膝關節溫度低，運動時尚發涼發緊，肌肉粘滯性大，血液循環不好。

解決方法：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。

那麼如何熱身呢：

一般準備活動部分（5-10分鐘）：進行慢跑或跳躍

目的：提高心率肌肉溫度，降低關節肌肉的粘滯性，使血液循環

2. 專項活動部分（10-12分鐘）：可以進行動態拉伸和專項技能相關訓練。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活動關節。

目的：進一步在運動模式下激活肌肉。

二：柔韌性不好

要想讓膝關節在負重運動的時候沒有摩擦，就要要保持膝關節在負重運動中下的空間。

所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韌性。如果柔韌性不好肌肉過緊膝關節肌肉把關節向中間擠壓關節軟骨。隨著咱們的訓練，肌肉越來越發達，如果做不好柔韌性練習就會導致肌肉越來越近，關節間隙會越來越小。

解決方法：

滾泡沫軸。

拉伸肌肉。

注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。

三：強化你的膝蓋(Strengthen Your Knees.)

可能有的人會問，既練習肌肉的柔韌性和力量會不會衝突呢，答案是不會的。肌肉本身是既有力量又有彈性和伸展性的。好的健美運動員，在肌肉收縮的時候像鐵一樣硬，但是松下來之後用手抓能夠陷進去。

強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕繩肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。

四:改善髖關節的靈活性(Improve Hip Mobility.)膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於靈活性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

五：改善腳踝的靈活性(Improve Ankle Moblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

六. 活化臀肌，髖屈肌過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲。

七：下蹲的技術動作：

正確的深蹲動作(Squat Correctly.)腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意，應在以下幾點：

1 比水平高度在低一點(Squat Below Parallel.) ：平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posterior chain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節(hip joint)的高度要低於膝關節。並且腘繩肌的力量本來就比股四頭肌要弱，如果腘繩肌力量低於股四頭肌力量的60％就很容易出問題。

2 往後坐(Sit Back.) ：做深蹲的重點是，先是臀是往後坐的，不是腳往前彎。膝外開．趾外開(Knees out, Toes out.) 訓練你的內縮肌群。

3 後腳跟請著地(Heels on The Floor.)：腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。

很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。

重點動作，掌握了就不會響了。

1 兩腳分開與肩同寬，腳尖稍微外旋，左右腳對準11點5分的方向。

2 膝蓋打開，髖部打開。

3 在蹲和起的過程中，膝蓋對準腳尖，膝蓋角度始終保持不變。

4 節奏緩慢。

八膝關節有受傷有疼痛時，請停止能引起膝關節4分疼痛以上的動作。

膝關節至關重要，大家一定要保護好自己的膝關節。

膝關節彎曲分為不負重彎曲和負重彎曲，比如坐位或躺著屈腿是不負重彎曲，深蹲就是負重彎曲。

題主說的可能是不負重彎曲有彈響。

主要原因：

1肌肉太緊，關節腔隙小

2關節液液少，營養不足

3關節炎

等等

這類原因其實是肌肉不活、血液不通、筋膜太緊造成的。

解決方法就是復活肌肉、打通血路、松解筋膜，其實血液通了，這些癥狀就可以很大緩解。

另外進行膝關節鬆動是有必要的，打開關節腔隙，效果會十分明顯。

如果是在膝關節負重時膝關節彈響，比如深蹲時，可以參考非常詳細的回答：

如何完成標準的深蹲？ - 明威說的回答

不僅是膝關節，我的踝關節，指關節，頸部等多處關節都會發生彈響；特別是腳踝，坐一會兒之後扭扭腳，就能聽見清脆的一聲響。而且彈響過後，有種舒適感，好像關節活動開了一樣。似乎還有些上癮，很多人掰手指也是同樣。

這種現象，醫學上稱之為關節彈響。關節彈響又分為生理性和病理性兩種。

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。這種彈響是對身體無害的。這種彈響常見於關節發育的成熟期，幼年部發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。例如，當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀幹時，四肢、顳頜、脊椎關節常「啪啪」作響。這種彈響更可故意產生，例如在壓折手指時。推拿醫生們可用特殊的手法使胸鎖、肘、腕、掌、指、膝、踝、跖、趾、以及頸、胸、腰椎等關節發生彈響，以達到松筋、活絡、解痙、減壓等治療作用。但是，如果企圖使彈響緊接著重複發生則是不可能的，必須使關節靜止一定的時間後才會重新發生。脊椎的關節雖然可以連續發生好幾次，是因為脊椎是由多個關節構成的，其中每一個關節只能響一次。

病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，致使滑膜粗糙，關節囊、韌帶鬆弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關節盤破裂，關節軟骨脫落等，在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響。它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

