從鍛煉身體，提高基礎代謝以及增強耐力等目的來看，用跑步機和在戶外跑步，差別到底有多大？

01-16

跑步機不受天氣影響但比較枯燥，戶外則空氣清新卻障礙重重（天氣，溫度，過馬路，紅綠燈。。），二者的優缺點似乎比較明顯，於是冬天我選擇了室內。但是，有說跑步機久了會導致膝蓋損傷的，也有說『跑步這種室外運動關在屋子裡練永遠練不了好成績』的，還有說根本達不到鍛煉目的的，一時間讓我非常困惑，求專業人士解答。

從結果上來看，同一個模式下，兩者燃燒的能量幾乎差不多。但兩者的區別還是很大的。

下面，小動就來具體說一下區別在哪裡。

先做一下簡單的比較，在跑步機上運動，是跑帶帶著人原地運動，而且你可以邊聽音樂邊看電視，功能模式多，費勁少。在戶外跑，注意的東西多了，來往行人車輛，另外，水泥地帶來的跑感差，對膝蓋的影響大，費勁大。所以在戶外跑往往堅持的時間比在跑步機上少。

下面小動就來說說，跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢?到底哪種方式更科學！

一、相對運動對比

　　跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。

　　陸地上跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。

二、支撐面安全性對比

　　支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

　　在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

三、空氣質量對比

　　跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。

　　在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

四、中樞神經肌肉激活程度對比

　　由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。

　　在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。

五、跑步耗氧量對比

　　1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

　　而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

六、跑步效能(running economy，RE)對比

　　2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：

(1)最大耗氧量VO2max:

　　陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1

(2)通氣量VE:

　　陸地跑步低於跑步機跑步11.2%

(3)跑步效能RE:

　　陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1

　　換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%

　　因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步

七、運動機能測試對比

　　在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。

　　但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!

　　綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!

　　跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

　　陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

　　因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？

」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

發佈於昨天 09:31

謝@陳柏齡的邀

兩者差別是很大的。同距離下，戶外跑街強度要比跑步機大很多。

其分別在於：

－戶外跑街為主動跑步，跑步機為被動跑步。

被動跑步，在跑步機你可以感覺到被帶後，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少。）

地面反作用力：柏油路＞ＰＵ跑道＞草地＞跑步機

（而由於地面反作用力的較少，跑步機其實比跑街相對對膝蓋的傷害性要少。）

地面反作用力比較(Janz, Rao, Baumann, Schultz, 2003)

說到這我扯來說說跑步，

研究發現隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時間會逐漸增加、地面時間逐漸減少，但是並不會改變每一步的總時間。

（Hanley Mohan, 2006)

而這個現象在跑步機上同樣成立。（他們就是在跑步機上跑的。）

另外

發現隨著跑步速度的增加，有步長增加、步頻降低、地面碰撞時間降低、地面垂直反作用力上升、出現最大力量的時間縮短的現象。

事實上當跑步速度達到一定程度後，使用足尖推撐的情形會減少，

左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現正相關，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負荷率並無明顯差異。

(馮道正，2007)

（以上研究都是在跑步機上完成的）

回過來說跑步機，跟戶外跑的另一不同是，戶外跑有風阻這個因素，所以戶外跑強度更大。

而另一重要因素是跑步機上大家大多數是均速跑，而戶外則因為環境的關係而需要不斷變速。

變速跑的強度要＞均速跑。

戶外跑步比跑步機強度要大，所以提升的代謝跟耐力要大好多。

很多人都忽略了最關鍵的點--跑步機顯示的距離與真實距離之間的誤差。起初我也感覺跑步機上跑比較省力，直到有一天我買了一個跑步機，發覺跑起來比路上更吃力！跑步機上9公里的時速，比路上10公里還吃力！這讓我懷疑跑步機顯示速率的準確性。我決定測試一下跑步機的真實速率。思考許久，想出一個方案：我用尺子量出跑帶一圈的精確長度是3.2米（通過在跑帶做2個標記，讓跑帶轉完一圈），然後我讓跑步機空轉1公里（按跑步機的讀數），同時數跑帶到底轉了多少圈。如果跑步機沒有誤差，1公里距離跑帶應該轉312圈半，但實際我數到的數字是354圈！也就說，實際距離是1.133公里，誤差達到13%！怪不得跑步機上跑更累。我相信，很多健身中心的跑步機速率顯示偏快太多，使人誤以為跑步機上跑更輕鬆，實際上你跑得並沒有那麼快。

