求科學有效的瘦大腿方法？
去年跑了一個半月操場每次四十五分鐘，六公里 然後很榮幸的，右膝開始抗議了(╥╯﹏╰╥)?
普通家庭學生黨，請私教算是大支出，所以就在家裡跟著視頻做操，大概每周六次，晚飯後一小時開始，一般是一個小時以上。超模25、xhit、鄭多燕小紅帽、美麗芭蕾等，基本上每天都是混著練的，但是兩個多月過去了大腿圍一點沒小，一直堅強的固守著60的防線，體重也一直卡在65不動，要哭暈了有木有(っ╥╯﹏╰╥c)（本人身高163cm）
所以真心真心real真心的求可愛的知乎er、有經驗的前輩們，可以告知一下我該怎麼減掉粗壯大腿嗎？
P.S 以前有人說我這是脂包肌？？
大腿上肥肉多的話，應該是屬於「雌激素型」。「雌激素型」的人脂肪脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
「雌激素型」肥胖，是由於體內雌激素過高導致下半身脂肪和水的貯存。雌激素過高的原因通常有四個：自身分泌過多雌激素；
額外攝入過多雌激素類似物；化妝品也可能增加體內雌激素；環境毒素雌激素類似物。
想要擺脫「雌激素型」肥胖，需要在飲食和運動兩個方面下功夫。
飲食方面，要減少黃豆豆漿的食用，多食用十字花科蔬菜（如西蘭花）。
運動方面，以有氧運動為主。在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，可以補充一些牛初乳跟花青素，幫助身體恢復。
12.11更新
補充：
7??喝黑咖啡。之前大概是節食過度，導致便秘，我現在每天早上喝一杯黑咖啡基本能保持每天排便，而且黑咖啡可以去水腫排毒！7.27更新
被超多人夸人瘦了，腿細了，臉小了！雖然嘴上說沒有瘦多少啦~但心裡真的超級得瑟，畢竟不容易！這幾天吃吃喝喝沒怎麼控制，就當是返校前最後的放縱吧，回學校再努力努力！
竟然有三十多個贊了！
知乎小透明欣喜若狂！
胖友們不要光收藏嘛，隨手一贊可好？(?￣? ?? ￣??)--------------------正文--------------------早上好！? ????下面開始答題！
這大概是我二十年存留下來的唯一露腿的照片了，之前腿太粗從來不敢穿過膝的短褲裙子的，雖然現在也不是很細...
上大學後一直在減肥，但感覺沒多大效果，前幾天翻照片被以前的自己胖死！突然發覺...好像...也有那麼點效果了哦...？
第二次正式減肥從3.1開始，之前暑假也減過，過了個寒假不加節制全胖回來了…就開啟了新一輪減肥事業！
1??之前在學校里一周夜跑三四次再加上薄荷的兩套運動（HIIT 超模25），現在在家裡偶爾晨跑，至少5公里，跑完一定要拉伸！！！拉伸讓我長高了兩公分！?_?（圖是網上找的，侵刪）也可以跟著keep里八分鐘的跑後拉伸運動做。
4??每天跟著keep做瘦腿運動。強推薄荷 keep兩個app！我前期用的是薄荷，可以記錄體重和攝食卡路里。現在用keep比較多，跑步記路程，訓練種類比較豐富！
一起加油！
感覺看到了我自己(╥ ? ╥`) 現在每天跑步，不過才開始了一個星期，並沒有效果
重點先降體重，再考慮腿粗問題。運動量夠了，為什麼不瘦？沒有嚴格控制飲食！控制飲食！控制飲食！重要事情多說幾遍，多看看知乎減肥貼。相信我瘦下來大腿看著會舒服很多。瘦下來還不勻稱？最後才考慮雌性激素、站姿超伸啊什麼的。
借用微博的段子，怎麼瘦，你自己心裡沒點數嗎？？？樓主莫怪，其實網路上各種問怎麼瘦的人其實都心知肚明，我就不信你沒有看各種減肥瘦身帖子，而且七分吃三分練，運動量再大，不戒吃是沒用的。
我也在做美麗芭蕾哈哈 做的是臀腿的相關訓練，才做了5天，每天加拉伸差不多70分鐘吧。因為我小腿有肌肉所以不敢跑步那種有氧運動。這幾天感覺假胯寬有明顯改善，小腿的肉有變得緊緻，視覺上腿有直一丟丟。然而，體重反而重了 * (?′?`?)?*運動都會先長稱然後才掉不清楚鄭多燕還有你說的其他幾個是什麼情況，不過美麗芭蕾這個是著重塑型，減脂倒在其次雖然我非常不願意承認（都想掉秤）。而且每次做完必須要拉伸，不然塑型效果打折不說，第二天腿會不舒服。
身體局部減肥不可能，只能在神經—體液的雙重作用下，與全身脂肪共進退。減肥是一項比較難的工作，先塌下心來做長期準備。從您的字面上來看，膝關節疼痛，主要是沒有掌握好大中小運動量的結合。後期的各種跳舞動作運動量太小，刺激強度不夠。建議從有氧慢跑開始，最好能夠隔天練習，或者是練一隔二。給膝關節和踝關節一個充分適應階段。切入的運動量也很重要，先從500米開始吧？適應半個月後，再去慢慢加量。曉行星祝您健康。剛又看了一下你的文章，六公里，對一個健身小白來說，初始的運動量太大了。首先要控制在500米和1000之間。最好能每半個月後加10%的生理負荷量。生理負荷量是一個變數，切忌運動量保持恆量，要大中小運動量結合。
以前用精油自己按摩過，也去美容店做過，確實有效果，但就是太麻煩了，後來放棄了。現在在找新方法。
我也是腿粗的很典型的梨型身材，我每天都運動啊，都快兩年了還是一樣的粗，不知道怎麼辦了。。。
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