所以，區分生理性還是病理性關節彈響最簡單的辦法就是發生彈響時是否有疼痛或不適感。如果沒有疼痛或不適，就不用擔心。一般是關節滑液不足造成的。平時鍛煉時，做足熱身準備，讓關節活動開，促進關節滑液的分泌。

和翹二郎腿兒有關係，翹二郎腿兒會讓骨盆外旋，膝關節內窄外寬，外側髂脛束張力過高，造成膝關節內側韌帶附著點僵硬鈣化，容易響

這種情況一般是關節之間缺少關節液潤滑。

解決辦法是運動前加強延長熱身，給到關節液充分分泌時間，以防止（膝）關節受傷。

我以前做深蹲的時候膝蓋關節就響，於是放棄不做。後來看到@高科的深蹲教程之後，照做，膝蓋不響了，不知道對你有木有幫助~

我的上下頜骨也是，問題應該是缺乏關節滑液。缺乏關節滑液的原因，中醫上講應該叫「津液不足」。應該是陰虛的一種吧？津液不足在我身上，還有唇乾脫皮，鼻干，眼乾等。要吃滋陰的葯。

膝關節骨質增生也是一種情況。我昨天去醫院拍片檢查出來的結果。

以前我也有過這種體驗，當時查了一下，可能與關節缺少運動或者關節潤滑液減少有關，導致關節之間摩擦力增大；也有可能是缺少鈣質骨質疏鬆，或者骨質增生導致關節面不光滑；不過缺少運動和關節缺少濡潤的可能性比較大

彈響也分病理性和沒有病變的所謂「生理性」。膝關節是人體最大最複雜的關節，活動的時候股骨，脛骨，髕骨三者之間是互相運動互相摩擦的。彈響多發生在髕股關節之間，原因在於髕骨運動軌跡和股骨髁不完全匹配，但是輕微的彈響短期內不會引起病變。至於伴隨疼痛，交鎖等癥狀的彈響，可能有半月板損傷，滑膜嵌頓等情況，需要去醫院就診了。

請問練習空蹬自行車的動作對膝關節有幫助嗎？

我是因為練習倒走,2016年10月中旬開始練習倒走,倒走時體重全壓在膝關節上,頭兩天晚上練習時,剛開始走約100米,感覺膝關節有點累,後改為倒走30米再前走30米放鬆.練習時斷時續,除了剛開始兩天對膝關節負擔有點大外,其他晚上我都沒有過量運動.現在右膝關節在走路轉彎時容易彈響,偶爾中隱隱有點不適感,,說不上是痛,去醫院問醫生,他讓下蹲下再站起來,我順暢完成動作,他認為無問題.我是擔心因之前過量運動造成關節有輕微勞損.不知怎麼辦

有可能半月板損傷

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

　　關節會發出聲音，乍聽下似乎很新鮮，不過，以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不離線械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。

　　當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳似「叭」一聲，把凹陷的關節囊給彈回去，回復原形，氣體又再度溶回液中。也因氣體回溶需要時間，所以指節響聲雖可周而復始，卻無法連發。

　　當然，除此機轉外，膝關節、踝關節或背部發出聲音，也可能是繃緊的肌腱在關節運動時，先稍有「走」位，再彈回原位；或是與關節隆突處有較大的磨擦，而發出響聲，若未伴隨紅腫熱痛，一般應無大礙。

　　目前也知道，正常關節在休止狀況下是負壓的。當關節發炎，腔壓升高，除了疼痛，也對軟骨細胞存活不利，反之，四頭肌的縮收運動，會降低膝壓，有利於減緩關節退化。因此，能作適當的肌腱伸展運動降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節退化，瑜伽的某些動作，或許與此不謀而合。

　　至於因關節退化、病變，如退化性關節炎、軟骨潰壞、膝關節半月軟骨破裂等，所發出的聲音通常都伴有其它癥狀及病理變化，非本文所述之關節響聲，不可混淆，仍應循正軌求醫以免延誤。針對這一癥狀，就要早些通過藥物療法，改善關節的功能。

百度知道上看到的，我也這樣，膝蓋一彎就會響，去看醫生了，說沒關係。

我最初開始做印度深蹲的時候右膝關節也是會響的，有時還有點輕微疼痛（有疼痛時減緩動作速度繼續做一陣疼痛感就會消失，原因不明）。

響的原因可能和我小時候從高處摔下來摔傷有關（當時一拐一拐的用了一個學期才基本恢復回來）。

印度深蹲做了一段時間後，慢慢的沒了聲音（大約1年半後完全沒了聲音）。現在仍然維持每天100~200個的量。

自身經驗，供參考。

從小到現在一直響

關節彈響。沒有疼痛的話就不要在意了，正常活動即可。不要過量運動。

我的膝蓋關節彎起來會響是什麼原因