戶外跑步是好但是現在空氣污染pm2.5太高跑之前還是考慮考慮。

本以鍛煉身體為目的，結果吸入更多的污染空氣，得不償失~~~

被人質疑我沒跑過，這裡說明一下我的情況：

跑齡數年，萬米最好成績51分，半程馬拉松最好成績1小時57分。全馬沒跑過，屬於馬拉松剛入門級別。跑步目的以減脂為主並且希望能持續性的跑所以沒怎麼拉過速度。如果要拉速度我相信我萬米能進50分，因為以51分的速度跑的時候我還能邊跑邊說話。

年跑量大約在1800-2000km左右，一般隔天跑一次10km，基本每個月會跑一次半馬。天氣好時跑戶外，天氣差時跑跑步機。上海陰雨天和霧霾天較多，綜合下來大概戶外和跑步機各佔一半吧。

另說明一點：我的萬米成績數次突破都是在室外完成，相反在跑步機上我很難突破。不過我相信這是我的個例，肯定有人跑步機的成績比室外好的。

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正文開始：

這個在跑步論壇討論過幾百次的話題居然在知乎也看到了！

再說100遍，堅決，強烈，旗幟鮮明的反對那些說「跑步機比路跑輕鬆，跑步機跑10公里實際上跑的距離不到10公里」的說法！（在這裡忽略風阻因素，對於普通人來說風阻幾乎可以忽略不計，除非你在強風天跑步）。理論上講，兩者完全一致。

所有說跑步機輕鬆的說法，都是初中物理沒學好。參照系，什麼叫參照系明白么？

以下是論證過程：

情況1：我在跑步機上跑，跑步機速度10，我以10km的速度勻速前進。此時，我相對於地面是保持不動的。1小時後，我跑完10km了。

情況2：設想一列超長的平板火車，火車長度10km，整輛火車以10km的速度前進，而我在火車上以相反的方向用10km的速度奔跑（火車由東向西開，我由西向東跑）。此時的我，相對於地面，也是不動的。1小時後，我從火車頭跑到了火車尾，我也跑完10km了。

請問，在情況2下，我是不是，真實的，跑完了10KM？還是說，我只跑了9km？8km？

請問，情況1和情況2，對於我跑過的距離，是不是一樣的？能否有人論證這兩者跑過的距離是不一樣的？

還想不明白的，有請大家回家繼續翻翻初中物理書！

最簡單的忽略各種因素的論證到此結束。以下是進階過程：

進階1：其實，情況1和2是有一點小差別的，差別在於，跑步機上還需要克服一個力，就是皮帶和皮帶下那塊板的摩擦力，你的腳踩下去，皮帶就和板接觸，會產生一個摩擦，這個摩擦會消耗能量，而這個能量從哪裡來的？從跑步機的電機來的，電機帶動皮帶克服這個摩擦。

但即使這個小差別的存在，也無法改變跑步機和室外跑距離相同這個結論。

進階2：因人而異，有的人可能覺得跑步機比室外跑累。原因是這些人無法很好的控制自己的速度，在跑步機上是被迫以精確的勻速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情況下，要累一些。但這個是因人而異的。

進階3：可以很容易控制自己勻速跑的人，室外跑比跑步機要累一些。很簡單的原因，路面不平，石子咯腳等等額外因素都會影響。

進階4：室外跑比跑步機舒服是正常的，空氣是個很大的因素，室外跑呼吸的都是新鮮的空氣，跑步機上跑呼吸的是身體周邊那些空氣，雖說差別很小但是距離長了也無法忽略。

鋼盔帶好，等待各位拍磚！

跑帶：速度設定後，跑帶是否運作穩定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。

跑步面積：對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間，而表面穩固、靈活。

操控：功能使用是否適當且容易操作。

面板格式的安排：設計的方式是否合理又吸引人，且有許多信息的提供。讀取時很有樂趣。

安全：扶手的位置對你而言是否舒適，緊急安全鈕是否容易看見及觸碰。

以「從鍛煉身體，提高基礎代謝以及增強耐力等目的來看」這個前提出發……

跑步機和室外跑步沒區別。

區別只有幾點：

天氣（陰晴雨雪空氣污染）

心理（單調的空間，不變的景色）

便利程度（健身房更衣沐浴的設施）

但這些都不從本質上影響你的鍛煉效果。

（實在是好奇那些凡是提到跑步必說膝蓋磨損的同學，月跑量是多少，都被哪些傷痛困擾過……）

沒有太多的理論依據，不過連續規律地跑了快一年，非常贊同@AEDK火烈鳥的回答，相反得票最多的一樓無法苟同。排除主觀感受，在路面情況良好的情況下，跑步機和路跑實際跑鍛煉效果是差不多的。最近新買了nike+ sportwatch，為了顯擺，也為了回答知乎和自己的疑問，就戶外和室內都帶著跑，實踐出真知——跑步機和sportwatch w/ sensor 計算的距離、配速、消耗卡路里幾乎完全一致。

那麼差別在哪裡呢？主觀地列出以下：

戶外跑

pros:

比較有趣，特別是跑不同的路線會有新鮮感，想跑得更遠看一看。比如最近完成的第一次10km就是在戶外跑的，沿著蘇州河一路跑到華政，繞著操場一邊跑了7、8圈一邊看看踢球的男孩們，再折回，1小時多一點點就完成了。相信在跑步機上我是很難這樣愉快地完成10k的。
空氣好=享受。第一次戶外跑5k，是出差在廬山腳下，儘管坡度挺大的，但那叫一個神清氣爽，從此愛上戶外跑，雖然上海的空氣真是讓人心疼自己的肺。。。
可以自己隨時掌握速度。只要不再太大範圍的浮動，速度根據自己身體的感覺微調，會跑得更舒服。

cons:

受天氣和空氣限制；
路況不好的話感覺很傷膝蓋；
如果不在住處附近跑，隨身物件還有洗澡是一個問題；
會成為裝備控——GPS手錶、防風外套、護膝、髕骨帶……………………

跑步機

pros:

不受天氣等自然界情況的干擾。很享受外面下著大雨，我自在健身房跑步的感覺，特別是下雨天健身房人都會很少的時候！
安全。在跑步機上可以完全忽略外界，發自己的呆，不用擔心車輛啊，狗啊之類的。而且我跑步的時候從來不聽音樂，不看電影，就是光跑步。很喜歡村上春樹的那本關於跑步的書，跑步就是最好的和自己獨處的時光。
配速方便。可以練習勻速跑。
有淋浴，方便省事，節省時間。

cons:

比較無聊。但這個同時也是上面提到的第二個優點。鍛煉自己無聊的極致。
空氣！最受不了的還是健身房太悶，滿頭大汗。

總的來說，如果空氣環境好的話我肯定喜歡戶外跑；平時工作日為了省時間維持鍛煉節奏，會比較偏向跑步機。

喂！下面在爭論的那些！你們很無聊哎！那個多點少點又怎樣？？爭來爭去就好像在爭辯同一盆陷包進餃子里好吃還是包進包子里好吃一樣！有跑步機你就在跑步機上跑！沒有就在外面跑！你要又想再跑步機上又想體驗風打臉的快感！你就把跑步機放在大卡車上！車邊開你邊跑就好了啊！

曾經在家原地跑步6個月，瘦了30斤，是跟央視那個採訪趙亦然學的，不管怎樣跑，最重要的是毅力！

在健身房可以找到很多跑的比我快，且堅持時間比我久的女生，注意是很多！但在戶外，基本沒有。

推薦戶外尤其是剛剛下定決心跑步的人

因為

。。。。

我說個我自己的例子我在跑步機上經常跑不到自己定的那個數值一般跑到一多半就放棄了我還有機會放棄能放棄

而戶外你跑到目的地就必須回來因為你不能在那裡過夜這無意中就強制你完成跑步（注意跑步別多帶錢意志不堅定的人跑煩了直接就打車回家了帶女朋友跑過一次。。。）

路跑和機跑的鍛煉效果兩者差異不大，但整個過程的體驗感有很大的差異。

下面，小胖來說說兩者在體驗感上有哪些不同。

1、運動方式不同，2、運動環境不同，3、運動模式不同。

接下來，小二會一個一個說，怎麼個不同法。

①運動方式不同。

家用跑步機是跑帶帶著我們人原地運動！而在戶外跑步，是你相對於地面在伸蹬運動。結果很明顯，有機器帶著我們跑，做功就會少，堅持的時間就會變久，消耗的能量就會增多；

而在戶外，是我們自身在做相對運動，動作做功在增加，堅持的時間會減少，消耗的能量就會變低。

②運動環境不同。

在室內。使用跑步機可以達到室外，甚至更好的環境，有窗戶可以開窗戶透氣，沒窗戶可以開空調換氣。當然，在室內風景要少於室外，所以長時間在跑步機上運動的人，大多數都帶著運動耳機，或者看電視打發時間。

在室外。現在買跑步機的用戶大多數是在城市，城市裡的空氣質量相對來說都較低，有目共睹。不過，相對來說，室外見到的風景是比室內多。

③運動模式不同。

家用跑步機啟動後，在各種模式的引導下，還有小測試，無疑給用戶增添了安全感和體驗感，其減震效果對膝蓋還有保護作用。

戶外跑步，只是單純的在路上跑，還要注意來往車輛，行人及自身安全，陸地上跑步，對膝蓋的要求很高，並且跑步時有風阻也會影響整體跑感，這也是很多人在戶外堅持不了跑步的重要原因之一。

回答很多，但對於運動鍛煉，小二是認真的！三者進行比較，各位心裡就會有概念，到底自己適合哪一種，希望此番回答能幫助到有需求的人！

這次分享就到這裡，希望能對正在使用跑步機減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：

小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！

小二：跑步機什麼品牌好？

小二：如何選購家用跑步機？

小二：橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？

小二：在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？

小二：每天跑步機上跑一小時,這樣能減肥嗎?

小二：為什麼健身的時候不推薦跑步機？

小二：長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？

小二：跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？

小二：跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

小二：3500元以下的家用跑步機有哪些推薦？

小二：哪些抑制食慾的減肥藥有用安全？

小二：跑步機和真實的跑步有什麼區別？

跑步機跑步會讓人很快感覺枯燥和焦慮，精神上容易疲勞~

跑齡2年多，跑過半馬，跑過全馬，年跑量最多4600km，這個問題有必要談談我的感受～

首先我的感受：

戶外跑步（公路跑和操場繞圈）對於提升耐力和心肺功能的優越性要比在跑步機上要好的多，而且有跑步經驗的人都知道，在破曉之時大汗淋漓的快感是在跑步機上無法體會的。此外，戶外跑步可以自己調節速度，長距離慢跑中可以根據自己的狀況調節膝關節的運動幅度和頻率，而在跑步機上雖然可以調速，但是恐怕沒有幾個人會跑一會一調節吧，也就是說會被跑步機帶動著跑，有些被動，膝關節負擔相對過重。

跑步機上跑步也有其自己的好處，最大的好處莫過於，對於絕大多數跑步人來說下雨、下雪、霧霾天可以依舊跑個10km，個人感覺如果單純的以減肥為目的的人在跑步機上的減肥效果可能更好，太專業的科學依據沒有，但我在跑步機上跑10km明顯比戶外跑要累，自身感覺消耗的也多，更何況可以調節坡度，對消耗卡路里是有一定的幫助的。

以上均是根據個人經驗和感受所寫，每個人可能會有不同的感受，虛心接受批評，拒絕無腦黑。

下面補充幾點我跑步的感受：

每天晨跑8km，風雨無阻（上面說的下雨天等因素去跑步機跑步的不適用於我，我巴不得在雨中酣暢淋漓的跑一把呢），有時也會想偷懶，有時也想休息，但是一想到跑步之時和之後的快感，就穿好鞋出門了，尤其是冬天寒冷的路上燈光幽暗，只有我一個人在跑步的感覺實在是太好了。要是真的累了，就休息一天無妨，隔天再跑狀態更好！

我也上過跑步機一陣，實在是覺得無聊，果斷棄之～

由於受傷病和先天因素的困擾，我的速度一直沒有提上來，每年的跑量也降到了2800～3000km，以前是為了減肥，現在跑步說不上為了什麼，可能是為了在紛紛擾擾的世界裡看清最真的自己吧～

附上今年寒假晨跑歸來照片一張

關於省力的問題我也和參考系的概念混淆了，但是分析一下，發現不考慮風阻，跑步機和戶外也是有區別的。

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省不省力要看功而不是相對運動。首先在地面上，從靜止到跑動，運動的速度完全是自己提供的；而對於跑步機，跑帶轉動時你就具備了一個初速度，而這個速度則是跑步機提供給你的。另外雖然同樣是相對一點做運動，但在地面上跑步的功是全部是人做的功，而在跑步機上保持這樣的運動所用的功則是人的功加上電機對跑帶做的功。所以跑一樣的距離跑步機上是更省力的。

從作用力上看則更明顯。在跑步機上有三種受力情況：第一種情況下，跑步機的跑帶可以向腳掌施加向後的拉力，這種情況的極限狀態的結果是人站在跑帶上然後被送到地上；第二種情況，跑帶施加向前的推力（腳對跑帶推力的反作用力），這種狀態的結果是直接撞到跑步機前面。第三種情況，即前兩種情況的過渡情況，也就是跑帶對腳掌沒有向前或向後的力，這樣人便能相對整個跑步機靜止，這便是理論上人在跑步機上的運動狀況，即人在水平方向上不受力（不是合力為零）。戶外跑步只存在地二種情況（對平地而言）。

所以，人如果能合適的擺動雙腿（使腳掌與履帶相對靜止），就能只付出支撐力和擺動雙腳的力而在跑步機上保持相對履帶運動，而不用額外施加向後的推力。實際上也就是這推力的功由跑步機負擔了。

但在跑步機上一直保持第三種狀態當然是不可能的。實際的狀況更多的是跑步者在跑步過程中不斷在第一種情況和第二種情況之間作出細微調整，這表現於人在跑步機上跑步時會一會兒靠前一會兒靠後。

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從上面的角度看，戶外跑相比於跑步機，要持續不斷的提供向前的並且更大的推力，對於鍛煉提供向前推力的肌肉明顯是要合適很多的。跑步機也有它的優點，因為相對少的提供推力，所以可以更好的將注意放在練習雙腿擺動和支撐所需的肌肉上，對塑造跑步姿勢有好處，並且對減肥、鍛煉心肺也有幫助，畢竟相對省力所以能跑的更長。（這裡只是對於保持相同速度來對比）

個人感覺：

從鍛煉身體來說其實差別不大，但對於提高成績這點也許是那麼回事，比賽畢竟不是設在跑步機上，對各種戶外環境的處理這一點跑步機上是學不到的。而跑步機的緩衝其實明顯要比地面好。傷不傷膝蓋，這個自己對比兩種方式哪個使你的膝蓋更難受不就知道了？我覺得這一點更多的取決於自己的感受。跑步機上枯燥這個我不贊同，覺得枯燥聽聽歌就不枯燥了，而在戶外跑步，真的跑起來不是在想東西就是在看路，也不會有多少時間欣賞風景的。

現在翻譯的國外教跑步的書比往年多很多而且專業，可以買來作為參考。

我物理學得不好，作用力什麼的我就不會分析了，單單從能量守恆來說吧。都是跑10km，路跑的時候，只有你一個人在做功，但是機跑的時候，既有你做功，也有跑步機消耗的電能在做功，這多出來的電能做功是啥，就是你機跑的時候省下來的功，所以機跑要比路跑省力氣。這樣分析對嗎？

嗯，說說一個跑步小白的主觀感受吧，一個是跑步機上跑比戶外跑貌似肌肉和腳踝膝蓋更容易不舒服，也更累，第二個是大概我是全國最奇葩的人吧，跑步機上跑步我會失眠，戶外跑則不會，見了鬼了噢

對於一般人的健身。

我覺得家用跑步機方式比戶外跑要好。

首先戶外跑有很多需要準備的東西，還有天氣影響很大。會有一個很好的借口給自己，放棄堅持。

其次下班後第一時間是回家。然後再收拾東西出去跑步？怕是沒那個動力。估計回家就洗澡脫光想睡覺了。而跑步機，你不需要額外穿衣服帶手機什麼的。也不用畏懼炎熱寒冷。對著電視音響跑上二十分鐘並不難。節約額外精力和時間。至於早上跑步，現代懶人們怕是根本起不來。

然後是跑步的區別。跑步機更輕鬆因為沒有風阻。更勻速因為可以看到速度。更平衡因為不需要前沖。

所以我覺得跑步機很適合因為健身才被迫運動的普通人。去戶外跑那是調劑。

而戶外跑步適合因熱愛跑步運動而跑步的發燒友。用跑步機只是補充代替。

我覺得跑步機膝蓋受損什麼的應該低於戶外跑不少。而且還有減震功能之類的。

1.單功能跑步機

單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子錶可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。

2.多功能跑步機

一台多功能跑步機是由跑步機、划船器、卧式健身車、立式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。